О чем говорит обхват запястья — Zira.uz

Наверное, у каждого есть хотя бы один друг или подруга, которые могут есть все подряд и не поправляться. А бывает наоборот, вроде следят за питанием, а любой лишний съеденный кусочек тут же идет в бока.

С чем это связано и почему так происходит? 

Давайте разбираться.

Индекс Соловьева

Индекс Соловьева — это показатель, позволяющий определить тип телосложения. Он равен обхвату запястья в сантиметрах. 

То есть у человека от природы уже заложены определенная конституция, пропорции и формы тела, и измерив обхват запястья, можно с легкостью узнать какой тип телосложения характерен для каждого человека.

Классификация типов телосложения

Существует три основных типа фигуры, которые непосредственным образом влияют на форму тела человека. Тип телосложения зависит от наследственности и является постоянной характеристикой, которую можно и нужно учитывать, но невозможно изменить. 

Астеник

Обхват запястья менее 15 см у женщин и менее 18 см у мужчин.

Астеник — худой высокий человек с узкими плечами, длинными худыми конечностями, вытянутой и плоской грудной клеткой, удлиненным лицом. Мышцы слабовыраженные, не рельефные. Астеникам очень трудно набрать вес. Они имеют высокую скорость обмена веществ и могут позволять себе любые излишества в еде, особенно в молодые годы. Но с возрастом жир все же откладывается, причем главным образом на животе. Чтобы нарастить мышечную массу астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего силовыми тренировками.

Нормостеник

Обхват запястья от 15 до 17 см у женщин и от 18 до 20 см у мужчин.

Нормостеник — наиболее гармоничный тип телосложения, характерен средний или высокий рост, крепкое телосложение, развитая мускулатура, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.

Люди этого типа часто имеют повышенный аппетит, обусловленный высокой физической активностью. Но нормостеники, ведущие сидячий образ жизни легко набирают вес из-за положительного баланса калорий. Лучшая стратегия похудения для нормостеников — снижать процент жира с помощью дефицита калорий, одновременно укрепляя мышцы.

Гиперстеник

Обхват запястья более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин.

Гиперстеник — человек среднего или низкого роста, с массивным туловищем, короткой шеей, круглой головой и широким лицом. Имеет склонность к ожирению.

Гиперстеники имеют замедленный обмен веществ и быстро набирают лишний вес. Спортом люди этого типа заниматься не любят и если ставят цель похудеть, то им проще сесть на диету. Но тем не менее, для данного типа телосложения, рекомендуется наращивание мышечной массы при помощи физических нагрузок, так как мышцы расходуют больше энергии, ускоряя обмен веществ.

Несмотря на то, что все типы телосложения поделены на три типа, нужно понимать, что чистые типы конституции встречаются довольно редко. Если предположить, что большинство людей имеют наиболее схожие параметры с нормостеником, то часть из них будет иметь ту или иную степень отклонения в сторону астеника или гиперстеника.

А Вы узнали себя в каком-то типе телосложения? Соответствует ли обхват Вашего запястья описанному типу?

30 803

Как укрепить запястья для сильного хвата и профилактики травм

12 июня 2017Спорт и фитнес

Отжимания, силовые упражнения с гирями, гимнастические элементы на кольцах и турнике, стойка на руках — все эти упражнения требуют сильных и гибких запястий. Лайфхакер подскажет, как развить силу запястий и выполнять упражнения без боли и дискомфорта.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Спортивная гимнастика, скалолазание, кроссфит, разные виды единоборств — для всех этих видов спорта нужны сильные запястья. Силу запястий нужно развивать параллельно с гибкостью. Это поможет вам справляться с упражнениями, которые требуют не только хорошего хвата, но и мобильности суставов.

Кроме того, сильные запястья позволят тренироваться без боли и травм, если вы учитесь выполнять стойку на руках, ходить на руках, делать выход силой на турнике или кольцах.

Упражнения для запястий пригодятся и людям, далёким от спорта. Разминка и растяжка запястий помогут избежать туннельного синдрома — сжатия срединного нерва между костями и сухожилиями запястья. Разминка поможет снять напряжение и станет отличной профилактикой боли.

Все эти упражнения помогут вам развить силу и гибкость запястий. Сначала нужно размяться и разогреть целевые мышцы.

Разминка для запястий

Каждое упражнение повторите десять раз.

Теперь переходим к силовым упражнениям.

Силовые упражнения на укрепление мышц

Подъём с запястий на кулаки

Сядьте на пол, подогнув ноги под себя. Руки поставьте на пол на тыльную сторону ладони, пальцами друг к другу. Силой запястий попытайтесь перевести руки на кулаки. Если это получилось легко и без боли, переведите вес тела на руки и попробуйте снова. В случае появления боли уменьшите нагрузку.

Сделайте три подхода по 15 раз. Когда запястья привыкнут к нагрузке, можете выполнить это же упражнение в упоре лёжа с ногами на коленях.

Самый продвинутый вариант — в обычном упоре лёжа. Однако пройдёт не одна неделя, прежде чем вы так хорошо укрепите запястья. Не гонитесь за результатом, ваша цель — выполнять упражнение без боли (сначала дискомфорт будет в любом случае).

Тяга гантели пальцами

Положите предплечье на ровное возвышение, например тумбу. Запястье разверните так, чтобы ладонь смотрела в потолок. Возьмите гантель пальцами и начинайте поднимать её силой запястья.

Начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте нагрузку. Выполните три подхода по 8–10 раз.

Подъём бодибара обратным хватом

Для этого упражнения вам понадобится бодибар. В отличие от грифа штанги, он более лёгкий, так что вы сможете заниматься без перенапряжения и боли.

Возьмите бодибар обратным хватом, согните локти под углом 90 градусов. Раскройте и немного наклоните ладони так, чтобы бодибар скатился на согнутые пальцы. В крайней точке угол в запястье должен составлять 90 градусов. Силой запястья поднимите бодибар обратно. Выполните четыре подхода по 8–10 раз.

Подъём бодибара прямым хватом

Возьмитесь за бодибар прямым хватом, согните локти под углом 90 градусов. Поднимайте и опускайте запястья. Выполните четыре подхода по 8–10 раз. Если упражнение даётся легко, увеличьте вес.

Удержание гантелей

Возьмите гантели за верхнюю часть пальцами. Удерживайте столько, сколько сможете — от 30 секунд и дольше.

Вращение рук с гантелями

Возьмите гантели в обе руки, согните локти под углом 90 градусов. В исходном положении тыльная сторона ладони смотрит вверх. Переверните руки так, чтобы пальцы оказались наверху, а затем вернитесь в исходное положение. Поворот туда и обратно считается за один раз. Выполните четыре подхода по 8–10 раз.

Упражнения для растяжки

Растяжка на полу

Сядьте на пол на ноги, ладони поставьте перед собой, пальцами к себе. Отведите корпус назад, увеличивая угол в запястье. Задержитесь в крайней точке на 3–5 секунд, вернитесь обратно и повторите. Выполните 5–10 раз.

Растяжка со сжиманием кулаков

Сядьте на пол на ноги, поставьте руки перед собой тыльной стороной на пол, пальцами друг к другу. Держите локти прямыми, перенесите часть веса на руки, чтобы получше растянуть мышцы. Из такого положения тяните пальцы к середине ладони, стараясь сжать кулаки. Повторите упражнение восемь раз, немного отдохните и сделайте ещё три подхода.

Выполняйте эти упражнения 1–2 раза в неделю, тогда вы быстро укрепите запястья, увеличите силу хвата и убережёте себя от травм.

4 удивительно простых упражнения для увеличения запястий • Стройное запястье

Пытаетесь увеличить запястья? Возможно, вы не уверены в своих тощих запястьях. Может быть, некоторые люди заметили их и посмеялись над вами (на самом деле, грустные люди). Или у вас средний размер запястья, но вы все равно предпочли бы более толстые запястья.

В любом случае добро пожаловать. Я пробовал много методов и упражнений, в этом я научился за эти годы.

Чтобы увеличить запястья, вы можете выполнять сгибания и разгибания, отжимания на костяшках пальцев, любые упражнения, требующие сильного сжатия запястья (подтягивания, подтягивания и становая тяга) или используя ручные хваты.

Не перетренируйтесь, так как это ухудшит вашу повседневную жизнь и отбросит вас на несколько недель назад. И имейте в виду, что ваши запястья не могут сильно увеличиться в размерах.

В оставшейся части этой статьи я более подробно расскажу об этих упражнениях и, в первую очередь, о том, почему у вас маленькие запястья.

У вас маленькие запястья?

Вы знаете, что у вас маленькие запястья, когда почти все современные часы, которые вы примеряете, кажутся вам огромными или неуместными .

Большинство мужских часов имеют размер 40 мм и выше, и большая часть из них имеет размер 42 мм и выше – особенно у модных брендов.

Эти часы кажутся очень большими, иначе ушки корпуса часов могут нависать над запястьем или предплечьем. То же самое происходит, когда вы примеряете мужские браслеты (такие как бусы, веревочные и кожаные браслеты): они слишком свободные.

Самый простой способ измерить окружность запястья — взять мягкую линейку и обернуть ее вокруг запястья , чуть выше запястья. Вы будете иметь показания в дюймах или сантиметрах, в зависимости от того, откуда вы.

Большинство мужчин с запястьями меньше 7 дюймов (17,8 см) считают, что у них маленькие запястья.

Я, конечно, могу сказать: у меня 5,9 дюйма или 15 см. (Нажмите здесь, если хотите точно узнать средний размер запястья у мужчины.)

Как измерить размер окружности запястья

Ознакомьтесь с подробным руководством, которое я написал, о том, как измерить размер запястья, с примерами использования и ловушки.

В любом случае, размер ваших запястий не имеет большого значения. Все дело в восприятии . Если вы чувствуете, что ваши запястья слишком маленькие или худые, и хотите иметь запястья побольше, вот чему я научился. Но прежде всего…

Почему у тебя такие маленькие запястья?

Потому что ваше тело такое, какое оно есть: структура ваших костей определяет размер ваших запястий .

Если вы были активны до совершеннолетия и практиковали физическую активность, предполагающую среднее или интенсивное использование рук, то, скорее всего, у вас средние или большие запястья.

Если вы этого не сделаете, то ваши лучевая и локтевая кости и концы затвердеют ближе друг к другу, в результате чего запястья будут меньше среднего.

Итак, маленькие запястья — это неплохо . Это нормально. Это не значит, что вы в плохой форме. Это не значит, что вы плохой человек. Просто так обстоят дела. Мы все разные.

Мне действительно нравится мой. Я никогда не думал о них по-настоящему, пока не стал энтузиастом часов и не заметил, что большинство часов слишком велики для меня. Но если вас это беспокоит, вот несколько советов .

Можно ли сделать запястья потолще?

Краткий ответ на этот вопрос: не совсем . Очень трудно получить более толстые запястья. Это требует времени и усилий, а результаты минимальны.

Почему?

Запястье — это сустав, к которому прикреплены некоторые мышцы. Но в отличие от вашей руки, где вы можете тренировать бицепсы и трицепсы, в вашем запястье нет настоящих мышц . Вот почему ваши запястья практически невозможно увеличить в размерах.

Чтобы получить действительно большие запястья , вам нужно иметь более толстые кости или изменить строение предплечья и кисти. Что, конечно, не вариант.

Итак, что вы можете сделать ?

Вы можете набрать вес, поскольку жир откладывается по всему телу, в том числе на запястьях. Но поскольку это не очень полезно для здоровья и, вероятно, не то, что вам нужно, я действительно не советую вам идти по этому пути.

Будьте здоровы, пожалуйста.

Что вы можете сделать, так это сделать предплечья толще. Тренируя предплечья, вы сделаете запястья толще (хотя и в небольшой степени). Вот оно, правда.

Просто имейте в виду, что ваши предплечья на самом деле вырастут довольно сильно, если вы будете правильно их тренировать, поэтому фактическое соотношение размеров ваших предплечий и запястий увеличится!

Это может создать впечатление, что ваши запястья меньше, чем они есть на самом деле.

Но если вы хотите, несмотря ни на что, получить более толстые запястья, тогда читайте дальше.

Как увеличить запястья

В какой-то момент я приучил свои предплечья и запястья носить часы большего размера. Я ушел с 5.9дюймов до 6,1 дюймов – увеличение на 0,2 дюйма или 5 мм .

В любом случае, на бумаге разница незначительна, но они кажутся немного толще. Ваш пробег может варьироваться в зависимости от того, где вы начинаете.

Есть много способов увеличить предплечья и, следовательно, запястья.

Просто имейте в виду, что нет способа быстро увеличить размер запястий . Этого просто не будет, извините. Это требует времени и самоотверженности. Но если вы готовы попробовать, то вот 4 простых типа упражнений, которые я сделал.

1. Сгибания рук и разгибания

Это типичные упражнения для роста любой части тела ; ваши предплечья и запястья не являются исключением.

Поскольку мы стремимся к гипертрофии, стремитесь к 3–5 подходам по 8–12 повторений. Мне нравится делать 3×12, но 5×8 тоже работает. Попробуйте от 4 до 6 недель с одним, а затем попробуйте другой и посмотрите, есть ли какие-либо изменения в ваших достижениях.

Упражнения на разгибание запястий хорошо работают, так как они прорабатывают внешнюю часть предплечья.

Вы можете взять любой вес и положить предплечья на поверхность, свесив руки ладонями вниз. Мне нравится класть предплечья на бедра.

Из этого положения вы поднимаете руки к потолку, ничего больше не двигая. Это немного похоже на то, как если бы вы поворачивали ручку газа на велосипеде.

Сгибание запястья — это своего рода противоположность этому.

Положение такое же, как и при разгибании, но теперь ваши ладони смотрят вверх. Возьмите вес и поднимите руки к потолку, не двигая никакой другой частью руки.

Это немного похоже на мини-версию обычных сгибаний рук на бицепс.

Чтобы выполнять сгибания и разгибания, вы можете работать с гантелями, гирями или штангами , все они служат одной цели: попросить ваши руки и запястья схватить что-то тяжелое и поднять его.

Даже если увеличить размер запястья без утяжелителей вполне возможно, они всегда сделают это быстрее. И, возможно, даже лучше, так как очень сложно подобрать ту массу, которую можно набрать с помощью весов.

При этом  Мне очень нравится работать с эспандерами.

Они маленькие , поэтому их легко убрать, когда закончишь. Они дешевые , так что их может быть много для разного «веса» (правда, вы будете использовать более легкие, у большинства людей предплечья не очень сильные).

Вы можете тренировать дома в любое время: в моей книге это не проблема.

Никаких проблем с членством в спортзале. И они тренируют ваши предплечья так же сильно, как и обычные гантели .

Эластичные ленты отлично подходят для тренировки запястий

Я предпочитаю петлевые ленты, так как их легче захватывать .

Я рекомендую приобрести этот набор из 5 лент сопротивления с сумкой для переноски (на Amazon).

Я пользуюсь такими, и они мне очень нравятся. Но если единственное, что у вас есть, это тонкая обычная лента, это тоже сработает. Вам придется схватить его еще сильнее, чтобы он не соскользнул : дополнительный бонус к вашей цели

2.

Отжимания на кулаках

Еще один отличный способ укрепить запястья в домашних условиях: отжимания. Но не обычные; мы хотим отжимания на костяшках.

Отжимание на костяшках пальцев — это отжимание со сжатыми кулаками. В отличие от обычного отжимания, когда ваша рука открыта, а ладонь упирается в пол, теперь ваш кулак сжат, а костяшки пальцев упираются в пол.

Поскольку вам приходится сильно сжимать кулаки, чтобы сохранять равновесие, это упражнение заставит ваши предплечья и запястья работать намного лучше . Как только вы начнете приближать грудь к земле, вы почувствуете боковое движение, которое задействует ваши предплечья.

Однако держите большие пальцы снаружи запястий; ты не хочешь навредить себе.

Если вы не можете отжиматься всем телом, ничего страшного. Вы по-прежнему можете отжиматься от колен (но по-прежнему на костяшках) и увеличивать количество подходов до 20–30 повторений. Когда вы сможете постоянно достигать этой цели, вы будете готовы перейти к отжиманиям на кулаках.

Отжимания на костяшках помогают увеличить запястья

В большинстве случаев отжиманий выполняются с расставленными запястьями на ширине плеч.

Для дополнительной сложности вы можете

• раздвинуть руки дальше или свести их ближе друг к другу
• положить запястья на пол двумя разными способами : традиционный способ (как показано на фото) выше) или повернуты на 90° наружу

В обоих случаях ваше предплечье будет работать, так что решать только вам, какое упражнение вы можете выполнять.

Когда я отжимаюсь от пола, мои суставы болят . Не потому, что упражнение само по себе причиняет боль, а потому, что пол такой твердый и весь ваш вес приходится на два невинных кулака.

Когда я использую ручки для отжиманий , это делает отжимания на костяшках почти удовольствием (почти). Я рекомендую этот набор из 2 ручек для отжиманий (ссылка на Amazon). Я использовал их, и мои запястья поблагодарили меня за то, что я не пострадал.

3. Подтягивания, подтягивания и становая тяга

Перейдем к тяжелым вещам. Подтягивания, подтягивания и становая тяга также являются отличными упражнениями для утолщения запястий.

Любой тяжелый подъем или упражнение, включающее очень сильное сжатие штанги с прикрепленным к ней большим весом (весовые пластины или, ну, вы сами) заставит ваши предплечья работать и расти. Это так просто.

Это 3 моих любимых упражнения в тренажерном зале.

• Подтягивания много тренируют верхнюю часть спины и улучшают положение стоя.
• Подтягивания больше нагружают бицепсы.
• Становая тяга — это упражнение, которое задействует почти все основные группы мышц тела, включая ягодицы, бедра, мышцы живота и мышцы спины.

Конечно, вам понадобится абонемент в тренажерный зал (или домашний тренажерный зал, если вам повезет), но сильное сжатие этих решеток поможет в вашем стремлении увеличить запястья.

4. Рукоятки

Существует много других устройств, которые помогут вам работать с предплечьями и запястьями, но я думаю, что эти рукоятки самые полезные из них.

Они позволяют — опять же — сильно сжимать что-то, чтобы мышцы работали.

Это в значительной степени та же механика, что и в предыдущих типах упражнений, с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что вы можете работать предплечьями в любое время и в любом месте (мне нравится делать это перед некоторыми видео на YouTube).

Вот набор из двух рукояток на Amazon, которые выглядят точно так же, как те, которые я использую. Они дешевые и маленькие, так что если ищет тренировку предплечий дома без оборудования, это может быть для вас.

Не перетренируйтесь с этими ! Очень легко разволноваться в первый день и использовать их около 20 раз, а затем через 24 часа получить боль в мышцах или, что еще хуже, травмы суставов. Потерпи!

Отказ от ответственности и меры предосторожности

Я не персональный тренер или врач, поэтому всегда получайте надлежащий совет или помощь от профессионалов , если вы решите тренироваться.

Некоторые меры предосторожности перед началом работы:

• Проконсультируйтесь со своим врачом , если у вас нет каких-либо заболеваний, препятствующих работе рук, предплечий и запястий (здесь на ум приходят проблемы с запястным каналом). Ты не хочешь получить травму .
• До и после каждой тренировки: растяжка, растяжка, растяжка. Вы же не хотите болеть мышцами .
• Всегда используйте весь диапазон движений : вы хотите пройти как можно дальше в обоих направлениях . Очень маленькие движения в середине вашего диапазона движения никуда вас не приведут.
• Работайте медленно: Я склонен использовать 1-3 тайминга, что означает 1 секунду, чтобы перейти из положения покоя в положение полного разгибания/сгибания и 3 секунды, чтобы вернуться в положение покоя , без любая пауза.
• Работа 3 раза в неделю максимум . Да, вы правильно прочитали. Перетренированность навредит вам и отбросит вас на недели или месяцы назад. В чем смысл?
• Остановись, если больно: тренировки должны быть тяжелыми, но не болезненными . Если это больно, немедленно прекратите и обратитесь к врачу.

В любом случае, идите медленно. Медленно и уверенно выигрывает гонку , помните? То же самое и здесь.

И будьте терпеливы , так как ваши достижения потребуются недели или месяцы, чтобы их можно было измерить, не говоря уже о демонстрации. Просто так оно и есть: запястья не могут набрать такой объем .

Подведение итогов

И знаете что? Некоторые бодибилдеры на самом деле считают, что маленькие запястья — это благословение. Поскольку они такие худые, их предплечья кажутся больше, чем они есть на самом деле.

На самом деле есть способы справиться с вашими маленькими запястьями, если вы любите часы, которые на самом деле не требуют от вас тренировок или упражнений.

Или, что еще лучше, вы можете просто принять свои запястья такими, какие они есть. Это избавит вас от большого эмоционального и когнитивного стресса: вы просто больше не будете думать о своих запястьях в негативном ключе… или вообще не будете. Это путь, который я выбрал через несколько месяцев.

Понимаете, всегда есть возможность посмотреть на вещи с положительной точки зрения 🙂

Удачи!

Почему у меня такие маленькие запястья? Руководство по работе с тонкими запястьями

Содержание страницы

• Почему мои запястья такие маленькие? Полное руководство. Даже если это что-то маленькое, вроде родинки здесь, шишки там… раз увидишь, развидеть уже не сможешь. Вы можете начать видеть это в других людях или не видеть этого и удивляться, почему.

  Тощие запястья — одна из таких вещей. Если у вас тонкие запястья, вы, вероятно, подумали про себя: «Почему у меня такие маленькие запястья?» до.

  Конечно, они не имеют большого значения и не окажут ни отрицательного, ни положительного влияния на вашу жизнь. Но если вы хотите что-то изменить, то понимание тонкости запястий — первый шаг к решению этой проблемы.

  Это руководство поможет вам сделать это. Мы обсудим, как развиваются тонкие запястья, как можно увеличить размер запястья и упражнения для увеличения размера запястья.

   

  Почему у меня такие маленькие запястья? Полное руководство

  Маленькие запястья обычно очевидны для вас. Если вы от природы худощавый человек и у вас тип телосложения эктоморф, то у вас, естественно, тонкие запястья. Тонкие запястья также могут быть связаны с низким процентным содержанием жира в организме.

  Однако маленькие запястья могут стать особенно заметными, когда остальные части вашего тела построены. Худые запястья по сравнению с большими бицепсами или трицепсами могут выглядеть неестественно. Вы можете беспокоиться, что они являются симптомом более глубокой проблемы с вашим телом.

  Чтобы узнать, тонкие ли у вас запястья, вам нужно обратить внимание на то, что вы делаете каждый день. Даже то, о чем вы обычно не думаете дважды.

  Если вы носите часы, обратите внимание на то, насколько туго вы затяните ремешок, чтобы он не смещался. Вам когда-нибудь приходилось менять ремешок часов, потому что он слишком большой, даже в самом узком месте? Вы изо всех сил пытаетесь купить браслеты и украшения на запястье, потому что боитесь, что они будут слишком велики?

  Маленькие запястья обычно не вызывают никаких физических симптомов или проблем. Боль в запястьях является признаком более серьезной проблемы, такой как синдром запястного канала или повторяющаяся травма от перенапряжения. Это может привести к худобе запястий, так как затрудняет наращивание мышц запястья.

  Еще один способ определить, худые ли у вас запястья, — измерить запястья. Для этого вам нужно знать среднюю окружность запястья для вашего пола. Для мужчин средняя окружность запястья составляет 7,25 дюйма. Для женщин это 6,5 дюйма.

  Вот пошаговое руководство по измерению окружности запястья. Вам понадобится измерительный инструмент, который можно надеть на запястье:

  1. Держите измерительный инструмент и найдите 0 точек. Поместите это в середину запястья.
  2. Оберните измерительный инструмент вокруг запястья до точки 0
  3. Запишите это измерение
  4. Сделайте то же самое для другого запястья, если хотите увидеть разницу

  Окружность вашего запястья равна чаще всего измеряется в дюймах.

  Тощие запястья

  Как уже упоминалось, узкие запястья не являются проблемой по своей природе. Они представляют собой проблему только в том случае, если вы воспринимаете их как проблему. Если вы это сделаете, отлично — вы можете сделать первые шаги к пониманию худых запястий и изменению их внешнего вида.

  Запястье представляет собой сложную часть тела, поскольку оно не имеет собственных мышц. Вместо этого сухожилия предплечья проходят через запястье и соединяются с костями руки. Когда вы двигаете запястьем, вы на самом деле двигаете эти сухожилия.

  Вот почему такие травмы, как растяжение запястья, так распространены. Сухожилия – это концы мышц, которые тоньше самой мышцы. Вы также не можете нарастить мышечную массу в сухожилии, потому что там нет мышечной массы.

  Это делает сухожилия и участки тела с сухожилиями более восприимчивыми к травмам. Состояние, называемое тендинитом, является распространенной хронической проблемой запястья. Симптомы тендинита включают тупую боль при движении запястья, отек и покраснение.

  Причины худых запястий

  Если вы хотите понять тонкие запястья, вам могут быть интересны некоторые причины худых запястий. Как и в случае любого вопроса, связанного с телом, единого ответа на все вопросы не существует.

  Тонкие запястья могут быть связаны с низким процентным содержанием жира в организме. Обычно это выглядит хорошо, но может вызвать некоторые нежелательные особенности, такие как тощие запястья и тощие предплечья или лодыжки.

  Из трех типов телосложения эктоморфы чаще всего имеют худые запястья из-за худощавого телосложения и низкого содержания жира. Если вы попытаетесь нарастить мышечную массу с этим типом телосложения, вы можете обнаружить, что ваши запястья выглядят неестественно тонкими по сравнению с остальным телом.

  Одной из наиболее распространенных причин худых запястий является структура кости. Это просто означает, что ваши кости срослись во время стадии формирования таким образом, что запястья кажутся тоньше. Ваши кости могут быть ближе друг к другу, чем обычно, или они могут быть меньше.

  К сожалению, тощие запястья, существующие из-за структуры кости, исправить невозможно. Единственные жизнеспособные стратегии включают смягчение этого за счет накопления жира.

  Лучшее упражнение для увеличения размера запястья

  Если вы больше не хотите иметь худые запястья, мы рекомендуем найти лучшее упражнение для увеличения размера запястья. К счастью, у вас есть много вариантов.

  Лучшие упражнения для худых запястий — это упражнения с гантелями. Гантели — это самый простой способ увеличить вес в упражнении, и, поскольку этот вес сосредоточен в ваших руках, ваши запястья получат наибольшую пользу.