Идеальный обхват ноги: Идеальная фигура. Женская антропометрия

Содержание

Идеальная фигура. Женская антропометрия

Великий Леонардо да Винчи был одним из первых, кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела. Представленные им анатомические пропорции до сих пор изучают в школах искусства во всем мире. Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует, что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности, ничего не решают, все дело в их соотношении.

В современном обществе изменения параметров человеческого тела (антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет, т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят изменения размеров, пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 – 90, конечно же, не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех подряд. Пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех женщин, так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.

Основные типы телосложения

К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).

У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны и подвижны. Обильное питание довольно долго не приводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра все кажется миниатюрным из-за тонкой кости.

Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным соотношением. Самые красивые женские фигуры встречаются именно при таком типе телосложения.

У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладают поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к полноте.

Определить примерный тип телосложения можно, измерив, окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников — 16 см, а у гиперстеников — 18,5 см.

Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.

Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост — 150 см и ниже, ниже среднего роста — 151-156 см, средний рост — 157-167 см, высокий — 168-175 см, очень высокий — 176 см и выше.

Правда в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостных и ширококостных от 166 до 170 см, а для тонкокостных от 168 до 172 см.

Правильные ноги

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру, когда длина ног больше половины роста. Для ширококостных желательно на 2-4 см, для нормокостных на 4-6 см, для тонкокостных на 6-9 см. Например, если при нормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.

Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости, до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.

Диаметр же ноги в икре в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.
Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг — окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг — окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.

И кроме всего идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться.

Правильный вес

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантов расчета вес — это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных — 350 и для ширококостных — 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по индексу Кетле.

Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и роста (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.

Возраст

(лет)

Типы телосложения

Тонкокостный

Нормокостный

Ширококостный

15-18

19-25

26-39

315

325

335

325

345

360

355

370

380

Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.

Излишки веса можно отследить измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.

Бедра, талия и грудь

Знание окружностей тела — груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».

Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии — рост стоя, минус 100, бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста — плюс 4-6 см к указанным цифрам.
Талия, обычно, у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше, примерно, на 25 — 30 см. У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди — еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность бедер больше на те же 25-30 см.

Примерно к такому же выводу вначале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношении Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до70% от объема бедер.

Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7. Кстати, идеальными красавицами по этому соотношению являются Венера Милосская — 70% и Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5), Брижит Бардо 0,66 (58,5/89), Деми Мур 0,72 (66/91), Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92), Синди Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0. 70 (61/86), Кайли Миноуг 0.70 (63/89).

Врачи же считают, что соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, значит ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Время движется вперед, появляются новые критерии оценки красоты женской фигуры. Последний анализ результатов антропометрического обследования женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов показал существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка. Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое главное в женщине ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный вид.

Идеальные ноги: пропорции и параметры

Сейчас в мире царит лояльность, значит, мириться с несовершенством своего тела, в частности ног, вроде бы стало проще. Тем парадоксальнее ситуация, что хворь под названием «ясебененравлюсь» одолевает даже мужчин, которые с легкостью подхватывают все женские болезни и страхи. Вот он — результат ненавязчивого (разве?) навязывания образов и нашего стереотипного мышления.

Несмотря на то что миру теперь неинтересно все идеальное, эталоны красоты размыты, есть выверенные учеными параметры относительно пропорций ног.

Какие параметры ног считаются эталоном?

Красивые ноги девушек – это их мощное оружие в борьбе за завоевание мужских сердец. Тем не менее вопрос красоты сугубо индивидуален, а объективно идеальной формы ног не существует, так как о вкусах не спорят.

По мнению ученых, длина ног должна быть чуть больше половины роста и составлять около 51-55 % длины тела. Через верх бедра и середину колена к лодыжке можно провести прямую линию, но вместе с тем ноги подобно палкам быть не должны, некая кривизна обязана присутствовать.

Давайте рассмотрим несколько особенностей ног:

Представим себе, что ваши ножки – это четырехэтажный дом. И на каждом этаже должно быть по одному «окошку». Идеальная форма ног у женщин предусматривает наличие четырех просветов: в верхней части бедер, над коленями (самый узкий), под коленями и над щиколотками.
«Детское личико» на коленях. Как это? Встаньте перед зеркалом, согните ногу. Если идеальные ноги улыбнутся с коленки «детским личиком»: будут визуально определятся глаза, щечки, волосики на челке, значит ваши колени отвечают стандартам красоты. Улыбнулись ей в ответ?
Еще немного о коленях – что может быть обворожительней? В идеале они изящные, подтянутые, никаких «мешков» из кожи под и над ними, а также «бритвенно-острых» окончаний. Встаньте перед зеркалом и оцените себя строго.
Сзади под коленкой есть очень нежное углубление — предмет особого мужского восхищения.
Колени делят идеальные ноги ровно пополам.
Обхват под коленкой чуть больше обхвата щиколотки или они равны? Еще один пункт идеальных ног соблюден.
Важный критерий женской красоты — лодыжка. В идеале она не слишком жилистая, но сухожилия должны быть видны.
Ахиллово сухожилие должно выглядеть изящным, тонким, рельефным, по обе стороны с небольшими углублениями!
Красивые ноги девушек заканчиваются очаровательной пяточкой, которая должна слегка выдаваться вперед под ахилловым сухожилием, иметь округлую форму, быть чистенькой, розовой, ухоженной и не выглядеть расплющенной.

Красота в цифрах

Обхват бедра, голени и лодыжки должны быть пропорциональны в зависимости от вашего роста. Измерения надо проводить стоя. Если ваш рост составляет от 174 до 180 см, бедро, голень и лодыжка в обхвате должны примерно составлять 58 см, 37 см и 20 см соответственно. При росте 168-173 см окружность бедра в среднем должна составлять 53,5 см, голени – 34 см, щиколотки – 19,5 см. Если рост от 160 до 167 см, то нормой для бедер будет считаться 50 см, для голени — 33 см, для щиколотки — 19 см.

Чего нельзя делать, если хотите иметь красивые ноги

Если хотите иметь стройные ножки, в погоне за идеалом позаботьтесь о том, чтобы не навредить себе. Нельзя:

сидеть на одной стороне бедра с ногами, смотрящими в другую сторону, так постепенно может нарушится пропорция идеальных ног;
сидеть с широко раздвинутыми ногами;
сидеть, скрестив ноги;
когда стоите, опираться на одну ногу;
стоять, скрестив ноги;
регулярно спать на животе или на боку;
носить сумку на одном и том же плече;
постоянно ходить на каблуках.

Немного хитростей для большей стройности

Каждый день проходите несколько шагов сначала на пяточках, потом на носочках, затем на внешней, а потом на внутренней сторонах стоп, и именно в таком порядке.

Возьмите за правило каждое утро начинать с легкой растяжки ног, не вставая с кровати.

Если ваша работа в сидячем положении, скорей всего, на ваших ногах будет откладываться лишний жир (или вода). Пейте большей воды и не употребляйте много копченостей и соленого.

Когда долго работаете сидя, старайтесь разместиться на краешке стула, таким образом вы обеспечите напряжение мышц ног и будете незаметно их прорабатывать.

Если вы находитесь дома, не носите синтетические носки и колготки — они оказывают вредное воздействие на ноги.

Ваши тапочки должны принадлежать только вам, не давайте их никому из соображений гигиены.

«Дорогу осилит идущий!» Ежедневно надо стараться проходить 10 тысяч шагов, поэтому лучше лишний раз сэкономить на автобусе и прогуляться пешком.

Регулярный массаж ног способствует улучшению кровообращения и предотвращает образование жировых отложений. Разминайте бедра, когда сидите, например, в офисе — этого никто не увидит.

Ешьте больше свежих овощей, в частности белокочанной капусты. Не ешьте на ночь.

Формируем идеальные ноги

Почему мы смотрим на танцовщиц и балерин и восхищаемся их ножками? Они гибкие, и решение вопроса, как сделать идеальные ноги, должно начаться именно с формирования гибкости суставов.

«Жесткие» бедра — залог вашей неуклюжести и несуразной походки, поэтому бедра необходимо размять и «раскрыть». Несколько полезных упражнений:

Наклоны. Ноги «сигареткой» на одной линии, пальцы левой ступни упираются в пятку правой. Наклоны вперед, затем меняем ноги местами. Пока не появятся неприятные ощущения — делаем.
Растяжка бедер. Чем неприятнее упражнение, тем эффективнее. Сидя на полу, на расстоянии 30 см от себя скрестите ноги, только ступни. Удерживая спину прямой, делайте наклоны вперед (к ступням). Усложняем упражнения: одну ступню кладем на другую, выполняем наклоны вперед. Еще усложняем: соедините пятки вместе. Давим на колени руками и выполняем наклоны вперед, Так вы растягиваете мышцы внутренней поверхности бедра.
Упражнение «свастика». Трудное, неудобное упражнение, но мы помним про обратную зависимость удобства и эффективности. Результат возможен, только если превозмогаешь боль. Упражнение помогает сформировать идеальные ноги, растянув внешние стороны бедер и помогает избавиться от целлюлита. Пока не надоест, можно выполнять. На полу формируем из согнутых под 90 градусов в коленях ног «половину свастики»: одна — спереди, вторая — сбоку, ноги полностью лежат на полу, в том числе колени, ягодицы. Упражнение трудно дается неподготовленным людям, так как «жесткие» бедра тяжело «раскрыть». Сидим на ягодицах, спина прямая и делаем наклоны вперед, назад, в стороны, пока не надоест.

Неплохая гимнастика

Выполнять комплекс надо с напряженными мышцами ног, не расслабляя их:

Лежим на спине, ноги под прямым углом к телу, руки вдоль тела. Носки тянем вверх. Напрягая мышцы, сгибаем правую ногу, разгибаем и делаем повтор другой ногой. Пять минут выполняем, не останавливаясь.
Положение то же, что и на первом этапе, только согнута левая нога. Мышцы правой ноги напряжены, носок вверх. Сгибаем правую ногу, стопа прямая, при этом левая нога вытягивается вверх, пятка параллельно потолку. Повторяем разными ногами в одном ритме в течение 5 минут. Не прерываемся, терпим и делаем, идеальные ноги сразу получить невозможно, нужны системные тренировки.
Носки смотрят вверх. Правую пятку располагаем впереди левой ноги. Заворачиваем вперед левую пятку, ноги прямые, мышцы напряжены. Возвращаем ноги в исходную позиции и повторяем поворот пятки теперь уже правой ноги. Правой пяткой давим на сопротивляющуюся давлению левую ногу Далее опускаем ноги и сгибаем их в коленях, скрестив лодыжки, правая нога находится над левой. Повторяем другой ногой.

Идеальные пропорции женского тела | Для подруги

Уже очень давно жители планеты пытаются узнать, какие они — идеальные пропорции женского тела? И, наверное, каждый знает, что знаменитые 90-60-90 это вовсе не идеал женской фигуры. Так каким параметрам должна соответствовать женская фигура?

Вы задумывались — какие они — идеальные пропорции женского тела? Я, если честно, этим вопросом не задавалась. Для меня очевидно, что при любом возрасте и росте свои показатели веса, объема талии и так далее. Но недавно на одном вэбинаре женщина поделилась способом, как узнать идеальные параметры тела исходя из своего роста. Я им поделилась в конце статьи.

А теперь… Бежим за сантиметровой лентой и весами, ибо сейчас вы узнаете идеальные пропорции женского тела!

1.

Найдена формула идеального веса!

Идеальный вес- понятие весьма относительное, поскольку не существует единых канонов красоты. И вес не является главным показателем безупречности телосложения. Но тем не менее мы не перестаем вновь и вновь становиться на весы.

Существуют различные формулы для определения идеального веса. Какое-то время использовали соотношение веса и роста и формулу веса Брока: «Идеальный вес равняется росту в сантиметрах минут 100”. Однако сейчас считается, что эта формула рассчитана на женщин 40-50 лет. Оптимальный вес для женщин 20-30 лет должен быть уменьшен на 10-12%, после 50 лет — увеличен на 5-7%. И на сегодняшний день чаще применяются таблицы и формулы, которые вводят поправку еще и на телосложение.
С помощью следующей таблицы можно быстро и достаточно точно установить свой идеальный вес с учетом роста и возраста.

2. Осиная талия

Далее что касается талии. Смотрим!

3. Шевелим бедрами!

Опять же, в зависимости от телосложения и возраста. Ведь нельзя всех девушек и женщин ставить под одну гребенку!

4. Это все было в частности. А теперь обобщим. И найдем формулы идеальных пропорций женского тела, доверившись ученым.

1. Объем талии должен составлять два объема шеи.
2. Объем шеи, в свою очередь, — два запястья.
3. Соотношение объема талии и бедер может составлять примерно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).

Бедра, талия и грудь

Нормальными показателями для девушек 18 – 28 лет считается:

— когда окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см;
— для бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см;
— бедра больше окружности талии на 25 -30 см.

5. Альтернативная формула подсчета идеальных пропорций:

Именно об этой формуле я узнала из выступления одной леди. Надеюсь, все правильно записала.

Измеряем свой рост. Чтобы узнать свои идеальные параметры, умножаем его на коэффициент.

Талия 0,35-0,4

Бедра 0,52-0,6

Грудь 0,5 — 0,55

Нога (икра) 0,21-0,23

Ширина плеч 0,18 — 0,2

Обхват запястья 0,09- 0,1

Обхват шеи 0,18-0,2

Дорогие мои прекрасные читательницы этой статьи! Если показатели, указанные в таблице как «идеальные» отличаются от ваших, не стоит расстраиваться! Самое главное, чтобы Вы себя любили и жили в гармонии с собой и собственным телом! Но если хочется чуть скорректировать свою фигуру, переходите на правильное питание и запишитесь на фитнес. И будьте счастливы!

Буду неимоверно вам благодарна, если нажмете кнопки соц сетей!

Почитайте также на эту тему:

Идеальные ноги

ИДЕАЛЬНЫЕ ПРОПОРЦИИ ТЕЛА

Помните строки признанного гения русской поэзии: «В России вряд ли вы найдете две пары стройных женских ног…»? Несмотря на всё уважение к Пушкину и его таланту, в этом вопросе с ним никак не хочется соглашаться: женщин с красивыми и стройными ногами достаточно много.

Вот только сами женщины далеко не всегда довольны своим отображением в зеркале, в том числе, отображением своих ног. Ну что ж, совершенство не имеет пределов, и стремление к красоте присутствует у людей извечно. Вот и современные девушки, в большинстве своём, согласны много сделать, лишь бы их ножки стали идеальными, ну или почти идеальными.

А какие ноги можно считать эталоном красоты? «Идеальность» неоднозначна, она зависит от многих факторов: эпохи, социальной среды, территории и царящей там культуры. Кстати, «идеальные пропорции тела» люди искали ещё в древности.

ЛИПОФИЛИНГ ГОЛЕНЕЙ

Цена на липофилинг голеней и бедер

* — ,
** — Левицкая Мария Григорьевна, Кочнева Илона Сергеевна

Липофиллинг голеней после эндопротезирования 1 категория (объем вводимого жира до 150 мл в каждую голень)

116600

128300

Липофиллинг голеней после эндопротезирования 2 категория (объем вводимого жира свыше 150 мл в каждую голень)

138400

152300

Липофиллинг голеней или бедер 1 категория (объем вводимого жира до 200мл в каждую голень)

145700

160300

Липофиллинг голеней или бедер 2 категория (объем вводимого жира свыше 200мл в каждую голень)

173600

191000

Липофиллинг голеней и бедер 1 категория (объем вводимого жира до 200мл в каждое бедро и каждую голень)

248400

273400

Липофиллинг голеней и бедер 2 категория (объем вводимого жира свыше 200мл в каждое бедро и каждую голень)

297000

326700

Идеальный размер вашей талии | | Infopro54

Многое зависит от наследственности, и то, что подарила нам при рождении матушка-природа, лишь частично можно исправить правильным питанием и усиленными занятиями фитнесом. Рассмотрим же различные варианты идеальных показателей, в зависимости от типа фигуры, роста и даже возраста.

Каждый человек уникален по природе (может, кроме однояйцевых близнецов, тут мы не уверены), но есть определенные учеными классификации, и в их рамках большинство с уверенностью можно отнести к тому или другому типу. Так, основных типов телосложения выделено три:

астенический (тонкокостный)
нормостенический (нормокостный)
гиперстенический (ширококостный)

Астенический, или тонкокостный тип отличается как бы вытянутым телом, обычно высоким ростом и длинными конечностями. Представительницы этого типа часто имеют слабые мышцы и недостаточный вес и даже усиленное питание не сразу и с трудом сказывается на его увеличении.

Нормостенический тип отличается средними пропорциями и весом, и как любая золотая середина, чаще других оценивается положительно, как наиболее привлекательный.

Гиперстенический, или ширококостный тип отличается кряжистым, тяжелым телом, с широкими плечами и/или бедрами, часто короткими ногами. И, разумеется, нормальный для такого типа вес тела по усредненным таблицам, не учитывающим этого, выходит за рамки нормы в сторону лишнего.

У каждого из перечисленных типов фигур есть свои плюсы и минусы, характерные именно для них заболевания и повышенная устойчивость к другим. Нужно обязательно учитывать свое природное телосложение, устанавливая цели для диеты или спортивных занятий.

Формул для расчета идеального веса существует множество. Приведем две из них. Первая выглядит так:

Идеальный вес в кг = 50+(рост(см)-150)*0,324-(возраст(лет)-21):5

Например, для девушки 25 лет и 165 см роста получится 50+(165-150)*0,324-(25-21):5=54 кг. Как видим, в этой формуле тип телосложения никак не учитывается, только рост и возраст, поэтому полученная цифра (плюс-минус 10 процентов) может считаться идеальной только для нормостеников. Для астеников и гиперстеников лучше пользоваться другой, а именно индексом Кетле:

ИМТ (индекс массы тела) = масса тела(кг):квадрат роста(м)

Например, используя цифры из предыдущего примера, ИМТ будет равен 54:1,65:1,65=19,8.

Для нормостеников ИМТ считается здоровым в пределах от 19 до 24 единиц. При результате ниже 19 — диагностируется недостаточная масса тела, выше 24 — избыточная.

Для астеников показатели нормы будут соответственно от 18,5 до 23; для гиперстеников — от 19,5 до 25.

Разброс же образуется из-за того, что в данной формуле не учитывается возраст. Нижние показатели являются нормой скорее для молодых девушек, верхние — в пожилом возрасте.

Но для гармоничной фигуры недостаточно иметь табличные показатели веса. Дело в том, что при одном и том же типе сложения, одинаковом росте и весе, обхват талии или бедер будут значительно различаться из-за пропорций в организме мышечной и жировой тканей. Другими словами, красивая талия как раз очень сильно зависит от физической активности. Поэтому рассмотрим сейчас цифры, которые покажут идеальный размер талии, в зависимости от ваших природных данных.

Для астеников нормой считается размер окружности под грудью — ½ роста, талии — рост минус 105, бедер — рост минус 80.

Для нормостеников идеальными будут размер окружности по грудной клетке — ½ роста плюс 2-5 см, талии — рост минус 105 см, бедер — рост минус 75

Для гиперстеников считаются нормальными такие цифры: окружность грудной клетки — ½ роста плюс 8-10 см, талия — рост минус 100, бедра — рост минус 75.

Если же ваша фигура не относится выраженно к одному из типов, и сравнение с таблицами не всегда дает понятный результат, есть достаточно простой способ проверить, не поднакопилось ли в организме лишнего жирка. Для этого нужно измерить жировую складку в районе живота. Двумя пальцами захватите складку примерно в районе пупка, и определите ее толщину. Нормальным будет значение от 1 до 2,5 см.

Источник фото: pexels.com

Какова идеальная длина ног?

Критериев оценки красоты женских ног великое множество. Видимо, тот, кто взялся когда-то их выдумать, увлекся не на шутку. В итоге появились десятки признаков, по которым, как считается, можно измерить «идеальность» дамских конечностей.

«Закон четырех окон»

Самый известный из канонов красоты ног гласит:

ноги женщины должны образовывать четыре окошка – между пальцами и лодыжкой, над лодыжкой, под коленом, а также над коленом в нижней части бедра. Причем последний просвет должен быть самым узким.

Есть еще целых 13 дополнительных претензий к форме каждого сегмента ноги. Так, передняя часть колена должна, по мнению beauty-сочинителей, походить на детское личико с челкой, щечками, ямочками для глаз и подбородком. Идеальная лодыжка должна быть «тонкой но не тощей» – как говорится, почувствуйте разницу. Самая широкая часть бедра – «в первой трети». Снизу или сверху вести отсчет? А с обратной стороны колено «должно иметь углубление». Доводилось ли вам видеть у кого-нибудь там выступ?..

Разумеется, мужчинам, чтобы оценить красоту дамских ножек, не нужно выискивать там глазки и челочку. Кстати, согласно канонам Поликлита, окружность талии барышни должна быть в два раза больше шеи. Окружность голени равна шее, а окружность бедра – составлять полторы окружности голени. Расстояние от пяток до талии обязано относиться к длине тела как 2:3. С учетом таких пропорций создавались классические античные статуи. Оно может и выглядит ничего, но запомнить все эти критерии, и уж тем более произвести замеры на первом свидании – это задача не из легких. Благо, по жизни мужские требования предельно просты: длинные, прямые, подтянутые, ухоженные. Отметим, что даже если первыми двумя качествами щегольнуть не получается, последние с лихвой компенсируют просчеты матушки-природы.

Читайте также Красивые ноги: 5 шагов к совершенству

Формула идеала Но разве не любопытно, какие женские ноги достойны звания идеальных? На помощь приходят многочисленные beauty-исследователи, которым, кажется, очень нравится «расчленять» женские тела и выводить всевозможные формулы . Идеальная длина женских ног, разумеется, тоже подсчитана:

рост 161-167 см – длина ног 84-89 см – окружность бедра 56-57 см – обхват голени 34-35 см;

рост 168-174 см – длина ног 90-94 см – окружность бедра 57-58 см – обхват голени 35-36 см;

рост 175-180 см – длина ног 95-100 см – окружность бедра 58-59, голени 37-38.

Есть и другая формула:

разность между длинной ног и половиной роста должна составлять от двух до шести сантиметров в зависимости от ширины кости.

Занятно, что если у женщин длинные ноги считаются достоинством, то у мужчин – недостатком. Западные ученые провели эксперимент: выдали участникам фото мужчин и женщин с разной длиной ног, попросив выбрать самых привлекательных. Затем, все хорошенько подсчитав, исследователи сообщили, что самое сексуальное соотношение длины женских ног и туловища (от промежности до шеи) должна составлять 1,4:1. А у мужчин 1:1. Почему? Причина, как утверждается, кроется в психологии: длинный мужской торс кажется крупнее и мускулистее, а это рождает ощущение надежности.

А можно ли ноги нарастить?

А что делать, если результат уравнения не неудовлетворителен? Существует немало способов удлинения ног. Начиная от каблуков, колготок в тон юбке, одежды с высокой талией и заканчивая хирургией. С тех пор как академик Илизаров изобрел свой знаменитый аппарат, мечта о «наращивании» конечностей стала реальностью. Правда, приятным этот метод не назовешь. Ноги намеренно ломаются (как правило, в области голени) и помещаются в громоздкий аппарат. Он растягивает их примерно на 1 мм в сутки. Максимально допустимый результат +6 см. Но зачем проводить 3 месяца в постели с громадными железяками в ногах (это ко всему прочему еще и очень больно), если доказано, что кикбоксинг, балет и рок-н-ролл удлиняют ноги естественным образом?

Общеизвестно также, что туфли на высоком каблуке удлиняют и стройнят ноги. Выбирайте модели с острым носком, если ваши икры слишком худые. Такая форма носка добавит им пару сантиметров (это же правило работает и в «обратном направлении»). Если цвет обуви совпадает с оттенком колготок и юбки, то нижняя часть тела становится визуально длиннее. Поэтому не стоит носить черные туфли со светлыми колготками и темной юбкой, если дорожите каждым миллиметром длины своих ножек. Босоножки с ремешками по щиколотке также визуально укорачивают и полнят ноги.

ОХ уж эти ножки!

На тему стройности и кривизны ног также существует отдельная классификация. Ноги бывают:

стройными, то есть центры головки бедра, коленного сустава и ступни находятся на одной линии.

с О -образной кривизной, когда кости голеней деформированы, и ноги выглядят «колесом».

с Х -образной кривизной – кости искривлены так, что при сомкнутых бедрах лодыжки расходятся в стороны.

с ложной кривизной. Это когда искривлений и деформаций костей нет, но мягкие ткани распределены так, что создается иллюзия неровных ног.

Если вы обнаружили у себя что-нибудь из вышеперечисленного, не нужно отчаиваться. Любые ноги будут выглядеть стройными, если правильно подобрать фасон брюк, юбки и обуви. К тому же слегка подкорректировать форму икр и бедер можно при помощи степа, тенниса или бега. Немного «нарастив» рельеф мышц, вы сделаете ноги ровнее.

Звездные конечности

Титул обладательницы лучших ног шоу-бизнеса прочно удерживает Гвен Стефании. По собственному признанию, певица с 12 лет контролирует свое питание и работает одинаково самозабвенно как над вокалом, так и над внешностью, сообщает ELLE . Так, ее стройные ноги ежедневно пробегают километровый марафон на беговой дорожке.

Комплименты за отлично сложенные, атлетические конечности привыкла получать и Ферджи. По словам певицы, в жертву эффектной внешности она принесла свое любимое блюдо – пиццу. Изобретение итальянцев навсегда исключено из рациона голосистой красотки. Кроме того, она регулярно бегает, качает мышцы на тренажерах и выбирается в пешие походы.

Бейонсе также регулярно фигурирует в списке обладательниц самых красивых ног, притом, что ее данные далеки от модельных. Меж тем мужчины утверждают, что именно такие пышные бедра по-настоящему сексуальны. Певица признается, что главное – это любить себя без оглядки на мнение окружающих. О ежедневных занятиях с личным тренером Бейонсе предпочитает не распространяться.

А вот Виктория Бекхэм, напротив, прописалась в рейтингах не самых привлекательных конечностей. А ведь ее данные практически идеальны! Оказывается, окружающих смущает неестественная походка экс-перчинки – результат постоянного ношения туфель на высоченных каблуках и платформах. Но, несмотря на критику, уверенная в себе Виктория не намерена изменять вкусам и привычкам. Что само по себе похвально.

Пропорциональные размеры тела. Как измерить длину ног у женщин

Общепринято считать, что чем длиннее ноги у женщины, тем привлекательнее она выглядит в глазах мужчин. Недаром особенно красивыми некоторые считают девушек с ножками «от ушей». А эталоном красоты называют куклу Барби. Но если внимательно присмотреться, то ее пропорции абсолютно не соответствуют реальным показателям человеческого тела.

Измерение

Важнее не длина ног, а ее отношение к остальным частям тела. При определении стандартных показателей учитывается и тип телосложения. Физиологически правильным соотношением считается, если длина ног составляет половину роста человека. К тому же, в течение жизни, это соотношение может меняться. Рассмотрим более подробно, как измерить длину ног.

В подростковом возрасте может отмечаться дисбаланс между длиной ноги, руки и полным ростом. Но такое положение выравнивается при достижении определенного возраста.
Все что потребуется для этой процедуры — портняжная метровая лента. Лучше попросить о помощи подругу, чтобы померила и записала показатели.
Длина ноги измеряется от выступающей бедренной кости до места соприкосновения стопы с полом. При этом ступни должны находиться вместе параллельно друг другу. Затем нужно определить самое широкое место бедер.
Чтобы правильно измерить длину ног, нужно снять одежду и обувь. Приложить измерительную ленту к нижней точке и зафиксировать цифры в верхней точке.
Сложно измерить длину ноги самостоятельно. Ведь любой наклон тела дает погрешность в измерениях. Точные данные измерений могут потребоваться, если нужно купить брюки или костюм. В случае, когда пропорции тела отличаются от нормы, сложно подобрать вещи без необходимости их подгонять под свои параметры.

Нормальными физиологическими показателями считается превышение длины ног на 2-6 см от половины всего роста. При высоте 168 см длина ног составляет не более 90 см.
Нередко в модных журналах можно прочитать о моделях с ногами, превышающими норму на 10-15 см. Но стоит ли считать это таким уж большим достоинством. Можно представить, как сложно подбирать одежду при таком нарушении пропорций.
К счастью, большинство женщин относятся к длине своих ног философски. Изменить данное природой, в этом случае, невозможно. А скорректировать длину ног с помощью одежды не так уж трудно.

Важно

Если для женщин длина ног важна только в эстетическом плане, то следить за этими параметрами у ребенка нужно обязательно. Современные нагрузки на детей в школе и

Как определить размер ноги, если вам вдруг попалась пара сапожек, которые вы давно мечтали купить дочери, по невероятно выгодной цене? Или если вы хотите сделать сюрприз и преподнести в подарок любимой девушке модные туфли на «шпильке», но не знаете точно, какой у нее размер – 37 или 38? Возможно, вы часто делаете покупки для своих родственников и друзей в заграничной командировке в США или Европе – на этот случай тоже не помешает таблица, по которой можно быстро и точно узнать номер обуви, если у вас есть только длина ноги в сантиметрах.

Какие бывают таблицы?

Таблицы обувной маркировки существуют на все случаи жизни: мужские, женские, детские, русские, европейские и американские. Если вы не знали, женский 42 размер меньше соответствующего мужского. А ботинки китайского производства будут меньше, чем ботинки с такой же размерной маркировкой от производителя России или США. Потому все данные нужно тщательно сопоставлять, чтобы обновка радовала, а не огорчала, и не оказалась на антресолях в коробке, использованная всего пару раз. Таблица для удобства может быть распечатана на небольшом листе, который вкладывается в блокнот, кошелек или сумочку, чтобы в случае необходимости всегда иметь его под рукой.

Определение размера по сантиметрам

Если вы хотите точно узнать, какой размер у вас, 42 или 43, например, или у вашего ребенка, проще и надежнее всего поступить таким образом:

возьмите альбомный лист бумаги или картона;
обведите стопу – стоять надо, опираясь на ногу всем весом и распрямив пальцы ног;
сантиметром или рулеткой измерьте длину.

Быстрее, конечно, просто измерить стопу от пятки до кончика большого пальца. Но в этом случае можно допустить неточность, так как роль играют каждые полсантиметра.

Ниже приведены таблицы соотношения измерений в сантиметрах и стандартных для нашей страны обувных размеров.

Для мужской обуви

Размер
40	26
41	26,5
42	27
43	27,5
44	28
45	29
46	29,5

Для женской обуви

Размер
35	22,5
36	23
37	23,5
38	24
39	24,5
40	25
41	25,5
42	26
43	26,5

Таблица для детской обуви в России

Детская обувь производится в РФ до 35 размера, далее ребенок переходит уже не взрослые модели.

Помните, что один русский размер обуви – это всего лишь полсантиметра. Ошибиться при покупке очень легко, а поменять пару сандалий или сапожек не всегда возможно.

Сопоставление русских и американских размеров

В Америке длина обуви измеряется в дюймах. Чтобы не ошибиться при покупке вещей на англоязычных сайтах или в турпоездке, следует пользоваться специальной таблицей. Чтобы перевести американскую маркировку на русскую, используйте такую схему:

сначала переведите размер стельки в дюймах в сантиметры;
затем сверьтесь с таблицей, не забыв оставить небольшой запас на стельку.

Если вы делаете заказ в США посредством интернет-магазинов, то обычно они предоставляют таблицы, помогающие быстро сориентироваться в незнакомой системе нумерации.

Европейские размеры

В Европе маркировка обуви тоже не такая, как у нас. Во Франции используется система штихов. Что такое штих и сколько в нем сантиметров? В штихах измеряется длина стельки, одна единица – это 2/3 см. Вот таблица соответствия с российскими стандартами.

Россия	Франция
34	35
35	36
36	37
37	38
38	39
39	40
40	41
41	42
42	43
43	44
44	45
45	46

То есть если вы не хотите путаться со штихами, просто прибавляйте к привычному номеру еще 1, например, для детской обуви размера 22, 23, 24, 25, 26, 27 или 28 во Франции покупайте сапожки или туфли с маркировкой 23, 24, 25, 26, 27, 28 или 29, а для мужских мокасин 43 размера – с маркировкой, соответственно, 44.

А вот в Великобритании принята дюймовая система. Один дюйм равняется 2,54 см. 4 дюйма – это нулевой размер, то есть ножка новорожденного ребенка. Далее маркировка идет с шагом 1/3 дюйма, максимальный размер – это 13 дюймов. В Америке система измерения такая же. Вот точная таблица соответствия.

Россия	Англия
34	2,5
35	3,5
36	4
37	5
38	6-6,5
39	7
40	7,5
41	8
42	9
43	9,5
44	10
45	11

Для Соединенных Штатов действует схожая система, но мужские и женские размерные линейки отличны.

Россия	США Мужские Женские
34	3 4
35	4 5
36	4,5 5,5
37	5,5 6,5
38	6 7
39	7 8
40	7,5 8,5
41	8,5 9,5
42	9,5 10,5
43	10 11

Длина ступни в см	Европа	США
8,3	16	0,5
8,9	16	1
9,2	17	1,5
9,5	17	2
10,2	18	2,5
10,5	18	3
10,8	19	3,5
11,4	19	4
11,7	20	4,5
12,1	20	5
12,7	21	5,5
13	22	6
13, 3	22	6,5
14	23	7
14,3	23	7,5
14,6	24	8
15,2	25	8,5
15,6	25	9
15,9	26	9,5
16,5	27	10
16,8	27	10,5
17,1	28	11
17,8	28	11,5
18,1	29	12
18,4	30	12,5
19,1	31	13
19,4	31	13,5
19,7	32	14
20,3	33	14,5
20,6	33	15
21	34	15,5
21,6	34	16
21,9	35	16,5
22,2	36	17
22,9	36	17,5

Обхват и полнота

Раньше, соответственно стандартам, всегда указывалась также и полнота обуви. Для этого измерялся обхват ступни в самом широком месте и высчитывалась такая величина, как полуполнота. Если в РФ максимальная полнота 12, то в Европе и Америке существует 17 различных размеров. Кроме того, прибавляется еще буквенный индекс, начиная с «А».

Почему это важно? Потому что людям с полной ногой или с высоким подъемом стопы к привычному 37, 38 или 39 размеру нужно прибавить еще один шаг или полтора, если они покупают обувь с малой полуполнотой. И с другой стороны, мужчине с узкой ступней 43 размера при большой полуполноте подойдет пара и 42 размера.

Что еще нужно знать при покупке обуви?

Не всегда можно точно положиться на данные таблицы – полнота ноги у всех людей разная. Особенно важно учитывать обхват ступни, когда приобретается закрытая обувь на «молнии» – если шнурками или липучками можно регулировать объем ботинка или сапога, то в этом случае сделать это не получится.

Всегда покупайте обувь с небольшим запасом. Хотя врачи и не рекомендуют брать ботинки «на вырост», вложить стельку в чуть великоватые кроссовки или поддеть носочек проще, чем растянуть маленькие и тесные. Кроме того, узкая неудобная обувь деформирует ступни и способствует образованию шишек и мозолей на стопах.

Правая и левая ступни обычно разной длины. Покупать обувь нужно, ориентируясь на габариты большей ступни. Если у вас нет с собой таблицы и в магазине или на рынке ее не предлагают, определить размер для России можно по простой формуле.

Измерьте длину ступни в сантиметрах и разделите напополам – например, если длина будет 26 или 24 см, значит, половина составит 13 или 12 см соответственно.
Теперь к длине ступни в сантиметрах нужно прибавить полученную величину: 26+13= 39 или 24+12= 36-37.

Сколько получилось — это и есть ваш размер обуви. Но этот способ подходит лишь для крайних случаев, так как может давать погрешность на 05-1,5 номера.

Детские сапожки на зиму всегда нужно покупать с запасом 1,5 см, чтобы влезал носок и ножка ребенка не передавливалась. Для летней обуви достаточно запаса в 0,5-1 см.

Вопрос, «Какие должны быть пропорции тела?» сейчас является очень актуальным, особенно на фоне ожирения подавляющего большинства населения и стремления многих иметь модельную внешность. Однако мало кто знает, что эти самые пропорции тела человека и обхват талии непосредственно влияет на продолжительность жизни человека.

Ученые из Лондонского императорского колледжа (Великобритания) совместно с Немецким институтом питания исследовали взаимосвязь риска преждевременной смерти и тем, какое соотношение пропорций тела. После наблюдения за десятками тысяч жителей Европы специалисты пришли к выводу, что чем шире талия, тем больше вероятность умереть преждевременно.
Кроме того, пропорции тела человека должна быть такими, чтобы не было большой разницы между объемом бедер и обхватом талии. Это означает, что жировые отложения должны равномерно распределяться по всему организму. Например, человек может и не страдать ожирением в общепринятом понимании, однако, пропорции тела человека с большими жировыми отложениями на животе будут пагубно сказываться на его здоровье.

Какими должны быть идеальные пропорции человеческого тела?

Ответ прост: правильные пропорции тела должны быть гармоничными с учетом конституции, возраста и роста человека. Хотя это и не означает, что нужно стремиться исключительно к 90-60-90 для того, чтобы пропорции женского тела были сексуальными и привлекательными.

Как измерить пропорции тела?

Существует несколько способов, с помощью которых можно измерить пропорции тела. Один из самых простых — обхват талии должен составлять 2/3 от объема груди или бедер. Эти ориентировочные идеальные пропорции женского тела можно взять как основу для запланированных объемов после диеты и физических упражнений. Есть еще одна формула, позволяющая определить правильные пропорции женского тела: П=Б:(Н+Р+Ш), где П – пропорции, Б – обхват бедра под ягодичной складкой, Н – окружность голени, Р – окружность плеча, Ш – окружность шеи. Если этот показатель покажет значение 0,54-0,62%, то получаем идеальные пропорции тела женщины.

Также идеальные пропорции тела девушки можно рассчитать по проверенной формуле Брока. Если рост имеет значение до 165 см, то вес измеряют как «рост в см – 100»; если рост находится в пределах 166-175 см, то формула «рост в см – 105»; если выше 176 см, идеальный вес = рост – 110.

При этом надо еще учесть типы пропорции тела. В зависимости от скелета различают тонкокостный (астентический) тип телосложения, нормокостный (нормостенический) и ширококостный (гиперстенический). Пропорции женского тела будут соответствовать первому типу при обхвате запястья менее 16 см, второму типу — от 16,5 до 18 см и третьему — более 18 см. Пропорции тела человека мужского пола соответствуют астентическому телосложению при объеме запястья менее 17 см, нормостентическому — от 17,5 до 20 см и гиперстеническому — более 20 см.

После определения своей комплекции необходимо скорректировать результаты, полученные после вычислении веса по формуле Брока. При первом типе телосложения от результата необходимо отнять 10%, при третьем – прибавить столько же. Результаты для нормостентического телосложения корректировать не надо.

Такие вычисления помогут ориентировочно определить, нужно худеть или нет. Вообще, нужно понимать, что пропорции тела человека заложены генетически, и кардинально изменить их нельзя: широкие бедра узкими сделать нельзя, как и широкую спину . Грудь вообще практически нет возможности увеличить естественным путем . Однако, пропорции тела женщины или мужчины можно скорректировать до состояния гармонии, убрав лишние жировые отложения с помощью занятий фитнесом, сбалансированного питания и активного образа жизни.

Для придания телу необходимой формы физические упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю. Специалисты рекомендуют во время первой тренировки на неделе делать упражнения, помогающие увеличивать в объеме те части тела, которые нужно, чтобы создать желаемые пропорции тела женщины. На второй тренировке надо уделить внимание тому, что нужно уменьшить. Третья тренировка должна быть закрепляющей, но не отягощающей: разминка, растяжка, небольшие нагрузки.

Фитнес – один из самых эффективных способов , позволяющих создать идеальные пропорции тела девушки или молодого человека , ведь можно подобрать именно те упражнения, которые подходят к каждому типу телосложения и типу фигуры, напоминающие по форме следующие буквы: А, Н, Т и Х.

Выбирая диету, любая женщина надеется стать более привлекательной, понравиться окружающим, получить шанс подняться по служебной лестнице. Поставив перед собой цель, можно смириться с некоторыми ограничениями в еде, и тогда они не покажутся изнурительными. Но для начала следует все же выяснить, к какому результату нужно стремиться.

Идеальной фигуре — идеальный вес

Прежде всего придется купить весы, чтобы с их помощью узнать свой реальный вес . Только после этого можно будет определить, от скольких килограммов предстоит избавиться. Правда, бывают ситуации, когда для получения идеальной фигуры вес приходится наращивать. Ведь люди отличаются между собой не только характером, внешностью, но и строением тела. Поэтому для установления идеальных пропорций очень важно правильно определить индивидуальный тип телосложения.

Типы телосложения женщины

Существуют 3 основных типа телосложения:
1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес ; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают.
2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте. Им приходится особенно строго относиться к своему питанию.

Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.

Норма роста

Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса. Долгое время классическими считались следующие градации роста женщин:
— низкий — 150 см и ниже;
— ниже среднего — 151-156 см;
— средний — 157-167 см;
— высокий — 168-175 см;
— очень высокий — 176 см и выше.

В последнюю четверть XX в. в связи с акселерацией в эту шкалу были внесены изменения: для женщин ширококостных и с нормальным типом телосложения средним (нормальным) можно считать рост от 166 до 170 см, а для тонкокостных — от 168 до 172 см.

Длина ног

Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду. Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.

Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены). Ноги считаются короткими лишь в том случае, если их длина меньше половины роста. Чаще всего подобная несоразмерность встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Но и в этом случае можно визуально скрадывать существующую диспропорцию с помощью обуви на каблуках.

Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину:
— у ширококостных — на 2-4 см и более;
— у отличающихся нормальным типом телосложения — на 4-6 см;
— у тонкокостных — на 6-9 см.

Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины равна 90 см, то пропорции ее фигуры можно считать идеальными: 90 — (168: 2) = 6.

Гармония горизонтальных линий

Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружности груди, талии и бедер. Традиционные стандарты манекенщиц (90-60-90) хороши для высокорослых красавиц, выступающих на подиуме. Невысокая, полноватая женщина, желающая выглядеть статной и привлекательной, должна стремиться к иным нормам.

Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным является соотношение, при котором окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность грудной клетки и к получившемуся результату добавить 8-10 см. Для вычисления идеального объема талии из показателя роста следует вычесть 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.

Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность грудной клетки равна 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая — 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше. У женщин, отличающихся ширококостным типом телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность грудной клетки должна превышать половину роста на 8-10 см; для определения окружности бюста к окружности грудной клетки следует прибавить еще 8-10 см. При росте 166-168 см идеальной будет талия с окружностью 70-76 см; окружность бедер должна быть на 25-28 см больше.

Соотношение роста и веса. Способы определения веса

Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине легче всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки. Самый простой способ — воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX в. известным французским антропологом Полем Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Сегодня эту формулу можно оставить для людей пожилых. Для 18-50-летних, по новейшим представлениям, необходимо от получившегося результата отнять еще 5-10% веса.

Рассчитать нормальный вес достаточно точно можно с помощью так называемого индекса Кетле: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах. Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на весоростовой коэффициент, соответствующий возрасту и типу телосложения. В среднем это может выглядеть так: с тонкокостным типом телосложения на каждый сантиметр роста достаточно иметь 325 г веса; женщинам с нормальным типом телосложения — 350 г, а тем, кто отличается ширококостным типом, — 375 г.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см), должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам по меньшей мере до 20 лет желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального.

Таблица соотношения роста и веса женщин

Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Таблица соотношения роста и веса мужчин

Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

«Закон четырех окон»
Самый известный из канонов красоты ног гласит: ноги женщины должны образовывать четыре окошка — между пальцами и лодыжкой, над лодыжкой, под коленом, а также над коленом в нижней части бедра. Причем последний просвет должен быть самым узким.

Есть еще целых 13 дополнительных претензий к форме каждого сегмента ноги. Так, передняя часть колена должна, по мнению beauty-сочинителей, походить на детское личико с челкой, щечками, ямочками для глаз и подбородком. Идеальная лодыжка должна быть «тонкой но не тощей» — как говорится, почувствуйте разницу. Самая широкая часть бедра — «в первой трети». Снизу или сверху вести отсчет? А с обратной стороны колено «должно иметь углубление». Доводилось ли вам видеть у кого-нибудь там выступ?..

Разумеется, мужчинам, чтобы оценить красоту дамских ножек, не нужно выискивать там глазки и челочку. Кстати, согласно канонам Поликлита, окружность талии барышни должна быть в два раза больше шеи. Окружность голени равна шее, а окружность бедра — составлять полторы окружности голени. Расстояние от пяток до талии обязано относиться к длине тела как 2:3. С учетом таких пропорций создавались классические античные статуи. Оно может и выглядит ничего, но запомнить все эти критерии, и уж тем более произвести замеры на первом свидании — это задача не из легких. Благо, по жизни мужские требования предельно просты: длинные, прямые, подтянутые, ухоженные.

Отметим, что даже если первыми двумя качествами щегольнуть не получается, последние с лихвой компенсируют просчеты матушки-природы.

Формула идеала
Но разве не любопытно, какие женские ноги достойны звания идеальных? На помощь приходят многочисленные beauty-исследователи, которым, кажется, очень нравится «расчленять» женские тела и выводить всевозможные формулы. Идеальная длина женских ног, разумеется, тоже подсчитана:

▪ рост 161-167 см — длина ног 84-89 см — окружность бедра 56-57 см — обхват голени 34-35 см;

▪ рост 168-174 см — длина ног 90-94 см — окружность бедра 57-58 см — обхват голени 35-36 см;
▪ рост 175-180 см — длина ног 95-100 см — окружность бедра 58-59, голени 37-38.

Есть и другая формула: разность между длинной ног и половиной роста должна составлять от двух до шести сантиметров в зависимости от ширины кости.

Занятно, что если у женщин длинные ноги считаются достоинством, то у мужчин — недостатком. Западные ученые провели эксперимент: выдали участникам фото мужчин и женщин с разной длиной ног, попросив выбрать самых привлекательных. Затем, все хорошенько подсчитав, исследователи сообщили, что самая сексуальное соотношение длины женских ног и туловища (от промежности до шеи) должна составлять 1,4:1. А у мужчин 1:1. Почему? Причина, как утверждается, кроется в психологии: длинный мужской торс кажется крупнее и мускулистее, а это рождает ощущение надежности.

А можно ли нарастить?
А что делать, если результат уравнения не неудовлетворителен? Существует немало способов удлинения ног. Начиная от каблуков, колготок в тон юбке, одежды с высокой талией и заканчивая хирургией. С тех пор как академик Илизаров изобрел свой знаменитый аппарат, мечта о «наращивании» конечностей стала реальностью. Правда, приятным этот метод не назовешь. Ноги намеренно ломаются (как правило, в области голени) и помещаются в громоздкий аппарат. Он растягивает их примерно на 1 мм в сутки. Максимально допустимый результат +6 см. Но зачем проводить 3 месяца в постели с громадными железяками в ногах (это ко всему прочему еще и очень больно), если доказано, что кикбоксинг, балет и рок-н-ролл удлиняют ноги естественным образом?

ОХ уж эти ножки!
На тему стройности и кривизны ног также существует отдельная классификация. Ноги бывают:

▪ стройными, то есть центры головки бедра, коленного сустава и ступни находятся на одной линии.
▪ с О
-образной кривизной, когда кости голеней деформированы, и ноги выглядят «колесом».
▪ с Х
-образной кривизной — кости искривлены так, что при сомкнутых бедрах лодыжки расходятся в стороны.
▪ с ложной кривизной. Это когда искривлений и деформаций костей нет, но мягкие ткани распределены так, что создается иллюзия неровных ног.

Звездные конечности
Титул обладательницы лучших ног шоу-бизнеса прочно удерживает Гвен Стефании.
По собственному признанию, певица с 12 лет контролирует свое питание и работает одинаково самозабвенно как над вокалом, так и над внешностью, сообщает ELLE . Так, ее стройные ноги ежедневно пробегают километровый марафон на беговой дорожке.

Комплименты за отлично сложенные, атлетические конечности привыкла получать и Ферджи.
По словам певицы, в жертву эффектной внешности она принесла свое любимое блюдо — пиццу. Изобретение итальянцев навсегда исключено из рациона голосистой красотки. Кроме того, она регулярно бегает, качает мышцы на тренажерах и выбирается в пешие походы.

Бейонсе
также регулярно фигурирует в списке обладательниц самых красивых ног , притом, что ее данные далеки от модельных. Меж тем мужчины утверждают, что именно такие пышные бедра по-настоящему сексуальны. Певица признается, что главное — это любить себя без оглядки на мнение окружающих. О ежедневных занятиях с личным тренером Бейонсе предпочитает не распространяться.

А вот Виктория Бекхэм,
напротив, прописалась в рейтингах не самых привлекательных конечностей. А ведь ее данные практически идеальны! Оказывается, окружающих смущает неестественная походка экс-перчинки — результат постоянного ношения туфель на высоченных каблуках и платформах. Но, несмотря на критику, уверенная в себе Виктория не намерена изменять вкусам и привычкам. Что само по себе похвально.

Привлекательные и стройные ножки — это известный предмет для зависти остальных женщин и средство соблазнения мужчин. Естественно, можно умело одеть свои недостатки и визуально сделать ноги гораздо стройнее и длиннее, чем они есть. Но если двух девушек одеть в одинаковые шорты одной длины, здесь разница будет явной. Если вам интересно, какой длины ваши ноги или есть необходимость ее точно измерить — читайте статью.

По традиции долготу ног соотносят к росту, но такое отношение не совсем правильно. У высоких людей длинные все конечности, не только ноги. Девушка невысокого роста тоже может иметь длинные ноги. Ориентиром для оцифровки продолжительности ног является соотношение между ростом с длиной ног. Мерить это можно при помощи рулетки и зеркала.

Многие всю жизнь живут и никогда не задаются вопросом как измерить длину ног. Зачем это делать и кому? На самом деле, при выборе вещей, знание долготы своих ног может оказаться важным. Особенно, если вы совершаете покупку в интернете, и возможности померить товар нет. В таком случае, рассчитывая на характеристики товара и те цифры, которые он предоставляет, приходится делать выбор. Плюс ко всему брюки нужно выбирать на парочку сантиметров длиннее ног. Мужчины таким образом прячут часть ботинок, а женщины должны учитывать запас на каблук.

Большинство девушек предпочитают носить каблуки. Если речь идет о визуальном удлинении ног — тогда это смотрится выигрышно. Ноги кажутся действительно длиннее и подтянутее. А если ноги чересчур длинные — каблуки могут выглядеть странно. Какие знания необходимы для правильного измерения продолжительности ног?

Что нужно знать?

Оцифровка долготы двух конечностей даст возможность предугадать возможные проблемы с позвоночником. Когда одна нога длиннее второй — в пожилом возрасте это может стать причиной болей в пояснице. Часто таким людям рекомендуют носить только специальную обувь либо пользоваться особыми стельками с ортопедическим эффектом.

Слышали ли вы, что обладательницей самых длинных ног является Светлана Панкратова. У нее они имеют длину 1 метр, 32 сантиметра и 5 миллиметров при ее росте 1 метр 96 сантиметров. Длинные ножки – это прелестно и соблазнительно, но гораздо важнее их пропорциональность к туловищу. Иначе это красиво смотрится не всегда.

И заинтриговав вас окончательно, предлагаем ниже ознакомиться с тем, как измерить длину ног.

Процесс измерения

Когда вы меряете ноги без помощника, попробуйте встать ступней на рулетку и разматывайте ее снизу вверх, чуть натягивая, но не сверху вниз. Мерить рулеткой предпочтительнее, нежели сантиметром. Она не сомнется, а поэтому результат будет точнее, чем с сантиметром. Теперь вы сможете измерить верную долготу ног, понимая откуда до куда ее измеряют.

Точнее и правильно сделать измерения поможет участие помощника. Нужно мерить только вертикально. Стоя, необходимо правильно распределить массу тела на ножки и удерживать спинку максимально ровно. Значительно влиять на длину положение тела не сможет, но согнутая спина может дать погрешность в пару сантиметров. Двигаться и менять положение корпуса в процессе измерений не следует.

Помощнику нужно вымерять долготу ножек при помощи рулетки, прислонив ее конец к выступившему бугорку из бедренной кости, который расположен против тазобедренного сустава. Второй конец ленты нужно четко приложить к пятке. Следите, чтобы лента и ножка были строго вертикальными. Для большей объективности измерений всегда выполняйте измерение для двух ног.

Что дальше?

Имея точные цифры, вы наверняка захотите оценить, насколько пропорциональна ваша продолжительность ног. Для этого свой рост в сантиметрах поделите на два и сопоставьте с цифрой, которую получили при оцифровке длины ноги. Обычно результат таков. Если ножки длиннее, нежели рост пополам, сантиметров на четыре или шесть — у вас ножки средние. Когда ноги имеют продолжительность больше шести сантиметров от роста тела пополам — это длинные ножки. И конечно же, если долгота ножек имеет разницу с ростом пополам меньше четырех сантиметров — ножки короткие. И это вовсе не страшно, поскольку можно все выровнять с помощью каблука.

Ножки разной длины

Если вы узнали, как точно измерять долготу ножек, сделав это, займитесь сравнением результатов. Так бывает, что ноги могут отличаться. Это вполне естественно. Если разница длины состоит около 1,5 сантиметра или даже меньше – не переживайте, это не принесет вам какого-либо дискомфорта. Если разница превышает 2 сантиметра, рекомендуем сходить на консультацию к врачу. У такого больного возможен сколиоз, а в будущем могут появиться осложнения со спиной. После осмотра врач может выявить, есть ли проблемы на данный момент и как минимизировать последствия для спины в будущем.

Зачастую, при выявлении подобных проблем врачи настаивают на использовании специальных ортопедических стелек. Имея пару таких стелек в арсенале, вы сможете полноценно жить и не столкнуться с проблемами в будущем. Если вы узнали, как правильно измерить долготу ножек, можете заняться измерением пропорциональности других частей тела. И не огорчайтесь, если полученный результат не превзойдет ваши ожидания.

Итак, если телосложение пропорционально, то продолжительность ног женщин должна быть немного большей от половины роста. У мужчин идеальное телосложение будет, если продолжительность ноги такая же как длина половины туловища.

Не расстраивайтесь, если полученная долгота ножек не оказалась идеальной. Это не страшно. Повлиять на нее нельзя никак, а истинная красота не состоит в ногах. Цените, что вам было дано от природы, тогда вы точно будете хорошо выглядеть.

Что нужно знать?

И заинтриговав вас окончательно, предлагаем ниже ознакомиться с тем, как измерить длину ног.

Процесс измерения

Сперва нам нужен помощник и метровая лента. Измерение должно проходить либо в плотно обтягивающей одежде, либо в одном белье, чтобы не допустить ошибки в измерениях из-за ткани. Далее встаньте на ровную поверхность, лучше пол, и найдите у себя точку выступления тазобедренной кости. Начиная от этого выступа, измерьте продолжительность этой ноги к полу, точно такую же манипуляцию выполните со следующей ногой.
Когда вы меряете ноги без помощника, попробуйте встать ступней на рулетку и разматывайте ее снизу вверх, чуть натягивая, но не сверху вниз. Мерить рулеткой предпочтительнее, нежели сантиметром. Она не сомнется, а поэтому результат будет точнее, чем с сантиметром. Теперь вы сможете измерить верную долготу ног, понимая откуда до куда ее измеряют.

Что дальше?

Ножки разной длины

Как измерить размер и длину ног?

У взрослого человека необходимость точно знать свои размеры возникает не часто. Ведь всегда можно примерить понравившиеся вещи, обувь и сделать выбор. Но сейчас все больше покупок мы начали совершать через интернет-магазины или различные аукционы. А тут уже не обойтись без умения определять свои размеры, так как только зная свои точные размеры, вы сможете подобрать правильную вещь. Разберемся, как определяется размер и длина ног.

Определение длины ног

Для того, чтобы правильно измерить длину ног вам понадобится помощник и сантиметр или строительная рулетка.

Станьте прямо, поставьте ноги параллельно друг другу.
Пусть помощник аккуратно измерит расстояние от выпирающей кости таза напротив тазобедренного сустава до вашей пятки.
Прямая линия должна быть перпендикулярной полу.
Полученный результат — это длина ваших ног.
А теперь сравните длину ног и значение половины вашего роста. У представительниц женского пола разница в 4-6 см говорит о том, что перед вами обладательница ног средней длины, больше — длинных, меньше коротких. Для мужчин идеальное соотношение между ростом и длиной ног — 1:1.

Измеряем размер ноги

Размеры обуви

Существует 4 основных системы нумерации размеров обуви, признанные в разных странах:

международный стандарт ISO 3355-77;
европейская;
английская;
американская.

Теоретически, их создание должно было стандартизировать размеры обуви разных производителей, но практика показывает, что лучше всего каждый раз, покупая обувь разных производителей без примерки, сверяться с таблицей размера на сайте производителя или интернет магазина.

Расчет минимальных размеров тела

Расчет минимальных размеров тела

Расчет минимальных размеров тела

Я нашел два набора руководящих принципов для определения того, какими должны быть ваши минимальные измерения тела. Первый основан на измерении вашего запястья, а второй — на вашем росте. Взяв среднее значение этих двух формул, мужчина может получить сложное, но реалистичное руководство для минимальных размеров тела.

Первый метод основан на измерении на запястье.Измерьте свое запястье, а затем используйте это число для расчета других частей тела по следующим формулам:

Часть тела	Формула
Сундук	Время измерения запястья 6,5
Бедра	Время измерения груди 0,85
Талия	Время измерения груди .70
Бедро	Время измерения груди 0,53
Шейка	Время измерения груди.37
Верхняя рука	Время измерения груди 0,36
Телята	Время измерения груди .34
Предплечья	Время измерения груди 0,29

Например, на основе этих формул, кто-то с размером запястья 6 1/2 дюймов придумал бы следующие минимум размеров тела, на которые нужно стрелять:

Часть тела	Минимальный размер	Формула
Сундук	42.25 дюймов	6,5 * 6,5
Бедра	36.00 дюймов	42,25 * 0,85
Талия	29,50 дюймов	42,25 * 0,70
Бедро	22,25 дюйма	42,25 * 0,53
Шейка	15.75 дюймов	42,25 * 0,37
Верхняя рука	15,25 дюйма	42.25 * 0,36
Телята	14,25 дюйма	42,25 * 0,34
Предплечья	12,25 дюйма	42,25 * 0,29

Второй метод основан на высоте. Вы начинаете со следующих базовых размеров тела и роста:

Категория	База
Высота	5’2 «
теленок	14 дюймов
Верхняя рука	14 дюймов
Шейка	14 дюймов
Сундук	38 дюймов
Бедро	21 дюйм
Талия	28 дюймов

Чтобы рассчитать, какими должны быть ваши минимальных размеров тела, на каждый дюйм более 5 футов 2 дюйма, который у вас есть, вы прибавляете 1/4 дюйма к размерам икры, плеча и шеи; объявление 3/4 дюйма до размера груди; 1/3 дюйма до размера бедра и не более 1/2 дюйма до измерения талии.

Например, мужчина ростом 6 футов 2 дюйма будет иметь следующие минимальных размеров тела (они основаны на том, что он на 10 дюймов выше, чем базовый рост 5 футов 2 дюйма):

Категория	Минимальный размер	Формула
теленок	16,50 дюймов	14+ (10 * 0,25)
Верхняя рука	16,50 дюймов	14+ (10 * 0,25)
Шейка	16.50 дюймов	14+ (10 * 0,25)
Сундук	45,50 дюймов	38+ (10 * 0,75)
Бедро	24,25 дюйма	21+ (10 * .33333)
Талия	33.00 дюймов	28+ (10 * 0,5)

Теперь получите среднее значение измерений обоими методами, чтобы узнать приблизительные минимальных измерений тела, по которым вы должны стрелять.

Часть тела	Метод 1	Метод 2	Среднее значение
Сундук	42,25 дюйма	45,50 дюймов	43,75 дюйма
Бедра	36.00 дюймов	н / д	36.00 дюймов
Талия	29,50 дюймов	33.00 дюймов	31,25 дюйма
Бедро	22,25 дюйма	24,25 дюйма	23,25 дюйма
Шейка	15.75 дюймов	16,50 дюймов	16.00 дюймов
Верхняя рука	15,25 дюйма	16,50 дюймов	15,75 дюйма
Телята	14.25 дюймов	16,50 дюймов	15,25 дюйма
Предплечья	12,25 дюйма	н / д	12,25 дюйма

Источник: Brawn Стюарт МакРоберт

Вернуться на страницу «Питание и тяжелая атлетика»

Как вы — Blonyx

Эмили Бирс ныряет на CrossFit Games

Одна из тем, которую постоянно обсуждают в сообществе CrossFit, — это философия «чем больше, тем лучше».

Эта тема была недавно усилена, когда я исследовал окружность бедер спортсменов региональных и кроссфит-игр. В не столь удивительной моде CrossFit спортсмены становились конкурентоспособными — иногда даже неуверенными — когда они начинали задумываться о том, как их бедра будут складываться по сравнению с их конкурентами.

«Это очень агрессивно, и мне это не нравится», — пошутил трехкратный спортсмен CrossFit Games и Blonyx Тайсон Такасаки.

«Скажем, больше, чем Спил, но меньше, чем Квадзилла Петро», — добавил он, имея в виду известных спортсменов Игр Криса Спиллера и Даниэля Петро.

Да, Тайсон, твои руки тоже впечатляют.

Должен сказать, это был глоток свежего воздуха, когда они услышали об их конкурентном стремлении развить толстые бедра.

В моем мире до кроссфита у всех мужчин в моей жизни, казалось, был один из двух вариантов ножек: куриные ножки или бревна. Эти мужчины не особо концентрировались на наращивании силы или мощи ног. Вместо этого они уделяли пристальное внимание груди, плечам, широчайшим, трапециям. Жим лежа превзошел приседания.А девочки в моей жизни — в том числе и я — мечтали о длинных, тонких ногах волейболисток. Худые бедра с зазором между бедрами были безопаснее, чем мускулистые. А поскольку я родился с плавками больше среднего, я много лет отказывался носить что-либо, кроме баскетбольных шорт, по глупости полагая, что их мешковатость скрывает плотность моих квадрицепсов.

CrossFit поприветствовал меня в мире, где мужчины больше заботятся о своих приседаниях, чем о скамье, и где женщины предпочитают функциональную силу и производительность худым ногам.Как женщина, которая провела свою жизнь в эмоциональной битве с бедрами, я приветствовала эту культуру, где большие квадрицепсы и подколенные сухожилия не просто приняты, они на самом деле считаются довольно крутыми. Круто, потому что есть предположение, что большие бедра означают больший присед и больший подъем.

Узнайте, как улучшить приседания, с помощью Руководства по приседаниям Blonyx

Finding the CrossFit Women’s Magic Размер бедра

(Примечание: красным кружком отмечен один выброс: Сара Хоппинг Эстрелла.Подробнее о ней позже).

12 спортсменок регионального уровня и уровня Игр, включая статистику их приседаний, подъема и бедер, которые мы включили в приведенный выше график, следующие:

Анализ данных и изучение вышеприведенного графика позволяет предположить, что существует, так сказать, «магическое число окружности бедра». Для женщин это число составляет 23 дюйма. Другими словами, бедра большего размера соответствуют большему приседанию (и чистому) до 23 дюймов. После 23 дюймов показатели прочности сглаживаются.

Это что-то вроде теории Уоррена Баффета об IQ. Баффет, филантроп и самый успешный инвестор 20-го века, считал, что IQ связан со способностью человека быть успешным — , но только до определенного момента. Это ключ здесь: только до определенного момента.

«Если у вас более 120 или 130 баллов IQ, вы можете позволить себе отдать остальное», — гласила известная цитата Баффета.

Другими словами, чем выше ваш IQ, тем больше у вас шансов на успех вплоть до IQ от 120 до 130.После этого IQ не имеет значения. Это означает, что IQ от 140 до 145, который обычно считается статусом гения, не более полезен, чем IQ всего 120.

Согласно нашей выборке из 24 спортсменов-мужчин и женщин, участвующих в региональных соревнованиях и Играх, то же самое верно и в отношении размера бедер. После того, как вы достигнете 23-дюймовых бедер у женщин и 25-дюймовых бедер у мужчин (измеряется в самом широком месте на ноге), вы можете отдать оставшиеся дюймы.

Спортсменка из блондинки Карлин Мэтьюз выглядит как одна из самых маленьких женщин на соревнованиях, но она все еще может похвастаться 22-дюймовыми бедрами и 225 фунтами.чистый

Примечание: единственной спортсменкой, которая отклонялась от нашей теории — ее массивный присед означает, что она не вписывается в наш линейный график, — была Сара Хоппинг Эстрелла, которая заняла 18-е место в Калифорнийском региональном турнире в 2015 году и выиграла рывок. с огромными 192 фунтами. урвать. Одним из возможных объяснений того, что она является особой, может быть то, что она значительно выше, чем большинство спортсменов кроссфита, ее рост составляет 5 футов 11 дюймов «. Это означает, что ее общий объем мышц больше.

« Однажды я смеялась над своим мужем за то, что у него действительно большие ноги.Затем я измерил свои и обнаружил, что у них такой же размер. Ой. » — Сара Хоппинг Эстрелла

Просто для развлечения: мужские бедра на Западе в битве

Соревнования мужчин на Западном региональном уровне в 2015 году были признаны одними из самых сложных в истории региональных соревнований. В конце финала никто не знал, кто финишировал в первой пятерке.

Их ноги также являются жесткой конкуренцией между некоторыми громкими именами в регионе.

Бедра спортсмена Blonyx Джо Скали составляют 24 дюйма, а двукратный спортсмен Игр Джереми Мередит ходит с 26-дюймовыми бедрами. Его подруга Дина Фестер упомянула на прошлогоднем соревновании по Западному региону, что ноги ее парня такие большие, что он едва помещается в машине. Такасаки, который должен получить награду за самые идеальные плечи в кроссфите, также может похвастаться 26-дюймовыми плавками.

Хотя и впечатляет, согласно нашей теории, 25 дюймов — это все, что нужно и Мередит, и Такасаки, поэтому они могут позволить себе уступить дюйм.

Итак, угадайте, кто звонит ровно на 25 дюймах?

«Похоже, 25 дюймов — это самое большое, что я смог найти», — сказал единственный и неповторимый Лукас Паркер. Он не знал, что 25-дюймовые бедра считаются «идеальным размером» (согласно нашей теории незавершенной работы). Он всегда был человеком, стремящимся к эффективности!

Хотя эти результаты далеки от окончательных, существуют хорошо изученные способы наращивания силы. Узнайте, как HMB может помочь кроссфитерам набрать силу и быстрее восстановиться.

Каковы идеальные размеры тела?

Меня часто спрашивают, какие у меня размеры тела и / или какие размеры идеальны для бодибилдера или классического мускулистого мужского телосложения. Вы не поверите, но на самом деле существует множество формул для определения «идеальных пропорций тела». С другой стороны, вы можете отнестись к ним с недоверием…

ВОПРОС: Том, есть одна вещь, которую я действительно хотел бы знать — ваши измерения.У тебя идеальное (на мой взгляд) телосложение, и твои фотографии меня вдохновляют. Я могу постепенно набирать вес во время тренировок, поэтому я знаю, что наращиваю мышцы, но у меня никогда не было измерений, к которым можно было бы стремиться — например, бицепсы, грудь, талия, бедра и т. д. Кроме того, похоже, что определенные соотношения (например, соотношение груди к талии, а может быть, есть другие?), также были бы полезны. Я считаю, что если моя талия и бедра «растут» быстрее, чем моя грудь, то это может быть индикатором того, что я набираю жир там, где это нравится сначала (бедра и талия).У меня есть следующие размеры: грудь, талия, бедра, бицепсы, предплечья, бедра, икры. Спасибо.

Наша компания Muscle & Strength — это помощь в достижении всех ваших целей. Не пропустите наши информационные статьи, тренировки и видео. Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку новостей сегодня!

ОТВЕТ: Лично я больше не снимаю мерки, хотя делал это регулярно, когда был подростком. Однако я считаю, что это отличный способ наметить прогресс.Измерения окружности дают вам представление о том, насколько хорошо работает ваш режим тренировок (и питания), и позволяют вам поймать себя, если одни части тела отстают от других, или в случае талии и бедер, если вы набираете жир.

Размер талии очень важен, потому что, когда окружность талии уменьшается, вы знаете, что общее количество жира в организме уменьшается. Кроме того, когда ваша талия даже немного сжимается, это имеет тенденцию полностью менять ваш внешний вид — даже если вы не набираете никаких мышц, узкая талия (также см. Упражнения для пресса) создает иллюзию более широких плеч (также см. Плечо упражнения).Абдоминальный жир и большая талия также представляют опасность для здоровья.

На протяжении многих лет предлагалось множество различных формул для «идеальных пропорций», но я никогда не стремился к определенному измерению. Бодибилдинг — это очень визуальный вид спорта. Судьи не выходят на сцену и не измеряют ваши руки в соревнованиях по бодибилдингу — вас судят по внешнему виду.

Я всегда стремился к определенному «взгляду», а не к определенному измерению. Я вырезал фотографии бодибилдеров, чьими телосложениями я восхищаюсь и которым хочу подражать, и вместо того, чтобы иметь в виду измерения, я всегда имею в виду картину своего идеала.

Помимо прочной основы размера мышц, я просто стремлюсь к симметрии, поэтому все мышцы развиваются одинаково, без каких-либо отдельных групп мышц, которые были бы непропорциональны по сравнению с другими — например, огромная грудь и грудная клетка с маленькими руками. выглядит глупо — огромные руки и маленькие ноги тоже выглядят несимметрично.

Я тоже не особо зацикливаюсь на взвешивании определенной суммы, хотя я взвешиваюсь регулярно. Основная причина, по которой я внимательно слежу за своим весом, заключается в том, что в межсезонье я всегда заинтересован в увеличении мышечной массы, и перед соревнованиями я должен перейти в весовую категорию (средний вес имеет ограничение на 176 1/4 фунта.)

Мой рост 5 футов 8 дюймов и вес 174–176 для соревнований. Однако это в значительной степени «ложный» вес, потому что я легко теряю 6-10 фунтов веса воды за три дня до соревнований. К понедельнику после субботних соревнований мой вес обычно возвращается к 180-184 или около того. В межсезонье я вешу около 195-200 фунтов. Жир в межсезонье обычно составляет около 9-10%, а перед соревнованиями — около 4%.

Несколько лет назад я помню, как измерял свои руки, и они были 17 1/2 дюймов холодными и 18 дюймов накачанными.Это было давно. Я могу представить, что они сейчас немного больше, но кто знает. Моя талия большую часть года составляет 31-32 дюйма, и даже меньше перед соревнованиями (последняя отметка на подъемном поясе!)

Это несколько типичные измерения роста, веса и жира в межсезонье / перед соревнованиями для естественного бодибилдера. В профессиональных и открытых федерациях (не тестируемых на наркотики) эти веса и размеры могут считаться «маленькими». Однако рука 17-18 дюймов на стройном и пропорциональном теле может выглядеть очень эффектно.

Стив Ривз, например, был известен как один из самых симметричных и эстетичных бодибилдеров всех времен, хотя он и не был «огромным» по сегодняшним меркам.

Ривз часто писал об идеальных измерениях и всегда стремился к своей идее совершенства в этом отношении (и был близок к достижению своего личного идеала). Один из его критериев идеальных пропорций заключался в том, чтобы его руки, икры и шея были одинаковыми.

Стив Ривз Измерения:

Руки: 18.5 дюймов
Телята: 18,5 дюймов
Шея: 18,5 дюйма
Бедра: 27 дюймов
Грудь: 54 дюйма
Талия: 30 дюймов

В своей книге «Классическое телосложение» Ривз сказал, что его формула «идеальных пропорций» была следующей:

Соотношение мышц к костям:

Размер руки = 252% от размера запястья
Размер теленка = 192% от размера щиколотки
Размер шеи = 79% от размера головы
Размер груди = 148% от размера таза
Размер талии = 86% размера таза
Размер бедра = 175% от размера колена

Таблица роста и веса Стива Ривза для бодибилдера (натуральный)

Высота	Идеальный вес	Высота	Идеальный вес
5’5 ”	160 фунтов	6’0 ”	200 фунтов
5’6 ”	165 фунтов	6’1 ”	210 фунтов
5’7 ”	170 фунтов	6’2 ”	220 фунтов
5’8 ”	175 фунтов	6’3 ”	230 фунтов
5’9 ”	180 фунтов	6’4 ”	240 фунтов
5’10 ”	185 фунтов	6’5 ”	250 фунтов
5’11 ”	190 фунтов

Примечание: рассчитайте свои идеальные пропорции с помощью нашего калькулятора идеальных размеров.

В книге Brawn Стюарт МакРоберт опубликовал старую «формулу Джона МакКаллума для« сложных, но реалистичных »измерений для« жестких гейнеров ». Его формула основана на измерении запястья и также была опубликована в книге Super Squats:

Реалистичные идеалы измерений Джона МакКаллума для хардгейнеров

Обхват груди в 6,5 раза больше запястья
85% обхвата груди составляют бедра
Возьмите 70% обхвата груди за талию
Обхват бедер дает 53% груди
Размер шеи составляет 37% груди
Обхват плеча составляет 36% груди
Телята выходят немного меньше — 34%
Предплечья составляют 29% от размера груди

Между прочим, в книге МакРоберта «Браун» есть целая глава под названием «ожидания», в которой обсуждается правда об измерениях.

Я нахожу все эти идеалы измерения очень интересными, но лично я отношусь к ним с недоверием.

Будьте осторожны с некоторыми формулами для «идеальных измерений», потому что, если бы они были основаны на использовании стероидов и / или профессиональных бодибилдеров, вы можете разочароваться, пытаясь преследовать невозможную цель для прирожденного бодибилдера или измерений кого-то с полностью развитым бодибилдингом. другая структура костей, чем у вас.

Измерения — особенно размеры рук — также часто преувеличиваются.Например, 20-дюймовые руки — редкость, и когда вы на самом деле видите их лично, вы понимаете, насколько они массивны. Но каким-то образом у новичков и прирожденных атлетов в голове возникает идея, что успех в бодибилдинге означает 250 фунтов и 20-сантиметровую руку.

По правде говоря, рука от 17 до 18 дюймов при разорванном телосложении 175–180 фунтов с отличным балансом, симметрией и пропорциями может выглядеть намного больше, чем есть на самом деле — это своего рода оптическая иллюзия.

Некоторые из этих рекомендаций по «идеальным пропорциям» являются «греческими» или «классическими» идеалами, а другие — идеалами для бодибилдеров.В любом случае имейте в виду, что они субъективны — это просто чье-то мнение об идеальном измерении. В конце концов, единственное мнение, которое имеет значение, — ваше собственное.

Тренируйтесь и ожидайте успеха,

Tom Venuto
NSCA-CPT, CSCS
Lifetime Natural Bodybuilder

Рассчитайте свои пропорции: калькулятор идеального размера тела

size_chart_ru

% PDF-1.5
%
1 0 объект
> / OCGs [9 0 R] >> / Страницы 3 0 R / Тип / Каталог >>
эндобдж
2 0 obj
> поток
2016-03-09T10: 43: 04 + 01: 002016-03-09T10: 43: 04 + 01: 002016-03-09T10: 43: 04 + 01: 00Adobe Illustrator CC 2015 (Macintosh)

128256JPEG / 9j / 4AAQSkZJRgABAgEASABIAAD / 7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA + 0AAAAAABAASAAAAAEA
AQBIAAAAAQAB / + 4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf / bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK
DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f
Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f / 8AAEQgBAACAAwER
AAIRAQMRAf / EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA
AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB
UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4 / PE
1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2 + f3OEhYaHiImKi4yNjo + Ck5SVlpeYmZ
qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy
obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp
0 + PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2 + f3OEhYaHiImKi4yNjo
+ DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq + v / aAAwDAQACEQMRAD8A7Z5n8p + YdW0K707T7qTS
ru5ULHqEXxPF8QLFQskRqVBAPIU655to + x9Viyic8PHEfwkx3 + / 7nZzzQIoSphlr + TX5gxNfSTec
b6WS6t / RiA + sKkUhkjZpVQ3j7lEZfhK05krSgzcTwZTw1pIijfOG + x2 + nvo / DdpEh / P + 9BWv5F / m
RG49fz9qk8VKFP3qN9ll + 0Luv7VfnTwy2UMh5aKHzh / xKAR / PP2vUo9F1CONUWFiqAKCzcjQbbsx
JJ9znNHsHWk34f2x / W5P5iHe3 + iNR / 3yfvX + uD + QNZ / qf2x / Wn8xDvd + iNR / 3yfvX + uP8gaz / U / t
j + tfzEO936I1H / fJ + 9f64 / yBrP8AU / tj + tfzEO936I1H / fJ + 9f64 / wAgaz / U / tj + tfzEO936I1H /
AHyfvX + uP8gaz / U / tj + tfzEO936I1H / fJ + 9f64 / yBrP9T + 2P61 / MQ73fojUf98n71 / rj / IGs / wBT
+ 2P61 / MQ73fojUf98n71 / rj / ACBrP9T + 2P61 / MQ73fojUf8AfJ + 9f64 / yBrP9T + 2P61 / MQ73fojU
f98n71 / rj / IGs / 1P7Y / rX8xDvd + iNR / 3yfvX + uP8gaz / AFP7Y / rX8xDvd + iNR / 3yfvX + uP8AIGs /
1P7Y / rX8xDvZHfKjWkquCVKkEL1 + imemajBHLAwlyk6uMuE2Hi / kf8p / y / ubF7i70a7WSOdvRDwa
jprbcAzmK5urh4WR4Q61I2oCK1JplpCec5f7H / ifNIn5fe9G0vy9oGlafDp9hazw2luCsMXItQEk
/ afkx3Pc5rc / s7p8szOZkZHzH6m2OpkBQpJNbtY18w20imVY4IGe2T9GXt2yyOeDsbmCVYN1FPTZ
OXetMEfZvTRiYgyqXPcdPgn81LyUNf0jT5 / NNhcyNdf7jxE1nb / o68uEWSaUpNJ9YgZIyWj + ABto
vtsCKZZi7A08IShHiqfPf9iDqZE33K + rWsY1 + KRTMpt1RbSmm3s / A3J9N + c8MqwuGKqTVf3YFW2I
OVx9m9MImIMqlV7jp8E / mpc1DVNIt287Wd6ZrgSQwGDT4Bp15LGi3BrO0t1FIsB5GBac6BNq7spy
cfZ7TxxnGOLhkQTv3cuiPzMrtI / MfkvyZP51a7uvK895czy2jfX / AFdWKl6GMO8cFrLaKYlXYmTb
9opWuZeHs2OPGMcZyEB / V6 + fDbA5bNkbvSPqWnf76n / D + ma3 / QtpP6Xz / Y2 / m5 + TvqWnf76n / D + m
P + hbSf0vn + xfzc / JOrVUW3jVAQoUBQ3Wnvm + wYY4oCEeURTjSlZtVy1DsVdirsVdiqldOiW0rOVV
Apqzjko27qKVGV5s0ccDORqITGJJoPJPJP5v / lpo9rHpDeZLGeKZ2bTbfTNEvNOiQSzOGUIomjK +
oeKnY / zFieWSMwASei0zbyt + aPkXzVFcS6Dqf1yO1ZVnPoXEXEuCV / vY0r07Zh6ztHBpq8WXDxct
ifuBZwxSlyWazqv5bf4h06HVobSXXNQBTTpZrMyystown4iYxtwEb0dasPi3G + VY + 2NNOEpxl6YV
e0tr + CTgmCBXNF39z5Hm1S2a + t7WbU7jj9WmltfUlP1RjMn7woSPSZiy1OxO2 + Qj27pJRMhPaPP0
y6 / BP5efchtRv / y5k8wW1vf29nNrd6omt3ltPUlcWZ5o3qmM09ItVKtsemSj2zpZYzkE / RHmal1 +
CDgndUrXsvkB9WQ3trZyapqCnjLLah5ZRbr0MhjJPBX2BPStO + Rj27pJRMhP0xq / TLry6J / Lz7lm
oah + Xz65aWt / DaS6xecrq0Mtrzkc2ZjPqCQxmjREoV3r4dMMe29LKBmJ + mNX6ZdeXRTgndUnf6a0
z / f3 / Cv / AEyr / RFov5 / + xl / xKfy0 + 536a0z / AH9 / wr / 0x / 0RaL + f / sZf8Sv5afci45EkjWRDVGFV
PTY / PNtiyxyQE4m4yFhpIINFdliHYq7FXYq7FVK6DG3k4qGbiaKakH7t8jKIkKIsKCwv8vbLWP0I
1xdWaQvcyuyRzS6lM4RD6aBl1ZY7hDwQV + ABz8VN8o / J4f5kf9KGfiS7yyj6tef74g / 4EY / k8P8A
Mj / pQviS7yxPXzeDzEkY02WUpboTLDLq8UPB5SsnwWkElo0irutX5 / 6q74 / k8P8AMj / pQviS71HW
7e6XzjGw0N5X9GzB1OKXUY4grXTD0uFtFJEeP23FeLD + 9KqFJl + UxVXBGvcEccu9Q85w3MmoGMaB
JqoikspJokk1OOOkU / rI0UcURs3dCvJv3grsH7AsdLiibEYj4BeOXera6zDzDHKdOu5BDLb + vJA +
uRxABnClLe0gktZvi + 2OXEjd9gMj + Tw / zI / 6UJ8SXeVTWLed9T9P9HXEkJuFM8kU + sRUVfiJRLeJ
oWHIU4cwjDqe2P5PD / Mj / pQvHLvZf9WvP98Qf8CMfyeH + ZH / AEoXxJd5d9WvP98Qf8CMfyeH + ZH /
AEoXxJd5R8IYRKGAVgBUL0HyzIjEAUNgwJXYVQ19dG3RWBA5Gm / 6sVROKqc06Q8eQJ5Gm3zA / jiq
piqhfSPHZTyJGZWVGIjD + mW26c / 2fn2yvNMxiTEcR7kxFl5B5R84earXTpG8teRJL9p2Wa5hHmeL
UEQyvI3qepM84UyfbJX7ZO9SK5Dx9 + Rr3H9SeFnvl3zJ5zvmvBrPlRtGEMnG0P12K69dN / j / AHaj
h0Gx8cwtXrs0K8PEcl89 + GvmN2yGOJ5mkn8x / mtJoeuvps + nWnoQwQz3VzNqtnbyRerOsbc7aUiX
isbc1YfaNFG5w4dbmljuWIxnv6bvptvw1udvLmpxxB57K + t / mdJo + pvBd6fbR6dEIDNfy6law8DO
2 / KGQq / woQw / mrRcGPXZjj4jiInv6b + W / DW / 2Kccb57ITW / zV1jTdUuLJdAt5kgubSL1X1exgYwX
aVEpikIkVudVSMj95SqnLcOrySiDLGYyo7bnfoL4evf0QYC9izX9Iah / ywN / wY / pmu / lTWf8ox / 0
4 / 4ls8GH8536Q1D / AJYG / wCDH9Mf5U1n / KMf9OP + JXwYfznfpDUP + WBv + DH9Mf5U1n / KMf8ATj / i
V8GH8536Q1D / AJYG / wCDH9Mf5U1n / KMf9OP + JXwYfzkdE7PGrOvBmAJQ70Phm7wzlKAlIcMiNx3e
TjyFF51p / wCZN7d / mrL5RGoaU1tAs3q2SwaiuoAxqWX948YtONKEnn8stQyK9aP6wzyyIS + 4DycS
BXpShyBlTbHHY6 / JNNGIEZQOGVgHQBuQAPWh + 7JA2wkKKD1HUpRcFQY + CE8Az8TVT1pQ5GUqZQhY
6 / JNLC4ee35SU5qSrFTUV9iMkGBFFfeMq2srMzKApJZftD5UB / VhQwT8urrWJ9GmuNev7ia5knf0
+ ccsBWNaKoKTWemvWgBZvTozE8aCgCrKvUtP + WibFWGeYbu8i83wtaX2rCIWixrHF6 / 1P1JZuJLh
NPu4i / 2fiaX4V5VVR8TKrvMl1qEOt + ra3upR21LaIvbmeRQGmHq0gXTr2Inhvz51 / ZJjHxYqo + Zb
jV11u7OlanqML + lDGnKO5ltIwSWYpFHYyo7t3YTEjb7I + Eqs39S0 / wCWibFXepaf8tE2Ku9S0 / 5a
JsVd6lp / y0TYqmkBUwoVJZaChbqfniqTarpPmS412zvbLWza6PBFIl7ootoX + tOwIRvrL / vI + NRs
vWmKoi8tWEo4yPRVFFolAByJ6rXtkSD3sxIdw + 39aqlvMsUbxMXcBl + LiCBQ06BehwgMSbUbmIwN
xWV6DoKJQA7918cBHmyEh4fei7SKROL8i6yL8Zag6U49AO2EMSV987pZzMkTTOEbjCjFWY06BhuP
nlefIYQMgDKug5piLNPKND1vz7oNi66b + Wl6Zrl / UntrjX / rQVmdyz87ky0L15sUHxE / FuMxf5Qh
f0z / AOVeT / iWXhny + YZFo / nP8wbrXDZ6l5Dk07Svj / 3KC / hn + yDw / cJGH + M ++ 2VZu1BGHFGGSUv5
vBMfaY0mOKzuR8wj9R80earfV0tbPylNe6cyRM2oi4ij4u8wSRTC68 / 3cVZKj7R + HvXKsXa0pQuW
LJGW + 3DPu7xGtzt9rI4RfMfYqXXmXzJFqwtofK01xp59KuoCeNaF34yViZQ37tPi9 + gwQ7XkYcRx
ZBLf08Mvhvw1upwi / qCC1Hzh52t76WCz8kT3tqlzDHHdi8giD27oDNNwdeQaJ / hCH7XWoyzF2pxR
BljyRNHbgnz6DaHXvQcW / MfMfrZH + k5 / + rfL9x / 5pzC / lzN / yj5fkf8AiWz8vH + cHfpOf / q3y / cf
+ acf5czf8o + X5H / iV / Lx / nB36Tn / AOrfL9x / 5px / lzN / yj5fkf8AiV / Lx / nB36Tn / wCrfL9x / wCa
cf5czf8AKPl + R / 4lfy8f5wTCFy8SOUKFgCUPUe2b7BkM4CRBiSOR5hxpCjS / LUIXgXvZKn4RHxp4
V7 / icVX2Bc2q8923qfpOKqN2w9cgrXjGHPyBOKoqA1gjPiqn8MVWXpQWkxkbgnE8n2NBTfrtirzr
8qH0t9DuLqzmMEUsxjTi2mzAxwDhH8elKsI + h5ym / EsQDTFWberF / wAtz / 8AAtirEfMOq6OPNFtb
z6rOLu1gWaGJTpVF9SQqZAt2framqAErRTtSrVoqg / N0PlF9ZrqkwlE72kdx6kejmIkyBQJPrv8A
pB5rQMBU8R + 7 + LFW / Md95ftvNEdzd6pMlzbCCG2uP9wyrbeu4R1ja7pdrsyu47inCp + HFWc + RF / y
3P8A8C2Ku9WL / luf / gWxV3qxf8tz / wDAtirvVi / 5bn / 4FsVTKAgwoQ3MUHxnqffFV55diB8xXFVG
O3dJ5ZeYJlCilOnEh498VdbwSQx + nzDCpI + HpU1p1xVzwMzs3IfEnCnHx + nFV6I6Iq8geIArTw + n
FVl64S0mco0oCGscdebbdFpvXKs + Xw4GVXXQMoizTzj8v / MukLdz6fp3lPzLpaTJ9akn1pLp4S5a
rBXuZrjjKzSFnpTkakk5h6rXSww4uDj3qomz93JnDGJGrpnP6TH / ACwSf8D / AGZrv5fl / qGX5Nn5
cfzgoSeYrCK7hs5IOF3cB2t7diokkWOnMoh + JgvIVp0x / l6X + oZf9Kv5cfzg4eYbAxTyiCsVsWW5
kqvGMoKuHPReI3NemP8AL0v9Qy / 6Vfy4 / nBbH5l02S2huo4w9rclRbzqUMchkNECMNm5HpTrj / L0
/ wDUMv8ApV / Lj + cF7 + YLJLuKzeDjdzq8kNu3ESOkZUOyofiYLzXkR0qMf5el / qGX / Sr + XH84K36T
H / LBJ / wP9mP8vy / 1DL8l / Lj + cHfpMf8ALBJ / wP8AZj / L8v8AUMvyX8uP5wd + kx / ywSf8D / Zj / L8v
9Qy / Jfy4 / nBMYX5wo / EpyAPA7Ee2b3Bl8SAlRjYujzDjyFGl + WodirsVdirsVUb2URWk0h6IhJ6D
t / lbffirxHyte / l / Z6fd3Fhq1zoLyX1stx6baTFIZT9XMfBrCCSL0J / gLhDwPJq0xVm / lzzHpUvm
fU0tfMs + tXqwQ / WNMea2eC3SrcHjW3hio7b8viJ6V / ZxVMdStXvdSg1Fbua2ubZv3DxR2TskbACW
FZJ7aaRUlKgvxauw3A2xVDx6XcpBeQfpa8aK9EnrIYtNC8pSS7lRZBXYhuJ5hqgb1NSVUm1uW30P
Q0s21ZhFBNDJawTto1otrCsqj1YRJZrCBaqDIlVJqtK1xVSn13S5PMGiXbeYkuUp / ouptPopbm6x
KLWOtp6pW + Cs7mFgdtqDiAqnOmfmlp1 / dajEjWBhtVEljNFqNtN9ai3VpOKEmJVlHp1bviqh2b83
tMsvLI1eH6jc3YeOKXT / ANJWsfGY8Gnh9csY2khjYtxG7U26jFUNqP526Jb32kLaC1udL1C3N9ea
jLeR2v1W1LCOKYxThWk9SQ8eIo23TFXo9vKJoI5RSkihhQ1G / viq / FXYq7FXYq7FVG9dEtJndGkQ
IeSR15kU6LShrlWfL4cDKrruZRjZpgvkfWNFktJ7mDRNe01IiwK69JcyOwNAzKLq4uPhHpDrSm9P
tGut1fa8cJA4ZTv + Zu2QwmXWveyv9KWv / LE // ADMT / RFH / Usv + l / az / LHvDa6laswX6m4qQKlB3y
UPaCMpAeFl3 / AKP7VOmI6hMfQg / 32v3DOgcZ3oQf77X7hirvQg / 32v3DFXehB / vtfuGKu9CD / fa /
cMVd6EH ++ 1 + 4YqvAAFAKAdAMVdirsVdirsVdiqjetOtpM0Cq8wQ + mr / ZLU25e3jlWecowJiOKXd3
sogE7vD / AC / pf5i3MckmjaN + XcsUlq1tM + nwTOrQTVdYWMbU9GU7lTsetDmIddk / 1HJ / sP8Ai2Xh
jvh3 / qZh5F0Lzhpt5c3uu + XfLdpeFBHbXWhQPDLxZ2eVZHlHLizENQHrWuY + o12p28LDI9 / EYj7p
FnHHHrJmn1zWP + WIf8EP65i / n + 0P9QH + mDLw8f8AOSnUfNV1Z6lb28slhbJRzdxXFwqT04gx + mCw
HU78u3TJjX66jeDfp6h + tfDx / wA5D6h5v1G18xW1i0 + lQWqp / p9rcXIS9DzsI7X005hQJHPh5hVj
suGOv1vAbwevp6hXx3 / Qjw8d / U6688mHX / 0WZrCGS0TnqVvcTelOglWsDR8iEYGjcsA12u4TeDfp
6h8b3T4eP + cn31zWP + WIf8EP65D8 / wBof6gP9MF8PH / Od9c1j / liH / BD + uP5 / tD / AFAf6YL4eP8A
nO + uax / yxD / gh / XH8 / 2h / qA / 0wXw8f8AOTCFpGiRpF4OQCy + B8M3uCUpQBmOGRG47i48gL2XZah3
KuxV2KuxVSuwptZQzBRxNWLcB9LUNPnkZzERcjQCQLec + Tdf8rafozQ6nruh3lpbnlayWmt / XV9O
SRqepLdLE1Qfh5cjzapovTDxC6vdaTs + dfyzAYnzbpYCGjn9I2mxPY / Ht0woTWwuvLeo2qXmn6rD
eWklfTuLe4iljbiSp4ulVNCCMxcmtwY5cM5wjLuMgCzGOR3AKXX3lbyTcanHc3VzS / lljmipdtGX
ktaMhCK6huFOlPGvU4B2hpyCRkhQ / pD9a + HLuK2fy95IGvG5fUWg1e + 9NzHHqEkLTC13U + ikiK6r
+ 18NCNmqMI12AxMhOHCOZ4hS + HLlRVZfLfk / 9NPqDXrx6reRJEzLfSRs8VuSwVY1dVopkJPFe + / X
AO0NORfiQof0h + tfDl3FNvQ0v / lsH / IxMj / KWm / 1XH / po / rXwpdxd6Gl / wDLYP8AkYmP8pab / Vcf
+ mj + tfCl3F3oaX / y2D / kYmP8pab / AFXH / po / rXwpdxTCEIIkCNyQAcWrWo + YzLhMSAMTYLEil + SQ
7FXYq7FXYqo3qh7SZSvMFSCu2 / 37ZXlxRyRMZC4lIJBsPLvJugfldqulx2MGk6XqlykaTy2kw0me
4jTcRvImngwUbmzBl2 + M + NMp / Jwu / Vf9eX62XGfwAyNvy68iszs3k7TGaU8pCbWElia7t8G53xGk
h / S / 08 / + KXjP4ATSw0PS9PtltdP0WGztUJKQQARRgseTEKgAFSanMfL2Ppsh5pw4j3kk / pZDPMci
8 + 823eg2f5g2dvctqUF831B4Yku7OG0BluHiWNFuSJCZwj + sqfaVQB8VMlHsnTCJiIRo / j + zu6L4
07u0Z5lm0XT / ADtZ / WY5re8mNsLeQXWlbetL6X1eOG8P1lUlCM0hhFWAPE8gKAdkabg4BD092 + / v
33 + K + NO7tEeYTo9v5ot57l7i1u4pIIYIludNEYEzqvBYrnlKPWZuDsoEnZTTAOx9KImIgOE8 + e6 +
PPnbNfqcf / Vv / wCGOV / yFo / 9Th3 / rT + Yn3u + px / 9W / 8A4Y4 / yFo / 9Th3 / rX8xPvd9Tj / AOrf / wAM
cf5C0f8AqY + 39a / mJ96a26hYEUJwAUDh5e2bPHjjCIjEVEcmomzZX5NDsVdirsVdiqleBjazcK8u
BK0LA1A8VDN9wJxV55 + XWnXmoi4vNRGp2V1aTcII57nW1jeFecUTmLUfTRy0YDnZjUjmA4GKs8 / R
zf8ALRJ9 + Ku / Rzf8tEn34qxvXfLmv3d088EKzm3aJrENrF / ZJIY2D1mit4JIxRi21H5UWv8AkqrN
a8u + ZLySWWGGOSSCWN7ENq9 / bRv6ZDK00cEBQUYt8FHDUFT4Ku1Dy75kluru5hgWR3MawK2tahbx
uigAloo7d44j8TbIrcqCp8FWTDTnoK3Ele ++ Kt / o5v8Alok + / FXfo5v + WiT78VRUacEValuIpU9T
iq7FXYq7FXYq7FVG9ZltJWR / SYKSsmxofpoPvyrPCUoERPDLoe5lEgHd5H5e0z81Na0WO / i / Mz01
uCjwv + itLmHBVIcK9tPcQtVjSofYqe2DgN / tK29C02HVoNPtoL3XFvbyKJEuLz0Vi9WRQA0nprVU
5Heg6Zqsuh2kpkxz8MSdhwg15W2jJCt4omtz / wBXNf8AgBlf8n67 / lI / 2AT4mP8Am / axXVvNWs2v
m230yG5ElkiQmaWOaxDPLdSNGsbxTyxTJwVDIpRW57qNxvZHQ6wRIOe5HkeEbfrtfEhf0qOqebrm
383xWy6 / EmkWMDNqzB9PEaSu6qomMtxHcRekrBzSMggjvtk46LVjGYnNczylwjb4dbQZwv6Uwvte
1VPMEdhbXkkhhRpJrVBZFp43CBZUD3CTIkTtxYlOp6dDkI6HWCJBz + o1R4Rt37dbT4kP5qG1rzLq
NhrpJ1UxaZp0AbUEb9HrHJ9aP7iUyS3Mc0IjMLj4o6NU0rx2MdDqxAg5rkao8I279uto8SF / Sl / m
DzD5tsPN9pNb6qX0CAxwaxYONNiEST + oI731pbhZwvNQOHAVAalSKZbHSanwTE5f3l7Sr7OHkgzj
d1t3M5rc / wDVzX / gBmL / ACfrv + Uj / YBl4mP + b9qaQEmFKtzPEVfpU065u8UZRgBI8UgBZ7z3tBO +
y / LEOxV2KuxV2KqN4wS1lc8aKpY8yAtBvUk7ADFXnHkPVPMGp3Utwt1b6zp8fG3ua3cDtDKikSMs
cOmWLMfVTj8UnE / EQARxxVnfCb / lhT8MVdwm / wCWFPwxV5p5 + TTh5rsJZW0q1mjuNPM0ck1ot0TH
JLMPUR7K7m48Eqh9VB8JNVoWxVU83WOjyeYUMQ0WCUXtob + 3nn0 + Ob1oj9YZikllczNM8KrQGUfB
uOPUqppren6cPM6zXMOlxJNNZGSC4ksUle5VyIzwktJJmkYCMR / v6mgC8KVZVjXm6LTF843Fvb3W
i21y5jkk06Y2Mrx3RaErdTW4spJ1fj0kknoKqRt0VVL26sP8VXsUUmlxMmqW1v8AVSlvHOtzLNE8
oYvYys7SowUOG6mnPl8SqvVOE3 / LCn4YqmEQIiQFeBoKqO23TFV2KuxV2KuxV2KqN67paTOkbTOE
bjEhKsxp0DDcE + OVZsnBAyoyroOaYizTyjyprvn7R50tYPy4vLW1vZ1N3JP5gN + YuThpZuFx6hqf
UZ24Hk5 + 12OYsu0YAGo5D / yTnv8A7FmMZ8vmHpg1aU9LKc / 7E / 0zXfy3k / 5R83 + lLb4A / nBv9Kzf
8sM // An + mP8ALeT / AJR83 + lXwB / OCUX3mXzLFr1jZW3lmW60idWa91UzpGbdlqVUW5UvJyIG4Ipl
8O1yYGRxZRIco8Et / jVfNicO / MfNWu / MOuprFjawaBNcaZOsrXuomVUNuyAGJfRKlpPUbaoPw5GP
bEjAk4cokOQ4Jb / ZW3mpwi / qCSat53 / MW21Oe307yFLqFiksSQ3v6Qhg9SN1Jkk9J4yy + maDj37Z
k4u04yiDKGSJ7vDn + iLE4t + Y + YQt75 + / NKGW7Fr + XElysU4itpP0pbx + tD8f72jRfB0Hwtv8Xscl
HtGBAuOQbf6nPby + lBxHvHzCPvPOfnuLUbCG18jzXFpPHC2oXrXsMf1eR6mRFj4M0oi / m + GvYZCP
aYMSTDICLocE9 / 8AY9f7UnFvzHzDJ / 0rN / ywz / 8AAn + mYX8t5P8AlHzf6Vs8AfzgjonLxq5UoWAJ
Vuo9jm7w5DOAkQY2OR5j3uPIUaXZah3KuxV2KuxVSu6fVpav6Y4mr + h44q8g / LbSPy816we6XS7U
XUSxNI9xYac27szoyS2kUSOx4BmoKA04 + JVZd / yrz8vPQ9D9D6V6HIyel + j4OHMjiW48KVptXFU +
gitreCO3t7sQwQqscMMaFURFFFVVFAAAKADFWK6xq8i / mLoGmR6rNEHt7mWWMXKRRSoUbY2ro7Tu
jRKV4OpUFjuAQVUdqclivmzSGk8yXVtcNHNHHp0csS209RyHrQSEys1EYo0Y24mp7FVGX2pyQa1p
9ot1cOlz6isym3WIUUsWZZHFwxTgB + 7Wnx717Krb3UHi8w6fbJe3DiaOXmiPbrFw2JmeORxcP6bK
iVjFB6m9eyqF1HzC1t5t0zRxcXri9SR / WjFt9VARXJ9UM / 1kEUFOKhTXqaEYqn / Jf + rg3 / At / XFU
yg / uU + LnsPj8ffFV + KuxV2KuxV2KqdyHNvJwUM / E8VO4JxVhH5eReZf0Mw1RTcsGUwtdxzJMFZeR
Dm5t7KRmqdzwA7BUpxxVlXo3n / LLB9w / rirvRvP + WWD7h / XFWIa3B5kf8xfLpiBt9KhhufrESQu9
vcSSxPxSRgGjR4 / SDoxK7clr8YBVTvUF8xDWtLS1tLb6i3rm + B5A0CD06cYpV2Y9Glj / ANl0xVQ1
ddSXzFoios8cbG49SG2hL20n7sU + tOIJlQD9is0e / wDN2VX6kNSTXdMQJKkMjPyit4Q8BZUagncQ
ycEbkdzMnxKtK1OKpZqVtqv / ACsDTJVa9S3S2eOSzgjc6ezSc2Uzf6LJET + 7Px / WVZCFHGj7qsr9
G8 / 5ZYPuH9cVR8IYRKGUKwAqq9B8sVXYq7FXYq7FXYqpXYQ2sofkV4mvHc / RTFWFeSre2Wwf1Jr2
6KiOMtPbX9q3JU5EhNRmnlNQ4qa9dmJYHFWRcLD / Ah4P9wxV3Cw / 33P9wxVItVj5eZtGEKXhtkaV
rlUiuAgVoZAGklSeK3PxhAEeKQjqAK8lVV9St9JbW9KkljvyyGYRLClyYg7Js8zROLcKFVh ++ U7k
cSO6qpfRR / pbTmillhirKssDQySeqpSvESLIkUbAgMC6MdiF6nFVO9giOv2DxzTwx8JA9uYZ3SVK
fGvqLKluj8uDJzQvRX47FqKqF9aSt5p0 + aO7khsURhJYm1ncysVf / j4WdLdCNiA0RbY + IoqnvCw /
33P9wxVNbcKIE4gheIoG6098VX4q7FXYq7FXYqpXRItpCGCfCfialB864q8 + / LC / F3pc8tv + ibKE
emkY0oWgjZUUj4xaT3aKVNRw5kL2ZuuKs05zf8tyfhiruc3 / AC3J + GKsU1 + a8bzz5YhMtrJEpupV
ndbUzoRbyK / pGVjOFqyBzCgp8IZirEYqjtXv3h8yaHC2rWMT3DXCpDLFG9y9IuR9GRpo3QbfFwie
u1eOKtawYT5l0IyQ2t1dVuBDfyJamW2UR1b0mlljnXkaBvSjfb7VMVUtVuP + du0iF4ra6crI6Xzp
aGW3ojisbSTpcCvT93CwoTUjFVPUEgPnnT5Hs7O4uRAQmqvFZG5ir6hHpyvOtyEShVlWAj94CG2Y
YqyfnN / y3J + GKo + EkxJVg5oKsOh98VX4q7FXYq7FXYqpXVfq8lFDHiaKTQffirDvJN1c32nPJJd2
2sSR + nHJLbXdteIr + mHNXtreyUMwcNunShFK4qyP0pv + WJfv / txV3pTf8sS / f / birHtXS6TzZofN
44IJDOsenm9SD15BDIWYW / p + pcmNafD63Fa8ytVBxVFag + rpr + mQQ29rHZyiYzxSXKpNLxTpHAYZ
DJw2YlZkp3BxVR1V2j8yaPG12tp6plUaV61un1lvTZl / dvDJNJQKx + CVAKV + LFVmqXQj806VZPeR
WkkwZ49J + sW6SXPFJKn0HheZ1HUlZVAKj5FVR1K5EfnTTbVtUjtpJIyV0D6xaK0x4y0k9BoHuXGx
3E6r8PSo3VZN6U3 / ACxL9 / 8AbiqYQgiJAV4Ggqo7e2Kr8VdirsVdirsVQ2qTxW + nXM8vL04o2d + H
2qKKmnvirzz8r / MOla1pDzxx3tlJwhka3ur25v5Ak6GVG9S5FeJ5GlD9wpirNOVl / v8AlxV3Ky / 3
/ LiqQarX / FWimOa4WzPrGeRXvWDFYnVY3ihX6ogrJy9Sd9yOKqTQqq1q99oUfmnRbWaS9a6uDK0D
JJerCpjifcpEptXNGYESMCNjvtRV2r6usHmzQtOiVpYrxbl5ZvrMsbxrFGOR + rIhjlHJkHJ2 + EnY
b4qs1VZD5z0V40jlsEjnEtxK92J45GQ8fQVI3tvsqwb1HDGu3T4lUFdXjf8AK0La2iSKS2XTleW7
M9xHdRhpJQY / SVXhkVyoZeXH7LGpoKKsw5WX + / 5cVTW34 + gnEkrxFCepxVfirsVdirsVdiqhfsy2
U5WEXDBGpAxAD7fZJO1D75VmnKMCYjiPcyiATu8x8geafMU0NodF / L3T9M0K6qZ73TNSsZYVYSOp
CraR8ZSPtGh7065jZtTOMSYxMpdBRF / HoyjAHmXof6Q1P / lhP / Bf2Zq / 5U1v / KOf9N + xt8LH / Od +
kNT / AOWE / wDBf2Y / yprf + Uc / 6b9i + Fj / AJzHdX8waTD5m01L7T7H9KxUMNzPPDHcweuHghEYf943
rM7xgL75ZHtHWGJJwEEchfP7NqXwofzmtU85QW / mmwsLiwsmnjBDXc13bpcWslxRIY0hf96Tch5R
x65OPaGqOMyOEiY5Rvn8elIOKF / U3qOtaQ / mrT47nSrC41m2DLHdSy231y0My / u1RX / fD1 / iA4ZC
PaOrMSTgoiqF8 + / p0T4UP5ybXFrFcahb6lcaFBNqNoCLW9kRGmiBBB9OQqWWoY9D3yv + VNb / AMo5
/ wBN + xfCx / znS2kM2ox6nNoUEmpQgCG9dEadAoYALIV5igkfof2j44 / yprf + Uc / 6b9i + Fj / nIz9I
an / ywn / gv7Mf5U1v / KOf9N + xfCx / zkwhZ3iRnXg5ALJ4Hwze4JylASkOGRG47nHkADsuy1DsVdir
sVdiqhfyJHZTPI7RoqEs6CrADuBvU5VmzRxwM5cgmMSTQeQ6P + c35XwT3Jk886hqZcM4iubNlEKw
hnfh9XtLc04n9stWm3fAcxH8J + z9aeHzZZ5c / MHyX5kDHRdXmu + CLK37qaOiMzIp / eKnVkOYWr7V
xaf + 8uN / H7izhhMuSefXLH / lqm + 4 / wBcwv8ARNo + 8 / Itn5WaCuUSa6E0euX9vGPTraxpbmM8H5NU
yRSSfvB8DfH0 + zxbfH / RNo + 8 / Ir + Vmg9T0ey1D1Oev6vbiSWKUi2m9GgibkI1KKCEbcPTdgdz0o /
6Jth4n5Ffys1S4sIZLye7j8w6pbvNwCRxmExRIlCyJHJFInx0 + JmBbfZhj / om0fefkV / KzTX65Y /
8tU33H + uP + ibR95 + RX8rN31yx / 5apvuP9cf9E2j7z8iv5Wbvrlj / AMtU33H + uP8Aom0fefkV / KzT
m2ZWt42ViylQQx6ke + bvDmjkgJx + mQsOPKNGlTLUOxV2KuxV2KofUEMlhcRgqOcbLVgWXcU3CkE /
QcVeI + WNeg0G6fTPLN3PFpyulzdINE1e / hdplJYj1ZpLtH + FeZUcFalRyJwGAPRNvQ / JOt6tq + n3
V3Pex3UZunFrLJYy6cPRKqyKqTM7SKOX29t6qQGU4PDj3LZS / wAytYP5 / wDKwu4lOowLdy2F2Ipp
IhzRYpI + cUqIjnkGPqROOIP2euPAO5bR + p3rt5w062d4TcW8D3EJEEkoAmcQP + 8jkAWopu8ZCjeu
PAO5bKX6zBJL + aPlyYXMf1m3sb5vRSAyRiNuClpZllUQkk0j5RsGo460o8A7ltEatfzn8wdEsvXj
E0drcTIotJ5kKvRH5XMUqxQ / ZWnrRlT2PIrjwR7lsrdUkaT8ytEj5Qm8t7C7lSQQyuqwysiSK0yT
pGnNkTj6kD14mhBx4B3LaEvdO0p / zasNSknt31yHTvTiiS2vZGjhdphzkuYpPqcaueQCzRVJHwmt
MPCKqkWq6z5T07UPzF0nXJ1hOp6fCPTm9C + Ow9XgFuYpY7NaEtySSNiQaH7S48Iqlt6FDy9JeRBa
gqV6fRhAVdirsVdirsVdiqldgG2kBT1AVP7sd / bFXiPlWw1DU / qQ1bSPL3l + 8WZ4LTSFtba8W6W3
VknaD0brnG6VZCoY8KUIPdVn / lDTItNtbyxMdpcCG6YLDptt9SjtkKIUgeJJJvjVKHkaEqRtiqzX
INXfzRoBtPLsF3pcZuG1C / nHKe0bgoia3LOjD1PiRuKn + BVV9T0uSbX9Nu4dEt5Y4w63F5NCXuIV
BDBY5C6sA58Bsdz4Yqg9W0vUZfPOiXkHl + 1m0yCG4F7qM8Ie8hcrSJYJTIrpy5EGiMKVr1xVGajp
Sy + ZtKvV0CCeGGO4We + li5XUDUX0fRmZ1ZFarhgqNX2xVA63C0fnfy / O2jWP1KRLmF9QuUBvUuAn
KGG1kaWNx6imQsEjfZT0rUKoC / W6k / Nawjj8t6bPZQ2Qkm1eQRtqkDMLgLGlZVmWN6fCwjI + 2N6k
qqq6xfa8n5iaVZ2Hlm1utM9ASahqLyp9ehjb1UrFG0iSBA5SrBGG7Dr0VeiwU9FKKUFBRD1Htviq
/ FXYq7FXYq7FVO4j9SCSOvHkpFfn88SVeMW35J3sur6e93BZ2lrDHV7i2msJxBIhY1htJdHigLSs
ylmHDpX9kco + JHvTRZ75P / LvRfKcN1HpUwRryQSTzCC1gZuKgBf9Fit14g1YCmxY0oNg + JHvWlXW
PLV1ea5pd + rwzpZcuU0xiEsXJkP7rlbzueXGp4yx7qvzD4ke9aK / U / Ltxd67peoiSJ / 0aZCk7mL1
l9ZSkirzgmdRSh / dyxlujbdXxI960oan5Y1G583aVqqTRNa2cUkcsztB6y86miK9pNKQSFrwuY / k
abviR71otar5RvLzzjomtx3UPoadHcLcPJHA9xWReMawu8LyoKsxbhMnSlGqaPiR71oqWq + U9Vu /
O2j6ylxatYafDMkrypC12JJNl9F2gkkRaE8uMy129 + T4ke9aQ2r + UPMFz + YWj65bHS20y0haO9ur
mNX1IErJxFs / olkUFxX98Ad9v5nxI960UTqflrzHN550jV7W8tv0RbQSxX4kEYuubBvTMTm3lfiO
RqomTr8wz4ke9aLMY1KxqC3Mgfa8ckChdirsVdirsVdiqF1WNJNMuo35cGiYHipdtx2Qfa + XfKs2
KOSBjLkUxlRt89 + V / wAuPyl0a8Ola1Z32t6vO7slxBZalbGKK4VlKPbrNM4HwN + 84gU6morjPFxd
SPl + pINMy8k / l3 + UKXbapoGgXtndaXdTW6yXDXsZEqgK5VLh / iUilDT8cpz6MZYGEyTE8 + X6kxnw
mwyDWPq6eZ9Fgi1Ceyhf1jcaV9UMwvQVotLj / dXon4jTt12zWD2a0dfSf9MW381NE3tzpMfmDT9P
V7mOV0kkls0t3lEiEEKzzKCsKoyncnc0HcVH + hnR / wA0 / wCmKfzU0DqN7aR + etJ0qKS8WGa1uJ7m
xjtPWiYCixvLdA1g35cdqMdiQeNSPZrR19J / 0xR + ami7280qPzPpulo10kksM001ottJMkiCgR2u
FHGDiwP2jRunUrg / 0M6P + af9MU / mpqd9caennDTNPjubiMPbXEtxpa2kkwlBKiOZrpRxt / TKMAG2
flTrTH / Q1o6 + k / 6Yo / NTQWpLeQ + fNMEM + oNos0RiutKi071IBIVlZbiTUCV9P7AXgOW9KgcgcP8A
oa0dVwn / AExX81NlX1XTf + Web78j / oZ0fcfmU / mppzbKi28YQFUCgKD1A983eHDHHAQj9MRQceUr
NqmWodirsVdirsVUryhtZQW4AqasaGg + nbFXzv5R0jyN5ihS78vaVd6rp6vHb6hNPb6HzSRIiFEk
FxGI2EasPiiPsvw7Eq9R / LzSBo2jT2CW8ukpFcMsYuBY + pcIiIiTt9QpH8SqFo3xClPshcCqHmWf
QovPvlX69qNy2q3Au4tLhjSJ7ZOMYkllk9UEo3FfTVozy + KnSpCq7zFpWkz + c9EvLie6fUwCtnLB
6KxBYnEsgkLESU6EgbHp1xVS15dFP5neV3nkMuri1v8A6tc0j4RxhU5cuSNIX3ITiy0BavWhVa12
CMfmb5cuGeaSSa1u4heqbP0YxFSTgyTI1xVuVeULAig6jlRVrXIdFH5oeXJ557mTWZbS7WzmSOza
2SGEAy + o0 / 8ApKPWYU9Dc9 / h5YqgtSv / AC7H + c + mW8l9enzHNp3GDjFaNZi2h2h3 / eSg3MbVU8hE
w5fD1Aair0Lm3 / LePuxVMIf7pPi57D4 / h4xVfirsVdirsVdiqldBjbyBQC3E0BIA / GoxV4RZp5ou
9b0qLTPONhfToJJrbTk161ea6aUyPOh56fJHNGnGkYEA4qGpSgoVei + SfL3m / TEv5PMFw2pXF3Ms
kMck8E0cSCNRRDHa2PHeoIC8TTkApZhgVV1syr5k0eNp4rNiJWjsjdxQ / WfjjRqwtFIZuHMKKSLT
n48SFVXU7i + i1 + xgQ2kMTLyltJLqGKRyzhF4wtBK715GlJU + IAe4VSvzLdzxeefLNnJdR2sM7Sld
Kju1jluZRE / Fnt0t5XkiQA15TxpWlasACqjNWu7 + Lzlotmt1Z2sE0c7S6U91bRz3JC / C0cD28s0g
TqfTnj960oVXateX8XnHSLFbiytYLiKUvpr3dvHcXDKQQ0du9vLJIF4kHhMmxJoaYqhr12j / ADHs
oV1KK3kms / 3mgPfW6mYKZSkkdlJBJI37RaSOdD8IqCBirLfSn / 5Yo / vX + uKo + EERKCoQ0FVHQe2K
rsVdirsVdirsVf / Z

application / pdf

size_chart_ru

macpro

xmp.Сделал: 2ad34c77-864b-4cff-924f-74ee40b52c9duuid: 8caafcbc-f233-114f-8bbc-4fbc302bd5eduid: 250ca5d0-91c6-40bf-9182-2b5723c0e90e903c0e903f0e903f03b2d2e4e4e08e4e8e4e8e8e4e8e4e6e8ecd3 b836-4b7b-8040-81986099e0e4uuid: 250ca5d0-91c6-40bf-9182-2b5723c0e903proof: pdf

Savedxmp.iid: 8e093fc4-ecbe-498c-b74a-3d846cd6 Illustrator 0016-03be + +0846 ) /

savedxmp.iid: 2ad34c77-864b-4cff-924f-74ee40b52c9d2016-03-09T10: 43: 01 + 01: 00 Adobe Illustrator CC 2015 (Macintosh) /

Библиотека Adobe PDF 15.001FalseTrue210.000145401.069533Миллиметры

HelveticaNeue-CondensedHelvetica Neue57 CondensedOpen TypeOTF 1.0; PS 001.000; Core 1.0.22FalseHelveticaNeue-Condensed.otf

HelveticaNeue-CondensedOblHelvetica Neue57 Condensed ObliqueOpen TypeOTF 1.0; PS 001.000; Core 1.0.22FalseHelveticaNeue-CondensedObl.otf

HelveticaNeue-MediumCondHelvetica Neue67 Medium CondensedOpen TypeOTF 1.0; PS 001.000; Core 1.0.22FalseHelveticaNeue-MediumCond.otf

HelveticaNeue-BoldCondOblHelvetica Neue77 Bold Condensed ObliqueOpen TypeOTF 1.0; PS 001.000; Core 1.0.22FalseHelveticaNeue-BoldCondObl.otf

Голубой

пурпурный

желтый

Черный

нуар cinq

Groupe de nuances par défaut0

noir cinqSPOT100.000000RGB262930

конечный поток
эндобдж
3 0 obj
>
эндобдж
11 0 объект
> / Resources> / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties> / Shading >>> / Thumb 21 0 R / TrimBox [0.3s: h; Ry $ urIFjI- s «: [ܳ! ܎ KH5xTiLdkEs
701BW # jt / b09 (
3сбн # л [

Знай свои измерения для успеха в бодибилдинге

В бодибилдинге фигуры, которые классифицируются как визуально ошеломляющие, обычно считаются симметричными и пропорциональными — состояние, при котором существует очевидный баланс между обеими сторонами тела, где все выглядит неуместно, и все, кажется, перетекает и сужается. гармоничное целое (часто называемое полным пакетом).

В то время как сегодня упор — по крайней мере в профессиональном дивизионе — делается на массу и физическую форму, многие хотели бы увидеть возрождение того типа телосложения, который часто наблюдался на сцене с конца 70-х до конца 80-х годов, когда конкуренты были становясь больше, сохраняя при этом симметричную и эстетически приятную форму, которая была примером профессионального бодибилдинга до этого момента.

Фрэнк Зейн

Бодибилдеры, такие как Фрэнк Зейн, Крис Дикерсон, Боб Пэрис, Ли Лабрада и Ли Хейни, являются примерами мужчин, которым удалось сочетать красивую эстетику с адекватным размером, чтобы соревноваться и доминировать на высшем уровне.

Сегодня, хотя спортсмены с таким же телосложением часто отводятся на второй план, внешний вид, который они создают, считается большинством бодибилдингов более достойным подражания, чем явный акцент на массе, который становится все чаще и чаще.

Что можно сделать для достижения классического телосложения, которое отлично смотрится на сцене или на публике? Как достичь идеальных пропорций плавных групп мышц? Первый шаг — это точно определить, где они находятся, прежде чем соответствующим образом планировать успех.

Одним из очевидных препятствий на пути к успеху является генетика. Если у человека от природы очень широкая талия и бедра, крошечные икры и узкие плечи, хотя и могут быть внесены положительные изменения, они не будут достаточно драматичными, чтобы создать то, что можно было бы считать симметричным и сбалансированным телосложением.

К счастью, большинство из нас не попадают в эту категорию и добьются больших успехов в области эстетики с достаточным вниманием к деталям. Однако сначала нам нужно точно определить, что составляет прекрасную эстетику. Цель этой статьи — объяснить, как мы можем оценить наш генетический потенциал и спланировать будущее развитие путем измерения отдельных частей тела.

Пропорции и симметрия:

Как определить наши пропорции и симметрию?

На сегодняшний день лучший метод для точного определения того, где находятся наши отдельные части тела с точки зрения чрезмерной симметрии и пропорции, — это рулетка.

Измерение окружности каждой части тела даст представление о том, где необходимо провести улучшения, при условии, что одна из них находится в разумной форме и отдельные мышцы могут быть различимы — чрезмерное количество жира даст ложное представление об общей мускулатуре, если учитывается при проведении измерений.

измерительные наконечники ///

Воздержитесь от упражнений перед измерением:
Воздержитесь от упражнений перед измерением частей тела.Физические упражнения вызывают прилив крови к определенным группам мышц, что искажает общий результат. Например, тренировочные ноги создадут впечатление, что они больше, чем они есть на самом деле. Идея измерения частей тела состоит в том, чтобы убедиться, что все группы оцениваются в их естественном состоянии, чтобы получить точный результат.
Измерение в расслабленном состоянии:
Измерение частей тела в расслабленном состоянии. Убедитесь, что мышцы не согнуты, особенно бицепсы — у бодибилдеров есть естественная тенденция к этому — так как это приведет к противоречивым результатам, учитывая, что обычно существуют большие различия между отдельными согнутыми частями тела.Например, согнутый бицепс увеличится в размерах больше, чем согнутый голень.
Не тяните за ленту:
Не тяните за ленту, чтобы она встретилась на противоположном конце, так как это приведет к растяжению ленты, что даст большее значение, чем было бы записано в противном случае.
Ведите дневник:
Ведите дневник, чтобы записывать измерения и точно их записывать. Чтобы правильно поставить цель, необходимо записать точное измерение. Добавление четверти дюйма — случайно или иначе — явно даст неверный результат, и будет труднее получить идеальную пропорцию.
Следуйте инструкциям:
При использовании таких устройств, как Myotape, в отличие от обычной измерительной ленты, убедитесь, что соблюдаются все инструкции. Часто бывает двухдюймовый зазор, охватывающий ту часть тела, которую необходимо учитывать при определении размера.
Измерение с обеих сторон:
Измерьте обе стороны тела с правой и с левой стороны. Чтобы точно оценить симметрию; Имея в виду баланс между частями тела, необходимо измерить обе стороны тела.Если какая-то одна группа мышц отстает, ей нужно будет отдать приоритет.

Части тела, подлежащие измерению ///

Верхняя часть руки (правая и левая)
Предплечье (правое и левое)
Сундук
Бедро (правое и левое)
Теленок (справа и слева)
Талия
Плечо

После того, как наши измерения определены, как мы узнаем, к чему стремиться? Соразмерны ли мы? Какие области нуждаются в улучшении? Существуют две преобладающие теории о том, как должно быть построено идеально пропорциональное телосложение.

Греческий идеал

Евгений Сандов

У древних греков был определенный идеал относительно того, как должно выглядеть мужское телосложение. В 19 веке недавно раскопанные греческие и римские статуи подчеркнули схожие физические характеристики, такие как небольшая мускулистая талия, широкие плечи и детализированные, но не слишком огромные мышцы.

Великий Юджин Сандов (человек, на котором основана статуэтка Мистера Олимпия и первый человек, который, как многие считают, достиг истинной мускулистости) приблизился к этому идеалу примерно в это время и был широко почитаем за то, что соответствовал тому, что викторианское общество того периода , считается идеально сложенным телосложением.

Благодаря тщательному анализу и определению того, что составляет идеальные физические параметры — основу любого сбалансированного телосложения — был разработан калькулятор «Греческого идеала» для самооценки на основе размера запястья, чтобы определить целевые параметры окружности отдельных частей тела, к которым нужно стремиться. чтобы развить идеальное телосложение.

Мужской Калькулятор «Греческий идеал»

Идеальный размер тела Стива Ривза

Телосложение легенды бодибилдинга 1940-1950-х годов Стива Ривза войдет в историю как одно из самых идеальных за все время.Многие считают, что его тело олицетворяет то, как должно выглядеть тело бодибилдера — безупречным и красивым. Его размеры (18,5-дюймовые руки, икры и шея) считались эталоном симметрии и пропорций, а его философия заключалась в том, чтобы поддерживать равновесие тела с помощью нескольких методов.

1. Таблица роста и веса для построения классического телосложения ///

Ривз считал, что рост представляет собой предел, до которого они могут упасть по массе. Его основная философия заключалась в том, чтобы удерживать мышечную массу тела в допустимых пределах, чтобы предотвратить искажение естественной симметрии.

Высота	Масса
5’5 «	160 фунтов
5’6 «	165 фунтов
5’7 «	170 фунтов
5’8 «	175 фунтов
5’9 «	180 фунтов
5’10 «	185 фунтов
5’11 «	190 фунтов
6’0 «	200 фунтов
6’1 «	210 фунтов
6’2 «	220 фунтов
6’3 «	230 фунтов
6’4 «	240 фунтов
6’5 «	250 фунтов

2.Соотношение мышц к костям для построения классического телосложения ///

Чтобы создать вид сверхсимметричного телосложения, показанного Ривзом, где важнейшее соотношение костей и мышц создает иллюзию большего размера, не умаляя при этом общей эстетики, используйте следующую таблицу, которую он сам одобрил.

Стив Ривз Ультрасимметричное телосложение
Размер руки	= 252% от	Размер запястья
Размер теленка	= 192% от	Размер по щиколотку
Размер шейки	= 79% от	Размер головы
Размер груди	= 148% от	Размер таза
Объем талии	= 86% от	Размер таза
Размер бедра	= 175% от	Размер колена

Например: чтобы определить размер руки, измерьте запястье.Затем умножьте это измерение на 2,52, чтобы получить предполагаемый размер руки.

Ривз не только настаивал на одинаковых размерах бицепсов, шеи и икр, но и считал, что размер бедер должен быть ровно половину от окружности груди, а талия должна быть вдвое больше, чем у шеи.

Для справки, измерения Стива Ривза были:

Оружие: 18,5
Телята: 18,5
Шея: 18,5
Бедра: 27
Сундук: 54
Талия: 30

Не считая того, что его талия была на шесть дюймов меньше, чем вдвое больше окружности его шеи, он почти достиг своего идеала идеального телосложения.

Заключение

Хотя симметрия и пропорции во многом определяются генетикой, большинство из нас может, благодаря правильному планированию и вниманию к деталям, добиться больших успехов в том, что касается общей формы тела. Измерение частей тела для определения существующей формы тела и использование подходов, описанных в этой статье, заставят вас в кратчайшие сроки повернуть голову.

Как получить идеальное тело, как у грека — Индекс Адониса

Когда вы начинаете заниматься спортом, вы хотите иметь идеальное телосложение, вы хотите иметь лучшее тело, вы хотите, чтобы люди восхищались вами.Вы видите в тренажерном зале всевозможных людей разного размера и формы: некоторые большие мускулистые, некоторые худые и мускулистые, некоторые толстые, а некоторые очень худые, у каждого человека своя цель и разное восприятие фитнеса. Чтобы похудеть, люди с большими мышцами хотят нарастить больше мышц, а худощавые люди хотят набрать вес. Вы, должно быть, видели фотографии Арнольда, откровенно говоря, этих людей называли золотым поколением бодибилдеров 60-х и 70-х годов, у которых было идеальное эстетическое тело, которое некоторые тогда называли V-образным телом, большие плечи, подтянутая грудь, тонкая талия и скульптурные ноги.Эти люди до сих пор вдохновляют бодибилдеров и широкую публику этого поколения.

Какое идеальное телосложение?

Если ваша цель — построить идеальное тело, вы должны следовать принципам индекса Адониса.

Коэффициент Адониса — это математически проверенная формула, созданная нашими предками для построения идеального мужского тела. Математическая формула выражается как 1: 1,68, это соотношение вашей талии и плеч. Это означает, что если вашей талии присвоено значение 1, значит, ваше плечо должно быть равным 1.68 раз обхват талии в зависимости от вашего роста, и его можно применять для мужчин любой возрастной группы.

Идеальное тело спортзала должно быть:

Большие плечи
Плоский эстетичный комод
рваный абс
узкая талия
тонированная задняя
эстетически выглядящие квадрицепсы, подколенное сухожилие
тонированные икры
тонированные бицепсы и трицепсы
с низким содержанием жира

Как рассчитывается коэффициент Адониса

Рассчитайте талию

Во-первых, вам нужно рассчитать свой идеальный размер талии по правилу, он должен составлять 45% вашего роста.Так, например, ваш рост 6 футов, что составляет 72 дюйма, поэтому ваша талия должна быть 32,5 дюйма, поэтому размер вашего плеча составляет 1,68 x 32,5 дюйма, что составляет 52,5 дюйма.

Расчет размера руки

Для получения идеального размера руки вам необходимо измерить окружность недоминирующего запястья и умножить на 2,5. поэтому, если размер вашего запястья 6 дюймов, идеальный размер руки должен быть 6,5 х 2,5, что составляет 16,25 дюйма.

Рассчитайте количество телят

Икры должны соответствовать размеру согнутой руки, как в предыдущем примере, например, ваши руки 16.25 дюймов, поэтому ваши идеальные икры должны иметь размер 16,25 дюйма.

Рассчитайте свои ноги

Окружность вашей верхней четверти должна составлять 75% окружности ваших колен, что означает, что вы умножаете мои 1,75 на окружность колен, поэтому, если ваш размер колена 13 дюймов, ваш идеальный размер ноги должен быть 13x 1,75 равен 22,75.

Рассчитайте свой сундук

Идеальный размер груди должен составлять 550% от размера вашего запястья, не занимающего доминирующего положения, так что вы можете рассчитать по 6.5. Итак, если размер вашего запястья 6,5 дюйма, идеальный размер груди должен быть 6,5 х 6,5, что составляет 42,25 дюйма.

Заключение

Итак, если вы хотите иметь идеальное телосложение, которое привлекает женщин и вы хотите получать похвалу от других людей, вам необходимо внедрить коэффициент Адониса в свою жизнь, поскольку для достижения таких показателей в вашем теле вам необходимо иметь уровень жира ниже 10%, поэтому сжигайте много жира и восполняйте дефицит калорий, чтобы достичь телосложения своей мечты в соответствии с измерениями вашего тела.Ваши мерки следует рассчитать первым делом: утром измерьте свои размеры, не напрягая мышцы. Индекс Адониса дает нам верный путь к желаемому телосложению, этот принцип не может быть реализован у всех людей, поскольку у некоторых людей есть некоторые генетические различия, такие как большой торс, разный размер запястья.

(Посещали 3053 раза, сегодня 7 посещений)

Последнее изменение: 30 января 2020 г.

Как измерить размер икры | Сапоги для теленка

Если вы не знаете своих мер, прочитав эти несколько строк менее чем за минуту, мы заверяем вас, что у вас будут все необходимые меры, чтобы заказать ваши идеально подогнанные ботинки.

Наши ботинки имеют итальянские / европейские размеры от 35 до 42, посмотрите нашу международную таблицу преобразования здесь , чтобы выбрать нужный размер, или загрузите наши технические листы, чтобы узнать, какой размер лучше подходит для вашей ноги.

Убедитесь, что у вас есть рулетка, но если вы не загружаете ее, распечатайте бумажную версию, щелкнув здесь .

Как измерить окружность икры:

Сядьте на стул и держите босую ногу вниз, держа ногу согнутой под углом 90 градусов, в этом положении с помощью рулетки измерьте окружность икры в самом широком месте, наложив ленту на кожу, не затягивая.Мы предлагаем вам измерить более одной точки, чтобы быть уверенным в измерении в самой широкой части.

Также учтите, что наши сапоги на каблуке имеют другую посадку по сравнению с плоскими, они имеют немного более узкие размеры при одинаковых размерах. Кроме того, ваша икра в напряжении может быть шире, поэтому, если вы собираетесь купить модель с каблуком, измерьте окружность сгиба стопы, когда вы носите каблук.

I Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу того, какие модели подходят, мы рекомендуем вам связаться с нашей службой поддержки клиентов.

Обратите внимание, что все выбираемые размеры окружности на этапе производства увеличены, чтобы обеспечить хорошее движение ног. Если у вас есть промежуточная мера (например, 36,5), взяв 38, вы получите более удобную посадку, что также позволит вам вставить джинсы внутрь ботинок, взяв 36, вы получите более тесную посадку. Наши ботинки полностью обтянуты кожей, которая после первого использования станет мягче.

Как измерить рост икры:

Сядьте на стул и поставьте босую ногу на землю, держа ногу согнутой под углом 90 градусов, рулеткой измерьте сторону икры, начиная от основания стопы до сгиба колена.Это даст вам меру роста вашего теленка.

Для обеих моделей до колена и ботинок выше колена выберите меру, которая ближе всего к вашему росту икры среди доступных. Мы воспользуемся этой мерой, чтобы подобрать идеальную посадку в соответствии с выбранной вами моделью.

Наконечники

Измерьте обе ноги, всегда учитывайте самые широкие измерения в случае расхождений. По любым вопросам или особым потребностям, пожалуйста, обращайтесь в нашу службу поддержки клиентов help @ filliesandboots.

On 13.08.2021 By admin

Разное

Идеальный обхват ноги: Идеальная фигура. Женская антропометрия

Идеальная фигура. Женская антропометрия

Идеальная фигура. Женская антропометрия

Идеальные ноги: пропорции и параметры

Какие параметры ног считаются эталоном?

Красота в цифрах

Чего нельзя делать, если хотите иметь красивые ноги

Немного хитростей для большей стройности

Формируем идеальные ноги

Неплохая гимнастика

Идеальные пропорции женского тела | Для подруги

А теперь… Бежим за сантиметровой лентой и весами, ибо сейчас вы узнаете идеальные пропорции женского тела!

1.

2. Осиная талия

3. Шевелим бедрами!

4. Это все было в частности. А теперь обобщим. И найдем формулы идеальных пропорций женского тела, доверившись ученым.

Бедра, талия и грудь

5. Альтернативная формула подсчета идеальных пропорций:

Буду неимоверно вам благодарна, если нажмете кнопки соц сетей!

Почитайте также на эту тему:

Идеальные ноги

ЛИПОФИЛИНГ ГОЛЕНЕЙ

Цена на липофилинг голеней и бедер

Идеальный размер вашей талии | | Infopro54

Какова идеальная длина ног?

Пропорциональные размеры тела. Как измерить длину ног у женщин

Измерение

Важно

Какие бывают таблицы?

Определение размера по сантиметрам

Сопоставление русских и американских размеров

Европейские размеры

Обхват и полнота

Что еще нужно знать при покупке обуви?

Какими должны быть идеальные пропорции человеческого тела?

Как измерить пропорции тела?

Идеальной фигуре — идеальный вес

Типы телосложения женщины

Норма роста

Длина ног

Гармония горизонтальных линий

Соотношение роста и веса. Способы определения веса

Таблица соотношения роста и веса женщин

Таблица соотношения роста и веса мужчин

Что нужно знать?

Процесс измерения

Что дальше?

Ножки разной длины

Что нужно знать?

Процесс измерения

Что дальше?

Ножки разной длины

Определение длины ног

Измеряем размер ноги

Размеры обуви

Расчет минимальных размеров тела

Расчет минимальных размеров тела

Как вы — Blonyx

Эмили Бирс ныряет на CrossFit Games

Каковы идеальные размеры тела?

size_chart_ru

Знай свои измерения для успеха в бодибилдинге

Пропорции и симметрия:

Греческий идеал

Идеальный размер тела Стива Ривза

1. Таблица роста и веса для построения классического телосложения ///

2.Соотношение мышц к костям для построения классического телосложения ///

Заключение

Как получить идеальное тело, как у грека — Индекс Адониса

Как измерить размер икры | Сапоги для теленка

Добавить комментарий Отменить ответ