Как сделать чистой голову: 7 лайфхаков, как скрыть жирные волосы без сухого шампуня

Содержание

7 лайфхаков, как скрыть жирные волосы без сухого шампуня

Содержание

Показать весь список ↓ Скрыть список ↑

Разумеется, ничто не справится с жирными или грязными волосами лучше шампуня и кондиционера, но у каждой бывают дни, когда нет времени помыть голову. К тому же, если кожа головы склонна к жирности, к вечеру даже чистые волосы будут выглядеть не лучшим образом. BeautyHack – о секретах маскировки, при которых вам даже не понадобится сухой шампунь.

Плетите косы

Первое, что приходит нам в голову, когда мы видим грязные волосы в отражении зеркала – собрать их. Чтобы прическа выглядела еще и модно, заплетите небрежную косу (за вдохновением – сюда). Если вы пропустили только одно мытье головы, выбирайте свободные варианты – например, заплетите растрепанную косу «рыбий хвост». Когда ситуация более запущенная, сделайте несколько тугих «боксерских» кос – они не только замаскируют несвежие пряди, но и лучше продержатся.

Сделайте гладкий хвост

Если косы не для вас, попробуйте гладкий хвост. Пышность – синоним чистоты, поэтому забудьте об объеме, смело вооружайтесь гелем для укладки и аккуратно собирайте все волосы резинкой. Никаких выбивающихся прядей – они, наоборот, подчеркнут не первую свежесть локонов. Но есть и плюс: гладкий хвост сложно сделать на чистых волосах, а значит, вам потребуется минимум стайлинга – пряди будет проще зачесать назад, а косой пробор дополнительно замаскирует корни (все о нем – здесь).

Используйте аксессуары

Почувствуйте себя Брижит Бардо (или как минимум Блэр Уолдорф), достаньте широкий ободок или повяжите на голову тонкий шарф. Аксессуары скроют самую проблемную зону – у лба, а легкий начес добавит нарочитой небрежности. К слову, использовать заколки для маскировки жирных волос тоже можно – лучшие варианты мы собрали здесь.

Возьмите матирующие салфетки

Этот прием поможет тем, чьи волосы быстро становятся жирными, и относится к категории крайних мер. Если под рукой есть матирующие салфетки для лица, аккуратно промокните излишки кожного сала и пройдитесь по всей длине волос. Но лучше использовать специальные средства – многие бренды стали выпускать салфетки именно для волос, устраняющие жирный блеск. Они тоже не заменят полноценное мытье головы, но хотя бы не будут оставлять белый налет.

Создайте эффект мокрых волос

Эффект мокрых волос – идеальный вариант для лета, но без стайлинговых средств тут не обойтись. Слегка намочите локоны и нанесите пену для укладки на корни – дайте волосам высохнуть естественным образом, предварительно зачесав их назад. Такая укладка не замаскирует жирные волосы, но будет выглядеть, будто вы именно так все и задумали, а заодно вдохновились трендами сезона. Но, если честно, на создание эффекта мокрых волос уходит не меньше времени, чем на мытье головы.

Нанесите солевой спрей

Злоупотреблять солевыми спреями не стоит – эти средства подсушивают волосы, вытягивая из них влагу. Но если вы забыли (или поленились) помыть голову, вам этот эффект будет только на пользу. Морская соль дополнительно уменьшит жирность волос и нормализует работу сальных желез, но важно соблюдать два главных правила. Не пользуйтесь солевыми спреями слишком часто (не больше двух раз в неделю) и не сочетайте их с лаком для волос, иначе локоны станут ломкими.

Сделайте небрежный пучок

Еще одна прическа, которая выглядит лучше на второй или третий день после мытья головы, – высокий небрежный пучок. Выбивающиеся прядки, торчащие кончики и даже «петухи» – этой укладке все на пользу. Есть вариант и для самых ленивых – полупучок на макушке, но основная часть волос все же остается распущенной, и без сухого шампуня обойтись будет сложно.

Текст: Анастасия Сперанская

Как сделать волосы чистыми без мытья – косметические и народные средства для экстренных ситуаций

Наверное, каждый сталкивался с ситуацией, когда волосы грязные, а вымыть их нет возможности — например, вы находитесь в поездке или у вас дома отключили горячую воду. Особенно остро проблема стоит перед обладателями жирных волос. Но существует несколько проверенных способов быстро сделать локоны чистыми без традиционного мытья головы.

Сухой шампунь

Подобный шампунь универсальное средство, без которого не обойтись в длительных путешествиях, во время болезни или когда внезапно выключили воду. Его выпускают в виде спреев, что без усилий позволяет сделать даже очень грязные волосы чистыми за считаные минуты. Естественно, настоящего мытья головы он не заменит, но в некоторых случаях станет настоящей находкой.

Обычно, в состав сухого шампуня входят абсорбирующие вещества (экстракт кукурузы или овса, частицы белой глины), которые могут впитать в себя загрязнения или убрать излишние жиры, не используя воду и привычные очищающие средства. Помимо этого, среди ингредиентов присутствует антибактериальный компонент. Часто сухой шампунь содержит различные эфирные масла, позитивно влияющие на общее состояние жирных волос.

Препарат очень легко использовать: просто распылите его на поверхность головы и хорошенько расчешите пряди щеткой с мягкой натуральной щетиной. Держите спрей на расстоянии не менее 15-20 см, иначе чистых локонов не увидите.

Кстати, необязательно задействовать всю шевелюру: если хотите освежить исключительно челку, то нанесите шампунь непосредственно на нее, не затрагивая остальные волосы.

Сухой шампунь используют обязательно на сухие волосы, в противном случае вы просто сделаете шевелюру еще более грязной. Поскольку средство активно может взаимодействовать с жирами, а не водой.

Для максимального удобства многие бренды предлагают использовать маленькие флаконы, которые легко поместятся в сумку или даже карман.

К наиболее известным и доступным маркам можно отнести:

Batiste Original.

Sebastian Drynamic.

Indola Professional Styling.

Schwarzkopf Уплотняющий Сухой Шампунь-Пудра — Refresh Dust Texture.

Цена сухого шампуня в разделе масс-маркет колеблется от 6 до 20 долларов.

Несомненно, такой шампунь быстро может очистить грязные волосы без мытья, когда выключили воду и в других неприятных ситуациях, но использовать его регулярно все же не рекомендуется.

Обратите внимание: сухой и твердый шампуни, вовсе не одно и то же. Из последних нужно сделать обычный шампунь, добавив в смесь воду, но классического мытья в этом случае избежать не получится.

Народные рецепты

Если под рукой не оказалось сухого шампуня, а локоны грязные, можно сделать домашний вариант, воспользовавшись народными рецептами. Вам понадобятся вещества, способные эффективно убрать жирность с волос. За основу обычно берутся:

детская присыпка;

молотые овсяные хлопья;

сода;

ржаная мука;

какао-порошок;

кукурузный крахмал.

Любое из вышеперечисленных веществ необходимо нанести на корни волос, слегка втереть в кожу головы и постепенно продвигаться по всей длине (воду добавлять не нужно, все используется в сухом виде). Пристальное внимание уделяется тем участкам, которые становятся жирными в первую очередь (обычно, это прикорневая зона). По прошествии нескольких минут, следует тщательно расчесать локоны. Если обнаружатся излишки, можно убрать их полотенцем.

Важно! Все вещества, кроме какао, светлые, поэтому их частицы могут быть заметны на темной шевелюре. Брюнетам можно использовать только какао-порошок.

Безусловно, любой из этих способов может сделать вашу шевелюру чистой, но полноценное мытье отменять нельзя: неблагоприятная окружающая среда оставляет на волосах вредные вещества, от которых нужно избавляться более радикальными методами. Но можно использовать воду и шампунь для очищения 2-3 раза в неделю.

Как очистить свой разум: 8 техник, которые стоит попробовать

Быстрая перезагрузка вашего мозга, когда вы испытываете стресс или застряли, может помочь очистить накопившиеся мысли в вашей рабочей памяти и оставить ваше умственное рабочее пространство более аккуратным.

Представьте себе стол, заваленный остатками различных проектов, заметками и важными бумагами. Когда вам нужно найти конкретную информацию, этот беспорядок может сильно усложнить вашу работу.

Точно так же, когда в вашем мозгу накапливаются ненужные или тревожные мысли, вы можете в конечном итоге циклически перебирать одни и те же нежелательные мыслительные данные.

Бесплодный поиск воспоминаний или других важных мыслей может оставить вас в тумане и подавленности. Однако не беспокойтесь — когда кажется, что ваш мозг работает не так гладко, как мог бы, восемь советов, приведенных ниже, могут помочь.

Приучая себя к осознанности, вы можете получить несколько преимуществ.

Во-первых, это может помочь вам оставаться в настоящем и сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас.

Присутствие означает, среди прочего, что вы можете уделить все свое внимание своему коллеге, пока он объясняет, как выполнить сложную задачу, вместо того, чтобы быть застигнутым врасплох:

вещей, которые вам нужно добавить в список дел
ингредиенты для ужина, которые вам нужно забрать позже
постоянно расширяющийся список возможных причин, по которым ваш недавний парень никогда не писал вам в ответ внимание к одной задаче за раз может помочь вам мягко отпустить эти фоновые мысли. Они все еще там, но они более спокойно отдыхают под поверхностью, а не требуют вашего внимания.
Это помогает высвободить мыслительную полосу пропускания, делая занятия более приятными и менее спешащими.
Медитация, особенно медитация осознанности, может помочь улучшить внимательность и снять стресс, научая вас сидеть с отвлекающими мыслями, осознавать их и отпускать.
Но даже если медитация не сработает, вы все равно можете использовать осознанность, чтобы повысить свою осознанность в течение дня.
Вот как:
- Сосредоточьтесь на ощущениях. Используйте свои пять чувств, чтобы полностью настроиться на события повседневной жизни, какими бы обыденными они ни казались. Отмывать душ? Обратите внимание на ритм губки, запах чистящего средства, гладкую текстуру ванны. Ездить на работу на велосипеде? Обратите внимание на ветер на своем лице, на разные запахи в разных местах, которые вы проезжаете, на напряжение и расслабление мышц при вращении педалей.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным, намеренное замедление дыхания может помочь вам заземлиться и вернуться в настоящее. Медленно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, затем снова выдохните. Повторить 10 раз.
- Оставайтесь любопытными. Полностью открывая свой разум тому, что вы можете извлечь из данной ситуации, вы можете сохранять концентрацию. Когда возникают чувства, спросите себя, что их вызвало и почему. Если вы сосредоточились на одной и той же отвлекающей мысли, проследите ее до источника, чтобы узнать больше о том, что ее вызывает.
Возможно, вы заметите, что ваши мысли время от времени продолжают дрейфовать. Это нормально, поэтому постарайтесь не критиковать себя за то, что вы недостаточно внимательны. Вместо этого просто верните свои мысли к тому, на чем вы хотите сосредоточиться. Чтобы приобрести этот навык, может потребоваться время, но со временем ваш разум привыкнет оставаться в настоящем.
Когда ваш разум переполнен стрессовыми мыслями, не всегда легко разобраться в них и определить, что вызывает наибольшее беспокойство.
Если вы когда-либо вели дневник, то, возможно, уже знаете, что изложение мыслей в письменной форме часто облегчает их изучение.
Исследования подтверждают идею о том, что ведение дневника может помочь уменьшить количество навязчивых мыслей и других умственных «беспорядков». В результате рабочая память и другие когнитивные функции могут работать более плавно и в то же время потенциально снимать стресс.
Способность перечитывать свои мысли после того, как вы их записали, может выделить шаблоны или проблемы. После сеанса фрирайтинга вы, возможно, даже осознаете, что не были полностью осведомлены о некоторых заботах, которые вы записали. Теперь, когда они вошли в ваше сознание, вы можете начать обращаться к ним для длительного облегчения.
Более того, описание своих чувств может показаться почти символическим действием. Когда вы переносите их на бумагу, вы в некотором смысле переносите их из головы.
Попробуйте эти советы по ведению журнала:
- Будьте последовательны. Каждый день посвящайте письму не менее 15 минут. Совет: попробуйте писать вечером как часть ритуала перед сном.
- Плывите по течению. Пишите обо всем, что приходит на ум. Вместо того, чтобы вычеркивать или подвергать себя цензуре, просто дайте своим мыслям течь.
- Держите его близко. Держите дневник при себе, чтобы отслеживать любые трудные или повторяющиеся мысли в течение дня.
- Найдите время подумать. Оглянитесь на то, что вы написали, и обратите внимание, как все изменилось или осталось неизменным с течением времени. Используйте эти подсказки, чтобы исследовать области для будущего роста.
Многие люди любят слушать музыку, но музыка предлагает больше, чем просто приятное слуховое восприятие.
Может:
- помочь снять стресс и улучшить настроение
- улучшают концентрацию и память
- мотивируют к обучению
- способствуют нейропластичности или способности мозга адаптироваться завершить его успешно.
  Может быть, у вас даже есть несколько избранных песен, которые помогут вам освежиться между задачами и переключить внимание, или плейлист, который дает ощущение спокойствия, когда вы чувствуете, что вас атакуют тревожные мысли.
  Вы, вероятно, не представляете эти эффекты, так что продолжайте слушать — у музыки много преимуществ.
  Хороший ночной сон освежит вас, когда вы почувствуете физическую усталость. Однако вы, возможно, не знаете, что достаточное количество сна также помогает защититься от умственной усталости и эмоционального стресса.
  Недостаточный или плохой сон может повлиять на вашу способность решать проблемы и принимать решения, и вам может быть труднее запоминать важную информацию или регулировать свои эмоции.
  Чрезмерная усталость также может привести к умственному переутомлению, из-за чего вам будет труднее отвлечься от беспорядочных мыслей и сосредоточиться на том, что вам нужно сделать.
  Чтобы настроить свой мозг на оптимальную работу в дневное время, постарайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
  Зачастую легче сказать, чем сделать, когда засыпаешь, особенно когда тревога и зацикленные мысли бесконечным потоком крутятся в твоем мозгу. Если это звучит знакомо, ознакомьтесь с этими 17 советами, как улучшить сон.
  Смена обстановки и прогулка на свежем воздухе — отличная возможность проветрить голову и сосредоточиться.
  Повышение креативности — это лишь одно из преимуществ хорошей прогулки, говорится в исследовании 2014 года. Ходьба также помогает продвигать более свободно текущие идеи, поэтому регулярная ежедневная прогулка может помочь вам «перезагрузиться», когда одни и те же мысли продолжают появляться снова, чтобы отвлечь вас.
  Упражнения в течение 20 или 30 минут могут помочь улучшить принятие решений и время реакции непосредственно перед когнитивной задачей, но ходьба также дает долгосрочные преимущества.
  Чтобы улучшить общее состояние мозга и, вдобавок, снизить уровень стресса, попробуйте добавить в свой обычный распорядок быструю прогулку или любое другое упражнение.
  Как известно прокрастинаторам во всем мире, интенсивная уборка предлагает идеальный способ избежать трудной или неприятной задачи. Однако этот конкретный подход может заключаться не только в простом откладывании работы.
  Подумайте о причинах прокрастинации. Возможно, вы чувствуете, что застряли или не знаете, как начать.
  Вы можете этого не осознавать, но окружающая среда может оказывать большое влияние на ваше психическое состояние. Когда ваш мозг кажется таким же загроможденным, как и ваш стол, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания или пониманием идей, которые вы ищете. В результате вы находите способы отвлечься от своей неэффективности.
  Наведение порядка на рабочем месте может помочь вам освежить свой мыслительный процесс, но также может занять много времени, что не очень хорошо, когда у вас сжатые сроки. Вместо этого попробуйте регулярно поддерживать чистоту на рабочем месте, чтобы повысить когнитивные функции и улучшить рабочий процесс.
  Пытаетесь сосредоточиться? Иногда лучший способ решить эту проблему — просто перестать пытаться.
  Думайте об этом с точки зрения физических упражнений. Вашему телу было бы довольно тяжело бегать весь день без перерыва, верно? Что ж, вашему мозгу тоже нужен отдых.
  Позволив себе ненадолго отвлечься, вы активируете сеть режима по умолчанию в вашем мозгу, давая ему возможность отдохнуть. Точно так же, как сон приносит пользу вам, этот период отдыха приносит пользу вашему мозгу. Расфокусировка может способствовать творчеству, оттачивать мыслительные процессы и улучшать память и обучение.
  Несколько основных способов отвлечься:
  - вздремнуть
  - пойти на прогулку
  - помечтать (только убедитесь, что это полезный тип мечтания) поговорить с кем-то, кому вы доверяете?
    Скорее всего, это была не просто случайность. Выражение надоедливых чувств вслух часто помогает снять напряжение, которое они вызывают. Когда мысли меньше давят на ваш разум, они могут естественным образом исчезнуть из вашего непосредственного сознания, оставив вам ощущение свежести.
    Обсуждение ваших проблем может помочь вам изложить их более логично, так как вы должны объяснить, что вас беспокоит, так, чтобы другие поняли. Это часто позволяет вам по-новому взглянуть на ситуацию и прийти к потенциальным решениям, которые вы, возможно, не рассматривали раньше.
    Разговор с семьей и друзьями может помочь вам начать преодолевать разочарования и очищать свой разум. Однако, если вы не можете вырваться из ментального тумана самостоятельно, профессионал может предложить небольшую дополнительную поддержку.
    Психотерапевт может помочь вам:
    - выяснить причины проблем с концентрацией внимания
    - выявить и устранить модели зацикливания мыслей
    - освоить навыки преодоления трудностей и методы, чтобы освежить свой разум
      В вашем мозгу может и не быть кнопки перезагрузки, но есть много вещей, которые вы можете сделать для перезагрузки.
      Если приведенные выше стратегии не помогают очистить ваш разум и улучшить концентрацию, хорошим следующим шагом будет общение с психотерапевтом.
      Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
      Как очистить свой разум: 8 техник, которые стоит попробовать
      Быстрая перезагрузка мозга, когда вы испытываете стресс или застревание, может помочь избавиться от накопившихся мыслей в вашей рабочей памяти и оставить ваше умственное рабочее пространство более аккуратным.
      Представьте себе стол, заваленный остатками различных проектов, заметками и важными бумагами. Когда вам нужно найти конкретную информацию, этот беспорядок может сильно усложнить вашу работу.
      Точно так же, когда в вашем мозгу накапливаются ненужные или тревожные мысли, вы можете в конечном итоге циклически перебирать одни и те же нежелательные мыслительные данные.
      Бесплодные поиски воспоминаний или других важных мыслей могут оставить вас в тумане и подавленности. Однако не беспокойтесь — когда кажется, что ваш мозг работает не так гладко, как мог бы, восемь советов, приведенных ниже, могут помочь.
      Приучая себя к осознанности, вы можете получить несколько преимуществ.
      Во-первых, это может помочь вам оставаться в настоящем и сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас.
      Присутствие означает, среди прочего, что вы можете уделить своему коллеге все свое внимание, пока он объясняет, как выполнять сложную задачу, вместо того, чтобы отвлекаться на:
      - вещи, которые вам нужно добавить в свой список дел
      - ингредиенты для ужина, которые нужно забрать позже
      - постоянно расширяющийся список возможных причин, по которым ваш недавний парень никогда не переписывался с вами
      Научившись осознанно направлять свое внимание на одну задачу за раз, вы сможете мягко отпустить эти фоновые мысли. Они все еще там, но они более спокойно отдыхают под поверхностью, а не требуют вашего внимания.
      Это помогает высвободить мыслительную полосу пропускания, делая занятия более приятными и менее спешащими.
      Медитация, особенно медитация осознанности, может помочь повысить осознанность и снять стресс, научив вас сидеть с отвлекающими мыслями, признавать их и отпускать.
      Но даже если медитация не сработает, вы все равно можете использовать осознанность, чтобы повысить свою осознанность в течение дня.
      Вот как:
      - Сосредоточьтесь на ощущениях. Используйте свои пять чувств, чтобы полностью настроиться на события повседневной жизни, какими бы обыденными они ни казались. Отмывать душ? Обратите внимание на ритм губки, запах чистящего средства, гладкую текстуру ванны. Ездить на работу на велосипеде? Обратите внимание на ветер на своем лице, на разные запахи в разных местах, которые вы проезжаете, на напряжение и расслабление мышц при вращении педалей.
      - Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным, намеренное замедление дыхания может помочь вам заземлиться и вернуться в настоящее. Медленно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, затем снова выдохните. Повторить 10 раз.
      - Оставайтесь любопытными. Полностью открывая свой разум тому, что вы можете извлечь из данной ситуации, вы можете сохранять концентрацию. Когда возникают чувства, спросите себя, что их вызвало и почему. Если вы сосредоточились на одной и той же отвлекающей мысли, проследите ее до источника, чтобы узнать больше о том, что ее вызывает.
      Возможно, вы заметите, что ваши мысли время от времени продолжают дрейфовать. Это нормально, поэтому постарайтесь не критиковать себя за то, что вы недостаточно внимательны. Вместо этого просто верните свои мысли к тому, на чем вы хотите сосредоточиться. Чтобы приобрести этот навык, может потребоваться время, но со временем ваш разум привыкнет оставаться в настоящем.
      Когда ваш разум переполнен стрессовыми мыслями, не всегда легко разобраться в них и определить, что вызывает наибольшее беспокойство.
      Если вы когда-либо вели дневник, то, возможно, уже знаете, что изложение мыслей в письменной форме часто облегчает их изучение.
      Исследования подтверждают идею о том, что ведение дневника может помочь уменьшить количество навязчивых мыслей и других умственных «беспорядков». В результате рабочая память и другие когнитивные функции могут работать более плавно и в то же время потенциально снимать стресс.
      Способность перечитывать свои мысли после того, как вы их записали, может выделить шаблоны или проблемы. После сеанса фрирайтинга вы, возможно, даже осознаете, что не были полностью осведомлены о некоторых заботах, которые вы записали. Теперь, когда они вошли в ваше сознание, вы можете начать обращаться к ним для длительного облегчения.
      Более того, описание своих чувств может показаться почти символическим действием. Когда вы переносите их на бумагу, вы в некотором смысле переносите их из головы.
      Попробуйте эти советы по ведению журнала:
      - Будьте последовательны. Каждый день посвящайте письму не менее 15 минут. Совет: попробуйте писать вечером как часть ритуала перед сном.
      - Плывите по течению. Пишите обо всем, что приходит на ум. Вместо того, чтобы вычеркивать или подвергать себя цензуре, просто дайте своим мыслям течь.
      - Держите его близко. Держите дневник при себе, чтобы отслеживать любые трудные или повторяющиеся мысли в течение дня.
      - Найдите время подумать. Оглянитесь на то, что вы написали, и обратите внимание, как все изменилось или осталось неизменным с течением времени. Используйте эти подсказки, чтобы исследовать области для будущего роста.
      Многие люди любят слушать музыку, но музыка предлагает больше, чем просто приятное слуховое восприятие.
      Может:
      - помочь снять стресс и улучшить настроение
      - улучшают концентрацию и память
      - мотивируют к обучению
      - способствуют нейропластичности или способности мозга адаптироваться завершить его успешно.
        Может быть, у вас даже есть несколько избранных песен, которые помогут вам освежиться между задачами и переключить внимание, или плейлист, который дает ощущение спокойствия, когда вы чувствуете, что вас атакуют тревожные мысли.
        Вы, вероятно, не представляете эти эффекты, так что продолжайте слушать — у музыки много преимуществ.
        Хороший ночной сон освежит вас, когда вы почувствуете физическую усталость. Однако вы, возможно, не знаете, что достаточное количество сна также помогает защититься от умственной усталости и эмоционального стресса.
        Недостаточный или плохой сон может повлиять на вашу способность решать проблемы и принимать решения, и вам может быть труднее запоминать важную информацию или регулировать свои эмоции.
        Чрезмерная усталость также может привести к умственному переутомлению, из-за чего вам будет труднее отвлечься от беспорядочных мыслей и сосредоточиться на том, что вам нужно сделать.
        Чтобы настроить свой мозг на оптимальную работу в дневное время, постарайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
        Зачастую легче сказать, чем сделать, когда засыпаешь, особенно когда тревога и зацикленные мысли бесконечным потоком крутятся в твоем мозгу. Если это звучит знакомо, ознакомьтесь с этими 17 советами, как улучшить сон.
        Смена обстановки и прогулка на свежем воздухе — отличная возможность проветрить голову и сосредоточиться.
        Повышение креативности — это лишь одно из преимуществ хорошей прогулки, говорится в исследовании 2014 года. Ходьба также помогает продвигать более свободно текущие идеи, поэтому регулярная ежедневная прогулка может помочь вам «перезагрузиться», когда одни и те же мысли продолжают появляться снова, чтобы отвлечь вас.
        Упражнения в течение 20 или 30 минут могут помочь улучшить принятие решений и время реакции непосредственно перед когнитивной задачей, но ходьба также дает долгосрочные преимущества.
        Чтобы улучшить общее состояние мозга и, вдобавок, снизить уровень стресса, попробуйте добавить в свой обычный распорядок быструю прогулку или любое другое упражнение.
        Как известно прокрастинаторам во всем мире, интенсивная уборка предлагает идеальный способ избежать трудной или неприятной задачи. Однако этот конкретный подход может заключаться не только в простом откладывании работы.
        Подумайте о причинах прокрастинации. Возможно, вы чувствуете, что застряли или не знаете, как начать.
        Вы можете этого не осознавать, но окружающая среда может оказывать большое влияние на ваше психическое состояние. Когда ваш мозг кажется таким же загроможденным, как и ваш стол, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания или пониманием идей, которые вы ищете. В результате вы находите способы отвлечься от своей неэффективности.
        Наведение порядка на рабочем месте может помочь вам освежить свой мыслительный процесс, но также может занять много времени, что не очень хорошо, когда у вас сжатые сроки. Вместо этого попробуйте регулярно поддерживать чистоту на рабочем месте, чтобы повысить когнитивные функции и улучшить рабочий процесс.
        Пытаетесь сосредоточиться? Иногда лучший способ решить эту проблему — просто перестать пытаться.
        Думайте об этом с точки зрения физических упражнений. Вашему телу было бы довольно тяжело бегать весь день без перерыва, верно? Что ж, вашему мозгу тоже нужен отдых.
        Позволив себе ненадолго отвлечься, вы активируете сеть режима по умолчанию в вашем мозгу, давая ему возможность отдохнуть. Точно так же, как сон приносит пользу вам, этот период отдыха приносит пользу вашему мозгу. Расфокусировка может способствовать творчеству, оттачивать мыслительные процессы и улучшать память и обучение.
        Несколько основных способов отвлечься:
        вздремнуть
        пойти на прогулку
        помечтать (только убедитесь, что это полезный тип мечтания) поговорить с кем-то, кому вы доверяете?
        Скорее всего, это была не просто случайность. Выражение надоедливых чувств вслух часто помогает снять напряжение, которое они вызывают. Когда мысли меньше давят на ваш разум, они могут естественным образом исчезнуть из вашего непосредственного сознания, оставив вам ощущение свежести.
        Обсуждение ваших проблем может помочь вам изложить их более логично, так как вы должны объяснить, что вас беспокоит, так, чтобы другие поняли. Это часто позволяет вам по-новому взглянуть на ситуацию и прийти к потенциальным решениям, которые вы, возможно, не рассматривали раньше.
        Разговор с семьей и друзьями может помочь вам начать преодолевать разочарования и очищать свой разум. Однако, если вы не можете вырваться из ментального тумана самостоятельно, профессионал может предложить небольшую дополнительную поддержку.
        Психотерапевт может помочь вам:
        выяснить причины проблем с концентрацией внимания
        выявить и устранить модели зацикливания мыслей
        освоить навыки преодоления трудностей и методы, чтобы освежить свой разум
        В вашем мозгу может и не быть кнопки перезагрузки, но есть много вещей, которые вы можете сделать для перезагрузки.
        Если приведенные выше стратегии не помогают очистить ваш разум и улучшить концентрацию, хорошим следующим шагом будет общение с психотерапевтом.