Как ухаживать за собой, если нет времени

Каким бывает уход

Ежедневный уход за собой так же необходим, как правильное питание и активный образ жизни. Он позволяет хорошо выглядеть и нравиться себе в зеркале. Ухаживая за собой, мы продлеваем молодость кожи и боремся с морщинками.

Уход за собой можно условно разделить на четыре вида: уход за лицом, уход за телом, уход за руками и уход за волосами. Всем частям тела нужно уделять внимание. Но как найти время, если вечером мы без сил возвращаемся с работы, а утром хотим подольше поспать?

Поделитесь своим советом по уходу за собой и получите шанс выиграть призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01. Для этого кликните на форму ниже, авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook и отправьте свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Ваши лайфхаки мы соберём на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Как найти время на уход за собой

Пренебрегать уходом за собой не стоит, даже если вам кажется, что на это совсем нет времени или сил. Чтобы ухаживать за собой было проще, сделайте процедуру стандартной и переведите её в разряд привычек. Выделите на это 30 минут в день.

Умывайте лицо наряду с чисткой зубов и приёмом пищи. Утром и вечером, каждый день.

Даже если вам лень и нет сил, заставьте себя умыться и нанести увлажняющий крем. После недели ежедневного ухода вы заметите разницу и будете умываться без усилий, потому что знаете, что так вы будете выглядеть лучше.

Главное, чтобы процедуры умывания и ухода доставляли как можно меньше хлопот и отнимали как можно меньше времени. Поэтому держите все средства под рукой, чтобы не искать нужный тюбик или баночку.

Кроме того, планируйте своё утро и вечер. Готовить по рецепту гораздо легче, чем импровизировать. Так же и с ежедневным уходом за собой: если знаете, что и когда будете делать, процесс становится легче.

По аналогии распланируйте неделю. Например, в понедельник и четверг вы уделяете внимание волосам, в среду и субботу делаете процедуры для лица (маски, пилинг, чистка лица), в воскресенье — для тела. Ещё один день выделите на маникюр и педикюр. Это не требует много времени, тем более если вы распланировали процесс и перевели его из разряда экстраординарных в повседневные.

Залог успеха — в постоянстве и систематичности.

Уход за лицом

Никакие косметические процедуры в салонах красоты не заменят ежедневный уход за лицом.

Утро

Утренний уход за лицом состоит из трёх стандартных процедур: очищения, увлажнения и защиты от солнца.

Очищение

Сначала умойте лицо гелем, молочком, мицеллярной водой или другим очищающим средством для лица (выбор большой — выбирайте то, чем приятно и комфортно пользоваться). Не умывайтесь слишком горячей водой, чтобы не пересушить кожу. Не стремитесь очистить кожу до «скрипа» — так вы смоете защитный слой, сделав её обезвоженной и раздражённой. Используйте мягкое очищающее средство. Оно не должно стягивать кожу и вызывать ощущение дискомфорта.

Увлажнение

После очищения протрите кожу лица тоником или лосьоном. Он удалит остатки воды и очищающего средства. Затем нанесите на лицо увлажняющий крем. Он удержит влагу и защитит кожу от пыли и грязи.

Крем подбирайте исходя из типа кожи. Как правило, зимой это более плотный крем, летом — более лёгкий. Главное, чтобы вам было комфортно. При необходимости перед нанесением крема можете воспользоваться увлажняющей сывороткой для лица.

Защита от солнца

Если проводите на улице более 30–40 минут в день, пользуйтесь средствами с SPF. Защита от солнца нужна и летом, и зимой: в холодную погоду излучение не пропадает, повреждая кожу так же, как и летом. Наносите солнцезащитный крем поверх увлажняющего крема для лица или сразу используйте увлажняющий крем с SPF.

Вечер

Вечерний уход за лицом также состоит из трёх процедур: очищения, тонизирования и увлажнения.

Если пользуетесь декоративной косметикой, используйте специальное средство для снятия макияжа. После этого умойте лицо, как и утром, и протрите кожу тоником. Затем нанесите увлажняющий крем. Можете использовать тот же, что и утром, если в нём нет солнцезащитных фильтров, или специальный ночной.

Это стандартные процедуры по уходу за кожей лица. Кроме ежедневного ухода, один-два раза в неделю делайте увлажняющие, питательные, очищающие маски и пилинг. Подбирайте средства по типу кожи и не переборщите: использование сразу многих средств может вызвать раздражение. К тому же надо следить за тем, как косметические продукты сочетаются между собой.

Чистка и массаж лица в домашних условиях

Мы привыкли к тому, что аппаратные процедуры проводят врачи-косметологи, используя специальные инструменты. Однако чистку и массаж лица можно делать дома с помощью косметического набора.

Прибор по уходу за кожей и ногтями Scarlett SC-CA305M10

Это хороший помощник по уходу за кожей. В наборе четыре насадки: щёточка для очищения и пилинга, массажёр для лица, латексный спонж для ухода за кожей вокруг глаз и спонж для умывания. Первая хорошо очищает и отшелушивает кожу, благодаря чему увлажняющие кремы и сыворотки лучше выполняют свои функции. Пользоваться ей нужно один-два раза в неделю — в зависимости от типа кожи, чтобы не повредить эпидермис (защитный, самый верхний слой кожи). Щёточку можно использовать вместо скраба.

Массажёр для лица способствует лучшей циркуляции крови и помогает сохранить чёткость контуров лица. Если не можете выкроить время для салонного массажа, такой прибор — хорошая альтернатива.

Спонжем для умывания можно пользоваться каждый день, когда используете очищающее средство. Он мягче, чем щёточка, и бережно очищает кожу от дневного загрязнения.

Полезные советы

Красота и здоровье кожи зависят не только от правильного ухода, но и от ежедневных привычек. Они не требуют много сил и энергии, но оказывают большое влияние на состояние и внешний вид кожи. Достаточно один раз принять для себя эти правила, чтобы продлить молодость кожи.

• Правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и откажитесь от вредных привычек.
• Принимайте витамины или ешьте больше овощей и фруктов. Недостаток полезных веществ сказывается на состоянии кожи: она тускнеет, трескается и шелушится. Однако витамины нужно принимать с осторожностью — лучше по назначению врача после сдачи необходимых анализов.
• Пейте рыбий жир. Это хороший источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, витаминов А и D. Рыбий жир борется ^{с воспалениями, усиливает защитные способности кожи и в целом улучшает её внешний вид.}
• Лишний раз не трогайте и не трите кожу лица. Таким образом вы раздражаете её.
• Пользуйтесь увлажнителем воздуха и поддерживайте в квартире влажность воздуха в диапазоне от 30 до 60%. Это особенно актуально зимой, когда в квартире включают отопление. Горячие батареи сушат воздух, из-за чего организм теряет влагу. В том числе это сказывается на коже лица: она начинает шелушиться и трескаться. Увлажнитель воздуха решает проблему и помогает бороться с обезвоженностью кожи.
• Постарайтесь поддерживать в помещении температуру в диапазоне от 20 до 23 °C. Это также позволит избежать обезвоживания кожи.
• Пользуйтесь бальзамом и скрабом для губ, не облизывайте губы.
• Пользуйтесь триммером для лица, чтобы справиться с нежелательными волосками.

  </p> Триммер и стайлер для ресниц Scarlett SC-TR307T01

  С его помощью можно также придать форму бровям и завить ресницы. Не надо дёргать каждый волосок щипчиками, с триммером этот процесс гораздо проще и быстрее. Кроме того, вы экономите деньги и время, не тратя их на посещение салона красоты.

• Носите солнцезащитные очки. Они предотвратят преждевременное появление морщинок под глазами и защитят глаза от ультрафиолетовых лучей и уличной пыли.
• Пользуйтесь солнцезащитными кремами и летом, и зимой. Солнце — главная причина старения кожи. Из-за ультрафиолета на коже появляются морщины и пигментные пятна, она теряет упругость, обвисает, в ней разрушается коллаген. Это происходит не сразу, но со временем действие солнечного излучения накапливается, и после 30 лет появляются вышеуказанные проблемы.
• Не ходите в солярий. Он сушит кожу, вызывает ^{преждевременное старение и рак кожи (риск развития меланомы от посещения солярия выше , чем риск развития рака лёгких от курения). Поэтому откажитесь от солярия, как бы вам ни нравился вид загорелой кожи.}

Уход за телом

Уход за телом не требует больших усилий: кожу нужно очищать, увлажнять, раз в неделю пользоваться скрабом. Лучшее время ухода за кожей — до, во время и после водных процедур.

• Принимайте контрастный душ. Он тонизирует и очищает кожу, сохраняя её упругость и эластичность. Однако не переборщите с температурой воды: горячая вода не должна быть кипятком, холодная — ледяной. Принимать душ следует недолго, чтобы не нарушить липидный слой кожи.
• Принимайте душ под тёплой или слегка горячей водой (от неё не должен идти пар). Горячая вода разрушает липидный слой кожи, из-за чего она становится обезвоженной и раздражённой.
• Если принимаете ванну, также следите за температурой воды и находитесь в ней не более 20 минут. Чтобы не пересушить кожу, добавляйте в воду специальные масла, а после хорошо увлажните кожу.
• Пользуйтесь мягкими очищающими средствами (для сухой или чувствительной кожи). Они бережно очищают кожу, не повреждая её.
• После душа используйте увлажняющие кремы и лосьоны. Можете наносить их прямо на влажную кожу, чтобы усилить эффект.
• Раз в неделю пользуйтесь скрабом: он удаляет старые клетки и обновляет кожу. Кроме того, отшелушивание помогает увлажняющим средствам лучше впитываться в кожу и увеличивает длительность их действия.
• Использование скраба для тела можно заменить на массаж сухой щёткой: благодаря этой процедуре кожа становится гладкой и подтянутой. Сначала такой массаж кажется болезненным, но потом неприятные ощущения пропадают.
• Не забывайте о физической активности. Ходите пешком по улице или в спортзал — главное, чтобы вы вели подвижный образ жизни. Например, ВОЗ рекомендует ^{не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (считаются даже пешие прогулки умеренным шагом).}

Уход за руками и стопами

• Мойте руки мягким мылом (можно детским) или даже очищающим средством для лица. Обычное мыло часто сушит и обезвоживает кожу. Ещё хуже на руки действует ^{антибактериальное мыло: оно убивает бактерии, но при этом сильно сушит кожу и разрушает её защитный барьер.}
• Увлажняйте руки утром, за 30 минут до выхода на улицу и вечером перед сном. Утром можете использовать более лёгкий крем, вечером — более густой и насыщенный. Не забывайте о защите от солнца и пользуйтесь кремом с SPF.
• Значительно сэкономит время и домашний бюджет маникюрно-педикюрный набор.

  </p> Маникюрно-педикюрный набор Scarlett SC-MS95005

  С его помощью можно быстро привести руки и ноги в порядок: на всё про всё хватит получаса. За это время вы укоротите ногти, сделаете ванночку для рук, смягчите и отодвинете кутикулу и отполируете ногти. После этих процедур руки и ноги будут выглядеть ухоженно и красиво. Если решите покрыть ногти лаком, в наборе есть лампа для сушки, которая ускорит процесс и поможет сохранить маникюр.

• После маникюра не забывайте увлажнить руки и использовать масло для кутикулы.
• Приятный и полезный гаджет по уходу за стопами — гидромассажная ванночка.

  </p> Гидромассажёр Scarlett SC-FM20104

  Это крутое устройство, чтобы расслабить стопы и снять напряжение, накопленное после целого дня на ногах. Оно стимулирует кровообращение и активирует лимфатическую систему, смягчит кожу на пятках и подготовит ноги для педикюра.

Уход за волосами

Мытьё волос — травматичный процесс. Влажные пряди более склонны к ломкости и повреждению, поэтому стоит правильно мыть, сушить волосы и ухаживать за ними.

Как подобрать шампунь

Подбирайте шампунь по типу кожи головы, а не волос. Мы моем голову именно для того, чтобы очистить её (а не сами волосы) от кожного жира. Поэтому наносите шампунь на корни волос и саму голову, уделяя меньше внимания кончикам. Они получат свою долю очищения, когда вы будете смывать моющее средство с корней.

Если у вас сухая кожа лица, то и на голове она, скорее всего, тоже сухая. Выбирайте щадящие средства для мытья головы, даже если у вас жирная кожа. Чтобы избежать раздражения, лучше пользоваться мягким шампунем и мыть голову чаще, чем два раза в неделю пользоваться агрессивным средством для волос.

Как часто мыть голову

От типа кожи зависит и частота мытья волос: нет строгих рекомендаций, как часто нужно мыть волосы. Мойте их по мере загрязнения. Если вы каждый день используете средства для укладки, то мыть голову ежедневно вполне оправданно. Не пытайтесь «переучить» волосы мытьём один раз в неделю в надежде, что они станут менее жирными. Не станут: подкожный жир — результат работы гормонов, а не частоты мытья головы. Однако не мойте голову слишком часто, потому что в ответ на раздражение кожа может начать выделять больше жира и начать шелушиться.

Полезные советы

• Перед тем как начать мыть голову, расчешите волосы. Начинайте с кончиков, затем переходите к корням. Это позволит легче расчесать волосы после мытья и меньше повредит их структуру.
• Кондиционер или маску наносите на кончики волос, не трогая корни. Не используйте много средства, чтобы было легче его смывать. Ополаскивайте голову умеренно горячей или тёплой водой: слишком горячая вода распаривает кожу головы и расширяет поры, из-за чего луковицы охотнее выпадают.
• Если моете голову на ночь, не ложитесь с мокрыми волосами. Во-первых, можете легко подхватить простуду. Во-вторых, во влажном состоянии волосы больше подвержены ломкости и выпадению.
• Кондиционеры, маски и другие средства не восстанавливают волосы. Их невозможно восстановить, поскольку это мёртвая ткань (живая часть волоса находится под эпидермисом). Средства для волос лишь создают видимость гладкости и шелковистости. Тем не менее пользоваться кондиционерами и масками всё же стоит, поскольку они защищают волосы от механических повреждений (расчёсывание, сушка феном, использование плойки и других устройств для волос).
• Используйте хороший фен с ионизацией. Не бойтесь сушить волосы феном. Это незаменимый помощник в уходе за волосами, который экономит время и позволяет намного быстрее высушить волосы, чем если бы мы сушили их естественным способом. Но чтобы не повредить их, используйте фен с функцией ионизации воздуха.

  </p> Фен Scarlett SC-HD70I47

  Такой фен нейтрализует положительно заряженные ионы, которые забирают влагу и пересушивают волосы. Вместо этого, капельки воды дробятся, после чего поглощаются чешуйками волоса. Так волосы не электризуются, сохраняют необходимую влагу и гладкость, а кончики меньше подвержены сечению.

Лайфхакер и Scarlett дарят призы за лайфхаки

Напоминаем про акцию Лайфхакера и Scarlett. Поделитесь своим советом и получите шанс выиграть классные призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01.

Условия простые:

• Кликните на форму в начале текста и авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook.
• Отправьте нам свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Лайфхаки наших читателей мы собираем на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция Лайфхакера выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Рутина по уходу за собой от Саши Леоновой

Здравствуйте, дорогие читательницы блога «Уютный дом». Меня зовут Саша Леонова, я веду блог «Женщина мечты» и создаю планнеры на все случаи жизни. Я давно и с удовольствием читаю блог «Уютный дом», поэтому сегодня мне особенно приятно написать здесь гостевой пост по приглашению Анны Выдыш. Аня в последнее время много пишет о рутинах, а сегодня предложила мне рассказать о моей рутине по уходу за собой – что я с огромным удовольствием и сделаю дальше 🙂

Тема ухода за собой всегда вызывала у меня особый интерес, но всерьёз я за неё принялась лишь в декрете. Почему именно в декрете? Ну, во-первых, после родов встал вопрос о восстановлении внешности и фигуры. А во-вторых, именно в декрете я осознала, что большинство своего времени трачу на других, а до себя просто не «доходят руки». Я ссылалась на работу («я много работаю – у меня не хватает времени на салоны!»), на близких (“у меня муж и маленький ребёнок! Когда мне заниматься собой?»), на дом («у меня столько домашних обязанностей и хлопот! ”) — и у меня никогда не оставалось времени для себя. А потом я всё-таки задумалась —

Почему постоянно находятся более важные дела, чем я сама? Почему я у себя на последнем месте? Может причина моего откладывания ухода за собой на потом — вовсе не в работе и семье, а в моём отношение к себе?

С тех пор я переосмыслила многие вещи, прописала список своих приоритетов и всерьёз увлеклась темой планирования ухода за собой.

Главный мой вывод этой внутренней работы заключается в том, что

“Лицо и внешность женщины — это поистине зеркало её жизни и отношения к себе. По внешности женщины можно понять, насколько она внимательна к себе и своим потребностям, насколько ценит себя, умеет выстраивать личные границы и даже как строит отношения с другими”.

Для меня уход за собой превратился в настоящую философию отношения к себе, способ найти баланс между личным и коллективным (семейным) и стал проявлением на практике любви к себе, о которой сейчас так много пишут. У меня поменялись не только приоритеты, но и внутреннее состояние. И, соответственно, это не могло не отразиться на внешности. Знакомые часто не узнают меня в последнее время и удивляются, насколько я изменилась внешне. А я счастлива, что наконец-то нашла свою формулу красоты и подходящий мне способ организовать уход за собой.

И сегодня я с удовольствием поделюсь с вами моими способами организации и рутинами по уходу за собой. Уход за собой — это, в первую очередь, система, которая заработает только тогда, когда будут собраны воедино все необходимые элементы и отлажены процессы. Этапы налаживания регулярного ухода за собой — это составление планов по уходу за собой на день, неделю, месяц и год. Даже если какие-то элементы ухода за собой уже вошли в привычку, но другие не работают — результаты будут посредственные. Ведь главные принципы ухода за собой — это системность и регулярность.

Итак, как я составляю планы по уходу за собой:

План ежедневного уход за собой

Цель ежедневного ухода — это, в первую очередь: чистота и гигиена (чистое тело, чистые волосы, ухоженное лицо, увлажненное тело). Ежедневный уход — это тот фундамент, на котором строится здание красоты. А если фундамент заложен неправильно — то и здание будет давать трещины. Если ежедневный уход – не регулярный, то всё остальное просто не имеет смысла: ни эпизодичные походы в салоны, к косметологам, ни дорогие процедуры “разравнивания морщин” и тем более “уколы красоты”.

Уход за собой повторяется каждый день — поэтому достаточно составить один раз “Базовый план ежедневного ухода” и просто корректировать его в случае необходимости. Мой ежедневный уход делится на утренний и вечерний, а вечерний — на основной и интенсивный. (Можно добавлять ещё и дневной уход при необходимости – например, подправить макияж в офисе).

Утренний ритуал красоты включает в себя уход за лицом, очищение и укладку волос, лёгкий макияж, увлажнение рук. Кстати, за увлажнением рук нужно следить целый день – ведь это самая контактирующая часть тела (с водой, например), а значит больше всего нуждающаяся в уходе и увлажнении. Именно руки выдают возраст женщины! Поэтому мини-тюбик с кремом для рук – это необходимая составляющая содержания женской сумочки и необходимый элемент оформления рабочего места 🙂

Может показаться, что на утренний уход нужно слишком много времени — но на самом деле, мне достаточно встать всего на полчаса раньше, чтобы всё успеть. Зато я выхожу из дома ухоженной, привлекательной — с прекрасным настроением и уверенностью в себе!

Вечерний основной уход – это опять-таки набор базовых процедур: очищение тела и его увлажнение. Для лица это значит: очищение, тонизация, питание (нанесение ночного крема для лица, крема для глаз). При чём я стараюсь снять макияж как только прихожу домой, чтобы освободить поры и дать коже «подышать».

Обязательным элементом вечернего ухода с недавних пор для меня стало увлажнение всего тела после принятия душа. Ежедневное нанесение крема делает кожу увлажненной, бархатистой, мягкой, а также является своего рода «аромотерапией». Нужно подобрать хороший крем для тела (или масло, можно массажное) с приятным ароматом и тогда процедура увлажнения тела превращается в настоящий праздник:) Буквально 5-10 минут такой процедуры на ночь улучшат не только состояние кожи, но и настроение, а также сон 🙂

Каждый день я также выделяю минимум 15 минут для вечернего интенсивного ухода за определенной зоной согласно моего плана красоты на неделю. О нём расскажу дальше 🙂

План красоты на неделю

Цель составления плана на неделю — наладить систематический интенсивный уход по зонам и дням недели. Эту идею я увидела когда-то в системе Флай-леди, но развила её и адаптировала под себя.

Зачем нужен интенсивный уход и чем он отличается от основного? Основный уход — как я уже сказала, это необходимая база. Но и её недостаточно. Почему? Хотя бы потому что у кожи появляются новые потребности — с возрастом или со сменой сезонов. Если в юности кожа бархатистая и ровная сама по себе — то с возрастом она нуждается в дополнительном питании и уходе. Именно поэтому постепенно добавляется интенсивный уход — в зависимости от потребностей и состоянии кожи, это может быть курс масок (10-12 масок одного вида дома или в салоне), массаж для лица или другие процедуры, рекомендованные косметологом. Именно такой интенсивный уход — начатый вовремя — позволяет надолго сохранить молодость кожи и избежать в зрелости столь популярных сейчас “уколов красоты”, польза которых не столь однозначна. Кстати, мезотерапия (борьба с морщинами) — до сих пор является у нас самым популярным направлением косметологии именно потому, что женщины пренебрегают интенсивным уходом и приходят к косметологам, когда уже появляются морщины и нужно “срочно их убрать!”.

Итак, как составить план интенсивного ухода на неделю? Важно выбрать для каждого дня недели определенную зону (часть тела) и прописать процедуры для ухода за ней. Если необходимо — можно какой-то зоне посвящать 2 дня в неделю. Например, если вы решили пройти курс из 10 масок для лица по 2 раза в неделю, то вам соответственно нужно выделить для лица 2 дня в неделю. И да — в плане на неделю желательно сразу прописать процедуры, которые вы собираетесь делать, чтобы это было более эффективно. Я лично придерживаюсь такого графика:

• понедельник — интенсивный уход за лицом (пилинг, маска)
• вторник — руки (гоммаж, кокосовое масло, масло для кутикулы)
• среда — ножки (скраб, щётка, увлажняющий крем на ночь под носочки)
• четверг — тело (кофейный скраб или медовый пилинг, промасливание всего тела)
• пятница — волосы (нанесение репейного или кокосового масла на 1 час перед мытьём головы, особая укладка или причёска)
• суббота — ванны/спа (ванна с лавандовым маслом и с пеной — и со свечами 🙂
• воскресенье — день для души (почитать книгу, сделать запись в личный дневник, спросить себя “чего мне сейчас хочется?” и порадовать себя чем-то приятным).

План ухода за собой на месяц

Плана красоты на месяц позволяет более глобально взглянуть на свои потребности и основательно подойти к вопросам по уходу за собой. В идеале в плане на месяц должны быть включены: поход к косметологу, на маникюр, педикюр, анализ запасов средств по уходу за собой и их пополнение, анализ гардероба и его обновление по потребности, график занятий спортом, цели по питанию + ваш вариант.

Составление такого плана, кстати, очень дисциплинирует в плане ведения бюджета – когда ты действительно знаешь, что тебе нужно, то не тратишь деньги на лишнее и ненужное.

Кроме этого, планирование ухода за собой на месяц позволяет подготовиться к важным датам и выглядеть сногсшибательно на годовщину свадьбы, Новый год или собственный День рождения. Это действительно важно – спланировать заранее наряд по случаю, подобрать под него обувь, клатч, аксессуары, макияж. И, конечно, подготовить заранее все элементы придуманного образа (не обязательно всё покупать, кое-что можно одолжить у подруг 😉 – чтобы в назначенный день быстро собраться и предстать во всеоружии! 😉

План красоты на год

Что такое план красоты на год? Многие уже давно свыклись с мыслью, что ставить цели на год – это необходимая часть встречи нового года (личного или календарного). Так вот «План красоты» — это цели на год в сфере красоты и ухода за собой. Я ещё добавляю сюда здоровье, питание и внутреннюю гармонию – потому что они прямо влияют на внешность и являются важными составляющими понятия «красоты».

Когда я составляю План красоты на год, я задаюсь вопросами «Какой я хочу быть? Как выглядеть? Что излучать? Как скорректировать питание? В каком весе держаться? Какую давнюю мечту для своей красоты я воплощу в этом году?» и т.д. Эти вопросы помогают мне ещё раз определить для себя личную формулу красоты, проанализировать эффективность ухода за собой в прошлом году, определить основные потребности и задачи на следующий.

Практическая сторона составления плана красоты на год – это не пропустить сезонные процедуры (например, подбор летнего/зимнего ухода для лица и волос, химический пилинг и т.д.), составить график плановых осмотров у необходимых врачей, запланировать процедуры, которые делаются раз в год (например, курс массажа).

Надеюсь, вам была полезна моя статья — будьте красивы и гармоничны!

Своим подписчикам я высылаю бесплатно “Чек-лист по уходу за собой”, который предлагает пошаговый план для составления программы по уходу за собой.

Хотите получить такой чек-лист, оcтавьте здесь ваш e-mail:

Кстати, совсем недавно у меня вышел бумажный “Планнер красоты” — я собрала в одном месте мои любимые практики по саморазвитию, полезные советы профессионалов в сфере красоты, проверенные рецепты и таблицы для заполнения, без которых не обходится мой уход за собой. Планнер красоты — это блокнот, половина которого содержит полезные советы экспертов (косметолога, парикмахера, стилист, диетолога), а вторая половина включает полезные таблицы и формы составления планов по уходу за собой на день, неделю, месяц, год (больше о Планнере красоты — здесь).

Читатели блога “Уютный дом” получают скидку 10% при заказе Планнера красоты по промокоду ANNAVYDYSH (введите его при оформлении заказа). Ссылка на страницу магазина.

Под этим ником мы публикуем на сайте статьи приглашенных экспертов.

План ухода за собой: ежедневный уход

Завидую женщинам, которые возвели уход за собой в принцип. Они никогда не забывают сделать маникюр или постричься, они регулярно и планомерно ходят в солярий и на фитнесс, и как естественное следствие — всегда отлично выглядят.

Моей же жесткой решительности с понедельника начать наконец ухаживать за собой хватало всегда самое большее до вторника.  Вроде бы ничего сложного, ничего затратного, ничего неприятного — а хоть тресни, то времени нет, то лень.

Покопавшись в себе, я поняла, почему так происходит. Задав себе простой вопрос — а зачем мне, собственно, это надо, я не смогла на него ответить! «Ну… как зачем… чтобы хорошо выглядеть..»  А как это — хорошо? И тут я впала в ступор. И поняла, что не с того края копаю. Выглядеть хорошо «вообще» — это плохая мотивация. А где нет мотивации, там никогда не будет достаточных телодвижений. Потому прежде чем начинать работу над своей тушкой, нужно:

• поставить конкретную приятную цель. Обозначить ее обязательно на бумаге. Поставить срок. Цель должна быть реальной. Вы должны быть уверены, что при условии выполнения всех экзекуций вы станете именно такой, как себе нарисовали.
• продумать все мероприятия по достижению вожделенного образа. Только без фанатизма. Если с понедельника ваш организм огорошит водная диета,  сотня приседаний, два часа бега и час плавания, все это кончится печально. Очень нескоро после такого насилия вы решитесь вернуться к своей задумке. Поэтому на первый месяц лучше запланировать самый минимум самых приятных процедур, заложить базу, которая в будущем, по мере привыкания, будет пополняться.
• теперь расписываем все в органайзере. Назначайте мероприятия на то время, когда вам это действительно удобно. К примеру, моя затея с утренней зарядкой провалилась с треском в первый же день. Я себя долго грызла за полнейшее отсутствие силы воли, а потом просто перенесла ее на полчаса после завтрака — я наисовейшая сова, и во сколько бы я ни встала, я буду ходить как обморок до первой чашки чая.
• самое главное — не отступать ни на шаг от намеченного плана. Первый месяц самый трудный, уже на второй-третий день хочется на все забить и привычно поваляться на диване. Именно поэтому в первый месяц лучше ухаживать за собой чисто символически, с единственной целью — приучить себя. Зато потом, потом!… Все будет делаться само собой, на автомате, а результат радовать с каждым днем.

Ну и примерный план ухода за собой (составлен мною для меня же)), его можно взять за основу и адаптировать под себя.

Утро.  Душ без мыла с легким массажем рукавицей — 15 минут

Тоник, ледяной кубик из минеральной воды, легкий дневной крем на лицо — 5 минут

Пока читаю почту — медленно и вкусно выпиваю стакан самодельного кефира — 30 минут

А теперь можно и что-то вроде зарядки изобразить, даже несколько простых упражнений, знакомых с детского сада, удивительно бодрят — 10-15 минут

День. Если большая часть дня проведена в работе у компьютера — на полчаса вылезти, размяться, попрыгать под музыку

Если весь день прошел в домашних делах — наоборот — на полчасика прилечь, расслабиться. Можно приятную спокойную музыку поставить, можно между делом обложить лицо огурцами)))

Вечер. Необходимый минимум — очистка лица и шеи (лосьон или молочко, тоник, ночной крем) — 10 минут

Небольшой массаж лица и шеи — 5 -10 минут

Ну и стаканчик кефирчика на ночь)

Видите — всего-то лишь! А через месяц, когда все вышеперечисленное вы будете делать практически незаметно для себя, можете смело добавить еще парочку пунктов по уходу за собой  в ваш органайзер.

В следующем посте будет  — План ухода за собой по месяцам.

План ухода за собой на каждый день | Оксана Артюх

#Уход_за_собой_полезное

Это делается очень легко и просто. В первую очередь, хорошенько подумайте, что вы хотите добиться. Например, похудеть, подтянуть кожу лица, избавится от прыщей, убрать живот, восстановить нормальное состояние волос и тому подобное. На отдельном листочке запишите все свои цели по уходу за собой. 

Далее, на отдельном листочке пишем все процедуры, которые вам хочется делать, основываясь на ваших целях и обязательных ежедневных и еженедельных делах.  

Следующий шаг – каждому дню недели определяем часть тела. Звучит очень странно, но вот посмотрите пример: 

Понедельник посвящаем время своему лицу и шее. 

Вторник – ухаживаем за волосами. 

Среда – берем во внимание руки и тело. 

Четверг – снова посвящаем всю себя лицу и шее. 

Пятница – косметические процедуры для волос. 

Суббота – уход за ногами. 

Воскресенье – оздоровительные процедуры. 

Если не хотите утруждать себя на выходных, пожалуйста, но я не советую пропускать ни одного дня, все-таки эти занятия очень приятные и нужные. 

Уход за волосами, кожей и руками, избавиться от животика, профилактика целлюлита, подтянуть попу. С моими желаниями все понятно, теперь подумаем, что нужно для профилактики целлюлита. Насколько мне известно, это массаж и обвертывания.

Наша кожа, помимо ежедневных процедур (очищение, увлажнение, питание), еще требует нанесение масок и скрабов. Это мы будем делать 2 раза в неделю. То же самое касается и волос. Надеюсь, основную мысль по составлению плана преобрадения вы уловили.

Теперь рассмотрим каждый день по отдельности в подробностях. Начну с обязательных и элементарных действий, которые нужно совершать каждый день, независимо от вашего настроения, занятости, дня недели и так далее. Это, как говориться, основа основ красоты. Для удобства разделю процедуры по времени суток. 

Ежедневный уход за собой 

Утренний план 

Зарядка – 10-15 минут. 

Чистка зубов, умывание, душ (если хотите, то контрастный). 

Протирание кожи лица тоником, нанесение крема. Макияж. 

Прическа или простое расчесывание волос. 

Вечерний план 

Снятие макияжа, очищение лица и шеи. 

Душ. 

Чистка зубов. 

Питание и увлажнение кожи лица и шеи. 

Расчесывание волос. 

Всё это может показаться банальным и глупым, но поверьте, порой и половину из вышеперечисленного не всегда удается сделать, так как нет четкого и последовательного плана действий. Перейдем к уходу за собой по дням недели.  

Еженедельный уход за собой 

Понедельник – уделяем внимание лицу и шее. 

Очищение и отшелушивание кожи лица и шеи скрабом. 

Паровая ванночка для лица с травами. 

Маска для лица и шеи. 

Нанесение крема. 

Массаж лица и шеи. 

Вторник – косметические процедуры для волос. 

Скраб для кожи головы. 

Маска для волос. 

Мытье головы. 

Аромарасчесывание. 

Среда – тело и ручки. 

Ванночка для ногтей. 

Скраб для рук и локтей. 

Нанесение крема или питательная маска для рук, которую не нужно смывать. 

Маникюр. 

Скраб для тела. 

Антицеллюлитное обвертывание или баночный массаж. 

Четверг – все тоже самое, что и в понедельник. 

Пятница – все тоже самое, что и во вторник, только вместо аромарасчесывания, сделать самомассаж. 

Суббота – уход за ногами. 

Ванночка для ног. 

Удаление сухих мозолей. 

Педикюр. 

Эпиляция или бритье ног. 

Воскресенье – оздоровительные процедуры. 

Интенсивная физическая нагрузка – бег, скакалка, плаванье и т.д. 

Антицеллюлитное обвертывание или баночный массаж. 

Принятие аромаванны с солью. 

Это только приблизительный план красоты, на который вы можете ориентироваться. Естественно, он может корректироваться вами в зависимости от ваших целей и возможностей. К примеру, если вы любите ходить в баню, бассейн, фитнес клуб или тренажерный зал, то обязательно отобразите все в еженедельном и ежедневном плане ухода за собой. А если позволяют деньги, некоторые процедуры можно делать в салонах красоты. 

Все это, при регулярном исполнении действий, уже скоро даст свои результаты. Но как бы то ни было, помните о правильном питании, здоровом сне и о вреде вредных привычек. Желаю вам быть красивыми и счастливыми!

10 ежедневных процедур ухода за лицом и телом

«Ухоженная девушка всегда добьется того, чего не сможет добиться женщина в халате»

Эвелина Хромченко

Выглядеть молодо, красиво и ухоженно – именно об этом мечтает каждая женщина! Но жизнь задает собственный ритм, каждый день мы бежим и торопимся, нам нужно успеть и переделать столько дел. Времени на себя катастрофически не хватает. Бывает и так, что в вечном круговороте забот, не остается и желания ухаживать за собой. Но это потому что вы еще не пробовали корейский бренд Tony Moly. Это легко поправимо – заходите на https://www.lunifera.ru/brands/tony-moly.html и заказываете уходовые средства и декоративную косметику. Продукция рассчитана на девушек и женщин от 12 до 80. Порадуйте себя, своих подруг и уход за лицом оставит сплошные положительные эмоции.

И всё же не стоит опускать руки и запускать себя, ведь для того, чтобы поддерживать свои красоту и очарование, нужно всего 20-30 минут в день. Не верите? Давайте разберемся что же нужно делать, чтобы выглядеть ухоженно.

Ежедневно выполняйте 10 несложных процедур, которые включают в себя уход за лицом, телом и волосами.

Начните уход с лица, ведь лицо – это наша визитная карточка, все наши успехи и промахи, бессонные ночи, возраст и образ жизни сразу же отражаются в виде отеков под глазами, измененном цвете лица и морщинах. Говорят, чем больше времени мы проводим, ухаживая за лицом, тем меньше времени потребуется на макияж!

1. Начните с очищения. Этот наиболее важная процедура и проводится два раза в день: утром и вечером, причем вечером очищение должно быть наиболее тщательным. Для этого нужно использовать воду (кипяченую или минеральную) и/или очищающее средство.

2. После умывания ватным тампоном наносится тоник или лосьон, который очищает кожу от остатков геля для умывания, а так же тонизирует кожу.

Здесь нужно заметить, что, помимо очищения и тонизирования раз в неделю, необходимо проводить и более глубокое очищение скрабом.

3. В зависимости от времени суток, нанесите увлажняющий (утром) или питательный (вечером) крем. Не стоит забывать так же про шею и зону декольте.

Один или два раза в неделю желательно делать увлажняющие или питательные маски.

4. После 25-30 лет косметологи советуют наносить ежедневно гель или крем для тонкой и чувствительной кожи вокруг глаз, а после 40 и жирный крем для области вокруг рта.

Взяв за привычку регулярно ухаживать за лицом, позаботьтесь и о теле. Уход за телом можно приурочить, например, к вечерним гигиеническим процедурам.

5. Во время приёма душа или ванны используйте гель для душа, которыё имеет щадящий эффект и не пересушивает кожу. А раз или два в неделю используйте скраб для тела, с его помощью вы легко избавитесь от омертвевших и ороговелых частичек кожи.

6. После принятия ванны или душа, используйте увлажняющие и питательные косметические средства.

Ежедневный базовый уход за волосами гораздо важнее дорогих и затейливых процедур, проведенных в парикмахерской. Только ежедневное внимание к волосам способно поддерживать шевелюру в достойном состоянии.

7. Невозможно представить себе ухоженную женщину с грязными волосами, поэтому самое простое правило – волосы должны быть чистыми, даже если их придется мыть каждый день.

8. Подберите и используйте шампунь и кондиционер, который подойдет именно вашему типу волос.

9. Утром и вечером расчесывайте волосы массажной расческой, она не только быстро распутает волосы, но и окажет массажное воздействие.

10. Время от времени побалуйте свои волосы питательными и лечебными масками.

Это самые важные ежедневные процедуры ухода за лицом, телом и волосами. Конечно, это не полный комплекс мероприятий, сюда стоит добавить еще физические упражнения, массаж, заботу о руках и ногах, депиляцию, оформление бровей, подравнивание кончиков волос и даже СПА-процедуры.

Все эти мероприятия по уходу за собой лучше распределить в течение недели или месяца равномерно, так, чтобы, например, в будни вы тратили не более получаса, а в выходные могли бы уделить себе больше времени и внимания.

4 составляющих ухода за собой, без которых никуда

Если хотите, чтобы кто-то ухаживал за вами, начните ухаживать за собой сами – правило железное и вполне очевидное. Только вот не каждая красавица (а тем более – красавец) четко представляет, о чем нужно заботиться в первую очередь. Гигиена, макияж, прическа… Достаточно? Конечно нет! Ежедневный уход за собой должен включать еще как минимум 4 обязательных момента…

1. Забота о фигуре

Фигура по возможности должна быть стройной и подтянутой. Но если вы от природы – обладательница пышных форм, это вовсе не значит, что нужно махнуть на себя рукой. Энергичное тренированное тело в любом случае – более эффективное оружие, чем вялость и целлюлит. Кровь не должна застаиваться!

Постоянно работайте над укреплением мышц рук, ног, бедер, живота, ягодиц и пресса. Основной вариант – это, конечно, регулярные занятия спортом. Но не единственный. Если не хватает времени или одолевает лень, нужно искать другие способы. Проще всего – попросить свою половинку делать вам массаж или приобрести удобный массажер для всего тела.

2. Забота о коже

Красивая шелковистая кожа до 18 лет может быть подарком природы, а не вашей заслугой. Но по мере взросления приходится уделять ей всё больше внимания. Ведь косметика скрывает недостатки на время, но не помогает избавиться от них насовсем. Будем считать, что с «апельсиновой коркой» мы разобрались в предыдущем пункте. Как насчет возрастных морщин, забитых пор и огрубевшей кожи на ногах?

Только чистая кожа может быть красивой! Причем удалять нужно не только грязь, но и отмершие частички – в этом помогут специальные средства, например, скрабы или пемза. Чтобы оградить кожу от преждевременных морщин, ее необходимо регулярно питать и увлажнять. Не подвергайте лицо и тело действию агрессивного солнца, а если это неизбежно – используйте защитный крем. Регулярно делайте косметические маски. Избегайте контакта с холодным воздухом зимой. И не трите кожу полотенцем – просто прижмите и дайте влаге впитаться.

3. Забота о руках

Руки выдают возраст женщины с первого взгляда. А состояние ногтей многое говорит о вашей опрятности, статусе и о том, как вы сами относитесь к себе. Кстати, всю домашнюю работу нужно делать только в перчатках – иначе кожа загрубеет и будет крайне сложно вернуть ей шелковистость.

Утром и вечером, а также после домашних дел, наносите крем для рук – он призван питать и восстанавливать клетки кожи. Не забывайте также о ногтях. Необязательно записываться на маникюр к модному мастеру – достаточно раз в неделю обрабатывать ногти стеклянной пилочкой и отодвигать кутикулу деревянной палочкой. Покрывать ногти лаком или нет – дело вкуса.

4. Борьба со стрессом

Раздражение и злость еще никого не украшали. Вы согласны? К тому же постоянное напряжение не только приводит к появлению морщин, но и становится благоприятным фоном для целого букета заболеваний.

Избавлению от стресса, опять же, способствуют дозированные физические нагрузки, особенно упражнения на растяжку и равновесие. Также помогает регулярный массаж – как средство снятия усталости, улучшения циркуляции крови и расслабления напряженных мышц. Старайтесь рано ложиться, рано вставать и спать не менее 8 часов в сутки (кстати, женщинам необходимо спать больше, чем мужчинам). И еще: улыбайтесь чаще – это каждому к лицу!

Небольшая памятка по уходу за собой:

• Не забывайте о занятиях спортом – хотя бы по 15 минут в день для стройной фигуры и прекрасного самочувствия
• Регулярно проводите расслабляющий и укрепляющий массаж рук, ног, шеи, плеч, живота, спины
• Очищайте и увлажняйте кожу лица и всего тела
• Не забывайте следить за чистотой и аккуратным видом волос
• Пользуйтесь различными кремами для кожи рук, ног, лица
• Раз в неделю проводите глубокое очищение кожи (скраб или пилинг)
• Также еженедельно делайте увлажняющие или питающие маски – не только для лица, но и для рук, а также для волос.

Как ухаживать за собой женщине, девушке: советы на каждый день

Как можно ухаживать за собой в домашних условиях, спокойно без нервных стрессов — так же, как как постоянно ухаживать за собой не отвлекаясь на заботы, могли наши мамы и бабушки раньше.

В условиях современности милым дама остается очень мало того периода, на то, чтобы ухаживать за собой. А выглядеть надо всегда на все сто процентов. Для достижения отличного результата, прежде всего необходима регулярность.

Всего полчаса в день — и женщина уже королева!

Есть женщины, которые совсем не следят за своей внешностью, оправдывая это недостатком времени или средств. Но ведь для того, чтобы ежедневно поддерживать идеальную красоту, вовсе не обязательно иметь тугой кошелек и кучу свободного времени. Для этого достаточно просто большого желания и любви к себе. Только с этого момента необходимо начинать уход за своей внешностью.

Женщина, уважающая себя и окружающих, никогда не позволит себе выглядеть неопрятно, некрасиво. Она всегда будет оставаться королевой при любых обстоятельствах.

Так как можно ухаживать за собой в домашних условиях?

Начинать разговор об этом стоит с поддержания в идеале кожи лица. В данном вопросе самый главный момент — правильное и регулярное очищение.

После того, как лицо умыто, следует воспользоваться тоником или лосьоном, подобранным в зависимости от типа кожи. Это завершающий этап ежедневного очищения. После этого необходимого очищения можно нанести на лицо кремовую маску, также подобранную индивидуально.

Раз в неделю обязательно делать пилинг кожи или скраб. Для этой процедуры при жирной коже рекомендуется скраб, который наносится на предварительно очищенную кожу и мягко, нежно, без давления, массируется лицо влажными руками в течение трех минут, затем смывается.

Для сухой кожи рекомендуется гоммаж — специальное средство наносится на чуть увлажненную очищенную кожу, а затем как бы скручивается, снимается с кожи вместе с ороговевшими клетками. После такого глубокого очищения рекомендуется также один или, при необходимости, два раза в неделю делать маску, подобранную по типу кожи. Маску можно сделать самостоятельно или же купить совершенно приготовленную в супермаркете или в аптеке.

Подбор средств для кожи — особая тема. Для начала надо определиться с типом кожи, есть ли аллергическая реакция на какой-нибудь продукт или компонент, которые могут быть составляющими средств по уходу за кожей. Лучше всего, конечно, посоветоваться с грамотным косметологом, но если данной возможности нет места, то использовать для начала пробники крема или иного продукта.

Ежедневно, утром и вечером, требуется тщательно очищать кожу при помощью гелей для утреннего умывания, которые в многочисленном количестве продаются в магазинах.

Причем наносить новое средство следует только на нежную кожу на сгибе локтя. Если в течение четырех-пяти часов не выявилось ни покраснения, ни зуда — значит эту косметику можно смело покупать и использовать для кожи лица.

Уход за кожей тела должен быть примерно таким же, как и за лицом. Тело также нуждается в постоянном очищении, увлажнении, питании, а хотя бы раз в неделю — в интенсивном очищении, таком как скраб, только скраб для тела более грубый, и если его вдруг не окажется, то можно смело заменить его жесткой мочалкой. Стоит отметить, что есть отличия в том, как ухаживать за собой женщине или же в том, как ухаживать за собой девушке.

Более возрастной коже женщины требуется более тщательный, но в то же время щадящий уход. В этом случае следует особое внимание уделять коже вокруг глаз — она самая тонкая, нежная и деликатная, и именно там появляются первые морщинки, которые можно предотвратить, если вовремя начать уход за этой зоной.

Девушкам же зачастую бывает достаточно тщательного очищения кожи и увлажнения ее.

Следующий этап процесса ухода за собой — уход за волосами. Это важнейшая часть ежедневного ухода, которой никогда не стоит пренебрегать!

Прежде всего здесь тоже важно очищение. Мыть волосы следует регулярно, ни в коем случае не принимая во внимание различные разговоры о том, что слишком редко мыть голову абсолютно вредно. Типы волос у всех разные, и если у женщины жирный тип волос, и они грязнятся буквально каждый день, то и мыть их стоит каждый день, тем более, что сейчас в супермаркетах существует огромнейший выбор шампуней для ежедневного использования.

Совершенно никакого вредного эффекта от этого не будет! А вот если не мыть голову по мере загрязнения и, веря различным байкам и мифам, ходить с грязной головой — вот тут даже самая ухоженная девушка будет выглядеть некрасиво и неопрятно.

Итак, первое и очень важное и главное при уходе за женскими волосами — регулярное их мытье с правильно подобранным шампунем.

Хотя бы раз в семь дней необходимо увлажнять свои волосы различными масками для волос — они укрепляют волосы, ускоряют их рост и делают блестящими.

Раз в тридцать дней или в сорок пять, по необходимости, надо обязательно посещать парикмахера — или для того, чтобы поправить стрижку, или же для того, чтобы подстричь кончики волос.

Теперь стоит поговорить о руках. Ведь как известно, именно руки могут рассказать о том, каков истинный возраст женщины. Зачастую, ухаживая с особой тщательностью за лицом и телом, женщины забывают о руках, а зря: дряблая, с пигментными пятнами кожа рук выдает возраст женщины с головой.

Потому стоит позаботиться о руках с юности, чтобы всю жизнь выглядеть ухоженной и красивой.

Для начала простое правило — крем для рук нужно наносить ежедневно, утром и вечером, а также всякий раз после домашних дел. Крем хорошо защищает, сильно питает и слегка увлажняет женскую кожу рук, в которой практически нет сальных желез, и из-за этого на руках не может происходить увлажнение и регенерация клеток кожи.

Всю домашнюю работу стоит делать только в перчатках, и никак иначе! В противном случае, кожа на руках высохнет, потрескается и загрубеет, и тогда будет очень сложно вернуть ей былую шелковистость.

Хотя бы раз в семь дней требуется сделать для рук небольшой массаж и маску, например: смешать чайную ложку глицерина, столько же меда, две чайные ложки воды, добавить туда чайную ложку любой муки, лучше овсяной, и нанести на руки на 25 минут. Результат превзойдет все ожидания!

Говоря о руках, нельзя забывать и о ногтях. Необязательно делать супер дорогой маникюр у мастера и отращивать длинные ногти. Главное, раз в неделю (или в две, для каждого индивидуально) подпиливать ноготки стеклянной пилочкой (она меньше всего травмирует ногтевую пластину), отодвигать кутикулу от края деревянной палочкой. В этом случае ногти всегда будут выглядеть аккуратно и ухоженно. А уж покрывать ногти лаком или нет — личный выбор каждой.

Не стоит забывать в уходе за собой и о физической форме. Здесь нет каких-либо особых секретов — просто нужно включить в свое расписание хотя бы через день некоторый комплекс физических упражнений, выбранный в соответствии с именно личными предпочтениями, а еще необходимы ежедневные прогулки быстрым шагом.

Для этого можно, например, идти пешком на работу или обратно. Соблюдая эти несколько простых правил, а также правильно питаясь, исключив жареные и жирные продукты из своего рациона, можно скинуть несколько лишних килограммов и поддерживать отличную физическую форму.

Конечно, говоря о том, как женщина должна ухаживать за собой, нельзя не упомянуть о макияже. Здесь очень важна мера. Основой хорошего макияжа будет тональная крем-маска. Она должна быть идеально подобрана в соответствии с типом и цветом кожи. Нельзя для светлой кожи брать темный крем и наоборот — это будет смотреться неаккуратно и некрасиво. Пудра для лица тоже должна подбираться по типу кожи — чем жирнее кожа, тем плотнее должна быть пудра.

Стоит помнить, что в дневном макияже нельзя перебарщивать с яркими цветами — достаточно будет легкой подводки на глаза, туши для ресниц, теней пастельных цветов и неяркой помады. Для вечернего макияжа можно использовать цвета поярче, но также следует аккуратно подбирать их в соответствии со своим типом внешности.

Так, можно подвести некоторый итог того, как постоянно ухаживать за собой. Если делать это регулярно каждый день, то для ухода потребуется всего несколько минут в день.

Итак, каждый день надо:

• Очищать и увлажнять кожу лица и всего тела;




• Следить за чистотой и аккуратностью волос.




• Пользоваться кремом для рук




• Хотя бы 15 минут уделять физическим нагрузкам.




• Раз в неделю следует:




• Проводить глубокое очищение кожи — скраб или пилинг.




• Делать увлажняющие, питательные или очищающие маски для кожи лица.




• Делать маски для кожи женских ручек




• Маски для волос.

Ну и, конечно, в уходе за собой, следует не забывать о том, что идеальная женщина — это совершенно счастливая и таинственно влюбленная женщина с сияющими глазами, влюбленными в о вторую половинку.

Позаботьтесь о себе: 25 научно обоснованных советов по уходу за собой

Самопомощь, которую часто игнорируют, но абсолютно необходимо, представляет собой любое действие или поведение, которое помогает человеку избежать проблем со здоровьем. Например, чрезмерный стресс может увеличить риск сердечных заболеваний. Таким образом, по определению, снятие стресса может помочь кому-то сохранить свой тикер.

Забота о себе также помогает нам укрепить наше психическое и физическое здоровье за ​​счет повышения самооценки, управления стрессом и общего благополучия.

Такое поведение помогает сохранять равновесие во все более чрезмерно стимулирующем мире.Забота о себе является неотъемлемой частью образа жизни, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и оставаться в гармонии с нашим разумом и телом.

Проблема в том, что вы, вероятно, этого недостаточно.

Очень легко спутать заботу о себе с потаканием своим желаниям. Этот менталитет может заставить нас чувствовать себя виноватыми за то, что мы думаем, что нам нужно сделать перерыв в нашей жизни, чтобы сделать что-то, что, проще говоря, заставляет нас чувствовать себя лучше. Doran J, et al. (2014). Невысказанная правда о заботе о себе. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner

Однако также важно не только быть добрым к себе и позволять добрым, питательным вещам в свою жизнь, но и знать свою собственную линию.Самопотакание включает в себя небольшие быстрые решения, которые временно улучшают ваше самочувствие.

Это нормально в умеренных количествах, а кто не любит угощения? Но быстрые порывы удовольствия не являются надежным путем к здоровью и счастью — и они могут повлиять и на других.

Исследование 2019 года, например, показало, что медсестры-студенты могут пренебрегать собственными потребностями в области здоровья и хорошего самочувствия, обучаясь заботиться о других, а это, в свою очередь, может снизить их эффективность при оказании помощи. Mills A, et al.(2019). Помощь учащимся в самообслуживании и повышении их навыков укрепления здоровья. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/

Вот почему найти время, чтобы проверить разумом и телом — это не плохо. На самом деле стремление к здоровью и счастью далеко не эгоистично.

Когда мы хорошо заботимся о себе, мы, вероятно, увидим улучшения во многих аспектах нашей жизни, в том числе в нашем физическом здоровье и отношениях. И это позволяет нам лучше служить опорой для людей, которых мы любим.

Поскольку уход за собой — это сугубо индивидуальная практика. Не существует определенного рецепта, как и когда это делать.

Вы должны каждый день уделять время чем-то самому себе. Потеряли идеи? Не волнуйся. Мы собрали несколько интересных стратегий для снятия стресса, повышения счастья и улучшения общего состояния здоровья.

Практикуйте любое из этих действий по уходу за собой (или любые другие, которые приходят вам в голову) ежедневно, еженедельно или даже ежечасно — в зависимости от того, что вам больше нравится, вы .

1.Выйдите на улицу

Отказ от домашнего комфорта — отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Подобно медитации, времяпрепровождение на свежем воздухе приносит пользу мозгу.

Другие исследования показывают, что даже простой просмотр картинок природы вызывает положительную активность в мозгу. Hyunju J, et al. (2019). Физиологические преимущества просмотра природы: систематический обзор экспериментов в помещении. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/

Так что, если вы не можете сразу отправиться в глушь, взгляните на стандартную заставку Mac.Или, знаете, в окно.

Даже проживание в зоне с большим количеством зеленых насаждений (например, парков и садов) ассоциируется с большим удовлетворением жизнью и меньшими психическими расстройствами. White MP и др. (2013). Хотели бы вы жить в более зеленом городском районе? Анализ панельных данных с фиксированными эффектами. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659

Также выйдите в сад — это отличный способ незаметно заняться спортом на свежем воздухе.

2. Попробуйте тренировку на свежем воздухе.

Подумайте также о том, чтобы потеть на природе.

Исследования показывают, что тренировки на открытом воздухе повышают самооценку больше, чем занятия в помещении, особенно у людей с проблемами психического здоровья. Barton J, et al. (2010) Какая доза природы и зеленых упражнений является наилучшей для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/

Другое исследование показало, что упражнения на открытом воздухе заставляют людей чувствовать себя более бодрыми и энергичными, а также менее напряженными, растерянными, подавленными и злыми. Coon Thompson J, et al. (2011). Имеет ли физическая активность на открытом воздухе в естественной среде большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/212

/

У нас есть отличная программа работы с кузовом, которую вы можете попробовать в парке.

3. Плати вперед

Хорошо быть важным, но важно быть хорошим.

Помогая другим, мы помогаем и себе.Если вы протянете руку помощи, это не только укрепит психическое здоровье, но и продлит жизнь. Jenkinson CE, et al. (2013). Является ли волонтерство вмешательством в области общественного здравоохранения? Систематический обзор и мета-анализ здоровья и выживаемости добровольцев. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/

Действительно ли это альтруизм, если вы тоже получаете выгоду? Что ж, вы делаете счастливыми других людей! Вы тоже должны быть немного счастливы. Волонтерство также может положительно повлиять на уверенность в себе, самоуважение и общее самочувствие.

4. Дышите правильными ароматами

Мы знаем, что дыхательные техники могут помочь нам охладить ТФ. Но то, чем мы дышим, может быть столь же важным, как , как мы дышим.

В то время как ученые продолжают обсуждать преимущества ароматерапии, исследования показывают, что, когда жизнь дает вам лимоны, ароматы цитрусовых, в частности эфирное масло апельсина, могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Джафарзаде М. и др. (2013). Влияние ароматерапии эфирным маслом апельсина на кортизол в слюне и частоту пульса у детей во время стоматологического лечения: рандомизированное контролируемое клиническое исследование.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/

Вдыхание запаха розмарина также может улучшить память у некоторых людей. Конечно, запах очень субъективен — успокаивающий запах для одного человека может раздражать другого.

Тем не менее, если вы найдете свои любимые ароматы и держите их под рукой, будь то свечи, инфузоры или флаконы с эфирными маслами, вы сможете создать атмосферу, которая будет соответствовать вашему шнозу и успокоить вас.

5. Напряжение меньше

тьфу.Стресс. Все мы знаем это чувство, и если вы никогда не испытывали стресса, скорее всего, вы никогда не были на семейном обеде. Но стресс может стать настоящим бременем для здоровья, если вы все время находитесь в таком состоянии.

Войдите в систему самообслуживания.

К настоящему времени мы все знаем, что стресс действительно вреден для нашего здоровья. Исследования показывают, что стресс может быть заразным, и чем больше мы испытываем стресс, думаем, что мы находимся, тем хуже это может быть для здоровья нашего сердца. Ричардсон С.(2012). Мета-анализ воспринимаемого стресса и его связи с коронарной болезнью сердца. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465

Но когда речь идет о работе, отношениях, семье и всем остальном, что бросает нам жизнь, трудно не поддаться стрессу. Не позволяйте этому вас схватить. Используйте эти стратегии, которые варьируются от чаепития до практики постепенного расслабления, чтобы держать монстра стресса в страхе.

6. Будьте внимательны.

Сосредоточение внимания на настоящем — без суждений о том, что мы чувствуем и о чем думаем — может быть одновременно освобождающей и здоровой практикой.Это называется внимательностью и становится все более распространенной практикой в ​​психологической терапии.

Исследования показывают, что достижение гармонии с самим собой посредством внимательности улучшает самочувствие и снижает стресс. Kuyken W, et al. (2013). Эффективность программы внимательности в школах: нерандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB314131245A4FB9

Внимательность также помогает нам увидеть себя в более истинном свете. Карлсон Э. (2013). Преодоление барьеров на пути к самопознанию: внимательность как путь к тому, чтобы увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле. https://doi.org/10.1177/1745691612462584

Это также может помочь вам уберечь свой ум от блужданий. Mrazek MD, et al. (2013). Тренировка внимательности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая при этом блуждание ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/

Вот как сформировать настрой на внимательность.

7.Будь счастлив!

Мы знаем. Часто кажется, что это легче сказать, чем сделать. Счастье приятно. Я имею в виду, да. Но это также действительно полезно для вашего здоровья. Когда ты здоров, ты счастлив, и наоборот.

Исследования показывают, что чувство счастья может даже предотвратить болезнь, Fredrickson BL, et al. (2013). Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ , включая болезни сердца. Steptoe A, et al. (2005). Положительно влияют и на нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и воспалительные процессы, связанные со здоровьем.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/

Для тех, кто считает, что «быть счастливым» чуть-чуть досягаемости, оказывается, на самом деле есть простой способ почувствовать больше оптимистично: Просто улыбнись! Ма К. и др. (2016). Миграция настроения: как улыбка делает вас счастливее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/

Если сейчас сложно даже заставить улыбнуться, вот 15 причин для этого.

8. Медитируйте

Медитация — доказательство того, что не нужно много времени, чтобы принести пользу разуму и телу.Всего несколько минут успокоения ума могут помочь снять стресс. Mohan A, et al. (2011). Влияние медитации на вызванные стрессом изменения когнитивных функций. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/

Другие преимущества включают повышение сострадания и эмоциональной стабильности. Campos D, et al. (2019). Изучение роли медитации и диспозиционной внимательности в сферах социального познания: контролируемое исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Некоторые исследования показывают, что медитация может даже улучшить качество жизни. насколько это может помочь сдержать зимние болезни. Obasi CN, et al. (2013). Преимущество медитации перед упражнениями в уменьшении простуды и гриппа связано с улучшением функций и качества жизни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/

Лучшая часть? Его преимущества сохраняются даже тогда, когда мы не медитируем — считайте это подарком (самому себе), который продолжает дарить. Добавьте медитации в повседневную жизнь с помощью этих 10 потрясающих техник.

И если вы извиняетесь, что у вас нет времени на медитацию, вам следует выделить вдвое больше времени на практику.Это сокращение от «У меня нет времени вкладывать деньги в свое здоровье», что является пиковым временем для применения техник осознанности.

9. Танцуй вокруг

Когда ничего не помогает, сделай Baby Shark. Или один из других танцев, но они менее важны. Хорошо, это может быть любой танец.

При тряске ягодицами сжигаются не только калории. Это также может привести к улучшению настроения и внешнего вида тела, Muller-Pinget S, et al. (2012). Танцевальная терапия улучшает самооценку пациентов с ожирением.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 лучшее качество жизни, более низкий риск деменции, Verghese J, et al. (2003). Активный отдых и риск слабоумия у пожилых людей. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults и более забавные друзья и знакомые.

Считайте, что это ваша реплика для глупой импровизированной (физически удаленной) танцевальной вечеринки (даже если вы думаете, что не умеете танцевать).

10. Включите музыку

Если вы когда-нибудь замечали, что определенные песни вызывают у вас улыбку, вы не одиноки.

Оказывается, наука тоже заметила. Исследования показывают, что приятная музыка помогает стимулировать творческое мышление. Риттер С.М. и Фергюсон С. (2017). Счастливое творчество: прослушивание счастливой музыки способствует разнообразному мышлению. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/

Кроме того, глушение может улучшить здоровье сердца. Miller M, et al. (2010). Различные эффекты радостной и вызывающей тревогу музыки на вазореактивность эндотелия. http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475

11. Ешьте больше фруктов и овощей

Добавление большего количества фруктов и овощей на нашу тарелку — отличный способ заботиться о себе в течение всего дня.

Исследования показывают, что употребление ягод укрепляет здоровье мозга. Употребление перца может также помочь снизить риск болезни Паркинсона. Нильсен, СС . (2013). Никотин из съедобных пасленовых и риск болезни Паркинсона. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/

И в случае, если нам понадобится , еще одна причина , чтобы зарядиться добротой природы, семь порций фруктов и овощей в день вполне могут заставить нас счастливее. Blancheflower DG, et al. (2012). Связано ли психологическое благополучие с потреблением фруктов и овощей? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf

Серьезно, если бы мы хотели перечислить все преимущества каждого овоща, нам бы не хватило веб-сайта. Итак, вот лучший способ их приготовления, чтобы сохранить питательные вещества. Аккуратный.

12. Поклянись прочь

Горшок неуместен во многих сценариях (работа… церковь… свидание… встреча с родителями вашего спутника… во время вашей последующей свадебной речи… вы понимаете).

Однако сброс F-бомбы может быть простым способом выпустить пар. Исследования также показывают, что ругань может уменьшить физическую боль и даже повысить уверенность в себе и самооценку. Stephens R, et al. (2011). Ругательства как реакция на болевой эффект ежедневной ругани. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790

Но, как говорится, время решает все, поэтому обязательно отфильтруйте ругательства и не добавляйте неловкость к стрессу. Если вы не так скверны, а больше любите, вот как делать комплименты как задира.

13. Побалуйте себя шопинг-терапией

Шопоголики, радуйтесь! Исследование 2011 года показало, что покупка новой одежды может поднять вам настроение. Subhani M, et al. (2011). Новый предмет одежды передает настроение человека. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_De December_2011/21.pdf

Помимо науки, побаловать себя чем-то блестящим, особенным и новым (это не обязательно должно быть дорого!) — довольно верный способ улыбнись на лице.Не ведите себя глупо с деньгами, но также не лишайте себя хороших вещей из-за неуместного чувства вины.

(Однако, если у вас мало денег, этот шаг добавит дополнительный стресс в вашу жизнь. Однако постановка цели или накопление средств на то, что вы действительно хотите, может сработать!)

Мы внимательно изучили розничную терапию .

14. Позвоните по телефону

Итак… очевидно, не у всех из нас есть такая возможность.

В сексе есть тонны потрясающих вещей, даже помимо того, как мы при этом себя чувствуем.Занятость может сделать иммунную систему более адаптируемой и лучше защитить нас. Pyer LM, et al. (2018). Сексуальная активность модулирует нейровоспалительные реакции у самцов крыс. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/

Он может помочь снизить стресс и даже облегчить боль при мигрени — и это лишь некоторые из его преимуществ для здоровья. Это может даже заставить артериальное давление меньше реагировать на стресс. Броди С. (2006). Реакция артериального давления на стресс лучше у людей, недавно имевших половой акт и вагинальный половой акт, чем у людей, у которых были другие половые отношения или нет.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/

В следующий раз, когда вы будете придерживаться своего нерешительно созданного плейлиста Sexy Music на Spotify, просто знайте, что это в значительной степени то, что прописал врач.

15. Станьте книжным червем

Вопреки тому, что думают некоторые хулиганы из средней школы, книги — это круто. Кроме того, чтение действительно полезно для нашего здоровья.

Исследования показывают, что регулярное чтение сохраняет остроту ума с возрастом. Wilson RS и др. (2013).Когнитивная активность на протяжении всей жизни, невропатологическая нагрузка и когнитивное старение. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Чтение художественной литературы, в частности, способствует большему творчеству и большей открытости. Джикич М. и др. (2013). Открытие закрытого разума: влияние знакомства с литературой на потребность в закрытии. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview

Взломать книгу также может улучшить сон и сделать нас более сочувствующими, что отлично, если вы хотите быть разносторонним. , стоячий человек. Бал PM и др. (2013). Как чтение художественной литературы влияет на сочувствие? Экспериментальное исследование роли эмоционального транспорта. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160

Совместите отпуск и хорошую книгу с ретритом для чтения.

16. Смейтесь вслух

Потому что LOL.

Есть причина, по которой люди говорят, что смех — «лучшее лекарство». Посмеивание и хихиканье приносят пользу нашему психическому и физическому здоровью, особенно в сочетании с упражнениями. Hirosaki M, et al.(2013). Влияние программы смеха и упражнений на физиологическое и психологическое здоровье пожилых людей, проживающих в общинах, в Японии: рандомизированное контролируемое исследование. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359

Отказ от шуток может улучшить качество нашей жизни в целом, в то время как шутливость с другими людьми может помочь нам установить контакт с людьми, которых мы смеем. с и укреплять наши отношения.

Ваш план действий: посмотрите забавный фильм или комедию по телевидению — эти повторы «Как я встретил вашу маму» могут быть полезны для вашего сердца (до последнего сезона, что просто плохо для вашей жизни). Sugawara J, et al. (2010). Влияние веселого смеха на функцию сосудов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/

Подробнее о том, почему смех имеет множество преимуществ.

17. Посмотри на что-нибудь милое

Мгновенное повышение настроения: просмотр изображений детенышей животных. Если вы не чувствуете себя на 1000 процентов лучше, глядя на щенков, котят, детенышей дельфинов, мы не знаем, чем еще помочь.

Спасибо Pinterest, это невероятно просто (Взгляните на эту доску — на ней полно супер милых пушистых друзей.). Кроме того, просмотр этих фотографий может даже помочь вам, когда вы находитесь на работе.

Исследования показывают, что это может повысить вашу продуктивность на работе. Nittono H, et al. (2012). Сила kawaii : просмотр милых изображений способствует осторожному поведению и сужает фокус внимания. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362

Только, ммм, не позволяйте боссу поймать вас. Или, если вы работаете в Greatist, пригласите босса взять с собой свиток.Вот что еще собаки могут принести вашему здоровью.

18. Наслаждайтесь Zzz’s

Есть масса вещей, которые могут помешать нашему сну, будь то поздняя ночь в офисе, безумная ночь с друзьями или просто нагоняй «Скандал».

Проблема в том, что экономное времяпрепровождение может снизить производительность труда, заставить нас есть большие порции и может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания и диабет.

Расставьте приоритеты во времени для сна, чтобы вы были здоровее и счастливее, даже если это просто кошачий сон во время обеденного перерыва.

19. Declutter

Некоторые исследователи считают, что беспорядок может вызвать у нас стресс и унизить.

С другой стороны, сортировка и очистка неорганизованных бумаг, одежды, безделушек и всего остального, что мешает нам в жизни, может помочь нам стать более продуктивными, веселыми и спокойными.

Вот как найти свою внутреннюю Мари Кондо и побаловать себя лучшими из них.

20. Стучать по тротуару

Он не только сжигает калории, но и улучшает настроение, помогая снизить беспокойство.

Бег на длинные дистанции, в частности, может даже облегчить боль. Boecker H, et al. (2008). Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозге. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/2

Упражнения в целом связаны с уменьшением симптомов депрессии, поэтому зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в следующий раз, когда вам понадобится подъем настроения. Belvederi Murri M, et al. (2018). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в смертности при улучшении клинических исходов.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/

Не хотите бежать? Вот 30 причин, чтобы избавиться от проблем, связанных с бегом.

21. Побалуйте себя массажем

Выделите время, чтобы испытать полное блаженство массажа.

Успокаивает ум и мышцы, улучшает качество сна и снижает стресс. Labrique-Walusis F, et al. (2010). Лечебный массаж для снятия стресса: значение для сестринской практики.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464

Мы углубились в массажи и то, как они действительно работают.

22. Обнимать

Обнимание — большая или маленькая ложка — полезно для вас. Исследования показывают, что физический контакт снижает стресс и высвобождает гормон окситоцин, который повышает счастье.

Объятия также могут сгладить неприятные моменты в отношениях, помогая снизить негативное настроение, которое возникает после ссоры (согласно исследованию, они не обязательно делают настроение полностью позитивным , но негативное настроение ниже). Мерфи MLM и др. (2018). Объятия связаны с ослаблением негативного настроения, возникающего в дни межличностных конфликтов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/

Обнимать себя можно даже как медитацию. Верно.

23. Получите свой Ом по телефону

Неудивительно, что йога — это здоровая практика. Он помогает снять тревогу, стресс и депрессию, одновременно повышая уровень энергии и улучшая общее самочувствие.Да действительно.

Попробуйте эти восстанавливающие позы йоги, чтобы избавиться от любого накопившегося напряжения.

24. Отключите

В наши дни кажется, что все приклеены к телефону, ноутбуку или обоим одновременно. Сознательный перерыв в социальных сетях, электронной почте, блогах и т. Д. Может помочь нам зарядиться энергией и дать нашему мозгу время простоя, необходимое для работы на оптимальном уровне.

25. Убирайтесь из города

Когда дело доходит до отпуска, большинство американцев не делают этого много.

Но пропустить время без девяти до пяти приносит больше вреда, чем пользы: исследования показывают, что пропуск семейного отпуска связан с более высоким риском сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Gump BB и др. (2000). Отпуск полезен для здоровья? Опыт 9-летней смертности после исследования вмешательства с множественными факторами риска. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089

Независимо от того, заказываете ли вы поездку в экзотическое место или собираетесь куда-нибудь поблизости, время вне работы может помочь нам освежить внимание. Так что наденьте эти ужасные шорты и пару поясных рюкзаков и отправляйтесь в отпуск!

Кроме того, знакомство с новым местом или новым опытом может помочь вам пробудить творческий потенциал и создать воспоминания.И каждый заслуживает перерыва.

13 способов заботиться о себе каждый день

Сейчас 7:30, ваш будильник звенит. Прищурив глаза, вы тянетесь к телефону, пытаясь стереть этот ужасный шум, снова погружаетесь в матрас, ваши глаза снова становятся черными … пока вы не стреляете прямо вверх, широко открыв глаза, понимая, что вы уже нажали кнопку повтора три раза . Ты опоздал. Итак, вы выскакиваете из-под одеяла и, как размытое пятно, одеваетесь и идете работать.

Вы в офисе (наконец-то), и в вашем почтовом ящике скопился миллион писем, поэтому вы начинаете отбрасывать ответы только для того, чтобы отвечать на те, которые приходят через несколько секунд. Вы встаете только тогда, когда природа зовет, а ваш желудок требует еды. Еще одно пятно, и уже темно. Пора снова залезть под одеяло…

Спи, проснись, работай. И повторить. Это ежедневная рутина, которая заставит вас выгореть, когда в следующий раз сработает будильник. Жизнь — это больше, чем работа.Как вы можете быть уверены, что получаете здоровую дозу «своего времени»?

Связанный: Аааа! 6 способов улучшить баланс между работой и личной жизнью

Мы спросили Совет молодых предпринимателей: «Что вы можете делать каждый день, чтобы заботиться о себе перед работой?» выяснить.

1. Установите определенные временные интервалы, когда вы не работаете.

Сосредоточение внимания на работе — отличный повод не заботиться о себе. Я установил определенные временные интервалы, в которые я не буду работать, а вместо этого буду проводить время со своей семьей и собой.Эти слоты открываются утром (до 8:00) и во время обеда (с 17:00 до 20:00). За исключением мероприятий, которые я должен посещать, это священное время для меня, которое я могу провести с семьей, а не на работе. Установка этого изменила жизнь.

— Джошуа Доркин, BiggerPockets

2. Начните свой день с медитации.

Каждое утро я начинаю с короткой 5–10-минутной медитации в приложении под названием Beditations. Медитация помогает мне визуализировать то, за что я больше всего благодарен, и позволяет свести к минимуму негатив и отвлекающие факторы.Я считаю, что ранняя утренняя медитация увеличивает мое самосознание и помогает мне понять, что действительно важно. Я также склонен быть более позитивным, энергичным и счастливым.

—Кристофер Джонс, LSEO.com

3. Тренировка.

Я встаю рано утром и отправляюсь на бесплатную тренировку под открытым небом под названием F3. Помимо очевидной пользы для здоровья, он очищает мой разум и дает мне возможность общаться на свежем воздухе и в компании хороших друзей, чтобы начать свой день.

—Джон Диллард, Big Sky Associates, Inc

4.Получите достаточно ZZZ.

Научные преимущества сна бесчисленны. Больше сна означает больше счастья, лучшее здоровье и лучшее принятие решений. Не говоря уже о том, что он выводит токсины из мозга. Для того, чтобы работать с максимальной эффективностью, очень важно постоянно заряжать батареи.

—Райан Стивенс, Райан Стивенс Маркетинг

Связано: Еда, сон, упражнения: почему вам серьезно нужны все три для достижения успеха

5. Напишите стихотворение.

Это звучит глупо, даже случайно, но это то, что я делал каждый день, что резко уменьшило мой стресс, одновременно открывая свой разум многим деталям в мире и возможностям, которые я иначе не заметил бы. Начните свой день с написания стихотворения — даже такого простого, как хайку.

— Мэтью Манос, очень милый

6. Ведите дневник.

Жизнь очень занята. Мой дневник в форме маркера, поэтому я могу записывать свои поступки, людей, с которыми встречался, свои чувства и т. Д.Это был отличный способ помочь мне присутствовать, вспоминать маленькие моменты и решать проблемы как в личной, так и в профессиональной жизни.

— Кейт Левенстиен, Cannonball Productions

7. Поговорите с друзьями и семьей.

Ваши друзья и семья — ваши самые большие сторонники. Даже если у вас очень напряженный и напряженный день, возьмите трубку на несколько минут, чтобы поздороваться с мамой или лучшим другом, и просто поговорите о хорошем, что происходит в их жизни.Это будет держать вас на земле.

—Фараз Хан, Go Direct Lead Generation

8. Просыпайтесь медленно.

Для меня нет ничего необычного в том, чтобы ответить на 10–15 электронных писем, прежде чем даже встать с постели утром. Но такое начало выходного дня часто задает негативный тон для дня, и, честно говоря, большинство проблем может подождать. Я понимаю, что чувствую себя намного счастливее, когда я медленно просыпаюсь за 30–45 минут и принимаю душ перед проверкой электронной почты.

— Джесси Лир, V.I.P. Вэйст Сервисиз, ООО

9.Прочтите что-нибудь выдуманное.

Освежите свой разум, сделав дневной перерыв в рабочем процессе и сбежав в другой мир. Чтение художественных рассказов стимулирует правое полушарие мозга, пробуждая творческие мысли. Эта стимуляция может сделать ваш день немного более гладким, если вы будете думать по-другому, решать проблемы абстрактно и, что наиболее важно, омолодить вашу душу.

—Mark Krassner, Knee Walker Central

Связано: 4 здоровых привычки, которые вы уже знаете, но не выполняете

10.Заниматься йогой.

Я всегда был очень активным человеком. Я играл в водное поло, плавал, занимался серфингом, пробовал все виды спорта. Но в последние несколько лет я начал заниматься йогой несколько дней в неделю, и это изменило мою жизнь. Это единственное место, где мой телефон полностью выключен, и мои мысли сосредоточены только на себе — ни клиентах, ни сотрудниках, ни проектах. Это самый простой способ перезагрузить разум и тело за 60 минут.

— Торри Тайенка, Sparkhouse

11. Слушайте подкаст.

Я считаю, что один из лучших способов подышать свежим воздухом и стимулировать свой мозг — просто прогуляться и послушать подкаст с помощью приложения для подкастов, которое теперь входит в стандартную комплектацию iPhone.Сделайте себе одолжение и послушайте что-нибудь, не связанное с бизнесом. Для здоровья или осознанности мои любимые — Bulletproof Radio и Buddhist Geeks.

—Мэтт Уилсон, возраст до 30 лет,

12. Включите

себя в свое расписание.

Если вы включите свой график, у вас не будет встреч и встреч, которые мешали бы вам позаботиться о себе. Я предпочитаю назначать себя первой встречей дня, чтобы убедиться, что я не увяз в текущем дне и не решаю пропустить важные дела, которые меня поддерживают, например, упражнения и медитацию.

—Натали МакНил, Она принимает мир

13. Найдите время для игр.

Прежде чем стать отцом, я дал бы ответ, как и многие другие: тренировки, медитация, йога и т. Д. Все это исключительные способы заботиться о себе. Став отцом, самая большая радость, которую я испытываю, — это игры со своими детьми. Это похоже на глубокий освежающий вдох морского воздуха после тяжелой тренировки, только лучше.

— Дерек Фицпатрик, Ios Optics

Связано: Самое главное: 6 способов сохранить разум и тело свежими

Совет молодых предпринимателей (YEC) — это открытая по приглашениям организация, в которую входят самые многообещающие молодые предприниматели мира.В партнерстве с Citi YEC недавно запустила StartupCollective , бесплатную программу виртуального наставничества, которая помогает миллионам предпринимателей создавать и развивать свой бизнес.

Примечание редактора. Этот пост был первоначально опубликован в июне 2015 года и был обновлен для обеспечения актуальности, точности и полноты.

Совет молодых предпринимателей (YEC) — это организация, доступная только по приглашению, в которую входят самые многообещающие молодые предприниматели мира.В партнерстве с Citi YEC недавно запустила BusinessCollective, бесплатную программу виртуального наставничества, которая помогает миллионам предпринимателей создавать и развивать свой бизнес.

11 способов заботиться о себе каждый день для более счастливого разума и тела

Легко увязнуть в непрерывном цикле работы, сна и многого другого. Через некоторое время ваше тело протестует и требует внимания.Ваше тело и разум заслуживают отдыха. Всего за несколько минут в день вы сможете найти небольшие способы позаботиться о себе, которые не будут сокращать ваш плотный график. Вот 10+ способов заботиться о себе каждый день.

1. Тренируйте свое тело для счастливого разума. Небольшие упражнения помогут снизить стресс. Даже просто бодрая утренняя прогулка зарядит вас энергией и мотивирует на предстоящий день. Установите будильник немного раньше обычного и ударьте по тротуару. Сэкономьте время, приготовившись накануне вечером.Разложите спортивную одежду так, чтобы можно было приступить к работе с минимальными затратами времени на подготовку.

2. Быстрая утренняя медитация. Быстрая пяти- или десятиминутная медитация каждое утро поможет сбалансировать ваш разум перед предстоящим напряженным днем. Прежде чем начинать подготовку к новому дню, уделите несколько минут, чтобы расслабиться. Подумайте обо всем, за что вы благодарны, и подбодрите себя.

3. Ведите дневник. Письмо — это терапевтическая деятельность. Всего за несколько минут вы сможете записать свои мысли, заботы, благодарность или все, что вам придет в голову.Держите дневник рядом с кроватью и заведите привычкой записывать несколько абзацев или даже предложений каждую ночь перед сном.

4. Почитайте книгу или журнал. Нам всем время от времени нужно избегать насущных забот реальности. В следующий обеденный перерыв отойдите от компьютера и возьмите книгу в своем любимом жанре или журнал для хобби. Чтение — это расслабляющее занятие, которое помогает нам избежать давления нашей жизни.

5. Позвоните старому другу. Восстановите связь с тем, с кем давно не было времени поговорить. Деловая жизнь мешает дружбе. Карьера, семья, ответственность заставляют забыть о тех, кто нам дорог. Друзья становятся далекими воспоминаниями. В эпоху социальных сетей люди, как правило, отслеживают друзей через различные социальные сети, но редко берут трубку.

6. Планируйте время для себя. Когда мы заполняем наши ежедневные календари, мы обычно не планируем вовремя для себя.Мы помним важные конференц-звонки, встречи и дедлайны. В следующий раз, когда вы начнете заполнять свой ежедневный календарный график, блоки времени для себя. Запланируйте утром время для физических упражнений. Назначьте время вечером, чтобы посетить друзей.

7. Отключитесь от техники. Просыпаясь, люди обычно берут телефон в руки. Затем начинается работа. Проверка электронной почты приводит к ответу на нее, и, прежде чем вы это узнаете, пора вставать и готовиться к работе. Оставьте электронику в покое, пока у вас не будет времени подготовиться к новому дню.Найдите время для завтрака (самого важного приема пищи в день) и сохраните электронное письмо на конец утреннего ритуала.

8. На обед съешьте заранее приготовленную еду. Мы не уделяем достаточно времени заботе о своем теле. Обед состоит из ужинов вне дома, что не всегда полезно для здоровья. Заранее упакуйте обед накануне вечером и накормите свое тело питательной пищей. Уберите обед подальше от стола и расслабьтесь.

9. Высыпайтесь. Когда вы заняты работой, профессиональная жизнь полна суматохи.Мы не даем нашим телам столько отдыха, сколько им необходимо для полноценного функционирования. Довольно скоро мы оказываемся на пустом месте. Сон полезен не только для тела, но и для разума. Хорошо отдохнувшие тело и ум способны на великие дела.

10. Сделайте выходные для себя, а не для работы. Многие люди берут с собой работу домой и никогда не получают выходного дня. Найдите время на выходных, чтобы заняться тем, что вам нравится. Проводите больше времени с семьей, а не с домашним офисом.Возьмите небольшой отпуск. Ограничьте отвлекающие факторы, сопротивляясь желанию проверить электронную почту. Участвуйте в хобби или занятиях, которые вам нравятся. Присоединитесь к местной спортивной команде или станьте волонтером в любимой организации.

11. Напоминайте себе, что вы великолепны. Не позволяйте срокам и сложной работе утомлять вас. Напоминайте себе обо всем, чего вы достигли, и не увлекайтесь проблемами или неудачами. Вы — не ваша работа, и если вы потратите время на то, чтобы вспомнить то, что определяет вас как личность вне работы, это значительно укрепит душевное спокойствие.

Ваше тело и разум — ваши самые ценные активы. Чтобы прожить каждый день, оба должны быть в хорошей форме. Не забывайте каждый день настраивать себя, выполняя некоторые из упомянутых выше действий. Выделите время для себя, и ваш разум и тело будут вам благодарны.

Поделитесь в социальных сетях, если вы нашли этот пост полезным. Если у вас есть комментарий или вопрос, опубликуйте его и добавьте свой голос в беседу.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Уход за собой: 12 способов лучше позаботиться о себе

Источник: Pixabay

Почему важен уход за собой

Очень важно заботиться о своем теле, разуме и душе каждый день, а не только во время болезни. Научившись правильно питаться,
снизить стресс
, регулярно заниматься спортом и брать перерыв, когда это необходимо, — это критерии самообслуживания и могут помочь вам оставаться здоровыми, счастливыми и
устойчивый
.

Почему мы часто не справляемся с самообслуживанием?

Самостоятельно позаботиться о себе не всегда легко. Большинство из нас безумно заняты, имеют напряженную работу или слишком увлечены технологиями, чтобы уделять время себе. Время для меня обычно последнее в повестке дня. Хуже того, мы иногда можем чувствовать себя виноватыми из-за того, что тратим время на то, чтобы позаботиться о себе. Так что начать заниматься самообслуживанием может быть непросто. В моей новой книге
Перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для обретения счастья, равновесия и связи IRL
, Я учу людей находить время и оставлять место для ухода за собой.Но вот несколько дополнительных советов, которых вы не найдете в книге, которые помогут вам начать заботиться о себе.

Как вы занимаетесь самообслуживанием?

К счастью, есть много способов позаботиться о себе. Для начала возьми это
викторина благополучия
чтобы узнать, какие стратегии ухода за собой могут быть особенно полезны для вас. Вы также можете
прочитать о стратегиях самопомощи
, присоединиться к программам самообслуживания, или поработать с тренером, или
терапевт, который может поддержать ваш прогресс
.Независимо от того, какой подход вы выберете, цель состоит в том, чтобы выяснить, какие стратегии ухода за собой лучше всего подходят для вас, научиться использовать эти стратегии и внедрить их в свой обычный распорядок дня, чтобы вы могли улучшить свое благополучие не только сегодня, но и навсегда. .

Вот 12 способов начать заботиться о себе.

1. Сделайте сон частью вашей повседневной заботы о себе.

Сон может иметь огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое самочувствие. Недостаток может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем.Но стресс и другие отвлекающие факторы могут испортить наш сон.

Что вы делаете с
сделайте сон частью рутины самообслуживания
? Начните с размышлений о своем ночном распорядке. Вы едите или пьете непосредственно перед сном? В таком случае особенно важно избегать употребления кофеина и сахара, которые не дают вам уснуть.

Снижение стресса также является ключевым моментом. Если у вас стресс, связанный с работой, подумайте о том, как лучше всего
успокойся
после тяжелого дня или больше расслабляйтесь на работе.Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении нагрузки или уладить разногласия с коллегой.

Затем убедитесь, что ваша спальня — лучшее место, где вы можете хорошо выспаться. В нем не должно быть ничего, что вас отвлекает (например, телевизор, ноутбук, мобильный телефон и т. Д.). И убедитесь, что у вас есть затемняющие в комнате шторы, чтобы солнце не разбудило вас слишком рано по утрам.

2. Позаботьтесь о себе, заботясь о своем кишечнике.

Здоровье кишечника может существенно повлиять на ваше здоровье, самочувствие и чувство бодрости.Типы продуктов, которые вы едите, оказывают решающее влияние на бактерии, живущие в вашем желудке, что приводит к каскаду положительных или отрицательных результатов.
Исцеление кишечника
может привести к несчастью, и наоборот.

3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями в рамках своего распорядка ухода за собой.

Мы все знаем, что упражнения полезны для нас, но действительно ли мы знаем, насколько они полезны? Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и морально, улучшить ваше настроение и
снижение стресса
и беспокойство, не говоря уже о том, чтобы помочь вам сбросить лишний вес.

Конечно, может быть трудно ходить в спортзал каждый день, поэтому попробуйте включить другие упражнения, такие как ходьба, теннис или йога, которые могут легче вписаться в ваш график. Самое главное — создать распорядок, который будет работать на вас.

4. Правильное питание для самообслуживания.

Пища, которую мы едим, может либо сохранить наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или таким заболеваниям, как диабет, но она также может поддерживать работу и бдительность нашего ума.Правильное питание может помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут иметь долгосрочные последствия для мозга и, в свою очередь, для остального тела. Некоторые из самых удивительных продуктов для ухода за собой включают жирную рыбу, чернику, орехи, зеленые листовые овощи и капусту, например брокколи.

5. Скажите «нет» другим и скажите «да» своей заботе о себе.

Научиться говорить «нет» действительно сложно; многие из нас чувствуют себя обязанными сказать «да», когда кто-то просит нашего времени или энергии.Однако, если вы уже пережили стресс или перенапрягаетесь, если вы скажете «да» близким или коллегам, это может привести к выгоранию, беспокойству и раздражительности. Это может потребовать некоторой практики, но как только вы научитесь вежливо говорить «нет», вы начнете
чувствовать себя более уверенно
, и у вас будет больше времени на заботу о себе.

6. Позаботьтесь о себе.

Поездка по уходу за собой может иметь огромное значение в вашей жизни. Даже если вы не чувствуете особого стресса, время от времени уезжайте на выходные, чтобы расслабиться,
расслабляться
, и помолодеть.Эти поездки по уходу за собой не должны быть дорогостоящими; просто поезжайте в следующий город и осмотрите достопримечательности или отправляйтесь в поход поблизости. Цель состоит в том, чтобы отклониться от вашего обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя.

7. Сделайте перерыв для ухода за собой, выйдя на улицу.

Проведение времени на улице может помочь снизить стресс, снизить кровяное давление и
живи настоящим моментом
. Исследования даже показали, что выход на улицу помогает снизить усталость, что делает его отличным способом преодолеть симптомы депрессии или выгорания.Выход на улицу также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы занимаетесь физической активностью, например
садоводство
, походы или прогулки, пока вы на улице.

8. Позвольте домашнему животному помочь вам позаботиться о себе.

Домашние животные могут улучшить нашу жизнь
. Домашние животные могут быть очень полезны для нашей заботы о себе — от безусловной любви до товарищеских отношений. Собаки особенно помогают снизить стресс и чувство тревоги и даже могут снизить кровяное давление. Фактически, многие люди, страдающие такими расстройствами, как посттравматическое стрессовое расстройство, получали пользу от ежедневной работы с животными, поэтому собаки-поводыри стали так полезны этим людям.

9. Позаботьтесь о себе, организовавшись.

Организация часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам точно понять, что вам нужно делать, чтобы лучше заботиться о себе. Небольшое изменение, например, хранение ежедневника или календаря в холодильнике, может помочь вам записать все ваши обязанности и встречи, в то же время сохраняя вашу жизнь немного более организованной. Вы также можете создать место для ключей, сумочек, рюкзаков, портфелей и пальто и убедиться, что они готовы к работе на следующий день.

10. Готовьте дома, чтобы позаботиться о себе.

Многие люди не тратят время на приготовление еды, предпочитая вместо этого останавливаться на фаст-фуде или готовить заранее приготовленную еду в микроволновой печи. Но этих «быстрых» блюд обычно недостаточно, когда дело доходит до
кормление вашего тела правильными калориями и питательными веществами
. Даже если это всего лишь один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу для себя или всей своей семьи. Вы даже можете изучить службу доставки еды или набор для еды, которые помогут вам начать работу.

11. Прочтите книгу по уходу за собой для ухода за собой.

В сегодняшнем быстро меняющемся мире мы, как правило, обращаемся к своим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая ленты новостей, которые могут способствовать нашему стрессу и
заботы
вместо того, чтобы помогать ему. Вместо этого подумайте о том, чтобы
книга самопомощи
с вами, когда вы выходите из дома. Еще лучше, принеси
книги по уходу за собой
чтобы вы могли больше узнать о том, как позаботиться о себе, пока вы заботитесь о себе.Вы можете быть поражены тем, насколько сильно вы замедляетесь, вместо того чтобы постоянно смотреть в телефон. Это не только поможет улучшить ваше настроение, но и поможет вам
оставайся более настоящим
и внимательный.

12. Запланируйте время для ухода за собой и охраняйте это время всем, что у вас есть.

Нам всем может быть трудно найти дополнительное время. Но чрезвычайно важно регулярно планировать время для ухода за собой. Сами по себе моменты могут помочь вам обдумать, как лучше всего двигаться вперед в своей жизни и сохранить заземление.А общение с друзьями поможет вам почувствовать себя более связанным и расслабленным.

Источник: stockfour / Shutterstock

Независимо от того, хотите ли вы отправиться на длительную прогулку, принять горячую ванну или посмотреть хороший фильм с друзьями, обязательно позаботьтесь о себе.
Ищите небольшие способы включить это в повседневную жизнь
; например, вы можете проснуться на 15 минут раньше, чтобы сесть с чашкой чая и попрактиковаться в глубоком дыхании, прежде чем начнется хаос дня, или вы можете прогуляться по кварталу в обеденный перерыв.Чем больше вы сможете уделить себе внимание в своем графике, тем лучше вы сможете расти, получать удовольствие от жизни и процветать.

Этот пост был написан в соавторстве с защитником самообслуживания Брэдом Краузе.

LinkedIn Изображение предоставлено: Izida1991 / Shutterstock

советов по уходу за собой: 28 забавных простых способов позаботиться о себе

Часто кажется, что в современном быстро меняющемся мире позаботиться о себе трудно. У кого есть время для чистки зубной нитью, не говоря уже о полномасштабных сеансах ухода за телом?

«Часто мы уже знаем, с чего нам нужно начать, чтобы улучшить свое психическое здоровье, будь то последовательная терапия или более эффективные методы самопомощи», — говорит Джоди Кеммерер, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка.«Но создание пространства для встраивания этого все больше и больше в нашу жизнь — вот где мы боремся».

Хорошие новости: уход за собой не обязательно означает целые выходные, посвященные ведению дневника, массажу и потягиванию чая, пока вы погружаетесь в горячую ванну с пеной (хотя для вас больше силы, если все это на повестке дня!). Это может быть так же просто, как стоять в очереди за любимой песней и танцевать в джемми (см .: №24).

Читайте о 28 удивительных способах заботы о себе сегодня!

Советы по уходу за собой для: физического здоровья

Во многих отношениях разум и тело функционируют как одно целое.В конце концов, трудно иметь ясную голову или испытывать счастье и покой, когда у вас ноющая боль в животе, мигрень или другие физические недуги. Следите за своим физическим здоровьем с помощью этих советов по уходу за собой:

1. Выпейте полный стакан воды, первым делом утром.

(Бонусные баллы, если вы добавите лимон!) Почему? Каждый день мы просыпаемся слегка обезвоженными, поэтому стакан (или в идеале два) омолаживает ваше тело и запускает пищеварение.

2. И пейте больше воды, и точка.

Не уверены, достаточно ли вы получаете h3O? Для женщин рекомендуемое количество — 9 чашек; это 13 для мужчин. Загрузите Aloe Bud, чтобы расслабиться по телефону и увлажнить его!

3. Работайте по семь-восемь часов каждую ночь.

Убедитесь, что вы постоянно получаете свои ZZZ. Sleep Cycle анализирует ваш сон и будит вас в идеальное время. Если все остальное не помогает, установка будильника на время сна — отличный способ напомнить себе, что пора пощекотать глаз.

4. Делайте достаточно упражнений.

Загляните в Zenrez, чтобы получить уроки йоги и пилатеса в последнюю минуту в вашем районе по сниженным ценам — гораздо проще проводить тренировки, когда вы можете втиснуть их (по дешевке!).

Советы по уходу за собой для: Самоосознания

Самосознание — ключ к самопомощи — и для многих самосознание начинается с разговоров или написания вещей.

5. Попробуйте намеренные встречи.

Если вас это устраивает, попробуйте намеренно отметиться с одним или несколькими близкими друзьями.Это могут быть вечера кино, ужины, посиделки после работы или даже вечернее обсуждение невербальных выражений, таких как вечеринки по рисованию или уроки танцев с близкими друзьями.

6. Невербальные выражения.

Письмо, рисование и танцы — отличные способы выразить то, что вы чувствуете в новом свете, и поощрить внутреннее творчество.

7. Лечебные занятия.

Терапия — отличное дополнение к любому распорядку дня. Расписание сеансов с терапевтом, будь то еженедельно или раз в две недели, — отличный способ убедиться, что вы выделяете время, которое на 100% посвящено себе.

8. Практикуйте ежедневную саморефлексию в специальном журнале.

Попробуйте следующие подсказки:

• Как бы я описал этот день 10 словами?
• Какие 5 вещей заставили меня улыбнуться сегодня?
• За что я благодарен в этот момент?
• Чего я надеюсь достичь завтра?

9. Запишите три своих самых сильных стороны.

… пока вы пьете утренний кофе или чай.

10. Найдите время для медитации.

Попробуйте задать себе следующие вопросы, чтобы улучшить свою практику медитации:

• Что вы делаете, что работает?
• Какие препятствия мешают вашему успеху?
• Что вы можете сделать, чтобы изменить эти препятствия?

Хотите сосредоточить медитацию на благодарности? Начните с этих блаженно простых медитаций благодарности от профессионалов медитации.Бонус: если вы используете Insight Timer, вы можете установить напоминание о медитации каждый день!

Советы по уходу за собой для: вашей социальной жизни

Иногда после напряженной недели вам просто нужно провести ночь. Не испытывайте вины или стыда — или страха пропустить, если вам придется отказаться от планов с друзьями, чтобы остаться и береги себя. На следующее утро вы проснетесь отдохнувшими и помолодевшими, чтобы начать новый день.

11. Научитесь говорить «нет».

Сосредоточение социальной жизни после на ваших потребностях — один из лучших способов сделать приоритетным ваше психическое здоровье.Если мысль об обязательном общении и отсутствии дома до трех часов утра утомляет вас, дайте себе разрешение отклонить приглашение.

12. Напомните себе, что есть разница между уходом за собой и «шелушением».

При этом, как можно раньше сообщите друзьям, если вам придется пройти проверку, чтобы позаботиться о себе. Друзья поймут, поддержат ваш выбор и захотят, чтобы вы почувствовали себя лучше. И не забудьте вернуть доброту, если им тоже понадобится ночь в будущем!

13.Попробуйте новое место.

Если вы — игра , чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, попробуйте новый ресторан или тренировочный класс вместо того, чтобы посещать тот же бар или местное заведение. Изменение распорядка дня может поднять вам настроение и добавить азарта.

14. Попрактикуйтесь в любви к себе и сходите на свидание.

Вот несколько идей для сольного свидания:

• Посмотрите фильм, который вам так хотелось посмотреть. Не нужно делиться своими закусками?
• Возьмите книгу и устройтесь поудобнее в задней части местного винного бара на несколько часов.
• Купите новую записную книжку и посетите местный музей. Нарисуйте любые картины, которые вас вдохновляют!
• Налейте чашку горячего какао и отправляйтесь любоваться звездами. Star Walk 2 — это карта ночного неба, которая проведет вас через созвездия.

Потратьте время на то, чтобы что-то сделать для себя, — отличный способ позаботиться о себе.

Советы по уходу за собой для: хобби

Самовыражение не должно быть дорогостоящим. Вы можете раскрыть свое внутреннее творчество с помощью бесплатных или дешевых хобби, которые позволяют вам самовыражаться.

15. Практикуйтесь с помощью уроков по макияжу на Youtube.

Проявите творческий подход с новыми цветовыми палитрами и попробуйте новый вид, не выходя из дома.

16. Запишитесь на уроки рисования!

Библиотеки часто предлагают бесплатные занятия, или вы можете найти их на MeetUp — это прекрасная возможность познакомиться с людьми за пределами вашего социального круга и попробовать что-то новое.

17. Делайте упражнения, которые вам больше всего подходят.

Практика йоги, занятия спортом или изучение нового упражнения, такого как Фельденкрайз или тай-чи, заставить ваше тело двигаться — отличный способ очистить свой разум и позаботиться о себе.

Советы по уходу за собой для: релаксации

Расслабление не обязательно означает отдых. Расширьте свой кругозор или измените привычный распорядок дня, чтобы вывести токсины и зарядиться энергией.

18. Составьте плейлист, который поможет вам снять стресс.

Не знаете, с чего начать? Нам нравится этот плейлист от Spotify, а этот от Apple Music.

19. Запомните характеристики хорошего сна.

Он должен длиться от 10 до 30 минут и проходить с 13 до 16 часов. Отложи!

20.Научитесь делать самомассаж.

Уделяйте несколько минут в день тому, чтобы преодолевать напряжение и изгибы своего тела.

21. Дайте себе пять минут в день, чтобы очистить свой разум.

Если вы сидите за своим столом, собираетесь отправиться на работу или просто возвращаетесь домой после долгого дня, позвольте себе этот период тишины и покоя восстановиться. Чтобы максимально расслабиться, отложите телефон (при необходимости вы можете установить таймер на пять минут). Закройте глаза (можно также сесть) и обратите внимание на вдох и выдох вашего дыхания.Прочтите, как одна женщина вписала медитацию в свои 9–5 лет.

22. Купите себе новую книгу!

Вот 10 рекомендаций терапевтов о том, что читать для счастливого и здорового года.

Советы по уходу за собой для: Работа

23. Запланируйте встречу с собой в своем календаре.

Уважайте это, как и любую другую работу! Используйте его, чтобы побаловать себя кофе или прогуляться и пообщаться с природой.

24. Перекалибруйте своего внутреннего критика.

В следующий раз, когда вы будете жестоко относиться к себе из-за ошибки на работе, спросите себя: что бы я сказал коллеге на этой должности? Относитесь к себе с таким же состраданием и пониманием.

Советы по уходу за собой для: Развлечений!

Уход за собой не должен быть скучным! Такая простая вещь, как попробовать новое блюдо, — отличный способ поставить себя на первое место.

25. Попросите Алексу сыграть вашу любимую песню

… вставайте со стула и танцуйте 2 с лишним минуты!

26. Выращивайте свою коллекцию растений.

Одними из самых простых в уходе растений являются пеперомия, мирные лилии, паутинные и каучуковые растения.

27. Устройте себе бранч дома.

Составьте «дегустационное меню» из нескольких блюд, которые вы любите — сыр, мед, овощи и т. Д.(Не забудьте про безалкогольные коктейли!)

Ищете более удобные занятия по уходу за собой? Попробуйте эти три нетрадиционные идеи ухода за собой, рекомендованные терапевтом. И если вы чувствуете себя немотивированным, эти восемь способов восстановить силы и обратить вспять недостаток мотивации вам помогут!

25 советов по уходу за собой для улучшения здоровья

Instagram может заставить вас подумать, что единственный способ практиковать уход за собой — это принять достойную для фотосессии ванну (и опубликовать ее фотографию, obvi).

Но это определенно не тот случай (хотя, если вы любите хорошую пенную ванну, то вам).Что касается самообслуживания, вы должны сначала сделать одну вещь: избавиться от идеи, что есть идеальный или правильный способ сделать это.

Даже тогда бывает трудно понять, с чего начать. Здесь эксперты делятся советами по уходу за собой на все, от того, чтобы больше дремать, до того, чтобы проводить время с нужными людьми. Независимо от того, подходят ли они вам на каждый день или вы выполняете их раз в месяц, сделайте своей приоритетной задачей добавить их в свой распорядок дня, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше в любое время.

1. Выпейте воды первым делом в a.м.

BraunSGetty Images




«Выпейте стакан воды, как только проснетесь», — говорит Вандана Р. Шет , R.D.N., сертифицированный инструктор по диабету и представитель Академии питания и диетологии. «Мы часто просыпаемся после ночного сна со слабым обезвоживанием», что часто означает, что вы начинаете свой день в плохом настроении.

2.Записывайте пять вещей каждый день, которые не совсем отстой.

«Независимо от того, насколько плохой у вас день отстой, у всех нас есть за что быть благодарным — дом, машина, видение, две ноги и т. Д.», — говорит Нэнси Б. Ирвин , Psy.D. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может помочь взглянуть на вещи в перспективе — и не уделять так много внимания факторам стресса, с которыми вы также можете иметь дело.

3. Составьте меню на неделю.

PeopleImagesGetty Images




Еда здоровой, свежей пищи звучит достаточно легко, пока, ну, жизнь не начнется. Питер ЛеПорт , доктор медицины, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast, говорит, что именно здесь в игру вступает планирование твердого питания. «Заранее спланировав свое питание, вы часто можете избавиться от импульсивного стремления к покупкам», — говорит он (подумайте: конфеты на кассе).

4. Попробуйте новый класс йоги.

Берт Мандельбаум , доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед, говорит, что небольшая адаптивность имеет большое значение, особенно когда речь идет о фитнесе.Происходят выгорание и травмы, и готовность изменить свои тренировки делает их менее удушающими — а может быть, даже более захватывающими.

5. На работу выберите новый маршрут.

Оказывается, что, как и все ваше тело, ваш мозг подчиняется теории «используй или потеряй», — говорит Вернон Уильямс, , доктор медицины, директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Позаботьтесь о своем мозге, бросив ему вызов — и, нет, вам не нужно красивое приложение.Уильямс предлагает выучить иностранный язык или попробовать новый вид спорта, или просто пойти утром на работу другим маршрутом.

6. Устройте мини-танцевальную вечеринку.

Эухенио МаронгиуGetty Images





«В наши дни наша жизнь настолько занята и расписана, что важно помнить, чтобы немного повеселиться и пообщаться с нашими близкими», — говорит Эрика М. Воллерман, психиатр, психолог и основатель Thrive Therapy Studio .Стройте планы с друзьями, наслаждайтесь любимым телешоу или включите музыку и танцуйте весь день посреди гостиной.

7. Ежедневно выделяйте пять минут на декомпрессию.

«Важно найти время, чтобы дышать», — говорит Александра Эль , автор книги Растем в благодарности . «Люди считают, что уход за собой должен быть дорогим и расточительным, но это не так», — говорит она, добавляя, что это может выглядеть так же просто, как отложить телефон (или любое другое устройство) на пять минут, чтобы просто посидеть со своим. мысли.

8. Двигайтесь не менее 30 минут в день.

Следует ли вам выполнять полноценную высокоинтенсивную тренировку каждый день? Скорее всего, нет, но хотя бы 30 минут выполнения каких-либо аэробных упражнений — будь то полноценное занятие в тренажерном зале или прогулка в обеденное время — так же хорошо для вашего психического здоровья, как и для вашего физического, говорит Шет. Еще лучше: вам не обязательно делать все сразу — совершите три 10-минутных прогулки, если вы не можете пройти полчаса.

9. Высыпай уже.

Дмитрий БилоусGetty Images

Это кажется достаточно простым, но, тем не менее, 40 процентов американцев спят менее семи часов в сутки, согласно , опрошенному Институтом Гэллапа 2013 года. (Здоровые взрослые должны в среднем спать от семи до девяти часов в сутки.) «Во время сна ваш мозг избавляется от токсинов, консолидирует память и строит нейронные магистрали», — говорит Уильямс. Что, да, означает, что вы можете откладывать свой путь, заботясь о себе.

10. Выполняйте упражнения Кегеля.

Если вы еще не слышали, тонизирующие и укрепляющие упражнения для тазового дна имеют решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для улучшения оргазма. “ Лучшая часть упражнений Кегеля? Никто никогда не узнает, что вы их делаете », — говорит С. Адам Рамин, доктор медицины, уролог и медицинский директор урологов-онкологов .

Не знаете, как это сделать? Подумайте, что вы чувствуете, когда прекращаете писать в середине потока (хотя, черт возьми, вам никогда не следует этого делать).Это сжатие происходит в мышцах тазового дна — как только вы их найдете, удерживайте это сжатие от трех до 10 секунд. Вы можете делать 10 повторений, работая до трех подходов в день. Забота о себе, которая также улучшает вашу сексуальную жизнь? Да, пожалуйста.

11. Начните свой день с чего-нибудь приятного.

Так что да, это не значит, что пять раз поспать, а потом выбежать за дверь. «Встраивание в свой день приятных ритуалов может быть очень полезным», — говорит Уоллерман.«Возможно, вы начнете свой день с чашки чая или кофе или с легкой растяжки».

12. Начните работу.

Медитация может помочь снизить артериальное давление, а также снять симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), беспокойства и депрессии, согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья, что делает этот навык достойным изучения.

Не знаете с чего начать? Помните, что медитация не должна отнимать у вас много времени (и вам также не нужно полностью очищать свой ум) — вот несколько быстрых советов, как начать медитировать прямо сейчас.

13. Сразитесь со своим негативом на бумаге.

«Запишите ложь — негативный разговор с самим собой, неуверенность в себе — а затем сражайтесь с этим, используя то, что, как вы знаете, является правдой, на что вы способны», — говорит Элль. «Изложение этого на бумаге помогает осознать негатив, не позволяя ему вытеснить позитивные в вашей жизни».

14. Приобретите томатный завод.

Мишель Константини, Getty Images





Даже если вы думаете, что у вас нет места для полноценного сада (или просто не хватает зеленого пальца), выберите один предмет, который вы потребляете регулярно, и исследуйте, как вырастить его в доступном вам пространстве, — говорит ЛеПорт.«Может ли он расти в горшке? В помещении? » он спрашивает. «Отправившись в местный питомник, кто-нибудь может помочь вам придумать, как заставить его расти». Бонус? Он добавляет, что уход за растениями имеет большое терапевтическое действие.

15. Перестаньте чувствовать запах кофе — буквально.

Попробуйте найти несколько минут в день, когда вы просто сидите или стоите и просто соединяетесь со своими чувствами в настоящий момент », — говорит Уоллерман. «Действительно обращайте внимание на то, что вы слышите, чувствуете, видите и т. Д. Это быстрый способ внести немного осознанности в свой день.”

Нужен пример? Понюхайте кофе, который вы варите, но не просто нюхайте его; подумайте, как именно он пахнет: немного сладковато, немного горько, полностью успокаивающе.

16. Волонтерство всего один час в месяц.

Вы знаете или больше. По словам Ирвина, отдача полезна для души, а также повышает моральный дух общества. «Если бы каждый был волонтером всего один час в месяц, представьте, как это могло бы изменить мир!» она сказала. Независимо от того, отдаете ли вы свое пожертвование или добровольно отдаете свое время и таланты, будет казаться, что вы вносите свой вклад.

17. Сходите по магазинам кошельков.

Бумажный кораблик CreativeGetty Images





Поверните руку, верно? Но если серьезно, ваша ультра-милая сумка может нанести ущерб вашей шее и спине, — говорит Нил Ананд , доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, Калифорния. Выбирайте сумочку меньшего размера или облегчите нагрузку в той, которая у вас есть, освободив место только для самого необходимого.

18. Поужинайте всей семьей.

«Установление установленного времени приема пищи, когда вы сидите со своей семьей, близким человеком или просто один, чтобы поесть и насладиться едой, может быть действительно хорошим способом установить связь со своими близкими или с самим собой», — говорит Уоллерман.

19. Сядьте прямо.

Мама была права: осанка имеет решающее значение для общего ухода за телом. «Если вы похожи на большинство людей, это становится вашей второй натурой — ходить с плохой осанкой или сидеть, сгорбившись, за столом, а некоторые люди даже не осознают, что делают это», — говорит Ананд.

Вместо этого попробуйте сесть прямо на стуле, положив руки на бедра и сжав лопатки вместе, удерживая их в течение пяти секунд. Ананд рекомендует повторять это упражнение три или четыре раза в течение дня для улучшения осанки.

20. Не ешьте капусту, если она вам не нравится.

Да, салаты из капусты в Instagram — это олицетворение «хорошего самочувствия», но если вы предпочитаете ромэн (или тарелку картофеля фри из сладкого картофеля), это тоже нормально. Важно понимать, что все люди разные, чтобы найти оптимальное для здоровья место.

То же самое и с упражнениями (если вы ненавидите бег, не чувствуйте себя обязанным записываться на полумарафон). «Работайте со своим врачом, диетологом или тренером, чтобы уважать особые потребности вашего тела», — говорит Воллерман. В целом, не сравнивайте свое тело с телом других и не ожидайте, что их методы лечения также будут работать на вас.

21. Детокс от техники и работы.

«Поскольку в наши дни наша рабочая жизнь часто сопровождает нас повсюду через наши телефоны, наличие четких границ вокруг рабочих писем, текстов и звонков или даже просто Facebook, если это вас очень отвлекает, действительно может помочь увеличить время простоя , — говорит Воллерман.

Тем не менее, легче сказать, чем сделать, просто ограничить время использования экрана — к счастью, ваш телефон может действительно помочь вам (некоторые позволяют установить дневной лимит). Если это не вариант, установите определенное время перед сном и расслабьтесь с книгой вместо того, чтобы пролистывать Instagram.

22. Запланируйте дату тренировки с другом.

ЛеПорт говорит, что важно держать в углу друзей, которые поддерживают ваше общее здоровье и жизненные цели. «Вы можете добиться успеха в своем здоровье, оставаясь с друзьями, которые будут рядом с вами и поддерживать вас, а не с теми, кто тянет вас вниз и заставляет чувствовать вину старые, нездоровые привычки», — говорит ЛеПорт.

Это не значит, что вы должны отказаться от своего (несколько токсичного) BFF. Вместо этого спросите ее, не хочет ли она присоединиться к вам на пробежку в следующий раз, когда вы планируете зашнуровать шнурки.

23. Наслаждайтесь завтраком.


Westend61 Getty Изображений




Конечно, иногда приходится есть на бегу. Но как можно чаще, говорит Шет, вы должны садиться поесть, стремясь съесть что-нибудь с белком и углеводами, чтобы поддерживать себя в течение дня (подумайте: кусок тоста с бананами и арахисовым маслом).Шет говорит, что вам также следует регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня, чтобы избежать чувства голода.

24. Сделайте несколько досок.

Даже если у вас нет времени на полную тренировку, Ананд говорит, что планка может помочь укрепить мышцы кора и устранить боли в пояснице. «Практически каждый, кто страдает хронической болью в спине, может извлечь выгоду из укрепления своих основных мышц, а выполнение лишь нескольких упражнений в день может помочь уменьшить боль».

25. Скажи «нет» этим планам на ужин.

Послушайте, сверхуспевающие: «Наши ожидания от самих себя в различных ситуациях нереалистичны, поэтому вы, скорее всего, не в состоянии делать все, что, как вы думаете, вам нужно сделать, — это нормально», — говорит Уоллерман. «Вы важнее, чем ваш список дел, поэтому ставьте свое благополучие выше некоторых небольших дополнительных задач, которые, по вашему мнению, вам нужно выполнить».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

49 способов заботиться о себе каждый день — внимательность для женщин

Помните: «Не эгоистично любить себя, заботиться о себе и делать свое счастье приоритетом. Это необходимо »- Мэнди Хейл

1. Научитесь обрабатывать чувства.

Овладейте навыками здоровой обработки своих эмоций.

2. Научитесь говорить НЕТ.

Верьте в это, практикуйте и используйте это, чтобы не перегружать себя и не перенапрягаться, что приводит к выгоранию и истощению.

3. Правильный сон.

Хороший сон необходим для физического и психического здоровья и благополучия. Он дает организму отдых, необходимый для поддержания хорошего самочувствия, и помогает вам работать с максимальной отдачей во всех повседневных делах.

4. Ешьте чисто.

Настоящая цельная пища питает тело и мозг, поддерживает здоровый вес и дает массу энергии.

5. Одиночество.

Проведите время в одиночестве, чтобы очистить свой разум, собраться с мыслями и просто замедлиться, даже если это всего несколько мгновений.

6. Практикуйте внимательность.

Внимательность — это практика, которая заставляет вас сосредоточиться на настоящем моменте и действительно обращать внимание на то, что происходит, включая запахи, звуки, чувства, действия и все остальное.

Эта практика предлагает множество преимуществ, но одно из лучших состоит в том, что она удерживает вас в настоящем моменте и избавляет вас от беспокойства о будущем и постоянных мыслей о прошлом.

7. Пройдите курс лечения в салоне

Обдув, маникюр, педикюр, все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и обновлено

8.Создайте утренний распорядок

С медитацией, молитвой, визуализациями, воодушевляющим подкастом, утренней прогулкой на природе или всем, что вам подходит. Утренние ритуалы помогают сосредоточиться на предстоящий день.

9. Выпейте чашку горячего травяного чая.

Это отличный вечер, чтобы успокоить разум и тело и подготовиться ко сну.

10. Отключите весь шум

Включая телефон, оповещения в социальных сетях и просто сидите в тишине. Вы можете выполнять эту несложную практику ухода за собой в любое время дня.

11. Повар.

Кулинария помогает держать вас в тонусе и оставаться в курсе того, что вы едите.

Я считаю, что нарезание фруктов и овощей успокаивает и расслабляет.

12. Избавьтесь от негативных и / или нездоровых людей.

Люди, которые не служат положительной цели в вашей жизни, только тянут вас вниз.

13. Вставайте медленно без сигнала тревоги.

Вставайте немного раньше, чтобы у вас было время медленно проснуться и немного побыть в тишине.

14. Посетите местный ботанический сад, чтобы отдохнуть и расслабиться.

Если вы любите растения, цветы и деревья, окружите себя ими как можно больше. Природа успокаивает, успокаивает и восстанавливает.

15. Практикуйте глубокое дыхание несколько раз в день.

16. Медитируйте.

Эта практика занимает всего несколько минут и может выполняться где угодно. Существует множество приложений для смартфонов с управляемыми медитациями, которые помогут вам остановиться и позаботиться о себе в течение дня. Это помогает вам оставаться сосредоточенным, сосредоточенным и расслабленным.

17. Ничего не делать.

Да, выделяйте несколько минут каждый день и ничего не делайте, кроме отдыха

18. Планируйте периоды времени без планов.

Да, это нормально, когда в вашем недельном расписании есть промежутки времени, чтобы ничего не делать и ничего не планировать.

19. Будьте спонтанными.

Приведенный выше совет дает вам время быть спонтанным. Таким образом, вы можете просто делать все, что хотите: водить машину, читать, вздремнуть, пойти пообедать с другом или посетить место, которое вы всегда хотели посетить.

20. Упражнение.

Все упражнения высвобождают в мозгу химические вещества, дающие хорошее самочувствие, снижают стресс, выводят токсины из организма и значительно улучшают настроение.

Кардио, аэробика, поднятие тяжестей и даже простая прогулка вокруг блока — все это полезно.

21. Прокатитесь по живописной местности

22. Занимайтесь йогой.

Есть позы йоги практически для всех возможных целей, а йога имеет более шестидесяти преимуществ для разума, тела и духа. Его эффекты остаются с вами еще долго после завершения каждого сеанса.

23. Перезарядите себя спа-днем

24. Ничего страшного с разочарованием. Жизнь полна разочарований, но когда мы попадаем в ловушку их эмоций, они могут унизить нас как по духу, так и по качеству нашей жизни.

25. Станьте лучшим другом самому себе.

Подумайте, что это значит для вас. Подумайте о ключевых словах: любовь, честь, поддержка, уважение, забота, удовлетворение потребностей, помощь и исполнение желаний.

26. Отправляйтесь в уединение, чтобы отдохнуть, зарядиться энергией, перегруппировать свой разум и освежить свой дух

27.Создайте успокаивающую обстановку.

Осмотрите свой дом, машину и офис: эти зоны успокаивают или создают ощущение хаоса или напряжения?

Беспорядок — это хаос, и когда вы находитесь в загроможденном пространстве, вы будете чувствовать себя загроможденным внутри.

28. Подумайте о своих друзьях и отношениях.

Они удовлетворяют вас, поддерживают ваше благополучие и вдохновляют вас на то, чтобы стать лучше, или они тянут вас вниз?

29. Рассмотрите свой распорядок дня.

Это хаотично и подавляюще? Если да, при необходимости внесите изменения, уделяя особое внимание своему здоровью и благополучию.

30. Составьте список ваших величайших качеств и часто читайте его.

31. Играйте и веселитесь, как дети.

Детские игры подпитывают дух и укрепляют душевное здоровье.

32. Проверьте свое расписание.

Внимательно посмотрите на свой график, он переполнен? Вы слишком обременены? Приложите все возможные усилия, чтобы избавиться от вещей, которые вызывают перегрузку.

Вы можете думать, что все, что указано в расписании, важно, но, учитывая, что ваше благополучие заменяет все остальное, вы обязательно найдете то, что можно устранить, или найдете помощь.

33. Только одно.

Делайте то, что делает вас счастливыми каждый божий день. Нюхайте цветок, слушайте любимую песню, обнимайте себя, думайте о тех хороших вещах, которые питают вашу душу.

34. Отключите от сети.

Отключайте всю электронику как минимум на полчаса каждый день. Это означает, что ваш телефон, ноутбук, планшет, социальные сети, оповещения по электронной почте, все это!

35. Оценивайте свои обновления в социальных сетях.

Неужели вам нужно возиться с постоянными обновлениями? Такая информационная перегрузка действительно вредна, она способствует стрессу и мешает вашему уму оставаться спокойным и сосредоточенным.

36. Слушайте свое тело.

Начните прислушиваться к своему телу. Так часто мы бегаем, делая миллион вещей, не замечая голода, жажды или истощения.

37. Танец.

Танцы — отличное упражнение, а музыка помогает высвобождать в мозг гормоны хорошего самочувствия. Вы можете танцевать во время уборки или просто в гостиной или офисе, когда захотите.

38. Растяжка.

Один из самых простых и быстрых способов избавиться от стресса и восстановить силы — это растянуться.Делайте это каждый день.

39. Планируйте свое питание.

Планируйте здоровое питание на неделю, по возможности готовьте все по воскресеньям и готовьте к подаче, так вы не попадете в спираль «слишком заняты, чтобы питаться здоровой», когда вы закончите есть нездоровую пищу и фаст-фуд. .

40. Практикуйте позитивный разговор с самим собой.

Используйте положительные утверждения, чтобы напомнить себе о том, насколько вы хороши и насколько вы заслуживаете заботы о себе, чтобы способствовать действиям по уходу за собой.

41. Проводите время на природе.

Природа успокаивает, освежает и наполняет энергией разум и дух.

42. Получите немного солнца.

Ежедневно проводите несколько минут на солнце, не забывайте о солнцезащитном креме.

43. Вдохните хорошее самочувствие.

Эфирные масла обладают лечебным действием и помогают создать определенное настроение, например, лаванда для успокоения или мята перечная для повышения энергии, мотивации и настроения.

44. Смейтесь.

Смех приносит много пользы разуму, телу и духу. Каждый день находите время, чтобы посмеяться, ищите возможности, например, смотреть смешные шоу или фильмы.

45. Быстрый сон.

Сон, который длится от 10 до 20 минут, полностью омолаживает ваш разум и заряжает ваше тело энергией, чтобы вы могли справиться со всем, что встречается на вашем пути.

46. Займитесь хобби или спортом, которым вы всегда хотели заниматься.

Сделайте это частью своего ритуала ухода за собой.