Как получить просвет между бедрами. Методика опытного инструктора | Похудей с нами

Просвет между бедрами – признак красивых ног, а также он избавляет от натертостей, которые возникают во время ходьбы, так что «побороться» за него стоит. Мы подготовили для вас комплекс упражнений, чтобы сразу «убить двух зайцев» — получить стройные ножки и предупредить раздражение на внутренней поверхности бедер.

Как получить просвет между бедрами

Когда между бедрами отсутствует просвет, фигура визуально выглядит менее привлекательной. А летом это еще и постоянная проблема во время ходьбы, если вы в основном носите платья и юбки – кожа трется, краснеет, становится грубой. Только представьте себя с такими ногами на пляже! Не очень-то радостная перспектива.

Идеальные ноги – такие, между которыми есть 3 просвета: между бедрами, немного ниже коленей и в зоне голеностопов. Когда увеличивается вес и объем бедер, между ними, прежде всего, исчезает просвет. И это первый «звоночек», что нужно приступать к тренировкам.

Идеальные ноги – такие, между которыми есть 3 просвета: между бедрами, немного ниже коленей и в зоне голеностопов

Как получить просвет между бедрами

▶ 1. Приседания при широкой постановке ног с разведением стоп наружу. Для удобства руки положите на талию. Приседайте медленно, чтобы бедра оказались параллельными полу. Таз слишком далеко не отводите и контролируйте положение коленей – они должны быть на одной линии со стопами. Спина должна быть ровной. Для правильного выполнения представьте себе, что спиной и ягодицами скользите по стене. 3 подхода по 15 раз. А если вы уже далеко не новичок в фитнесе, то это упражнение выполняйте с грузом – так результаты будут лучше.

Приседания плие

▶ 2. Ноги немного шире плеч, носки чуть разведите в стороны, колено и носок – на одной линии. Сделайте выпад вперед, перенося вес на эту же ногу, а другой ногой шагните назад по диагонали. Бедро ноги, которая у вас спереди, должно оказаться параллельным полу. 3 подхода по 15 раз.

перекрестные выпады поочередно назад

▶ 3. Ноги вместе. Сделайте широкий шаг влево и выполните полуприсед, перенося вес на левую ногу. Правую ногу выпрямите. В нижней точке немного задержитесь, хорошо прочувствуйте напряжение мышц, а затем вернитесь в первоначальное положение. Спину держите ровно, а руки для удобства можете сцепить в замок. Выполните 20 раз слева и справа.

выпрыгивание в широкий полуприсед

▶ 4. А теперь наступил момент всеми любимых «ножниц» — упражнения, которое не только увеличит просвет между бедрами, но и приведет в тонус мышцы ног и ягодиц, укрепит пресс. Для большей эффективности ладони положите под ягодицы, приподнимите ноги над полом, чтобы одна была чуть выше другой и начинайте делать махи ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой. На пол ноги не опускайте, т. к. наша цель – держать мышцы ноги в постоянном напряжении. 15-20 раз, 3 подхода.

упражнение «ножницы»

▶ 5. Наше следующее упражнение направлено еще и на общее жиросжигание, т. к. относится к кардионагрузкам, и это – приседания с выпрыгиванием. Поставьте стопы параллельно друг другу, на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Присядьте и из нижней точки оттолкнитесь от пола, выпрыгните вверх, распрямляя ноги. 10-15 раз, 3 подхода.

приседания с выпрыгиванием

Занимайтесь через день, чтобы между бедрами появился заветный просвет. Не ножки, а настоящее загляденье – вот такой у вас будет результат. Об этом комплексе очень много отзывов, и все они положительные. Мы его проверили на себе тоже, и только после этого решили поделиться с читателями нашего канала. Все работает! Кстати, один знакомый инструктор, который тренирует моделей, сказал, что эти упражнения входят в обязательную программу перед серьезными показами. А это еще одно доказательство – наш комплекс вас не подведет!

Занимайтесь через день, чтобы между бедрами появился заветный просвет.

Ставьте лайки, если статья понравилась и пишите в комментариях, готовы ли вы начать тренировки. Делитесь результатами, задавайте вопросы, если возникнут, а мы с радостью вас проконсультируем!

Читайте также —->>

Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса

Авторский план похудения от доктора Мясникова

Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин

Как сбросить лишние килограммы, когда силы воли нет вообще. Рекомендации от Лидии Ионовой – диетолога с 20-летним стажем

Как просвет между бедрами сделать больше, а ножки – стройнее. Комплекс для дома: техника, нюансы, результаты | Похудей с нами

Как просвет между бедрами сделать больше, а ножки – стройнее. Комплекс для дома: техника, нюансы, результаты

Сделать ноги стройнее и красивее, а просвет меду бедрами больше можно, не выходя из дома. Эффективный комплекс с акцентом на проблемную зону быстрее приблизит вас к нужному результату. Обо всех нюансах подробнее в сегодняшней статье!

Как просвет между бедрами сделать больше, а ножки – стройнееКак просвет между бедрами сделать больше, а ножки – стройнееКак просвет между бедрами сделать больше, а ножки – стройнее. Комплекс для дома: техника, нюансы, результаты

Несложный, доступный фактически каждой женщине комплекс поможет исправить проблемную зону – убрать лишние жировые отложения в области бедер. Для этого выполняйте такие упражнения ежедневно (по 30 секунд каждое, с 2-3 повторами):

Комплекс упражнений

👉 1. Лягте на бок, сделайте упор на предплечье. Нога, которая у вас снизу, вытянута вперед. Ногу, которая сверху согните в колене и поставьте на полную ступню перед собой. приподнимайте ногу, которая внизу и делайте пружинистые движения. Затем лягте на другой бок и все повторите.

приподнимайте ногу, которая внизу и делайте пружинистые движенияприподнимайте ногу, которая внизу и делайте пружинистые движения

👉 2. Из позиции стоя, руки перед собой делаем глубокий выпад в бок. Возвращаясь, заводим опорную ногу по диагонали в противоположную сторону.

боковые выпады с заведением ноги

👉 3. Делаем № 2 на другую ногу.

боковые выпады с заведением ноги

👉 4. Встаньте на одно колено. Рукой с этой же стороны упритесь в пол. Вторую ногу распрямите в сторону, а руку – на пояс. Делаем махи ногой, амплитуда большая, пола не касаемся.

подьем ноги в боковой планкеподьем ноги в боковой планке

👉 5. Ноги шире плеч. Перенесите вес тела на правую ногу. Левая нога в это время плотно упирается на всю ступню. Левой рукой тянитесь к правой стопе, а правую руку в это время отводите назад, не сгибая ее в локте. Выполняем, чередуя конечности.

упражнение «мельница»

С таким комплексом у вас быстро появится между бедрами просвет, но делать его нужно регулярно. У меня первые результаты были заметны уже через 20 дней. Заодно и ножки стали стройнее, что тоже очень порадовало.

У меня первые результаты были заметны уже через 20 дней

Если статья была для вас полезной, ставьте лайки, делайте репосты в соцсетях! А в комментариях пишите: по вашему мнению, просвет между бедрами – это красиво или вообще не имеет значения?

по вашему мнению, просвет между бедрами – это красиво или вообще не имеет значения?

Читайте также —->>

Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса

Авторский план похудения от доктора Мясникова

Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин

Как сбросить лишние килограммы, когда силы воли нет вообще. Рекомендации от Лидии Ионовой – диетолога с 20-летним стажем

Как просвет между бедрами сделать больше, а ножки – стройнее. Комплекс для дома: техника, нюансы, результаты

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

Пресловутый просвет

Казалось бы, кого вообще может волновать промежуток между бедрами? Это нечто настолько эфемерное, что даже и к частям тела не относится. Если поставить ноги вместе, у одних женщин образуется в верхней части два «окошка», у других – одно, а у третьих – вообще нет этого просвета.
В принципе, и что с того? Все мы разные, телосложение каждой женщины индивидуально, и вряд ли какое-то там расстояние между ногами способно существенно повлиять на привлекательность в целом.

Но это если судить с позиций здравого смысла!

Как в англоязычной, так и в русскоязычной частях интернета существует множество фан-групп анорексичной фигуры в целом. Среди них выделяются отдельные группы поклонниц именно промежутка между бедрами. В англоязычном варианте «tigh gap».

По их мнению, просвет между бекдрами должен быть. Любой ценой. И не просто быть – красивые «модельные» бедра никогда не должны соприкасаться, даже при ходьбе.

Для достижения подобного результата предлагается худеть, худеть и еще раз худеть (зачастую это все тесно связано с анорексией и пропагандируется отказ от пищи в целом).

Ну а кто все-таки не хочет так сильно худеть, может прибегнуть к услугам пластических хирургов. Липосакция внутренней поверхности бедра обещает образовать этот желанный промежуток (ну и заодно можно убрать «ушки» с внешней стороны).

Подобные призывы уже приобретают характер массовой истерии. Сторонники «пробела» яростно бьются с противниками, и не обходится без взаимных оскорблений.

Как убрать

Скорректировать фигуру можно с помощью упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Основным помощником, который может создать видимость небольшого просвета, станет одежда. В холодное время года, когда нет необходимости носить короткие шорты, юбки, выбирайте прямые и расклешенные брюки. Если зауженные джинсы – часть вашего гардероба, дополняйте их длинным верхом. Цвета одежды предпочтительно светлые, а длина юбок – ниже или вровень с коленом. От мини придется отказаться. При выборе купальника обратите внимание на модели с горизонтальной полоской.

Упражнения

Для борьбы с проблемой большого расстояния между ногами воспользуйтесь комплексом упражнений по 3 подхода 15-20 повторений для каждого:

• Базовые: приседания со штангой или гантелями; приседания с гантелями между коленями; выпады в бок.
• Изолированные: сведение ног в специальном тренажере; приведение бедра в кроссовере.

Тренировки не раскачают бедро целиком, если направить их на внутреннюю часть. Для такого результата требуется выбрать правильный метод. База эффективна для худых девушек, но и тем, кто хочет накачать только внутреннюю часть бедра, она необходима. Женщинам сначала следует делать изолированные упражнения, а после базовые. Мышцы внутренней части ноги устанут быстрее, поэтому при выполнении базовой тренировки вся поверхность не успеет получить необходимую нагрузку для роста. Старайтесь не забывать о растяжке до и после тренировки.

Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

Ножницы

Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

Подробнее про влияние «Ножниц» на ноги смотрите тут.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
3. На выдохе опустите ноги на пол.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Перед тем, как убирать жир с внутренней стороны ляжек, следует подобрать индивидуальную программу похудения и занятий. Избыточный вес накапливается в теле человека под влиянием неправильного питания и недостатка физической активности. Поэтому основу похудения составляет рациональное сочетание диеты и тренировок. Главным правилом является не ограничение себя в пище, а трата большего количества калорий, чем употребляется с едой.

Внутренняя часть бедра

Следует исключить из рациона такие продукты:

• жирное мясо и сало;
• жареные и копченые блюда;
• газированные напитки;
• молочные продукты с высокой жирностью;
• кондитерские изделия;
• продукты с усилителями вкуса.

Также необходимо отказаться от вредных привычек и нормализовать режим труда и отдыха, чтобы улучшить обмен веществ в организме во время диеты и придать телу более здоровый и свежий вид.

Важно! Вредными привычками являются не только курение и алкоголь, вредны также стресс и частое недосыпание. Для получения красивой фигуры следует обязательно их исключить.

Основой меню во время похудения должны стать свежие фрукты и овощи, блюда с невысокой калорийностью и минимальной термической обработкой. Свинину и говядину нужно заменить на более полезное мясо индейки и курицы, бобовые культуры, нежирные кисломолочные продукты. Вместо животных жиров следует отдавать предпочтение растительным маслам и рыбным продуктам.

Для быстрого и эффективного похудения в области бедер необходимо употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Для этого подходят только очищенные или минеральные воды, отвары трав, фруктовые и зеленые чаи. Другие горячие напитки не считаются чистой водой и не влияют на водный баланс организма.

Для быстрого и эффективного похудения в области бедер необходимо употреблять достаточное количество воды

Классические параметры

Если брать классические параметры идеальных женских ног, то они довольно сильно отличаются от вышеуказанного мнения.

Красивые ноги не могут абсолютно прямыми, в идеале они должны соприкасаться в некоторых местах (обозначено «х»), а в других образовывать «окошки» (обозначено «о»). Также эта теория известна как «правило четырех окошек» (поскольку как идеал позиционируются именно 4 промежутка).

А вот один сплошной пробел сверху расценивается как «ложная кривизна». Как же так вышло, что в интернете кривизна ног стала желанной? И почему она преподносится под соусом «стройные бедра»?

Советы опытных тренеров и диетологов

Упражнения для похудения ляжек

Для достижения заметного положительного результата в быстрые сроки необходимо учитывать следующие рекомендации:

• Употреблять в пищу достаточное количество витаминов и минералов. Нельзя ограничиваться жесткой диетой, иначе ослабленный организм не сможет выдерживать физическую нагрузку и от стресса начнет накапливать жир еще больше.
• Похудение должно быть поэтапным, поскольку резкая потеря веса приведет к обвисанию кожи и появлению некрасивых растяжек. После того, как получится убрать жир между ног, обязательно нужно привести в тонус соответствующие участки тела, чтобы восстановить эластичность кожи и снимать лишние сантиметры без ущерба для красоты и здоровья.
• Уделять внимание косметическим процедурам и массажу проблемных мест — это позволит улучшить кровообращение и ускорит обмен веществ.
• Область бедер с ляжками содержит множество лимфатических узлов, поэтому нельзя подвергать ее жестким воздействиям и грубому массажу.
• Нормализовать режим сна и отдыха. Спать следует не менее 8 часов в день, при этом необходимо избегать стрессов и тяжелых физических нагрузок.
• При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата или органов пищеварения надо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать индивидуальную программу похудения.
• Тренировки должны быть в первую очередь регулярными, а не силовыми, особенно для молодых девушек. От повышенной нагрузки может нарасти излишняя мышечная масса, которая не украсит женские бедра, а только добавит лишнего объема.

С помощью рассмотренного комплекса правильного питания и тренировок в домашних условиях можно скорректировать проблемные области фигуры, улучшить обмен веществ и нормализовать внутренние процессы в организме, удалить вредные токсины и шлаки. Это позволит не только избавиться от лишних отложений, но и повысить тонус и улучшить внешний вид тела в целом.

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

• Прогулок на велосипеде;
• Велотренажера;
• Эллипсоида;
• Прыжков со скакалкой;
• Пробежки по парку;
• Бега на месте;
• Танцев;
• Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Факторы, влияющие на присутствие просвета между ногами

Большой промежуток между бедрами воспринимается многими девушками как недостаток фигуры. Перед тем как выработать комплекс мер по исправлению формы ног, нужно выяснить, какие факторы могут влиять на нее.

К ним относятся:

• Генетика. Если у одного из родителей наблюдалась подобная особенность фигуры, то с большой вероятностью она перейдет к ребенку.
• Патологии и травмы. Ребенок, переболевший в детстве некоторыми видами заболеваний, может приобрести изменения формы костно-мышечной ткани бедер и таза.
• Неравномерное распределение жира. Из-за этого бедра визуально выглядят неровными, с большим просветом.
• Ожирение или худоба. Они могут привести к нарушению пропорции бедер и образовать просвет между ними.
• Мышечная дистрофия. Недоразвитые мышцы бицепса бедра визуально проявляются просветом.
• Особенности развития. Например, девушка, которая с детства профессионально занимается верховой ездой, может приобрести увеличенный промежуток между ногами.

Перед тем как начать мероприятия по улучшению формы ног, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и выявить возможные противопоказания к предстоящим нагрузкам.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

Массаж

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

Исправление истинной кривизны ног

Помимо ложной кривизны бедер, когда щель между ними формируется жировыми отложениями и слабым развитием мышц, существует истинная кривизна – деформация скелета. В этом случае для достижения результата необходимо использовать более радикальные методы.

Выделяют следующие способы:

1. Хирургическое вмешательство с установкой на кости ног аппарата Илизарова. Через 10 дней после использования устройства начинают подкручивать гайки, увеличивая компрессионное воздействие. Лечение длится несколько месяцев. Этот метод является самым действенным и самым опасным.
2. Эндопротезирование силиконовыми имплантами. Метод чаще применяется для исправления кривизны голени. Реже – для протезирования внутренней части бедра. Выздоровление происходит очень долго — до года и больше. В случае неудачного результата может потребоваться повторное протезирование.
3. Липофилинг. Метод может применяться как при ложной кривизне, так и при истинной. Суть его состоит в трансплантации личных жировых клеток из одной части тела в другую. Липофилингом добиваются коррекции формы и увеличения объема голени и бедра.
4. Корректирующие ремни. Этот способ предполагает использование 3 регулируемых по длине ремня, которыми в нескольких местах схватываются ноги.
5. Накладки. Визуально уменьшить промежуток между бедрами помогут силиконовые накладки-корректоры, которые по виду и структуре похожи на человеческую кожу. Они прикладываются и фиксируются с внутренней стороны ноги, после чего закрываются верхней одеждой — брюками или плотными колготками.

Самостоятельно установить причину щели между бедрами сложно. Самым эффективным способом определения истиной и ложной кривизны является рентгенографический снимок.

Избавиться от промежутка между бедрами и добиться красивой формы ног возможно без радикальных хирургических способов. Тренировки и диета потребуют больше времени. Но в этом случае вместе с ровными ногами девушка приобретает здоровое сердце, высокий иммунитет и отличное самочувствие. Последствия операционных методов могут быть непредсказуемы.

Как питаться для избавления от лишнего жира на ляшках

Только правильное питание (а не «диеты») поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме, вывести токсины и, как следствие, скинуть ненужные килограммы.

• Утром за 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды. Вообще, хорошо выпивать воду перед каждым приемом пищи, но утром это как никогда актуально, так как организм нуждается в правильном пробуждении.
• Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Носите с собой яблоко или банан, на случай если полноценно поесть будет негде.
• Наполните свой рацион большим количеством клетчатки.
• Порция должна быть не больше, чем сложенные горстью две ладошки. Помните – организм ощутит сытость только где-то через 20 минут после приема пищи.
• Откажитесь на время похудения от мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, жареного, копченого. Поверьте, даже с такими ограничениями вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
• Последний прием пищи должен происходить за 5-6 часов до сна.

Совет: люди иногда путают чувство голода с жаждой, поэтому, если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды.

Жир начнет уменьшаться уже на второй неделе такого питания. На третьей – результат будет хорошо заметен. А через месяц вы обретете заслуженную награду за свои старания.

Как лечить потертости между ног

Если уж так случилось, то сразу стоит пересмотреть свой гардероб. Логично, что в платье или юбке потёртости образуются намного быстрее. Поэтому в жару, если проблема трудно решается, то лучше какое-то время походить в брюках или джинсах.

Еще одна проблема – это быстрая изнашиваемость брюк, так как даже самая плотная ткань не выдерживает подобного трения, очень скоро в месте сильного трения образуются дыры.

Как только вы почувствовали дискомфорт в проблемной зоне, постарайтесь как можно скорее принять душ и хорошо просушить пораженный участок кожи. На первой стадии могут появиться небольшие прыщики и покраснение.

Когда кожа просохнет, нанесите успокаивающий крем.

Чтоб прошло быстрее, рекомендуется использовать аптечные мази, такие как «Спасатель», «Деситин», «Бепантен», «Д-пантенол».

Также можно прибегнуть к народной медицине, нанести на проблемный участок кожи сок алоэ вера или же косметический гель из этого растения.

Ни в коем случае нельзя использовать подсушивающие средства, такие как перекись водорода, зеленка или йод. Кожа и так в этом месте страдает, а подобные средства только усугубят ситуацию и причинят лишнюю боль.

как сделать, почему слишком большое расстояние?

Просвет между бедрами может возникнуть по многим причинам. Иногда это врожденная особенность, а в других случаях она обусловлена жировой тканью и слабостью мышц. Уменьшить просвет между ногами можно с помощью физических упражнений, нормализации питания и других, более радикальных способов. Перед этим необходимо пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить здоровью.

Факторы, влияющие на присутствие просвета между ногами

Большой промежуток между бедрами воспринимается многими девушками как недостаток фигуры. Перед тем как выработать комплекс мер по исправлению формы ног, нужно выяснить, какие факторы могут влиять на нее.

К ним относятся:

• Генетика. Если у одного из родителей наблюдалась подобная особенность фигуры, то с большой вероятностью она перейдет к ребенку.
• Патологии и травмы. Ребенок, переболевший в детстве некоторыми видами заболеваний, может приобрести изменения формы костно-мышечной ткани бедер и таза.
• Неравномерное распределение жира. Из-за этого бедра визуально выглядят неровными, с большим просветом.
• Ожирение или худоба. Они могут привести к нарушению пропорции бедер и образовать просвет между ними.
• Мышечная дистрофия. Недоразвитые мышцы бицепса бедра визуально проявляются просветом.
• Особенности развития. Например, девушка, которая с детства профессионально занимается верховой ездой, может приобрести увеличенный промежуток между ногами.

Перед тем как начать мероприятия по улучшению формы ног, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и выявить возможные противопоказания к предстоящим нагрузкам.

Физические упражнения для его уменьшения

Тренировки с отягощениями в первую очередь должны быть направлены на увеличение мышечной ткани задней части бедра. Нагрузке подвергают так называемый бицепс, представляющий собой большую, длинную и малую приводящие мышцы.

Для активизации процесса мышечного роста лучшим упражнением является приседание со штангой.

Приседания

Приседания со штангой на плечах — одно из самых эффективных упражнений для получения полезного стресса на весь организм, поднятия иммунитета, нормализации работы внутренних органов, быстрого роста мышечной массы.

При этом занятие является очень травмоопасным. Чтобы исключить возможные повреждения, нужно соблюдать правила безопасности:

• Тренировку ног необходимо предварять разминкой. Растяжение связок, 5-10 минут беговой дорожки или велотренажера и медленное раскручивание тазобедренных суставов обязательны перед основным упражнением.
• Присутствие тренировочного партнера или тренера.
• Исправное оборудование. Стойка для штанги должна быть установлена на горизонтальной поверхности, замки четко зафиксированы.

Техника выполнения

Необходимо подойти к стойке для приседаний и ухватиться за штангу. Затем напрячь спину и снять инвентарь. Делать это нужно медленно, контролируя тело. Не сгибая спины, следует согнуть ноги и присесть настолько, чтобы бедро стало параллельно поверхности. Ноги нужно расставлять шире уровня плеч, а носки развернуть в стороны. Это даст дополнительное напряжение на бицепс бедра.

Тренировочный вес нужно подбирать путем постепенного увеличения тяжести снаряда в каждом подходе. Прекратить его нужно, когда со штангой будет возможно присесть 8-10 повторений. Это и есть рабочий вес, с которым будут выполняться основные подходы. Их количество должно быть 4-5. Отдых между подходами – не более 3 минут. В противном случае стрессовая нагрузка, запускающая рост мышечной ткани, будет недостаточной.

Приседания – это хорошая фундаментальная тренировка всех мышц нижней части тела. При этом нагружаются ягодицы, поясничные мышцы. Но самым важным является увеличение объема внутренней части бедра, что сделает ноги более ровными и уменьшит просвет между ними.

Становая тяга

Становая тяга для новичков является сложным упражнением, что зачастую приводит к плачевным последствиям в виде растяжений, надрывов, вывихов. Поэтому правильно будет на этапе знакомства с фитнесом воспользоваться услугами тренера или помощью более опытного партнера.

Разминка и растяжка являются обязательным преддверием становой тяги.

Как правильно тянуть?

Делать становую тягу нужно обязательно с прямой спиной, при полном контроле живота — выпячивание и расслабление не допускаются. Максимальную нагрузку внутренняя часть бедра получит, если тянуть штангу на прямых или чуть согнутых ногах.

Стопы размещаются на ширине плеч и выполняется отведение таза назад. Гриф рекомендуется брать прямыми руками, при поднятии его перемещение должно происходить максимально близко к ногам, что позволит дополнительно растянуть мышцы.

Движения должны быть плавными и подконтрольными – нельзя резко бросать штангу на пол или пытаться поднимать ее рывками.

Количество подходов – 4-5. Число повторений — по 6-8 в каждом подходе. Перерыв должен составлять не более 3 минут.

Во избежание переутомления не рекомендуется становую тягу делать в одной тренировке с приседаниями. Лучше чередовать их по схеме: первое занятие – приседания, второе через 6-7 дней – становая тяга.

Сгибание ног лежа на тренажере

Сгибание ног на тренажере является одним из самых эффективных изолированных упражнений для новичков на внутреннюю часть бедра. Это объясняется легкостью освоения технической стороны движения и возможностью целенаправленно проработать необходимую часть тела.

Сгибания ног лежа выполняют в день приседаний заключительным упражнением. В фитнес-клубах девушки часто делают их в многоповторном стиле – выставляют маленький вес и совершают большое количество повторений. Такая стратегия хорошо подходит тем, кто стремится снизить объем бедер, сделать их более рельефными и прорисованными. Однако эта тактика не годится, чтобы уменьшить щель между ногами. Для этих целей мышечный стресс должен достигаться не числом повторений, а их интенсивностью. Поэтому вес нужно брать тяжелый, такой, с которым можно выполнить максимум 10-12 подъемов бедра.

Техника выполнения

Необходимо настроить тренажер под свой рост и длину ног таким образом, чтобы коленные суставы выходили за край скамьи, а валик для упора голени располагался на несколько сантиметров выше пятки. Чем ближе валик к пятке, тем сильнее нагрузка на заднюю часть бедра. На скамье необходимо расположиться вниз животом максимально комфортно – в пояснице не должно быть напряжения.

Последовательность движений выглядит так:

1. Выдыхая воздух, нужно согнуть голени, стараясь максимально приблизить валик к ягодицам. Передняя поверхность бедер должна быть прижата к скамье.
2. На вдохе следует медленно опустить голени вниз. Колени рекомендуется разгибать не до конца, чтобы не потерять мышечное напряжение в бедре.
3. Выполнить 8-10 повторений.

Перерыв для отдыха между подходами желательно не растягивать – 1,5-2 минуты будет достаточно.

Сведение ног в тренажере

Это упражнение можно считать лучшим для уменьшения просвета между ногами, так как оно прицельно растит именно внутренние мышцы бедер.

Для выполнения нужно присесть на сиденье тренажера, прижать бедра к валикам, лопатки развести назад и выпрямить спину. В некоторых залах для удобного положения установлен стопорный рычаг.

Расположившись на сиденье так, чтобы подушки оказались зажатыми бедрами, нужно осуществить вдох и свести их до упора. На несколько секунд остановившись в конечной точке, следует плавно, без резких движений, вернуться в первоначальное положение.

Упражнение на данном тренажере выполняется в 4-6 подходах по 10-12 повторений в каждом. Важно работать медленно, контролируя каждый момент движения, не используя силу инерции. Во избежание травм спины нужно постоянно поддерживать прямую осанку, не допуская ее выгибания при разведении бедер. Неукоснительное требование техники безопасности при сведении ног на тренажере — плавность и подконтрольность движения. Это избавит от растяжений связок внутренних мышц.

Чтобы не произошла адаптация организма к нагрузкам, нужно менять интенсивность и комбинации упражнений. Например, если на одной тренировке приседания выполняются вместе со становой тягой, рекомендуется примерно через 2-3 недели вместо нее делать сведения ног в тренажере.

Растяжка

Большую пользу в деле увеличения внутренней части бедер и уменьшения просвета между ними принесет растяжка. При низкой тренированности рекомендуется выполнять статические упражнения.

Интенсивная растяжка приводит к микроповреждениям мышц и связок. Это неплохо, так как реакцией организма на них будет увеличение их прочности, силы и объема. Главное – сильно не растягиваться в дни выполнения основных упражнений с отягощениями (приседаний, становой тяги и сгибаний ног лежа на тренажере), так как в этом случае можно получить серьезную травму. Во время тренировок растяжка должна быть кратковременной, легкой, без достижения ощущения чувства жжения в связках, направленной на улучшение кровообращения и согревание мышц.

Для нее нужно определить отдельный день. Если тренировка бедер выполняется в понедельник и воскресенье, то растяжку необходимо делать в четверг.

Эффективно использовать следующие упражнения:

• Наклоны вперед из положения стоя . На прямых ногах следует поднять руки перед собой, сделать вдох и начать опускание. Выдыхать воздух нужно постепенно. В крайней нижней точке, когда натяжение станет сильным и появятся болезненные ощущения жжения, необходимо выпрямиться обратно. Второй наклон производится аналогично, но выпрямление туловища осуществляется через 10-15 секунд после нахождения под нагрузкой. Третье растяжение фиксируется на 40-60 секунд.
• Складка из положения сидя. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и свести их вместе. Поднять ладони вверх, выпрямить спину и наклониться, пытаясь лечь грудью на ноги. Делать это нужно до возникновения ощущения натяжения мышц. В таком положении следует зафиксировать тело на 30-40 секунд. Затем необходимо вернуться в исходное и через 5-7 секунд снова совершить наклон. Для более качественной растяжки задней поверхности бедра следует стараться не поднимать коленный сустав от пола и стремиться подтянуть носки к себе, а пятки направить от себя.
• Поперечный шпагат. В положении стоя ноги должны быть расставлены максимально широко, до чувства натяжения мышц. Верх тела при этом наклоняется вперед, руки упираются в пол. Попеременно нагрузку нужно смещать с одной ноги на другую, задерживаясь на каждой по 20-30 секунд. Длительность – не менее 3-4 минут.

После выполнения упражнений на шпагат рекомендуется принять горячую ванну и сделать расслабляющий массаж ног. Это поможет активизировать процессы восстановления и жиросжигания.

Диета

Большое расстояние между ногами часто вызвано ожирением, точнее неравномерным распределением жировой ткани. Если она скапливается преимущественно на внешней стороне бедер, то будет образоваться промежуток. Поэтому основной целью изменения рациона будет уменьшение еды, употребление которой провоцирует отложение жира. Стоит отдать предпочтение продуктам с достаточным количеством питательных веществ, необходимых для роста мышц задней части бедра.

Для решения этой задачи отлично подойдет диета, богатая белком с умеренным содержанием сложных углеводов. Простые (быстрые) углеводы из рациона следует исключить. Жиры нужно оставить только полезные (ненасыщенные жирные кислоты).

Сложные углеводы:

• крупы: рис, гречка, перловка, пшенка, ячневая крупа;
• макароны из твердых сортов пшеницы ;
• бобовые: фасоль, горох.

Ненасыщенные жирные кислоты полезны для здоровья тем, что препятствуют развитию атеросклероза, помогают сердцу справляться с тяжелыми физическими нагрузками.

Продукты, в которых содержатся ненасыщенные жирные кислоты:

• рыба;
• семена льна и подсолнечника;
• орехи: кедровые, грецкие, фундук, кешью, фисташки;
• масла: оливковое, льняное, подсолнечное, соевое, кукурузное, кунжутное, арахисовое.

Рацион питания

Примерный вариант диеты должен выглядеть так:

• завтрак: отварная рыба, крупа или макароны из твердых сортов пшеницы ;
• обед: отварная курица, крупа или макароны из твердых сортов пшеницы, сырые овощи;
• ужин: обезжиренный творог с фруктами или кусок отварной рыбы.

В гарнир можно добавлять 1-2 столовых ложки оливкового или льняного масла. Между основными приемами пищи рекомендуется употреблять протеиновые коктейли, поскольку для восстановления и роста мышц задней поверхности бедра после тяжелых тренировок необходимо повышенное количество белка.

Вместе с рационом большое влияние на результат увеличения мышечной массы бицепса бедра имеет режим питания. Необходимо составить свой дневной график так, чтобы есть, спать и тренироваться каждый день в одно и то же время. Это позволит организму настроиться на оптимальную работоспособность, что приведет к прогрессу в тренировках.

Исправление истинной кривизны ног

Помимо ложной кривизны бедер, когда щель между ними формируется жировыми отложениями и слабым развитием мышц, существует истинная кривизна – деформация скелета. В этом случае для достижения результата необходимо использовать более радикальные методы.

Выделяют следующие способы:

1. Хирургическое вмешательство с установкой на кости ног аппарата Илизарова. Через 10 дней после использования устройства начинают подкручивать гайки, увеличивая компрессионное воздействие. Лечение длится несколько месяцев. Этот метод является самым действенным и самым опасным.
2. Эндопротезирование силиконовыми имплантами. Метод чаще применяется для исправления кривизны голени. Реже – для протезирования внутренней части бедра. Выздоровление происходит очень долго — до года и больше. В случае неудачного результата может потребоваться повторное протезирование.
3. Липофилинг. Метод может применяться как при ложной кривизне, так и при истинной. Суть его состоит в трансплантации личных жировых клеток из одной части тела в другую. Липофилингом добиваются коррекции формы и увеличения объема голени и бедра.
4. Корректирующие ремни. Этот способ предполагает использование 3 регулируемых по длине ремня, которыми в нескольких местах схватываются ноги.
5. Накладки. Визуально уменьшить промежуток между бедрами помогут силиконовые накладки-корректоры, которые по виду и структуре похожи на человеческую кожу. Они прикладываются и фиксируются с внутренней стороны ноги, после чего закрываются верхней одеждой — брюками или плотными колготками.

Самостоятельно установить причину щели между бедрами сложно. Самым эффективным способом определения истиной и ложной кривизны является рентгенографический снимок.

Избавиться от промежутка между бедрами и добиться красивой формы ног возможно без радикальных хирургических способов. Тренировки и диета потребуют больше времени. Но в этом случае вместе с ровными ногами девушка приобретает здоровое сердце, высокий иммунитет и отличное самочувствие. Последствия операционных методов могут быть непредсказуемы.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

Приседания. Важно делать их правильно. Поставьте ноги на ширине плеч. Ступни должны стоять параллельно друг другу. Приседайте, не отрывая от пола пятки. Глубоко не приседайте, останавливайтесь немного ниже линии колен.­

Для улучшения эффекта добавьте утяжеление, например, возьмите гантели или бутылки с водой. Тяжесть определяйте по своим физическим возможностям. Во время приседаний держите гантели за спиной поднятыми вверх и согнутыми в локтях руками. Начинайте делать упражнение с 25 раз по 3 подхода, с каждым днем увеличивая приседания на 5 раз.

Растяжка – это прекрасное упражнение, стимулирующее приток крови к бедрам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, и вы боитесь не собрать ноги вместе, упростите задачу. Делайте растяжку для начинающих с помощью стула со спинкой. Закиньте не спинку стула одну ногу и приседайте поглубже, то же проделайте и второй ногой. Упражнение нужно повторить 5 раз. Вместо стула со спинкой еще используют аэробный шар.

Все упражнения делайте как минимум 1 раз в 3 дня, в идеале – каждый день.

Рассчитан комплекс на укрепление мышц бедер со всех сторон – спереди, сзади, с внешней и внутренней стороны. Для выполнения этих упражнений понадобится резинка. Тренировка займет примерно 10-15 минут в день.

Все упражнения выполняйте по 15 раз. Итак, наденьте резинку на щиколотки и:

1. Лягте на бок на пол. Поднимайте вверх верхнюю ногу, старайтесь больше растягивать резинку. Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
2. Лягте на живот. Сгибайте одну ногу в колене, поднимая ступню вверх. То же проделайте с другой ногой.
3. В том же положении, только уже вверх, поднимаем всю ногу. Также сначала работаем одной ногой, потом – другой.
4. Лежа на боку, подтяните ступню верхней ноги к бедру нижней. Помогите рукой.­
5. Лежа на спине, положите руки за голову, поднимите ноги вверх так, чтоб ступни располагались параллельно полу. Разводите и сводите ноги вместе.
6. Станьте ровно, не разводите широко ноги. Отводите ногу назад повыше. То же затем делаем и с другой ногой.
7. Упражнение, подобное предыдущему, только ногу необходимо отводить вперед.

По мере того как ноги будут становиться сильнее, резинку для упражнений рекомендуется заменить на более тугую.

Попробуйте вести более подвижный образ жизни, бег и ходьба прекрасно отражаются на красоте и стройности женских ног.

Профилактика

Что сделать, чтобы не натирать кожу между ног, есть ли специальные средства?

Специальных средств нет, но все же есть некоторые рекомендации, которые помогут облегчить или устранить проблему:

1. Если проблема в лишнем весе, то неплохо было бы начинать худеть. Натирание в паху и на внутренней стороне бедра – это самая малая проблема, которую вы решите избавившись от лишних килограммов. Так что, начинайте следить за собой!
2. Разумеется, что проблему с лишним весом не удастся решить быстро, поэтому нужно искать альтернативные способы. Один из таких – это самая обычная детская присыпка или крахмал, который продается в любом продуктовом магазине. Нанесите на чистую сухую поверхность кожи небольшой слой талька или крахмала, он образует «пудровый» слой, который предотвратит натирание. К сожалению, этот метод не длительный. Нужно обновлять средство каждые 2-3 часа. Хотя с детской присыпкой все просто, она легко помещается в сумочку.
3. Бывает так, что натер кожу сильно, и это место доставляет сильный дискомфорт, а по делам бежать нужно. Тогда попробуйте нанести очень жирный крем на больное место. Правда, садиться в платье или юбке не рекомендуется, так как жирный крем может оставить след на ткани.
4. Можно использовать обычный антиперсперант, в составе, которого есть тальк. Просто используйте его, как обычно, нанеся небольшой слой на кожу. Это, кстати, один из самых лучших вариантов!

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами: liliyajureva — LiveJournal

1. Низкие приседания

Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.

Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.

Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.

Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.

Вернитесь в исходное положение.

2. Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер.

Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.

Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.

Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.

Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

скользящий боковой выпад

3. Широкие приседания

Расставьте ноги широко, носки врозь.

Руки за голову.

Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.

Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

4. Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.

Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше.

упражнение ножницы

5. Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.

Доходим до верха и повторяем.

6. Подъем ног из положения лежа

Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.

Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.

Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!

Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

7. Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.

Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.

Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев!

✅ Как сделать просвет между ляшек упражнения?

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором)
Дата:
2016-11-20
Просмотры:
34 410

Идёт загрузка статей…

Дабы не было путаницы – поясню. Речь в этой статье пойдёт о том случае, когда у девушки есть большой просвет между бёдрами, и это выглядит некрасиво (как минимум в глазах самих девушек).

Есть 2 причины такого просвета:

Общая худоба.

В таком случае всё довольно просто – нужно работать на массу и набирать вес тела. То есть качать мышцы всего тела.

Анатомическая особенность тела.

То есть, худобы нет, а просвет – есть. Иными словами, вес тела девушку устраивает, но не устраивает просвет между ногами. Вот об этом втором варианте и пойдёт речь в этой статье.

Аромат интима — какой он?

В первую очередь стоит отметить, что большинство женщин непонятно почему стесняются собственного интимного запаха даже тогда, когда для этого нет никаких оснований. Почему это происходит?

Дело в том, что многие дамы имеют ошибочное представление о нормальном женском запахе интима. Начитавшись глянцевых женских журналов, насмотревшись телевизора, наслушавшись о том, что между ног у девушек должно благоухать цветами, они всерьез в это верят! Любопытно, что дамы вовсю стараются соответствовать этому непонятному стереотипу, даже не догадываясь, что вовсе родной запах интима не должен напоминать букет свежих роз!

Симптомы между ног

1. Отвечая на вопрос: «Почему у девушек пахнет между ног?» — хочется обратить внимание прежде всего на нижнее белье. Если объем на ваших ежедневках превышает норму, имейте в виду — это признак вагинальной инфекции.
2. Стоит отметить, что нормальные выделения имеют белый с легким оттенком желтого цвет. Если вы заметили, что они приобретают серый цвет, а также начинают откровенно вонять тухлой рыбой, то знайте, что в вашем организме есть сбои. Обратитесь к гинекологу!
3. Визит к доктору следует нанести и если цвет ваших выделений имеет весьма насыщенный желтый цвет или даже зеленый оттенок.

Профилактика

Чтобы не ломать голову над тем, почему у девушек пахнет между ног, необходимо соблюдать элементарные правила интимной гигиены: мягкое мыло, теплая вода, нижнее белье из натурального хлопка сделают свое дело!

Загадки из «Мурзилки»

1. Чтобы спереди погладить, нужно сзади полизать. (Почтовая марка)

2. Кругом волоса, посредине колбаса. (Кукуруза)

3. Сверху черно внутри красно, как засунешь так прекрасно. (Галоши)

4. Волос на волос, тело на тело и начинается темное дело. (Веки)

5. То холодный — то горячий, то висячий — то стоячий. (Душ)

6. Туда — сюда — обратно, тебе и мне приятно. (Качели)

7. Что ты смотришь на меня? Раздевайся я твоя! (Кровать)

8. Волосатая головка за щеку заходит ловко. (Зубная щетка)

9. Мы — ребята удалые лазим в щели половые! (Веник)

10. Лежит на спине — никому не нужна. Прислони к стене — пригодится она. (Лестница)

11. В темной комнате, на белой простыне 2 часа удовольствия. (Кино)

12. Ты помни его немножко, станет твердым как картошка. (Снежок)

13. Возьму его в руки, Сожму его крепко — Он станет упругим и твердым как репка. (Снежок)

14. Красная головка в дырку лезет ловко (Дятел)

15. Маленькая, черная, сморщенная — есть у каждой женщины. (Изюминка)

16. Если б не бабушкины лохматушки — мерзли бы дедушкины колотушки. (Варежки)

17. Не хрен, не морковка — красная головка. (Пионер в пилотке)

18. Сзади подошел, сунул и пошел. (Тапочки)

19. Как хорошо тебе и мне, когда лежишь ты на спине… (Ежик с яблоком)

20. Беру двумя руками, сую между ногами… (Велосипед)

21. Мокрый, скользкий и с конца капает… (Душ)

22.
Как встанет — так до неба достанет. (Радуга)
23.
Самое симпотишное привидение с моторчиком. (Запорожец)
24.
Мальчик с девочкой в траве что-то делали на «Е». (Ели ежевику)
25.
Без рук, без ног, а из трусов вылазит. (Майка)
26.
Когда работает — стоит, Когда кончает — кланяется, Из трёх букв он состоит, На Х… начинается. (Хор)
27.
Из мохнатого пушка, кинул Петя голышка. Догадайтесь, дети, что кинул Маше Петя. (Одуванчик)
28.
Днём болтается, а ночью втыкается. (Накидной дверной крючок)
29.
Баба дырку подставляет – дедка кончик заправляет. Покряхтят и так всю ночь спят. (Накидной дверной крючок и петелька)
30.
Между ног болтается, на «Х» называется. (Хвост)
31.
Сухим вставляется, мокрым вынимается, из трёх букв составляется, на «Й» кончается. (Чай)
32.
У Шварцнегера это большое, у Джеки Чана маленькое, у Мадонны вообще нет, а Папа Римский давно этим не пользуется…. (Фамилия)
33.
Выше колена, ниже пупа, дырка такая, что влезет рука. (Карман)
34.
Берут его двумя пальцами, вставляют в дырку с волосами… Туда идёт сухой и сильный, оттуда — влажный и бессильный… (Нюхательный табак)
35.
У какого молодца утром капает с конца? (Водопроводный кран)
36.
Ступай на грядку дёргать лохматку. Коли квёлый да слабый – не сладишь с бабой. (Уборка репы)
37.
Оботри его руками, обними его губами, вставь ей в дырку, сделай вид, и она заголосит! (Мундштук и горн)
38.
Длинный, красный, с виду не опасный, мужик захочет — вскочит, а женщина подождёт. (Трамвай)
39.
Полчаса потеешь — пять минут балдеешь. (Катание с горки на санках)
40.
Красная головка, под ней — бородка, утром рано встаёт, Маше спать не даёт! (Петушок)
41.
Красное, вонючее, между ног трясучее. (Мотоцикл)
42.
Без рук, без ног, на бабу скок. (Коромысло)
43.
Что у мальчика и у девочки на одном и том же месте? У мальчика из трёх букв, у девочки из пяти? Подсказка: у мальчика в середине слова буква У, у девочки слово заканчивается на А. (Чуб и Чёлка)
44.
Чем толще и длинней — тем девице милей! (Коса)

Основные причины раздражения между ног

Возникновение раздражения между ног достаточно неприятно, поэтому вполне естественно беспокойство, которое такое раздражение доставляет. Причины по которым между ног возникают раздражения могут быть самыми разными, при этом в дерматологии насчитывается никак не меньше 50 болезней, при которых проявляются такие симптомы.

Подобные проявления у мужчин могут быть вызваны воздействием внешних факторов на человека и свидетельствовать о развитии болезней ряда его внутренних органов. К причинам подобной ситуации можно отнести кожный дерматит, аллергические проявления, поражения кожи лишаем, действие инфекций, в том числе и тех, которые передаются половым путём.

У детей поражение между ногами может быть вызвано чрезмерно тесным контактом тела ребёнка с подгузниками, а также аллергической реакцией на средства ухода за его кожей или же моющие препараты. Раздражение может иметь вид коросты, покраснения кожи на бёдрах и в области ягодиц.

Раздражение между ногами может являться реакцией на грибковые заболевания, из которых наиболее распространенным является дерматомикоз области паха, который ещё известен по названию «жокейский зуд». Это кожная инфекция общего характера, которая вызывается грибком, обитающим на тёплых областях тела с повышенной их влажностью. В частности возникновение раздражения в области паха у мужчин вызывается грибком данного рода.

Раздражение между ног у женщин

Раздражение между ног у женщин вызывается воздействием на кожу ног в области паха кожных болезней или иных внешних факторов. Следует при этом задуматься о правильности соблюдение гигиенических процедур. Очень часто ношение обтягивающего белья, выполненного из синтетических материалов даёт своеобразный парниковый эффект, благоприятный для размножения бактерий патогенного характера. Именно по этой причине женщинам рекомендуют к ношению хлопчатобумажные трусы. Кроме того вопрос может быть в моющих средствах, которые применяются для соблюдения предписаний личной гигиены. Часто для этого не надо применять специальные гели и мыльные растворы, достаточно оказывается простой воды из крана, дабы не раздражать кожу на ногах.

Если же всё вышеизложенное женщиной соблюдается, а раздражение в паху не уходит, ей следует получить консультацию у врача. Очень часто в таких случаях речь может идти о нарушениях микрофлоры между ног под воздействием грибков, о заболеваниях чесоткой, герпесом, а также лобковым педикулёзом. Можно насчитать достаточно причин, вызывающих появление раздражения между ног у женщин. Постановка правильного диагноза требует проведения обследования и сдачу серии анализов.

Раздражение между ног у мужчин

Часто у мужчин в области паха наблюдаются не только раздражения, но и покраснения, а также сильный зуд. Возможны также неприятные ощущения, которые часто бывают болезненны. Происходить подобное может по причине пренебрежения гигиеническими предписаниями, очень тесным бельём, а также тем фактом, что мужчина пользуется чужими гигиеническими принадлежностями. Для устранения таких раздражений нужно обратиться к врачу, установить точную причину происходящего и назначить соответствующее лечение. Частой причиной раздражения в области паха у мужчин является действие кожных грибковых инфекций. Причин того, что происходит достаточно много и только квалифицированный специалист в состоянии точно дать ответ на вопрос о том, что именно происходит.

Раздражение между ног ребенка

Раздражения у ребёнка между ногами чаще всего наблюдаются по причине отсутствия доступа воздуха к этим областям. Этому препятствуют подгузники, кожные складки и выступающая влага. Иногда ребёнок находится в мокрых пелёнках и подгузниках достаточно долгое время и результатом становится опрелость между его ногами. Содержащаяся в детской моче кислота и является самой главной причиной её появления.

Если происходит смешение мочи и кала ситуация усложняется, поскольку происходит выделение аммиака из мочи, разрушающего кожный покров ребёнка. К тому же бактерии активно размножаются в среде повышенной влажности и теплоты.

Среди прочих причин возникновения раздражения между ногами ребёнка можно выделить следующие:

• сильное перегревание тела ребёнка при его укутывании матерью;
• натирание кожи ребёнка подгузником или одеждой;
• аллергическая реакция на коже от воздействия на неё подгузников, детского мыла и стирального порошка;
• введение новых, не применявшихся раньше продуктов в питательный рацион ребёнка или его мамы.

Кроме того кожа между ногами ребёнка может покраснеть по причине воздействия на неё грибковой инфекции, в частности это относится к грибку кандида. Происходит подобное по причине кормления ребёнка грудью с одновременным приёмом матерью антибиотиков. Также это может быть от наличия кандидоза на материнских сосках или половых органах.

Разумеется, лучше всего стараться вовсе на получать раздражения между ногами. Этому поможет применение специальных средств ухода за кожей, которых существует большое количество. Тем не менее, подобное далеко не всегда оказывается возможным. Можно порекомендовать женщинам несколько средств предотвращения раздражения между ногами при проведении удаления волос.

Лезвия применяемой бритвы обязательно должны быть острыми, поскольку тупая бритва является причиной начала кожного раздражения. Для устранения волосков с кожи надо давить на бритву и ничего хорошего из этого не получится. К тому же надо следить за идеальной чистотой бритвы. Желательно, чтобы на бритве была охлаждающая полоска.

Ноги пред бритьём надо подготовить. Делается это распариванием и удалением омертвевших кожных участков при помощи скраба. Мыло не надо применять, поскольку оно сушит кожу.

Бритьё ног надо проводить по русту волос, поскольку в случае обратного движения бритвы вероятность возникновения раздражения возрастает.

Сразу после проведения бритья надо использовать средства увлажнения кожи. Для этого есть специальные мази и гели. Применять их можно не только после проведения бритья, но и в профилактических целях. Хорошо успокаивает кожу детский крем, именно его рекомендуется использовать в первую очередь. Хороший эффект даёт детская присыпка, это старое, проверенное средство, которое не теряет актуальности и по сей день.

Сильное раздражение между ног

Часто стильное раздражение между ног появляется в летнее время и представляет оно собой своеобразную реакцию на саму эту жару. Ноги при этом потеют, начинают сильно тереться одна об другую, что и становится причиной происходящего. При продолжительном нахождении в помещении во время жары, езде на велосипеде, длительной ходьбе происходит вышеупомянутое трение ног одной об другую, что и вызывает покраснение и сильное раздражение. При этом есть большая разница между натёртостью ног у мужчин и у женщин. Последним в таких случаях часто даётся совет о смене юбки на брюки. Для мужчин одного этого бывает недостаточно. Им нужно больше пользоваться мазями и кремами для увлажнения кожи. Делать это желательно в вечернее время, перед отходом ко сну. Регулярное пользование детским кремом поможет надолго забыть о такой проблеме, как сильное раздражение кожи между ног.

Раздражение между ногой и пахом

Раздражение между ногой и пахом становится возможным при развитии на коже воспалительного процесса. Причины происходящего могут быть как внешними, так и внутренними.

К разряду внешних факторов относится плохая гигиена половых органов либо полное отсутствие таковой. Также важно правильно выбирать нательное бельё. Оно должно быть достаточно просторным, поскольку тесная одежда стесняет в движениях и может быть одной из причин раздражения между ногами и пахом.

Если после использования качественных средств проведения гигиены тела не наблюдается устранение раздражения, можно говорить о том, что имеются внутренние причины его возникновения. Они могут быть связаны с определённым нервными расстройствами.

В таких случаях желательно проведение своевременной диагностики происходящего для определения способа устранения его причины. Разобраться в этом сможет опытный дерматолог, к которому и нужно обращаться. Если причина окажется более серьёзной, выявить её и устранить сможет уролог или гинеколог, а в некоторых случаях может понадобиться консультация невропатолога.

Эмбер Херд оказалась самой красивой женщиной мира

В нашей стране очень много полных женщин. Как бы мир ни старался сделать идеалом стройные фигуры, все равно часть населения страдает ожирением или наличием небольшого лишнего веса. При этом появляются самые разные проблемы, о некоторых из которых даже не говорят вслух. Но очень многим женщинам хотелось бы их решить!

Полнота — это не только большая нагрузка на кости, растяжки и большой живот. Кроме этого образуются еще и натертости.

Где? Об этом знают только дамы крупных размеров, но только они в этом никому не признаются, ведь подобное рассказывать очень стыдно.

Полные ножки, крупные бедра ведут к тому, что во время ходьбы ноги соприкасаются в довольно нежных местах и сильно натираются. Всего за несколько минут можно стереть кожу в кровь, и это гораздо больнее, чем мозоли на ступнях.

Внимание!

Почему так происходит?

Такие натертости — это не всегда признак полноты. Есть женщины, у которых просто так расположены ноги, и даже при незначительном весе эта проблема проявляется. Притом возникают не только язвочки, вызванные натиранием, но еще и потница от жары или темные пятна.

По теме: Как убрать живот но не потерять мышечную массу

Кожа трется друг об друга, и не один раз, а в течение нескольких часов в день. От этого она темнеет. Пространство между ног, а точнее, верхняя часть ног с внутренней стороны становится коричневого или сероватого цвета, значительно отличается от окружающей кожи. Увидеть такое можно даже на пляжах, но обычно дамы стеснительно прикрываются парео, потому что знают об этой проблеме.

Говоря о таких проявлениях, нужно выделить две проблемы: первая — это как не натирать ноги, как ходить без боли и страшных язв. Вторая проблема — как убрать темные круги. Конечно, они сразу отпадают после похудения, но это самый сложный путь, который под силу не всем. Но с данными неприятностями сталкивались и наши мамы, и даже бабушки, и за столько лет решение было все-таки найдено.

Как не натирать ноги

Самый простой и удобный способ — не носить юбки и платья. В брюках ноги не натираются. Это кардинальное решение, но именно его придерживаются многие. При этом и брюки носятся совсем не долго, так как даже плотная ткань не выдерживает такого напряжения. Большинство крупных женщин вынуждены покупать новые штаны каждые 3-5 месяцев, так как в районе бедер с внутренней стороны появляются дыры.

Второе решение, популярное среди старшего поколения, — это крахмал. Обычный картофельный крахмал продается в любом продуктовом магазине. Перед выходом на улицу наносится на чистую кожу.

Он не виден, создает легкий налет, который предотвращает потертости. Но работает он только в том случае, когда человек не потеет. Да и эффекта хватает часа на три.

Аналогично действует тальк, но его всегда можно положить в сумочку и добавить.

Побалуйте свою кожу вкусненьким — шикарная питательная маска из овсянки с медом. Нажмите здесь, чтобы узнать все подробности!

Хорошее решение — жирный крем. Но это только тогда, когда вы не планируете куда-то садиться, ведь тогда на платье останутся следы. Лучше брать вариант, который не сразу впитывается, например, детский крем или даже вазелин. Регулярно придется добавлять еще, чтобы не было проблем.

Хорошее современное решение — антиперспирант. Сухой дезодорант, в составе которого есть тальк, подойдет лучше всех. Наносите на ноги так же, как на подмышки, — и забудете о проблеме навсегда. Выбор подобных средств огромен, оптимально брать тот, что не имеет яркого запаха. Есть даже компактные варианты, которые легко помещаются в сумку.

Правильная одежда — тоже выход

Важно!

Если носить правильное белье, то ноги натираться не будут. Специальные шортики уберегут нежные места от травм. Купить их можно в обычном магазине, но учтите, что хорошие модели есть только в приличных марках. Оптимальный вариант — легкие, дышащие материалы, которые не собираются, не скатываются и при этом не заметны под одеждой. Такие вещи существуют, но только стоят не очень дешево.

Также многие дамы приспособились делать шортики из колготок. Обрезаете колготки толщиной не более 15 den и аккуратно обрабатываете край, чтобы не образовывались стрелки. Такие вещи тоже спасают от натирания, но нужно позаботиться, чтобы юбка не была слишком короткой, чтобы случайно не обнажить подобную «красоту».

Как убрать раздражение

Если вы уже натерли ноги, то необходимо принять ванну, вымыть пострадавшие места с мягким моющим средством и нанести заживляющий крем. В аптеке есть кремы для детей, которые помогают от потницы. Варианты от пролежней тоже снимут неприятные симптомы. И если уж так случилось, то хотя бы сутки ходите в брюках.

Нельзя использовать йод, зеленку или другие аналогичные средства. Также противопоказана перекись водорода. Просто заживляющий крем будет гораздо эффективнее.

Темные пятна — это не приговор

Многие женщины научились обходиться без язв, используя разные средства, но некоторые смирились, что убрать некрасивый цвет кожи на этом участке уже не удастся. Но и на это есть решение. Способов несколько, для одного подходят одни, для других — другие. Выбирайте свой и действуйте.

Сделайте специальный скраб для этой области. Возьмите остатки от вареного кофе, добавьте несколько капель лимонного сока и немного смягчающего крема. Наносите на область пятен круговыми движениями, чтобы убрать ороговевший слой кожи. Смывайте теплой водой. Повторять процедуру придется постоянно, но цвет постепенно станет гораздо светлее.

Хорошее средство — перекись водорода. Нанесите на ватный тампон и протрите поверхность темной кожи. Процедуру повторять два раза в день. Эффект станет заметен лишь через неделю. Опять же, если вы не худеете и носите юбки, трение продолжается, соответственно, придется постоянно пользоваться отбеливанием.

Хорошо осветляет кожу сок лимона. Можно даже протирать пятна кусочком лимона, но важно: использовать его можно только тогда, когда нет раздражения. Да и подобная процедура иногда вызывает аллергию, поэтому сок иногда смешивают с водой.

Совет!

В продаже есть отбеливающие крема, например, ахромин. Эти препараты больше подходят для высветления пигментных пятен, но и на натертости они тоже влияют. Пользоваться необходимо два раза в день — утром и вечером. Эффект будет уже через неделю, а полное отбеливание произойдет через месяц, но курс придется иногда повторять.

Полные ножки — это сегодня совершенно не проблема, все можно решить. А может, у вас тоже есть какие-то секретные способы по избавлению от подобных неприятностей? Было бы очень интересно узнать, делитесь ниже в комментариях.

Нажимайте на кнопки соцсетей ниже — поделитесь полезной статьей со своими знакомыми и друзьями!

Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели

регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
3. На выдохе опустите ноги на пол.

Подробную технику смотрите на видео:

Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность

для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

Велосипед

Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая и и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

1. Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов
   ;
2. Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
3. Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

Подробнее смотрите на видео:

Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

Приседания плие

Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

Техника выполнения:

1. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
2. На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
3. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.

Обязательно воспользуйтесь

нашей

Подробнее узнаете из видео:

Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.
Внимание!
Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.

Боковые выпады

Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для . Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

1. Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
2. На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
3. Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
4. Затем совершаем выпад в другую сторону.

Подробнее на видео:

Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

Другие, не менее эффективные нагрузки

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений

, показавших высокую эффективность:

1. — обязательны для включения в Ваш комплекс;
2. Добить мышцы можно статикой, используя наш , в который входит такое эффективное упражнение, как .
3. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны и ;
4. не только сжигает целлюлит, но и имеет для области таза;
5. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без и .

Упражнения для просвета между бедрами

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее.

Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

1. Расставьте ноги широко, носки врозь.
2. Руки за голову.
3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

1. Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
2. Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
4. Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

По теме: Массаж чтоб живот убрать

❂ Массаж для похудения бедер

❂ 9 упражнений от «ушек» на бедрах

❂ Упражнения пилатес для стройных бедер — видео

Источник: https://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/prosvet-mezjdu-bedrami.shtml

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно .

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок

. Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

• Прогулок на велосипеде;
• Велотренажера;
• Эллипсоида;
• Прыжков со скакалкой;
• Пробежки по парку;
• Бега на месте;
• Танцев;
• Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Комплексный подход

Рассмотрим основные особенности комплексного подхода для достижения нужного результата. Если женщина хочет добиться просвета между ног, ей предстоит всегда следовать нескольким важным рекомендациям.

1. Начинайте вести активный образ жизни. Больше гуляйте, ходите пешком.
2. Заведите себе полезные привычки и научитесь получать от них удовольствие. Например, всегда пользуйтесь лестницами, а не лифтом, даже если возвращаетесь после тяжелого дня.
3. Найдите себе спортивные увлечения. Это может быть бег, езда на велосипеде или катание на роликах, плавание, верховая езда.
4. Обязательно правильно питайтесь. Даже большие физические нагрузки вам не помогут, если все усилия будут нивелироваться рационом с вредными продуктами. Откажитесь от полуфабрикатов, копченостей и сладостей, продуктов с искусственными добавками, от «быстрой еды».
5. Оптимальное решение – составить новое удачное меню совместно с диетологом. Тогда вы сумеете питаться именно так, как того требуют индивидуальные особенности вашего организма.
6. Регулярное выполнение целого комплекса упражнений – обязательное условие работы над собой, если вы хотите хорошо выглядеть, гордиться стройностью ног. Желательно тренироваться каждый день, выделяя для этого около сорока минут.
7. Обертывания проблемных зон тоже довольно эффективная мера для устранения излишнего объема. Нужно делать все правильно, следуя рекомендациям.
8. Еще один эффективный прием – проведение специального массажа. При непосредственном механическом воздействии на проблемные участки можно отлично стимулировать рассасывание жировых отложений, выведение отеков.

Обязательно читайте: Правильный расчет БЖУ для похудения

Именно такой комплексный подход позволит вам в сжатые сроки добиться желаемого результата.

Вы заметите, что ноги становятся все стройнее, уходит избыточный объем, приобретается особенная красота фигуры, скульптурные очертания ног.

Фотогалерея

Даже одних физических нагрузок достаточно для заметного результата. Предлагаем Вам ознакомиться ниже с фото девушек с большим просветом между ног и бедер, которого он добились благодаря регулярным тренировкам.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

Соответствующее питание

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

Массаж

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено

! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс. Обратите внимание!

Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

Кардиотренировки

https://www.youtube.com/watch?v=https:56nvP0m7Kwo

Одна лишь диета и упражнения, укрепляющие мышцы, не позволят создать привлекательные просветы между бедрами. Как минимум, несколько раз в неделю нужно посвящать время беговым занятиям, плаванию либо интенсивной аэробике. Именно такого рода тренировки дают возможность сжечь лишние жировые отложения. Бег, подъем по ступенькам, ходьба с высокой интенсивностью, посещение бассейна, танцы, катание на велосипеде – все это позволит избавиться от лишних килограммов в проблемной зоне.

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное. И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Реклама

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Реклама

Широкие приседания

1. Расставьте ноги широко, носки врозь.
2. Руки за голову.
3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

1. Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
2. Доходим до верха и повторяем.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Подъем ног из положения лежа

1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
4. Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Подъем таза лежа

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардио нагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

Фитоняшка рассказала, как добиться просвета между бедрами — Рамблер/женский

Мэдэлин Джорджетта открыла правду о том, как получила «супермодельные» ноги.

28-летний тренер известна не только своими потрясающими ногами с тем самым вожделенным просветом между бедрами, которого пытаются добиться все фитоняшки, но и авторским комплексом упражнений для тренировки ягодиц. Называется ее система «bubble butt» («попа, как мяч»).

Больше фото – по стрелке

Глядя на фото Мэделин, многие считают, что такие стройные бедра – заслуга фотошопа, а не самой девушки. Тренер решила рассказать, чем обязана такой фигуре, а заодно – предостеречь всех от бесполезных (а порой, и вредных) упражнений. «Подиумные модели сегодня вдохновляют женщин на опасные тренировки и жесткие диеты. Все хотят получить вожделенную фигуру – тонкие ноги с просветом выше колен», – говорит она.

«У всех нас разные формы тела, и разные размеры. Иногда у людей есть просвет между ногами, даже если они не занимаются фитнесом, а иногда – нет. Расскажу секрет, который вам некогда не откроет индустрия красоты: нет никакого упражнения, которое вы можете сделать, чтобы достигнуть пробела в бедрах».

То есть, если вы прорабатываете внутреннюю поверхность бедер (например, сводите ноги в тренажере), вы, по сути дела, занимаетесь наращиванием мышц в этой области. «Когда вы качаете мышцы, они растут, становятся больше. Поэтому, „построив“ эти мыщцы, вы, наоборот, уменьшите просвет между ногами», – говорит Мэделин.

Она объяснила, что есть только три способа получить такой «пробел» – генетика, форма бедер и поза, в которой вы стоите или ракурс, в котором вас снимают на камеру. «Чаще всего люди, у которых есть просвет между бедер, просто родились с ним. Моя фигура – это просто генетика. И когда я была на 10 кг тяжелее, и когда весила на 5 кг легче, мой просвет был со мной. А вот у моей подруги, которая худее меня, такого просвета никогда не было – просто форма ног другая». Что же делать? Джорджетта советует не отчаиваться, и тренироваться правильно, чтобы ваша фигура была стройной и подтянутой. Ну, а если вам очень хочется соответствовать модному тренду в Instagram, попробуйте просто найти удачную позу для фото. Для этого достаточно просто поставить ноги не плотно вместе, а примерно на ширине плеч, и отвести ягодицы назад.

Но при этом фитнес-тренер наставивает на том, что не поощряет эту тенденцию. Она считает, что каждая девушка должна ценить свою индивидуальность и любить себя настоящую. Между прочим, именно так делают многие звезды, у которых совсем неидеальные ноги. Может быть, стоит взять пример именно с них?

Звезды с самыми некрасивыми ногами

Мишель Докери

Фитоняша показала, что сделали с ее телом две беременности

Модные табу: безвкусные звезды, которые любят нарушать правила

Читайте также:

Самая длинноногая девушка рассказала о реакции мужчин на 46-й размер

Молодится: Боня выбрала нелепую прическу не по возрасту

По следам Бузовой: Бородина вышла на улицу с патчами на лице

Певица Селена Гомес обзавелась брюшком и целлюлитом

10 Упражнения Получить Бедро Gap, который будет принимать только 10 минут в день

Многие женщины (и, честно говоря, даже некоторые парни) упорно трудиться, чтобы получить идеальный бедра разрыв. Тем не менее, нет причин перебарщивать. Простые вещи, такие как размещение пакета со льдом, могут помочь удалить жир. Есть даже несколько простых упражнений, которые занимают всего несколько минут в день, которые помогут вам освободить бедра вашей мечты.

Мы в AdMe.ru, делимся различными упражнениями, которые помогут избавиться от бедра, причем безопасным, полезным для здоровья, не говоря уже о веселье!

1.Приседания с широкой стойкой

Это упражнение действительно поможет нацелить ваши бедра, особенно на подколенные сухожилия и задние ноги.

Техника выполнения упражнений:

1. Встаньте, широко расставив ноги и слегка разведив пальцы ног.
2. Опустите ягодицу, как будто пытаетесь сесть.
3. Вытяните колени так, чтобы они соответствовали ступням.
4. Чем больше вы укажете пальцами ног, тем сильнее вы почувствуете бедра.
5. Вернитесь в исходное положение, сделав всего 30 повторений.

2. Подъем ног для пилатеса

Это упражнение, которое десятилетиями является основным продуктом пилатеса, не только помогает тонизировать бедра, но и помогает укрепить мышцы живота и бедер.

Техника выполнения упражнений:

1. Сначала лягте на бок и полностью вытяните ноги.

2. Медленно поднимите ногу как можно выше. При этом старайтесь нацеливаться на внешнюю поверхность бедер.

3. Затем снова опустите ногу в исходную позу.

4. Как и выше, добавьте веса, если это станет слишком легко.

3. Мостик

Поднимая бедра, вы можете привести в тонус бедра, пресс и подколенные сухожилия.

Техника выполнения упражнений:

1. Лягте на спину, держа ноги согнутыми, а ступни на ширине плеч.

2. Поместите между коленями какой-либо предмет, например полотенце или подушку.

3.Поднимите бедра, чтобы помочь телу подняться с колен и образовать прямую линию. При этом сожмите любой предмет, который у вас есть, между колен как можно сильнее.

4. Опустите бедро в исходную позу. Помните, чтобы спина не отдыхала, пока не закончите упражнение.

4. Растяжка «бабочка»

Это упражнение может показаться простым, но к концу вы обязательно почувствуете силу бедер.

Техника выполнения упражнений:

1. Сядьте на пол, держите спину прямо.
2. Соедините подошвы ступней и согните ноги в коленях, пытаясь имитировать образ бабочки.
3. Попробуйте подвигать бедрами вверх и вниз, приближая пятки как можно ближе к паху.
4. Продолжайте движение в этом направлении десять раз.
5. Наклоните голову до ступней.
6. Удерживая это положение, вы должны почувствовать растяжение бедер.

5. Боковые выпады

Это идеальная растяжка, чтобы подтянуть бедра, а также укрепить ягодицы.

Техника выполнения упражнений:

1. Встаньте прямо, расставив ноги.

2. Возьмите правую ногу и сделайте шаг вправо.

3. Приседайте как можно ниже, пытаясь выпрямить левую ногу.

4. Поднимитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

6. Звездные прыжки

Вот трюк, который так же прост, как прыжки вверх и вниз. Это похоже на прыжок с ноги на ногу, когда большую часть работы делают ноги.

Техника выполнения упражнений:

1. Встаньте, ноги вместе, носки направлены вперед. Либо держите руки на бедрах, либо руки в стороны.
2. Держите грудь высоко, согните колени и прыгайте прямо, вытянув обе ноги наружу. Ваше тело должно напоминать звезду с вашей головой, ногами и плечами (или руками), служащими 5 точками.
3. Приземлитесь, поставив ноги вместе.
4. Повторить 10 раз подряд.

7.Ножничные удары

Это упражнение может помочь не только бедрам, но и прессу.

Техника выполнения упражнений:

1. Лягте на спину и вытяните ноги. Ладони рук должны быть плоскими.
2. Поднимите ноги от земли. Поднимите левую ногу выше правой, стараясь образовать угол в 45 градусов.
3. Поменяйте положение ног, имитируя стрижку ножницами. Если вы будете держать пальцы ног как можно более острыми, это поможет проработать бедра.
4. Повторить 30 раз по 2 подхода.

8. Поперечный шаг

Если вы когда-нибудь думали, что подъем по лестнице — это работа, вы уже на правильном пути; это упражнение можно использовать для помощи бедрам и даже в качестве разминки перед танцами.

Техника выполнения упражнений:

1. Это упражнение лучше всего выполнять на лестнице или подобном основании. Держитесь за перила для безопасности и равновесия.

2. Для первого шага скрестите одну ногу над другой.

3. Повторите предыдущий шаг с противоположной ногой и так далее, пока не достигнете вершины лестницы. Чтобы усложнить задачу, наденьте утяжелители для лодыжек, которые действительно помогут тонизировать бедра.

9. Сжимание мяча для стабилизации

Это упражнение воздействует непосредственно на бедра и требует использования швейцарского мяча или мяча для упражнений. Перед использованием убедитесь, что мяч не слишком тяжелый для вас.

Техника выполнения упражнений:

1. Для начинающих это упражнение можно выполнять сидя, но в некоторых вариантах вы лежите на спине, хотя все еще напоминают сидячее положение.Если вы сидите, держите пятки на полу, а ступни должны быть параллельны полу.

2. Держите швейцарский мяч между бедрами.

3. Постарайтесь как можно сильнее сжать ноги вместе.

4. Задержитесь в этом положении несколько минут. Повторить.

10. Приседания на стуле

Наконец, вот упражнение, которое так же просто, как сесть на стул! Фактически, вы даже можете использовать стул или подобное основание, хотя некоторые люди могут делать это сами после достаточной практики, которая должна помочь остановить искушение сесть.В любом случае это упражнение поможет вашей нижней части тела стать сильнее.

Техника выполнения упражнений:

1. Для начинающих встаньте спиной к стулу, расставив ноги на ширине плеч.

2. Держите вес на пятках, напрягая пресс.

3. Откиньтесь вперед, медленно перемещая ягодицы на сиденье стула. Остановитесь прямо перед тем, как сесть в кресло, и вернитесь в исходное положение.

4. Сделайте 3 подхода этого упражнения по 10-15 повторений.Не садитесь, пока не закончите.

Бонус: не набухайте в ногах.

Хороших вещей всегда бывает слишком много, поэтому некоторые люди беспокоятся, что слишком большая нагрузка на внутреннюю поверхность бедра приведет к увеличению их ног. Как правило, этого легко избежать. Просто убедитесь, что вы не тренируетесь на массу, а вместо этого выполняйте упражнения в умеренных количествах. Кроме того, не увеличивайте количество калорий или белка перед выполнением упражнений.

Знаете ли вы или выполняете какие-либо упражнения, которые помогают развить разрыв бедра? Дайте нам знать!

Правда о промежутках между бедрами — Миф о том, как получить промежутки между бедрами

Из одного из наших видеороликов о тренировках на внутреннюю поверхность бедра:
«Вопрос, который всегда задают: не могли бы вы сказать мне, как добиться внутренней щели бедра? Это упражнения на внутреннюю щель бедра?

Вот мой взгляд на это; Возможно, это не то, что вы ищете / надеетесь услышать, но это правда.

Внутренняя щель бедра часто наблюдается у очень худых людей, но она также имеет какое-то отношение к ширине ваших бедер по сравнению с длиной головки бедра. В последнем случае мало что можно сделать, чтобы изменить расстояние между бедрами (это связано со структурой костей).

Не все, у кого есть это пространство между бедрами, нездорово худы, у многих людей оно есть от природы, и они не задумываются дважды.

При этом существует сильная связь с расстройством мышления (расстройства пищевого поведения, дисморфия тела и т. Д.) И стремлением к разрыву бедра. Краткое и приятное мое мнение по этому поводу заключается в том, что наличие щели между бедрами не приносит абсолютно никакой пользы для здоровья, так что это не та фитнес-цель, на которую вы можете рассчитывать. Это не делает тебя сильнее. Это не заставляет ваше сердце биться сильнее, не заставляет бегать быстрее и не делает вас здоровее. Нет ничего плохого в желании привести в тонус внутреннюю поверхность бедер, и упражнения в видео выше работают, но если бы я мог убедить хотя бы одного зрителя Fitness Blender переключить свое внимание с этой бессмысленной, пустой цели, которая порождает потенциально пагубные мысли, на ту, которая больше ориентирован на сильное и здоровое тело, тогда это была разглагольствования, достойная разглагольствования.«

Вопрос и тема, с которой мы часто сталкиваемся, — это как получить разрыв между бедрами. Мы надеемся прояснить некоторую дезинформацию и, возможно, даже побудить вас переориентироваться на фитнес-цель, более ориентированную на здоровье.

Вот почему.

Разрыв бедра в значительной степени связан со структурой вашей кости; то, что вы не можете изменить. Совершенно нереально пытаться придерживаться диеты и упражнений, чтобы достичь щели между бедрами, и любой тренер, который говорит вам обратное, либо совершенно необразован в вопросах фитнеса и человеческого тела, либо просто говорит вам то, что, по их мнению, вы хотите услышать.

Нет ничего плохого в щели между бедрами. Однако есть что-то неправильное в чрезмерных физических нагрузках, безжалостной диете до состояния недоедания и в целом психическом и физическом нездоровье в стремлении достичь цели, которая буквально недостижима для вашего тела.

Вот что мы хотим, чтобы вы вынесли из нашей тирады; из любви ко всему доброму здоровью ставьте и преследуйте цели в фитнесе, которые улучшают здоровье вашего тела и качество вашей жизни, а не пустые цели, которые в лучшем случае недостижимы и ухудшают ваше благополучие.

Стремитесь к достижению фитнес-целей, которые позволят вам почувствовать себя сильным, энергичным, счастливым и здоровым, и я гарантирую, что вам понравятся изменения, которые вы видите в своем теле и мышлении.

Что такое щель между бедрами и почему ее нельзя иметь!

Признание: Да, я хотел бы иметь разрыв бедра. Еще я хотела бы быть наследной принцессой гламурной европейской страны (Монако подойдет, спасибо!). К сожалению, ни того, ни другого не произойдет. На самом деле, поцарапайте это… у меня больше шансов стать принцессой, чем у меня будет разрыв бедра.По крайней мере, если я не захочу пойти на реконструктивную операцию. А , никогда не случится.

И вообще, что это за «щель между бедрами»? И почему он захватывает мир?

Теоретически все просто: щель между бедрами — это когда вы стоите, ноги вместе, а между бедрами остается пространство. На практике достаточно редко, чтобы около 5% женщин в этом мире имели разрыв бедра, не прибегая к радикальным и опасным мерам.

Несмотря на этот (или, может быть, из-за этого) крошечный процент, зазор между бедрами стал последним самым желанным «IT-аксессуаром».Это тенденция к телу, которая запустила тысячи блогов, тамблеров, мемов, планов питания, режимов тренировок и вдохновляющих цитат. Страстные последователи также создали аккаунты в Твиттере и Facebook, посвященные этому феномену сверххудого тела, с более чем 700 000 подписчиков. Существует даже чрезвычайно популярный аккаунт в Твиттере, посвященный разрывам бедер Кары Делевинь (которая в значительной степени считается лидером этой тенденции) — у него 3000 подписчиков.

Нет, это не новость о том, что молодые женщины исследуют еще одну опасную цель тела, но что действительно тревожно, так это то, что даже быть «худыми» больше не является конечной целью для многих девушек.Щель между бедрами теперь стала вершиной совершенства: мерилом успеха или неудачи в потере веса.

Но эта последняя навязчивая идея тела является совершенно пугающей и неправдоподобной по многим причинам.

Почему у меня (и, скорее всего, у вас тоже) никогда не будет щели между бедрами

Большую часть своей жизни я был сильно недовесом (сейчас компенсирую это в изобилии!), Но никогда не видел ни малейшего намека на разрыв бедра на моем теле. Как и 95% женщин во всем мире, даже если они сидят на диете и тренируются до нулевого размера.

Это потому, что это больше о структуре ваших костей, чем о вашем весе. Доктор Трэвис Сторк очень хорошо объяснил это в недавнем эпизоде ​​сериала Доктора. Он привел на демонстрацию 2 женщин: одна была размером 6 с щелью между бедрами, а другая — размером 0 без щели между бедрами. Их рентгеновские снимки бедра показали, как структура скелета определяет, будет ли у вас щель в бедре: если у вас узкие бедра и ваши кости наклонены внутрь, щель между бедрами практически недостижима, независимо от того, сколько вы тренируетесь или морите себя голодом.Если ваши бедра шире, у вас может быть щель между бедрами независимо от вашего размера и веса. И никакая диета или режим фитнеса не изменит структуру ваших костей, как ничто не может изменить ваш рост.

На самом деле, многие врачи и другие эксперты обвиняют рекламную индустрию и ее либеральное использование Photoshop в продвижении этого невозможного тела к идеалу. Как говорит Линн Грефе, президент Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения: «В наши дни при редактировании фотографий и манипуляциях с фотографиями большинство из них… даже не являются настоящими изображениями.”

Кара Делевинь

Крайние меры

Но когда небольшая биологическая или физическая невозможность остановила нас в наших поисках последней причуды? Помните диету на ватных дисках? Или внутривенное переливание? Точно так же щель между бедрами сейчас обслуживается во многих кабинетах врачей с использованием некоторых сомнительных мер.

Например, в ведущих клиниках косметической хирургии спрос на Lipoglaze, средство для замораживания жира на внутренней поверхности бедра, вырос более чем на 200%. Он работает, сначала нагревая, а затем быстро охлаждая целевую область.Это заставляет жировые клетки кристаллизоваться и навсегда разрушает до трети жировых отложений за каждый сеанс. Затем организм естественным образом удаляет эти отходы в течение нескольких недель.

Другие говорят о более доступной липосакции, когда врач делает разрез на вашей коже, а затем использует стержни с небольшим отверстием посередине, чтобы высасывать жир … возможные последствия включают отек, синяк, болезненность, мокнутие и т. Д. неровная поверхность кожи и повреждение нервов и кожи.О, и для части людей смерть. Тогда не о чем беспокоиться.

Даже женщины, уклоняющиеся от хирургического вмешательства, становятся жертвами экстремальных диет и физических упражнений из-за своего стремления к разрыву между бедрами. Сделайте быстрый поиск, и вы найдете множество подростков, которые стремятся голодать в надежде жить в соответствии с этой тенденцией к худощавому телу. И когда такая цель становится мерилом успеха или неудачи, она может быть действительно нездоровой. Подумайте, что это могло бы сделать с человеком, страдающим расстройством пищевого поведения или физической нагрузки … не очень хороший конечный результат, конечно.

Я думает, что я просто просижу это. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на чем-то настолько нереалистичном и чреватом опасностями, я предпочел бы работать над тем, чтобы стать сильнее, здоровее и в целом подтянуться. Ты тоже? Верно? Итак, давайте отметим бедро, которое у нас есть, без разрыва или разрыва. Сделайте их сильнее, но давайте не будем обращать внимания на разрыв.

Лана Дель Рэй, Кейт Аптон, Зои Дешанель, Бейонсе… без разрыва бедер, но все же супер-секси!

Лучших упражнений на внутреннюю щель бедра

20 из лучших упражнений для тонуса и укрепления внутренней поверхности бедер .Для этой удивительной домашней тренировки на щель между бедрами не требуется никакого оборудования.

20 лучших упражнений для внутренней поверхности бедра

• Приведение бедра в стороны
• Домкраты для планки
• Приседания с широкими ногами (сумо)
• Плие приседания
• Приведение бедра стоя
• Выпад в сторону
• Мостик с шариковым зажимом
• Боковое сжатие и подъем
• Подъем мяча на прямых ногах
• Ножничные домкраты
• Лягушачий пресс Crunch
• Slide Lunge
• Качели для чайника с широкими ножками
• реверанс выпад
• Подъем для ног с боковой планкой
• Слайдер Альпинист
• Приседания с прыжком
• Сидение на стене с сжиманием мяча
• Ножничные удары
• Кресло отведение бедра

Прочтите ниже подробные инструкции по выполнению каждого упражнения!

Все мы знаем, что для того, чтобы привести в тонус внутреннюю поверхность бедер, нужно делать какие-то упражнения, но подтянуть живот? Ага — для этого нужно больше, чем просто скручивания и доски.

Вот здесь-то и появляется эта программа.

Шестиэтапный план тренировки , разработанный специально для , чтобы уплощить живот и помочь вам излечить диастаз прямых мышц живота . Это тот же прогресс, который я использую для своих послеродовых пациентов в своей физиотерапевтической клинике, чтобы получить научно обоснованные, проверенные результаты, которые вы не можете не заметить.

• Шесть фаз тренировок для обеспечения непрерывного прогресса
• Большие цветные фотографии и Четкая инструкция относительно выполнения, подходов и повторений каждого упражнения для обеспечения надлежащего выполнения
• Точно такой же план тренировок , который моя жена использовала для достижения потрясающих результатов

лучших упражнений в простой прогрессии для правильного тонирования и укрепления пресса и обеспечения максимального успеха . Прогрессивные программы тренировок = прогрессивные результаты.

Теперь о ТРЕНИРОВКЕ ВНУТРЕННЕГО БЕДРА!

Одна из областей, о которой меня часто спрашивают в последнее время, — это внутренняя поверхность бедра .

В наши дни все, кажется, охотятся за убийцей «разрыв бедра» , и я рад поделиться тем, что знаю.

Сегодня это всего около 20 лучших упражнений , которые вы можете выполнять дома с нулевым оборудованием , которые необходимы, чтобы максимально активировали приводящие мышцы бедра и дали вам желаемый промежуток внутренней части бедра .

Я даже снял видео, чтобы вам было легче.

А теперь, прежде чем мы начнем — важно, чтобы я подчеркнул, когда дело доходит до фитнеса, похудания и тонуса тела — НЕВОЗМОЖНО ЛЕЧИТЬ ТОЧКИ!

Например, вы не можете делать массу упражнений на внутреннюю поверхность бедра, живота или рук, чтобы похудеть в этой конкретной области.

Потеря веса будет происходить по всему телу.

На самом деле ничто не заменит регулярную кардио программу в сочетании с силовыми тренировками и здоровой, всесторонней диетой.

Однако — если вы ищете STRENGTHEN и TONE в этих областях, вы можете выполнять некоторые специальные упражнения, которые помогут максимизировать мышечную активацию, что приведет к большей силе и повышению мышечного тонуса в целом.

Как сделать разрыв бедра?

Вы можете максимизировать расстояние между бедрами, тонизируя и укрепляя мышцы внутренней части ног . Они называются приводящими мышцами бедра. К ним относятся большая приводящая мышца, малая, длинная, короткая и грудная мышцы.Эти мышцы отвечают за то, чтобы сводить ноги вместе или скрещивать одну ногу перед другой. Тонизирование и укрепление этих мышц приводит к более напряженным мышцам на внутренней стороне бедра и более заметному «промежутку».

Что определяет промежуток между бедрами?

Самым большим признаком, определяющим промежуток между бедрами, является ваша костная структура , включая ширину таза и угол наклона бедренных костей. Чем шире структура таза и чем прямее бедра, тем, естественно, будет больше зазор.Однако мягких тканей (кожа, мышцы и жир) в этой области могут быть мощным предиктором разрыва бедра. У кого-то с широкой костной структурой, но большим количеством мягких тканей будет меньше зазора, чем у кого-то с узкой костной структурой и меньшим количеством мягких тканей.

Как вы тонизируете внутреннюю поверхность бедра?

Невозможно «лечить точечно» и похудеть только в одной области. Стабильная, здоровая диета, регулярные кардиотренировки и тренировки с сопротивлением необходимы для похудения.Однако регулярное упражнение для приводящих мышц бедра поможет вам привести в тонус мышцы в этой области.

ТРЕНИРОВКА БЕДРА

Итак, приступим к делу! Нажмите «Воспроизвести» на видео ниже, чтобы увидеть фактическую демонстрацию каждого упражнения; прокрутите вниз, чтобы увидеть изображения и описания каждого из них.

1. Упражнение на приведение бедра в стороны

• Лягте на правый бок, правая нога прямая, левая нога скрещена сверху.
• Вытяните прямую правую ногу к потолку как можно выше.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

2. Упражнение по подъему планки

• Примите положение планки, ноги вместе.
• Держите корпус напряженным и «прыгайте» в стороны, как при выполнении прыжка.
• «Перейти» обратно в исходное положение.

3. Приседания с широкими ногами (сумо). Упражнение

• Поставьте ступни примерно на 6 дюймов шире бедер с обеих сторон.
• Приседайте — старайтесь держать грудь вверх и спину прямо — и старайтесь держать колени над пальцами ног (большое растяжение приводящей области в нижней части приседа).
• Медленно вернуться в исходное положение

4. Упражнение плие приседания

• Поставьте ступни примерно на 6 дюймов шире бедер с обеих сторон.
• Поверните наружу в бедрах, направив пальцы ног в стороны.
• Приседайте — старайтесь держать грудь вверх и спину прямо — и старайтесь держать колени над пальцами ног (большое растяжение приводящей области в нижней части приседа).
• Медленно вернуться в исходное положение

5. Упражнение на приведение бедра стоя (эспандер)

• Встаньте на левую ногу, обернув вокруг правой ступни эластичную ленту.
• Используйте мускулы на внутренней стороне правой ноги, чтобы подтянуть правую ногу перед собой, пока она не скрестится перед левой ногой.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

6. Упражнение с выпадом в сторону

• Встаньте прямо, поставив ноги вместе.
• Сделайте большой шаг влево и упадите в выпад.
• Постарайтесь держать левое колено над носком.
• Толкайтесь прямо вверх, чтобы вернуться в вертикальное положение.
• Повторить с правой ногой.

7. Мостик с упражнением на сжатие мяча

• Лягте на спину, согнув колени.
• Сожмите между коленями мяч или подушку.
• Сожмите ягодицы, чтобы оторвать бедра от пола (не разбивайте мяч / подушку).
• Задержитесь 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение.

8. Упражнение на сжатие и подъем на боку

• Лягте на бок, ноги прямые.
• Сожмите мяч между лодыжками и оставьте обе ноги оторванными от пола.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

9. Упражнение с подъемом мяча прямой ногой

• Лягте на спину, поместив гимнастический мяч между ног.
• Сожмите мяч и поднимите прямые ноги к потолку.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

10. Упражнение с ножничными домкратами

• Начните с раздвинутых ног и вытянутых рук в стороны.
• Выполните прыжок, но полностью скрестите руки и ноги перед собой.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

11. Упражнение на скручивание на жим лягушки

• Лягте на спину, ноги прямые.
• Сожмите подошвы обуви и согните колени к груди.
• Когда ваши колени сгибаются, вытяните их шире, чем ваше тело, но подошвы ваших ног должны оставаться вместе.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

12.Упражнение со скользящим выпадом

• Возьмите «бегунок для фитнеса» (бумажные тарелки отлично подходят для ковров; полотенца / тряпки хорошо подходят для твердых пород дерева и плитки).
• Подставьте бегунок под правую ногу.
• Сделайте выпад на левой ноге, а правая ступня отодвинется в сторону.
• Используйте левую ногу и обе внутренние поверхности бедер, чтобы подняться в исходное положение.

13. Упражнение в виде качания колокольчика с широкими ножками

• Поставьте ступни на 4–6 дюймов за пределы ширины плеч / бедер (шире, чем обычно).
• Приседайте (грудь вверх, спина прямая), держа гирю обеими руками.
• Используйте ягодицы, ноги и спину, чтобы взорваться вверх и повернуть гирю на уровень глаз.
• Используйте верхнюю часть тела, корпус и бедра, чтобы вернуть вес в исходное положение.

14. Упражнение с реверансом и выпадом

• Встаньте прямо, ноги вместе.
• Встаньте на правую ногу и сделайте выпад, при этом левая нога отведена назад и вправо (за пределы правой ноги).
• Вернуться в исходное положение.
• Повторите упражнение на левой ноге.

15. Боковая планка с упражнением подъема ног

• Примите положение боковой планки на левый локоть и внешнюю сторону левой стопы.
• Удерживайте это положение устойчиво, оторвав правую ногу от левой.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Обязательно повторите с обеих сторон.

16. Альпинисты Slider с упражнением на скручивание

• Возьмите ползунки для фитнеса (полотенца для твердых пород дерева / ламината / плитки или бумажные тарелки на ковре) и положите по одному под каждую ногу.
• Выполняйте вращающиеся альпинисты, подтягивая правое колено к левому локтю и, наоборот, левым коленом к правому локтю.
• Используйте мышцы, чтобы тянуть ползунки против трения, вызываемого полом.

17.Приседания с прыжком

• Начните стоять прямо, ноги на ширине плеч.
• Примите положение приседания с собственным весом, согнув колени под углом 90 градусов (колени выше пальцев ног).
• Взрыв в прыжке на 6 дюймов.
• Мягко приземлиться по возвращении.

18. Сидение на стене с упражнением на сжатие мяча

• Сожмите мяч / подушку между коленями и пригнитесь, сидя на стене.
• Постарайтесь удерживать это положение, сжимая мяч бедрами параллельно полу как можно дольше.

19. Упражнение с ножницами и ногами

• Лягте на спину и поднимите пятки и плечи над полом.
• Держите туловище туго натянутой, одновременно отводя обе ноги в сторону, а затем назад.

20. Упражнение на приведение бедра в кресле

• Примите положение боковой доски справа от вас.
• Положите левую ногу внутренней на стул.
• Поднимите правую ногу до нижней части сиденья стула.
• Удерживайте 2 секунды и медленно вернитесь в исходное положение.

Ищете еще более эффективные тренировки для ног, которыми можно заниматься дома? Я тебя прикрыл!

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы перейти к другим отличным тренировкам для ног!

Если вам нужна диета или упражнения для всего тела, прочтите нашу самую полную электронную книгу!
Полная трансформация тела
Вы получите десять недель полезных советов и привычек, чтобы улучшить свое питание, и 10 недель отличного плана тренировок дома! Нажмите на изображение выше или по ЭТОЙ ССЫЛКЕ, чтобы узнать об этом больше!

Сделай это,

Джаред

Миф о бедрах.Промежуток между бедрами — это пространство между вашими… | Поллианна Хейл

Но действительно ли это здорово? Или даже нормально?

Гены определяют щель между бедрами

Наличие щели в бедре во многом зависит от типа телосложения, строения скелета и длины соединительной ткани.

Во-первых, форма таза. Не вдаваясь в подробности, в зависимости от того, как сформированы кости таза, ваши бедра могут быть шире или уже по сравнению с коленями. Это означает, что у некоторых людей будет больше изгибов, у других — более мальчишеские ноги, даже если эти люди были точно такого же веса и размера.

Размер мышц также будет определять разрыв или нет — более сильные ноги (НЕ громоздкие) — тип бедер, который хотят большинство женщин, с большей вероятностью коснется. Тощие жирные бедра с меньшей мускулатурой и меньшей формой не могут. Но худой жир никогда не выглядел хорошо, и это никогда не было здоровым способом.

Но мышцы также формируют свою форму и размер отчасти из-за генетики, точно так же, как и кости: у некоторых женщин приводящие мышцы на внутренней стороне бедра толще вверху, у некоторых людей толще ниже, а последнее делает разрыв бедра более вероятным.

Разве щель между бедрами не такая же, как толстые бедра?

Очевидно, что уровень жира в организме влияет на расстояние между бедрами. Человек, который, если бы он был а) худым, б) имел низкие приводящие мышцы и в) соответствующую форму тазовой кости, имел много лишнего жира, мог бы не иметь щели между бедрами из-за лишнего жира вокруг бедер.

Но худой человек, если он на самом деле был худым, мог бы иметь разрыв бедра , а не , если бы у него были более высокие сидячие приводящие мышцы и альтернативная форма тазовой кости.

Значит, потеря веса приведет к появлению щели в бедрах? Может быть. Но зачем вам это?

Миф о Insta-Model

Если вы когда-нибудь задумывались, как из-за такого количества неизбежных причин, почему у женщины может не быть щели между бедрами, в социальных сетях так много девушек с раздвинутыми ногами в бикини.

Вот сообщение, которое я недавно разместил в Facebook:

Тридцатисекундная пропасть!

Как «модели» в Instagram заставляют вас плохо относиться к своему телу.

Пожалуйста, поделитесь этим постом, если дуновение тела раздражает вас так же, как меня.

Изображение первое: наведи и щелкни

Изображение второе (30 секунд спустя): изогните спину, ягодицы отведены назад, втяните живот до точки удушья, вытяните тело вверх, поверните ноги внутрь, вытолкните колени наружу, затем укажите и щелкните перед падением над.

Правда о щели между бедрами

Нет пользы для здоровья от щели между бедрами. Это не сделает вас сильнее или быстрее. Он не улучшает маркеры здоровья, такие как риск диабета. Это даже не выглядит привлекательным для большинства людей (особенно мужчин — спросите любого мужчину).

И большинство людей, у которых, по вашему мнению, есть щель между бедрами, скорее всего, нет, и просто используют хитрости с камерой, как я продемонстрировал выше.

Желать сильных, подтянутых бедер — это нормально. На самом деле, желание быть в форме и сильным — это здорово.

Но стремление к достижению целей, основанных исключительно на эстетике, а не на здоровье или производительности, особенно тех, которые недостижимы для большинства женщин, с большей вероятностью оставит вас разочарованными и разочарованными, чем счастливыми и здоровыми.

Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать свое тело максимально здоровым и лучшим и научитесь игнорировать ложь, мифы и недоразумения, которые так хорошо распространяются в социальных сетях.У чьей-либо еще мамы был мастер по бедрам Сюзанн Сомерс? LOL

Одна из самых частых просьб о тренировках, которую я получаю, касается внутренней части бедер. Обычно запросы на тренировки я добавляю прямо в список и делаю все возможное, чтобы они были созданы и опубликованы в течение месяца. Однако я ловлю себя на том, что откладываю тренировку на внутреннюю поверхность бедра, потому что чувствую, что популярность запроса как-то связана с этим увлечением зазором между бедрами.

Я не хочу делать предположений и уверен, что некоторые люди искренне стремятся укрепить эту группу мышц.И по этой причине я абсолютно точно собираюсь провести несколько тренировок приводящей мышцы. Но для тех, кто думает, что тренировки на внутреннюю поверхность бедра = промежуток между бедрами, я просто хочу поделиться своими мыслями и некоторыми фактами по теме, которые, я надеюсь, будут полезными.

Делясь приведенной ниже информацией, я никоим образом не предлагаю вам стремиться к зазору между бедрами (это станет ясно из дальнейшего сообщения в блоге). Честно говоря, этот термин меня немного передергивает. Но вот я здесь. Написание об этом целого поста.

Правда о «бедрах»

Не всем удается добиться разрыва бедра.

Нравится нам это или нет, но не все под нашим контролем (привет, генетика!). Если у вас узкие бедра, вы можете быть самым миниатюрным из миниатюрных и при этом не иметь зазора между верхней частью бедер. Так что идея о том, что это будет эталон красоты, к которому мы все стремимся, просто смешна. Кто вообще решил, что это действительно так ?? Мы бываем в разных формах и постройках; накапливаем лишний вес в разных частях тела; и мы используем свое тело по-разному в зависимости от того, что нам нравится.

И, несмотря на все сказанное, давайте также не будем забывать, что некоторые промежутки между бедрами на фотографиях появляются просто из-за того, как человек позирует. Если я регулярно стою, касаясь лодыжками и сохраняя правильную осанку, у меня не будет щели между бедрами. Но если я высовываю зад, наклоняю таз вперед и внутренне вращаю бедрами… Бум. Так что, может быть, эта известная в Insta цыпочка, чьи ножки вам так нужны, просто позирует под резким углом — вы должны относиться к социальным сетям с недоверием и не позволять себе чувствовать себя плохо.

Тренировки — важная составляющая, но решение, которое вы ищете, вероятно, лежит в вашем рационе.

Я не думаю, что вашей целью должно быть расстояние между бедрами, но было бы полезно поговорить об общем подходе к тем частям тела, которые мы считали «проблемными зонами». Я не собираюсь делиться приведенной ниже информацией, как «Эй, ребята, вот как вы получили разрыв между бедрами!» но объяснить в целом, как работает потеря веса, если это будет вашей * здоровой * целью.

Итак, давайте разберемся между бедрами и предположим, что это не из-за наклона таза кпереди (постуральный мышечный дисбаланс, который часто может происходить, если у вас тугие сгибатели бедра): это сочетание тонких бедер и широких ) бедра.Так что уменьшение размера бедер (иначе говоря, похудание) будет лучшим способом добиться этого. Не поймите меня неправильно, тренировки — неотъемлемая часть процесса, но наибольшее влияние оказывает то, что вы едите. Каждый раз, когда вы говорите о похудении, это примерно 70% диеты и 30% упражнений (это зависит от человека).

Мышцы более плотные, чем жир (весит больше, занимает меньше места), поэтому вам абсолютно необходимо заниматься силовыми тренировками, но это должно сочетаться со здоровой диетой, состоящей из продуктов, богатых питательными веществами, употребляемых в разумных размерах.В противном случае вы не сможете увидеть большую часть той тяжелой работы, которую вы выполняете в тренажерном зале.

Так что, если вы видите какую-то чушь кликбейт-тренировку на Pinterest под названием «Тренировка для разрыва бедра» или «Лучшая тренировка для разрыва бедра», пожалуйста, расценивайте это как мусор.

Я часто получаю такие вопросы: «Поможет ли мне эта тренировка на ядро ​​потерять свои ручки любви?» или «Эта тренировка на четвереньки сделает мои бедра тоньше?» И это не совсем так. Да, упражнения играют роль. Но я не могу переоценить важность еды.

Точечное сокращение невозможно.

Тренировка бедер не означает, что вы худеете именно за счет бедер. Выполнение миллиона скручиваний не поможет вам похудеть только за счет живота. Вы можете нацеливаться на то, где вы набираете силу, но не на то, где вы теряете жир.

Допустим, вы сжигаете 3500 калорий в неделю во время тренировок. Это равняется потере веса примерно на 1 фунт. Тот фунт не будет потерян в той области, где работали больше всего. Если вы сожгли все 3500 калорий, выполняя работу с ягодицами, вы не потеряете ни фунта жира прямо из ягодиц.Вы можете потерять или из этой области, но на самом деле это просто зависит от нашего индивидуального тела и того, как наш вес имеет тенденцию распределяться.

Не позволяйте стандартным тенденциям красоты влиять на ваше отношение к своему телу.

Знаю, знаю. Легче сказать, чем сделать. Но бьюти-тренды таковы: трендов . И, как и все другие тенденции, они приходят и уходят. То, что он был худым бездомным, было «в», тогда на сцену ворвался Джей Ло, и его большая задница была «в». Помните начало 2000-х, когда все вырывали дерьмо из бровей, потому что это было «в порядке»? Теперь мы все рисуем карандашом и даже татуируем больше бровей, потому что чем больше и смелее, тем лучше.Я уже вижу, что щель между бедрами становится все тише (спасибо Господу), и хотя я идеалистически хотел бы, чтобы представление нашего общества о красоте просто вращалось вокруг таких вещей, как доброта, здоровье и счастье, я уверен, что какая-то другая физическая тенденция подействует. займите его место.

Даже если вы сможете и достигнете определенных физических показателей, которые общество считает красивыми, я обещаю вам, что только они не могут заставить вас почувствовать себя удовлетворенным. Если вы недовольны собой, когда ваши бедра соприкасаются, вы не излучаете внезапно радость с промежутком между ними.Нет ничего плохого в том, чтобы заботиться о своей внешности — я забочусь о своей! — проблема заключается в том, что ваша самооценка полностью определяется ею.

Я понимаю, что как худая белая женщина, я не совсем могущественный посланник для защиты разнообразия телосложения, но для меня все еще важно, чтобы я рассказывала об этом в блоге. Расстояние между бедрами не имеет абсолютно никакого отношения к вашей ценности. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшей версией , вы . Возможно, ваши бедра соприкасаются, потому что у них сильная AF, и вы постоянно их тренируете в течение многих лет.Это то, что нужно праздновать!

Итак, с учетом всего сказанного, я am собираюсь в ближайшее время поделиться тренировкой, нацеленной на внутреннюю поверхность бедер. Не для того, чтобы помочь кому-либо добиться разрыва между бедрами, а для того, чтобы помочь нам укрепить наши приводящие мышцы. Давайте больше сосредоточимся на том, что наши тела могут делать и меньше на том, как они выглядят.

(посетили 1374 раза, сегодня 2 раза)

Почему у вас никогда не будет разрыва между бедрами — и это нормально

Время от времени какая-то черта лица или часть тела оказывается в центре внимания, провозглашая себя новым «идеалом».”

Руки как у Мишель Обамы и полные брови — это два, за которыми мы можем полностью отстать. Однако промежуток между бедрами — это то, чего мы определенно не можем. Эта причудливая одержимость телом не только способствует ужасной уверенности в себе и опасному беспорядочному мышлению, но и пытается придать своему телу форму чего-то, что на самом деле не противоречит науке.

«Нас заставили поверить, что любая женщина может получить разрыв бедра, если станет достаточно худой. На самом деле, правда в том, что они не могут. И это нормально «.

Разрыв между бедрами — это пространство между бедрами, когда вы стоите, поставив ступни вместе.
Обычно, если ваши бедра не соприкасаются, у вас есть щель между бедрами. Если вы этого не сделаете, очевидно, вы должны отчаянно жаждать этого небольшого кусочка негативного пространства и делать все, что в ваших силах, чтобы его получить. Ошибочные веб-сайты и книги, такие как «The Thigh Gap Hack», утверждают, что раскрывают вам все секреты того, как правильно питаться и заниматься спортом, чтобы вы могли стать счастливым обладателем разделенных бедер. Веб-сайт даже обнадеживает, поскольку в нем говорится: «Правда в том, что технически любая женщина может получить разрыв бедра, если она снизит жировые отложения и станет достаточно худой.«На самом деле, правда в том, что они не могут. И это нормально.

Для многих женщин структурно невозможно «добиться» разрыва бедер.
«Ты такой родился. Просто так, — отмечает Мэри Джейн Детройер, зарегистрированный диетолог и физиолог из Нью-Йорка. Точно так же, как у вас есть определенный тип телосложения, вы можете работать с телом, которое вам дали, но вы не можете полностью изменить его. «Дело в том, как устроено ваше тело», — добавляет она, особенно в том, как вы сложены и где ваше тело, естественно, несет наибольший вес.Конечно, если вы наберете тонну веса и внезапно превысите нормальный диапазон, вы можете потерять некогда существовавший промежуток между бедрами. Но вы не можете изменить свою генетику.

Существует три типа телосложения:

эктоморф, мезоморф и эндоморф, изображенные ниже слева направо.

Patrick Lane / ScEyence Studios

Большинство женщин — эндоморфы — пышные, женственные и мягкие. Мезоморфы мускулистые, со средним телосложением. А эктоморфы стройные, с сухими мышцами и минимумом жира, хорошие кандидаты на щель между бедрами.В зависимости от ваших генов, ваше телосложение будет одним из них или их комбинацией.

Отсюда становится еще сложнее, потому что все мы носим свой вес по-разному.

Некоторые из нас наделены любовными ручками, другие — псом, третьи — покачиванием рук или седельными сумками или всеми другими очаровательно псевдонимными жировыми отложениями, которыми мы любим зацикливаться. Если у вас скопилась жировая ткань на верхней внутренней стороне бедер, то да, они, вероятно, прикоснутся. Вы также должны учитывать ширину бедра и угол бедра (бедренной кости) в уравнении.И то, что у вас остается, — это миллион и одна разновидность совершенно нормальных форм тела, которые могут допускать, а могут и не допускать зазор между бедрами.

Основные средства массовой информации, особенно то, как изображения и искаженная информация распространяются в социальных сетях, как лесной пожар, создают впечатление, что есть простое решение:

работать усерднее, иметь больше самоконтроля, терять больше веса, увеличивать разрыв.Но продвижение идеала тела, которого многие не могут достичь даже структурно — даже если бы им пришлось худеть нездоровым способом — просто добавляет еще одну вещь, которую женщины могут беспокоить — это неправильно. А тем, кто уже стесняется своего тела, не нужно беспокоиться ни о чем.

«Есть люди, которые уже имеют такого рода уязвимости, с которыми что-то вроде этого может быть действительно, действительно, невероятно сложно и, возможно, разрушительно», — отмечает Хизер Куинлан, эксперт по самооценке YouBeauty.«Кроме того, есть люди, которые больше находятся в середине кривой, которые обычно хорошо себя чувствуют, но время от времени бывают дни, когда они плохо себя чувствуют, и это просто заставляет чувствовать себя плохо».

Одержимость разрыва бедер — это просто более крайняя версия того, что женщины не могут принять свой тип телосложения.

«Это как если бы я расстроился из-за того, что мой рост ниже шести футов», — говорит Куинлан. Любой, кто читает это, рассмеется; конечно, вы не можете просто стать выше.Но когда дело доходит до веса, граница немного размыта: вы можете всегда больше тренироваться или сократить количество еды. Некоторые женщины в конечном итоге стремятся к идеалу, которого они не могут достичь — или к идеалу, достижение которого было бы для них невероятно вредным, — а затем ругают себя, когда не могут достичь этой недостижимой цели.

Если в прошлом у вас естественно были бедра, которые не касались друг друга, но теперь это происходит из-за того, что вы набрали нездоровое количество веса, тогда принимать здоровые меры для похудания и тонуса мышц — это здорово.«Но если вы снимаетесь для этого, потому что где-то читали об этом или кто-то оставил комментарий, вы можете в конечном итоге остаться недовольным всю свою жизнь, потому что вы никогда не сможете этого добиться и никогда не будете чувствовать себя хорошо», — отмечает Детройер.

Как насчет упражнений, которые утверждают, что у вас есть промежуток между бедрами?

«Люди могут сказать:« Хорошо, поработайте внутреннюю часть бедра, сожмите бедра », но вы не можете заметить подобные сокращения», — говорит Детройер.Вы, безусловно, можете тонизировать и укрепить эти конкретные мышцы (наша тренировка с приседаниями и тренировки внутренней поверхности бедер идеально подходят для этого!), Но потеря жира происходит по всему вашему телу, и вы не можете просто обвести часть своего тела, чтобы избавиться от нее. . По ее словам, единственный способ разделить ваши бедра в упражнении — это если вы созданы для поддержки разрыва, но очень слабы. Затем, тонизируя мышцы с помощью изометрических тренировок («удерживать, сжимать, поднимать и поднимать»), вы можете подтянуть верхнюю ногу, втягивая бедра друг к другу и отводя их друг от друга.

Но это применимо только к довольно определенной группе женщин. Чтобы помочь развеять миф о том, что достаточно усердные тренировки и выполнение магических упражнений на зазор между бедрами заставят ваши ноги разрастаться, примите во внимание следующее: Элизабет Бэнкс недавно поблагодарила свои гены за свое достойное красной ковровой дорожки тело, еще больше разъясняя массам, что да, ваше гены ответственны за большую часть вашей внешности. Да, знаменитости и супермодели тренируются с лучшими тренерами и имеют потрясающий график тренировок, который дает им четкость мышц, но их гены дают им большую поддержку.

В следующий раз, когда вы услышите, как кто-то тоскует по пространству между бедрами, не забудьте подумать об этом объективно, исходя из фактов.

«В нашем нынешнем обществе всегда есть какая-то одержимость быть все тоньше, тоньше и тоньше, и здорово, когда время от времени маятник качается, и быть здоровым и принимать множество разных типов телосложения увеличивается», — говорит Куинлан. Это повсеместное признание начинается с того, что вы принимаете свой собственный тип телосложения — касание или разделение бедер, что у вас есть.Вместо того, чтобы желать, чтобы вы могли волшебным образом получить новое телосложение, сосредоточьтесь на том, чтобы максимально использовать то, что у вас есть, и взять под контроль свое здоровье и счастье способами, которые на самом деле являются полностью реалистичными и приносящими удовлетворение.

.